Thói quen uống sữa trước khi ngủ: Hiểu đúng để khỏe hơn mỗi ngày

1. Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

Giúp thư giãn và dễ ngủ hơn

Sữa chứa tryptophan - một loại axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai hormone giúp điều hòa giấc ngủ và tâm trạng. Một ly sữa ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác ấm áp, dễ chịu, đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh.

Bổ sung dinh dưỡng cho người già, trẻ nhỏ

Đối với người lớn tuổi, uống sữa buổi tối giúp bổ sung canxi, vitamin D và protein, hỗ trợ duy trì khối lượng xương và cơ bắp. Trẻ em đang phát triển cũng có thể được hưởng lợi nếu dùng sữa trước khi ngủ, giúp cơ thể có nguyên liệu tái tạo tế bào và phát triển chiều cao.

(Ảnh minh họa: Internet)

Ổn định đường huyết ban đêm

Một số người có xu hướng hạ đường huyết khi ngủ dài, nhất là người bệnh tiểu đường hoặc người ăn kiêng quá mức. Một cốc sữa ít béo trước khi ngủ có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh mệt mỏi khi thức dậy.

2. Mặt trái và những điều cần lưu ý

Nguy cơ tăng cân nếu uống sai cách

Sữa chứa đường lactose và một phần chất béo, do đó nếu uống nhiều, nhất là sữa có đường, vào thời điểm cận ngủ, năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ tích trữ. Người đang kiểm soát cân nặng nên chọn sữa không đường hoặc sữa tách béo.

Có thể gây khó tiêu, đầy bụng

Với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc bị không dung nạp lactose, uống sữa muộn có thể gây chướng hơi, đầy bụng, khiến giấc ngủ chập chờn. Khi đó, có thể thay thế bằng sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu nành) - nhẹ bụng và vẫn bổ dưỡng.

Thời điểm uống sữa

Không nên uống sữa ngay trước khi nằm xuống. Lý tưởng nhất là trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, để cơ thể kịp tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng mà không gây nặng bụng hay trào ngược dạ dày.

3. Nên hay không nên uống sữa trước khi ngủ?

Thực tế, việc uống sữa vào buổi tối không có câu trả lời tuyệt đối đúng hoặc sai. Nó phụ thuộc vào thể trạng, nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe của từng người. Nói cách khác, ly sữa buổi tối chỉ thật sự “tốt” khi được uống đúng loại - liều lượng - thời điểm.

(Ảnh minh họa: Internet)

Với người cần bổ sung dinh dưỡng hoặc cải thiện giấc ngủ

Những người già, trẻ nhỏ, người thường xuyên mất ngủ hoặc tập luyện thể thao có thể duy trì thói quen uống sữa trước khi ngủ, nhưng nên chọn sữa tách béo hoặc không đường, uống lượng vừa phải (150–200 ml) và cách giờ ngủ ít nhất 30–60 phút. Trong trường hợp này, sữa không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn bổ sung canxi, protein và các vitamin cần thiết để tái tạo mô cơ, xương và da trong khi ngủ.

Với người đang kiểm soát cân nặng hoặc tiểu đường

Cần cân nhắc kỹ vì sữa vẫn cung cấp năng lượng và đường lactose. Nếu muốn duy trì thói quen này, nên chọn sữa ít béo, không đường và điều chỉnh khẩu phần ăn trong ngày để không vượt quá nhu cầu calo. Người tiểu đường nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để cân đối lượng carbohydrate.

Với người có vấn đề tiêu hóa hoặc trào ngược dạ dày

Uống sữa sát giờ ngủ có thể gây khó tiêu hoặc khiến triệu chứng trào ngược nặng hơn. Khi đó, có thể thay bằng sữa hạt hoặc sữa không lactose, hoặc chuyển thời điểm uống sang chiều tối để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

Nếu bạn cảm thấy nhẹ bụng, dễ ngủ và không gặp vấn đề về tiêu hóa sau khi uống sữa, thì ly sữa tối có thể là một phần thói quen tốt. Ngược lại, nếu thấy đầy hơi, khó ngủ hoặc tăng cân, hãy điều chỉnh loại sữa, thời điểm, hoặc tạm dừng vài ngày để quan sát sự thay đổi. Khi được áp dụng đúng, ly sữa ấm trước giờ ngủ không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn là nguồn dinh dưỡng nhẹ nhàng, giúp cơ thể phục hồi và thư giãn sau một ngày dài.