Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

Các bệnh lý viêm xương khớp thường gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là ảnh hưởng tới khả năng sinh hoạt, vận động. Việc phòng bệnh viêm xương khớp là một trong những biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Hiện nay, tỉ lệ người mắc các bệnh xương khớp khá cao và có xu hướng ngày càng gia tăng và trẻ hoá. Hệ vận động về xương khớp rất ít được chú ý cho đến khi xuất hiện các vấn đề của lão hoá, người bệnh mới nhận ra các vấn đề của cơ xương khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Theo số liệu thống kê của Hội Cơ Xương khớp Việt Nam, có khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 tuổi và 85% người trên 80 tuổi bị thoái hóa khớp. Hội Loãng xương TP.HCM ước tính, có khoảng 3,6 triệu người Việt Nam đang bị loãng xương - một rối loạn chuyển hóa của bộ xương, là nguyên nhân dẫn đến gãy xương. Theo dự báo, đến năm 2030 sẽ có khoảng hơn 4,5 triệu người bị loãng xương, trong đó nữ giới chiếm 70 - 80%. Tại Việt Nam, cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì 1 người mắc bệnh loãng xương.

Để phòng ngừa các bệnh về xương khớp, cần lưu ý những điều sau:

Quản lý cân nặng

Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân. Bạn chỉ cần giảm khoảng 10 pound tương đương với 4,5 kilogam thì bạn có thể giảm tới 40 pound lực khỏi đầu gối. Tổ chức Viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ đặc biệt khuyên bạn nên giảm cân nếu bạn bị viêm khớp, thừa cân, béo phì.

Giảm cân có thể làm giảm sức nặng cho khớp, giảm đau, ngăn ngừa tổn thương trong tương lai cho khớp.

Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp
Quản lý cân nặng tốt sẽ tránh các bệnh về xương khớp/ Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Tập thể dục đều đặn

Hãy bắt đầu với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức giúp chúng ta phòng tránh được những tổn thương do khớp. Sau đó, bạn có thể nâng cao các bài tập như chống đầy, kéo tạ hoặc cử tạ. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp để hỗ trợ khớp tốt hơn và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phân hủy sụn. Bên cạnh đó, cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương đột ngột đối với khớp dễ bị tổn thương. Điều đặc biệt quan trọng là phải xây dựng và duy trì cơ xung quanh các khớp chịu trọng lượng như hông, đầu gối và mắt cá chân.

Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp
Thể dục thể thao thường xuyên giúp cho cơ thể khoẻ mạng/Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Chế độ làm việc hợp lý

Việc đứng hoặc ngồi một chỗ làm việc quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự chịu đựng của xương khớp. Trong khoảng 1 tiếng chúng ta nên vận động một lần không nên ngồi hoặc đứng liên tục quá lâu, nên thay đổi tư thế cho thoải mái hơn. Đặc biệt chú ý khi làm việc trong môi trường lạnh cần mang tất chân để giữ ấm giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp
Chế độ làm việc hợp lý giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp/Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn phòng ngừa bệnh xương khớp. Bạn cần bổ sung Omega-3 bằng các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu và cá trích. Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp làm giảm các chứng đau mỏi…

Canxi là chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương khớp, vì vậy chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể để phòng các bệnh về xương khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp…), chống loãng xương. Canxi có nhiều trong cá, tôm, cua, đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa. Để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn có thể uống 1 - 2 ly sữa mỗi ngày.

Bạn cũng cần bổ sung thực phẩm rau quả như súp lơ, cam, dâu tây, rau cải, đu đủ… để giúp hệ xương vững chắc. Ngoài ra còn có hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng… cũng chứa boron - một chất giúp xương chắc khỏe.

Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp
Chế độ dinh dưỡng hợp lý bổ sung đa dạng thực phẩm//Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Với mong muốn chăm sóc sức khỏe mọi người, các nhà khoa học Viện Hàn lâm - Khoa học và Công nghệ Việt Nam đã nghiên cứu và chuyển giao thành công công nghệ canxi nano kết hợp cùng nguồn sữa non giàu dinh dưỡng từ NewZealand cho ra đời thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Diasure Canxi dành cho người có nguy cơ loãng xương, bồi bổ cơ thể và tăng cường chức năng hoạt động cho hệ cơ xương khớp.

