Top 10 thực phẩm giàu chất kẽm

Đậu xanh chứa nhiều protein, chất xơ và Các chất dinh dưỡng cần thiết khác như kẽm, là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm này cũng tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên. Đậu xanh nấu chín có khoảng 1,53 mg kẽm trên 100 gam.

Hạt điều là một trong những loại hạt được yêu thích nhất, không chỉ ngon mà còn được biết đến với lượng kẽm cao. Do đó đây là thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày. Hạt điều rang và không ướp muối có khoảng 5,6 mg kẽm trên 100 gam.

Rau xanh và củ quả cũng là nguồn cung thực phẩm chứa nhiều kẽm mà không phải ai cũng biết. Một số loại rau củ chứa nhiều kẽm như củ cải là 11mg; cùi dừa già là 5mg; hành tây là 1,43mg; khoai lang là 2mg; cà rốt vàng và đỏ là 1,11mg; rau ngót là 0,94mg; rau cải xanh là 0,9mg; măng chua là 1,1mg; bắp ngô là 1,4mg…

Hàu là một trong những nguồn giàu kẽm, axit béo omega 3 và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, giúp tăng lượng kẽm trong cơ thể một cách tự nhiên. Hàu nấu chín có khoảng 78,6 mg kẽm trên 100 gam.

Hạt vừng (mè) rất giàu protein và khoáng chất tự nhiên như kẽm, canxi, chất xơ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể một cách tự nhiên. Hạt vừng có khoảng 10,23 mg kẽm trên 100 gam khẩu phần.

Các loại rau gia vị: rau ngổ chứa 1,48mg kẽm; rau răm chứa 1,05mg kẽm; rau húng quế chứa 0,91mg kẽm…

Nấm cũng là một thực phẩm giàu kẽm. Trung bình có khoảng 1,4mg kẽm trong 100g nấm. Ngoài ra, nấm còn giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Ăn nấm không chỉ phòng tránh thiếu kẽm mà còn giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đặc biệt có thể giúp giảm cân.

Trong các loại trái cây, ổi cũng được biết đến là một loại thực phẩm chứa kẽm, với hàm lượng 2,4mg trong 100g. Ngoài ra, ổi còn giàu các vitamin và khoáng chất khác tốt cho cơ thể như sắt, vitamin A, C…, do đó được chuyên gia khuyên nên ăn thường xuyên.