Các cách phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

Hiện nay, tỉ lệ người mắc các bệnh xương khớp khá cao và có xu hướng ngày càng gia tăng và trẻ hoá. Hệ vận động về xương khớp rất ít được chú ý cho đến khi xuất hiện các vấn đề của lão hoá, người bệnh mới nhận ra các vấn đề của cơ xương khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Theo số liệu thống kê của Hội Cơ Xương khớp Việt Nam, có khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 tuổi và 85% người trên 80 tuổi bị thoái hóa khớp. Hội Loãng xương TP.HCM ước tính, có khoảng 3,6 triệu người Việt Nam đang bị loãng xương - một rối loạn chuyển hóa của bộ xương, là nguyên nhân dẫn đến gãy xương. Theo dự báo, đến năm 2030 sẽ có khoảng hơn 4,5 triệu người bị loãng xương, trong đó nữ giới chiếm 70 - 80%. Tại Việt Nam, cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì 1 người mắc bệnh loãng xương.

Để phòng ngừa các bệnh về xương khớp, cần lưu ý những điều sau:

Quản lý cân nặng

Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân. Bạn chỉ cần giảm khoảng 10 pound tương đương với 4,5 kilogam thì bạn có thể giảm tới 40 pound lực khỏi đầu gối. Tổ chức Viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ đặc biệt khuyên bạn nên giảm cân nếu bạn bị viêm khớp, thừa cân, béo phì.

Giảm cân có thể làm giảm sức nặng cho khớp, giảm đau, ngăn ngừa tổn thương trong tương lai cho khớp.

Quản lý cân nặng tốt sẽ tránh các bệnh về xương khớp/ Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Tập thể dục đều đặn

Hãy bắt đầu với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức giúp chúng ta phòng tránh được những tổn thương do khớp. Sau đó, bạn có thể nâng cao các bài tập như chống đầy, kéo tạ hoặc cử tạ. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp để hỗ trợ khớp tốt hơn và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phân hủy sụn. Bên cạnh đó, cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương đột ngột đối với khớp dễ bị tổn thương. Điều đặc biệt quan trọng là phải xây dựng và duy trì cơ xung quanh các khớp chịu trọng lượng như hông, đầu gối và mắt cá chân.

Thể dục thể thao thường xuyên giúp cho cơ thể khoẻ mạng/Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Chế độ làm việc hợp lý

Việc đứng hoặc ngồi một chỗ làm việc quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự chịu đựng của xương khớp. Trong khoảng 1 tiếng chúng ta nên vận động một lần không nên ngồi hoặc đứng liên tục quá lâu, nên thay đổi tư thế cho thoải mái hơn. Đặc biệt chú ý khi làm việc trong môi trường lạnh cần mang tất chân để giữ ấm giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Chế độ làm việc hợp lý giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp/Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn phòng ngừa bệnh xương khớp. Bạn cần bổ sung Omega-3 bằng các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu và cá trích. Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp làm giảm các chứng đau mỏi…

Canxi là chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương khớp, vì vậy chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể để phòng các bệnh về xương khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp…), chống loãng xương. Canxi có nhiều trong cá, tôm, cua, đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa. Để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn có thể uống 1 - 2 ly sữa mỗi ngày.

Bạn cũng cần bổ sung thực phẩm rau quả như súp lơ, cam, dâu tây, rau cải, đu đủ… để giúp hệ xương vững chắc. Ngoài ra còn có hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng… cũng chứa boron - một chất giúp xương chắc khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý bổ sung đa dạng thực phẩm//Ảnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Với mong muốn chăm sóc sức khỏe mọi người, các nhà khoa học Viện Hàn lâm - Khoa học và Công nghệ Việt Nam đã nghiên cứu và chuyển giao thành công công nghệ canxi nano kết hợp cùng nguồn sữa non giàu dinh dưỡng từ NewZealand cho ra đời thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Diasure Canxi dành cho người có nguy cơ loãng xương, bồi bổ cơ thể và tăng cường chức năng hoạt động cho hệ cơ xương khớp.

Sản phẩm - Diasure Canxi tích hợp bộ ba Canxi hữu cơ kết hợp cùng công nghệ Nano Canxi bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ chắc xương - khỏe khớp - tăng cơ cho người sử dụng. Trong đó, Canxi Nano là những phân tử Canxi kích thước siêu nhỏ được hấp thu nhanh vào cơ thể, giúp cơ thể có lượng canxi cần thiết để phát huy tác dụng, đảm bảo chức năng xương khớp, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Aquamin F là dưỡng chất Canxi hữu cơ tự nhiên có nguồn gốc từ tảo đỏ Lithothamnionsp ở vùng biển sạch nhất thế giới Iceland cho ra lượng khoáng chất và độ dinh dưỡng sạch mà chưa có loại Canxi nào vượt qua được. Aquamin F chứa 30% lượng canxi cùng magie và 70 loại khoáng chất quan trọng khác giúp bổ sung canxi hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Glucosamine là một Amino-monosaccharide tham gia quá trình tổng hợp và kích tích tế bào sụn khớp, sản xuất mô xương, ức chế enzym phá hủy sụn khớp, giảm quá trình mất canxi của xương, tăng sinh chất nhầy của dịch khớp, giảm ma sát giữa các khớp. Sự kết hợp hoạt chất Aquamin F và Glucosamin mang lại hiệu quả hỗ trợ dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với những hoạt chất khác.

Đặc biệt, bộ đôi Vitamin K2( MK7) và Vitamin D3 trong Diasure Canxi được xem là vitamin "dẫn đường" của Canxi, giúp Canxi tới đúng nơi cần thiết giảm tình trạng lắng đọng Canxi trên các mảng xơ vữa động mạch, gây cản trở lưu thông máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ

Ngoài ra, Diasure Canxi còn chứa 42 loại vitamin tổng hợp và các dưỡng chất như lactoferrin, 2’FL HMO, Omega 3... giúp thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào sụn, xương mới, ức chế tình trạng thoái hóa xương khớp, cung cấp các dưỡng chất đến những khu vực bị tổn thương giúp người bệnh vận động linh hoạt và phục hồi hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Sản phẩm Diasure CanxiẢnh: Intrenet/https://suckhoeviet.org.vn

Sản phẩm sữa non xương khớp - Diasure Canxi được sản xuất bởi công ty Cổ phần thực phẩm Nanofood và được phân phối bởi Công ty TNHH Iron Spirit (Địa chỉ: 35 Lê Văn Lương, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội).

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo số: 22138/2022/XNQC-YTHN do Chi cục Vệ sinh An toàn Thực phẩm (Sở Y tế Hà Nội) cấp ngày 11/11/2022.

Sản phẩm Diasure Canxi được chứng nhận chất lượng của cục VSATTP - Bộ Y tế cấp phép, không chất bảo quản, giàu đạm, ít béo dễ hấp thụ tốt cho hệ tiêu hóa của người sử dụng. Từ những điều tuyệt vời đó, Diasure Canxi được ví như chiếc lá chắn 5 tác động giúp: Tăng cường và cải thiện hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và thoái hóa, hỗ trợ tái tạo sụn khớp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe toàn diện.

https://suckhoeviet.org.vn