Sản phẩm - Diasure Canxi tích hợp bộ ba Canxi hữu cơ kết hợp cùng công nghệ Nano Canxi bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ chắc xương - khỏe khớp - tăng cơ cho người sử dụng. Trong đó, Canxi Nano là những phân tử Canxi kích thước siêu nhỏ được hấp thu nhanh vào cơ thể, giúp cơ thể có lượng canxi cần thiết để phát huy tác dụng, đảm bảo chức năng xương khớp, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Aquamin F là dưỡng chất Canxi hữu cơ tự nhiên có nguồn gốc từ tảo đỏ Lithothamnionsp ở vùng biển sạch nhất thế giới Iceland cho ra lượng khoáng chất và độ dinh dưỡng sạch mà chưa có loại Canxi nào vượt qua được. Aquamin F chứa 30% lượng canxi cùng magie và 70 loại khoáng chất quan trọng khác giúp bổ sung canxi hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Glucosamine là một Amino-monosaccharide tham gia quá trình tổng hợp và kích tích tế bào sụn khớp, sản xuất mô xương, ức chế enzym phá hủy sụn khớp, giảm quá trình mất canxi của xương, tăng sinh chất nhầy của dịch khớp, giảm ma sát giữa các khớp. Sự kết hợp hoạt chất Aquamin F và Glucosamin mang lại hiệu quả hỗ trợ dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với những hoạt chất khác.

Đặc biệt, bộ đôi Vitamin K2( MK7) và Vitamin D3 trong Diasure Canxi được xem là vitamin "dẫn đường" của Canxi, giúp Canxi tới đúng nơi cần thiết giảm tình trạng lắng đọng Canxi trên các mảng xơ vữa động mạch, gây cản trở lưu thông máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ

Ngoài ra, Diasure Canxi còn chứa 42 loại vitamin tổng hợp và các dưỡng chất như lactoferrin, 2’FL HMO, Omega 3... giúp thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào sụn, xương mới, ức chế tình trạng thoái hóa xương khớp, cung cấp các dưỡng chất đến những khu vực bị tổn thương giúp người bệnh vận động linh hoạt và phục hồi hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp
Sản phẩm Diasure CanxiẢnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Sản phẩm sữa non xương khớp - Diasure Canxi được sản xuất bởi công ty Cổ phần thực phẩm Nanofood và được phân phối bởi Công ty TNHH Iron Spirit (Địa chỉ: 35 Lê Văn Lương, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội).

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo số: 22138/2022/XNQC-YTHN do Chi cục Vệ sinh An toàn Thực phẩm (Sở Y tế Hà Nội) cấp ngày 11/11/2022.

Sản phẩm Diasure Canxi được chứng nhận chất lượng của cục VSATTP - Bộ Y tế cấp phép, không chất bảo quản, giàu đạm, ít béo dễ hấp thụ tốt cho hệ tiêu hóa của người sử dụng. Từ những điều tuyệt vời đó, Diasure Canxi được ví như chiếc lá chắn 5 tác động giúp: Tăng cường và cải thiện hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và thoái hóa, hỗ trợ tái tạo sụn khớp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe toàn diện.

https://suckhoeviet.org.vn

Huyền Trang

Tin liên quan

Đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao cho ngành Thể dục thể thao

Đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao cho ngành Thể dục thể thao

Trường Đại học Y Dược - Đại học Quốc gia Hà Nội tuyển sinh đào tạo chuyên ngành bác sĩ thể thao, trình độ thạc sĩ, góp phần đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao cho Ngành Văn hóa, Thể thao và Du lịch.
Đắk Lắk: Công an truy bắt Hai nhóm thanh niên, học sinh mang nhiều dao rựa hỗn chiến ngay trên phố

Đắk Lắk: Công an truy bắt Hai nhóm thanh niên, học sinh mang nhiều dao rựa hỗn chiến ngay trên phố

SKV - Vào ngày 5/4, Công an TP Buôn Ma Thuột (tỉnh Đắk Lắk) đang tiếp tục điều tra và làm rõ để xử lý vụ việc liên quan đến 2 nhóm thanh thiếu niên, học sinh mang hàng chục dao rựa giải quyết mâu thuẫn với nhau.
Thông cáo báo chí về vụ việc ngộ độc thực phẩm khiến một học sinh tử vong tại Nha Trang, Khánh Hòa

Thông cáo báo chí về vụ việc ngộ độc thực phẩm khiến một học sinh tử vong tại Nha Trang, Khánh Hòa

Lãnh đạo UBND TP Nha Trang ra thông cáo báo chí về vụ việc một học sinh lớp 5 tử vong cùng nhiều em học sinh nhập viện vì nghi ngộ độc thực phẩm.

Cùng chuyên mục

Tìm lại sức khỏe nhờ Smart A: Câu chuyện cảm động của ông Phạm Văn Nhật

Tìm lại sức khỏe nhờ Smart A: Câu chuyện cảm động của ông Phạm Văn Nhật

(SKV) - Trong số ra tháng này, Tạp chí Sức Khỏe Việt đã có buổi phỏng vấn đặc biệt với ông Phạm Văn Nhật, người đã trải qua hành trình đầy thử thách với các bệnh mãn tính nhưng đã tìm thấy hy vọng mới nhờ vào bộ sản phẩm Smart A. Câu chuyện của ông Nhật không chỉ là minh chứng cho hiệu quả của Smart A mà còn là nguồn cảm hứng cho nhiều người đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe tương tự.
Smart A được công nhận tại Ấn Độ: Bước tiến lớn trên thị trường Quốc tế

Smart A được công nhận tại Ấn Độ: Bước tiến lớn trên thị trường Quốc tế

Ngày 24/7/2024, tại New Delhi, Ấn Độ, một sự kiện quan trọng đã diễn ra với sự tham gia của nhiều nhà khoa học hàng đầu. Tại hội nghị khoa học này, đề tài nghiên cứu lâm sàng “Tác dụng của Smart A với các bệnh ngoài da” đã được Dược sĩ Võ Tứ Cường – Giám đốc đào tạo và truyền thông Công ty TNHH Ứng dụng Khoa học Công nghệ Quốc tế, đại diện công ty và nhóm nghiên cứu, trình bày trước Hội đồng khoa học của Đại học Quốc tế Dayspring New Delhi.
Các hãng thông tấn quốc tế đưa tin về lễ Quốc tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Các hãng thông tấn quốc tế đưa tin về lễ Quốc tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Nhiều hãng tin, hãng thông tấn lớn trên thế giới có bài viết về lễ Quốc tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
Có những hy sinh đã hóa thành huyền thoại – Một thời hoa đỏ để thế hệ muôn đời nhớ ơn

Có những hy sinh đã hóa thành huyền thoại – Một thời hoa đỏ để thế hệ muôn đời nhớ ơn

SKV - Đã hơn 50 năm trôi qua kể từ sau cuộc kháng chiến chống Mỹ giải phóng miền Nam thống nhất đất nước. Chiến tranh đã lùi xa, màu xanh đã trở lại trên từng mảnh đất miền Trung của Tổ quốc Việt Nam – nơi quân địch đã giày xéo lên quyền sống và tự do của nhân dân và tất cả sự hy sinh mất mát đã biến thành bất tử. Nhưng những những mất mát đau thương do chiến tranh để lại thật tàn khốc, trở thành nỗi hoài niệm khôn nguôi trong tâm khảm mỗi người dân Việt Nam với đạo lý uống nước nhớ nguồn, ăn quả nhớ kẻ trồng cây.
Hợp tác nâng cao chất lượng nghiên cứu khoa học và quản lý đột quỵ

Hợp tác nâng cao chất lượng nghiên cứu khoa học và quản lý đột quỵ

Ngày 25/7, Hội Đột quỵ thành phố Hà Nội, Bayer Việt Nam ký kết bản ghi nhớ hợp tác với Đại học Oxford về hợp tác nâng cao chất lượng nghiên cứu khoa học và quản lý đột quỵ giai đoạn 2024 - 2025.
Long An tăng cường phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm

Long An tăng cường phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm

Trước tình hình dịch bệnh truyền nhiễm đang có chiều hướng gia tăng và phức tạp, UBND tỉnh Long An yêu cầu các Sở, ngành liên quan tăng cường phòng, chống dịch bệnh, nhất là bệnh sởi, tay chân miệng, sốt xuất huyết.

Các tin khác

Bộ Y tế ban hành kế hoạch bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân năm 2025

Bộ Y tế ban hành kế hoạch bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân năm 2025

Bộ Y tế vừa ban hành Kế hoạch 927/KH-BYT ngày 25/7/2024 về bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân năm 2025.
Đảm bảo an toàn thực phẩm, vệ sinh trong mùa bão lũ

Đảm bảo an toàn thực phẩm, vệ sinh trong mùa bão lũ

Trước tình hình mưa lớn, bão lũ đang diễn ra tại nhiều địa phương, Cục An toàn thực phẩm (ATTP), Bộ Y tế yêu cầu triển khai các biện pháp để bảo đảm ATTP, ngăn ngừa bệnh dịch trước, trong và sau bão, lũ cho nhân dân.
[Ảnh] Người dân xúc động khi vào viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

[Ảnh] Người dân xúc động khi vào viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Chiều 25/7, hàng nghìn người dân tại Hà Nội xếp hàng để chờ vào viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng sẽ sống mãi trong ký ức các lực lượng yêu chuộng hòa bình toàn thế giới

Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng sẽ sống mãi trong ký ức các lực lượng yêu chuộng hòa bình toàn thế giới

Được tin đồng chí Nguyễn Phú Trọng, Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam từ trần, lãnh đạo các Đảng cầm quyền, Đảng Cộng sản trên thế giới, các Đảng đối tác, các tổ chức quốc tế đã gửi các điện/thư chia buồn đến Đảng Cộng sản Việt Nam, Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam; Chính phủ nước CHXHCN Việt Nam; đồng chí Lương Cường, Ủy viên Bộ Chính trị, Thường trực Ban Bí thư; gia đình Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng và nhân dân; Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam; Hội Luật gia Việt Nam.
Phẫu thuật lấy chiếc đinh cắm vào đầu người đàn ông hơn một năm

Phẫu thuật lấy chiếc đinh cắm vào đầu người đàn ông hơn một năm

Ngày 25/7, Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cuba Đồng Hới (Quảng Bình) cho biết, các bác sĩ vừa phẫu thuật thành công để đưa dị vật là một cây đinh ra khỏi não một bệnh nhân 66 tuổi
Xác định mã số hàng hóa 14 danh mục thuốc, nguyên liệu làm thuốc và mỹ phẩm

Xác định mã số hàng hóa 14 danh mục thuốc, nguyên liệu làm thuốc và mỹ phẩm

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư các Danh mục thuốc, nguyên liệu làm thuốc dùng cho người và mỹ phẩm xuất khẩu, nhập khẩu đã được xác định mã số hàng hóa theo Danh mục hàng hóa xuất khẩu, nhập khẩu Việt Nam.
Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan gửi thư khen Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Thanh Chương, Nghệ An

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan gửi thư khen Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Thanh Chương, Nghệ An

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan vừa có thư khen ngợi BS.Phan Nhân Hậu, Trưởng Khoa Ngoại - Gây mê hồi sức, Bệnh viện đa khoa Thanh Chương, huyện Thanh Chương, tỉnh Nghệ An.
Đẩy mạnh công tác tư vấn, định hướng nghề nghiệp sớm cho nữ sinh dân tộc thiểu số

Đẩy mạnh công tác tư vấn, định hướng nghề nghiệp sớm cho nữ sinh dân tộc thiểu số

SKV - Những năm qua, tại các khu vực vùng núi sâu xa, nhà trường và chính quyền luôn đẩy mạnh công tác tư vấn, định hướng nghề nghiệp, khuyến khích các em nữ sinh dân tộc thiểu số hoàn thành tối thiểu chương trình THCS và tiếp tục học nghề thay vì bỏ học, kết hôn sớm.
Lễ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lễ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại Thành phố Hồ Chí Minh

SKV - Sáng nay, ngày 25/07/2024 tại TP.HCM đã diễn ra lễ viếng đồng chí Nguyễn Phú Trọng – Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng Sản Việt Nam theo nghi thức Quốc tang.
Lập sổ tang điện tử để người dân tưởng nhớ Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Lập sổ tang điện tử để người dân tưởng nhớ Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Người dân có thể gửi lời chia buồn, tri ân, chia sẻ ký ức về Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng trên ứng dụng VNeID thông qua tính năng Sổ tang điện tử.
Xem thêm
Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT

Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT

Ngày 19/7/2024, Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức Hội thảo: “Cập nhật kiến thức phòng và chăm sóc sức khoẻ chủ động các bệnh về xương khớp theo quan điểm YHCT và ứng dụng thừa kế các bài thuốc nam chữa các
Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt

Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt

Ngày 19/7, Hội Nam y Việt Nam cùng Tạp chí Sức khoẻ Việt long trọng tổ chức Lễ công bố quyết định về công tác cán bộ.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm

Ngày 15/07/ 2024, Chi hội Nam y tỉnh An Giang (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức Hội nghị sơ kết báo cáo, đánh giá kết quả hoạt động của Chi hội trong 6 tháng đầu năm và đề ra phương hướng nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2024.
Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance

Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance

Sáng ngày 12/07/2024, tại hội trường Tầng 5 Công ty AIVA số 24 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội. Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức Lễ công bố và trao Quyết định thành lập Chi hội câu lạc bộ Healing In Balance.
Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng

Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng

Ngày 29/6, tại Hà Nội, Ban Chấp hành Hội Nam Y Việt Nam nhiệm kỳ 2022-2027 tổ chức Hội nghị lần thứ V
Phiên bản di động