Bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi cho các sĩ tử

14:35 | 20/05/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Kỳ thi là thời điểm căng thẳng nhất trong cuộc đời học sinh, sinh viên. Áp lực từ việc học tập, kỳ vọng từ gia đình và bạn bè có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng và mệt mỏi. Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn trước kỳ thi chính là thực hiện các bài tập thể dục. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập thể dục giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung, từ đó giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho kỳ thi.

Cây bạch quả: Dược liệu cải thiện trí nhớ, tuần hoàn não Cây hương thảo: Thảo dược tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng hiệu quả Cây đinh lăng: "Thần dược" bồi bổ sức khỏe và tăng cường trí nhớ Bí quyết giúp não bộ hoạt động minh mẫn ở mọi lứa tuổi Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung mỗi ngày? Tuần hoàn máu não – yếu tố then chốt cho sức khỏe tinh thần

Tại sao thể dục lại quan trọng trong mùa thi?

1. Giảm căng thẳng

Thể dục giúp giải phóng endorphins, hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi cơ thể hoạt động, não bộ sẽ sản xuất nhiều endorphins hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trước kỳ thi.

2. Cải thiện tâm trạng

Các bài tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và sẵn sàng đối mặt với những thử thách.

3. Tăng cường khả năng tập trung

Thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục có thể cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ, giúp bạn học tập hiệu quả hơn.

4. Cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng trong mùa thi. Thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn vào ngày thi.

Bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi cho các sĩ tử

Các bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi

1. Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, có cảnh quan thiên nhiên đẹp để tăng cường sự thư giãn.

2. Yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể. Các tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tìm các video hướng dẫn trên mạng để tập luyện tại nhà.

3. Thiền

Thiền là một hình thức thể dục tinh thần giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu. Dành ít phút mỗi ngày để thiền sẽ giúp bạn tập trung hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của mình.

4. Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nước có tác dụng làm dịu và giúp bạn thư giãn. Hãy dành thời gian bơi lội trong hồ bơi hoặc bãi biển gần nhà để giải tỏa căng thẳng.

5. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại niềm vui và sự thoải mái. Hãy tham gia các lớp học aerobic hoặc tìm các video hướng dẫn trên mạng để tập luyện tại nhà. Âm nhạc vui tươi sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và giảm căng thẳng.

6. Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể dục đơn giản và thú vị. Bạn có thể đạp xe quanh khu phố, công viên hoặc tham gia các chuyến đi đạp xe cùng bạn bè. Đạp xe không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

7. Tập Pilates

Pilates là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các bài tập Pilates giúp bạn tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

8. Thể dục tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hãy thực hiện các bài tập thể dục tại nhà như chống đẩy, squat, plank và các bài tập cardio khác. Chỉ cần dành 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần thoải mái hơn.

Các bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi

Lời khuyên để duy trì chế độ tập luyện hiệu quả

Lên kế hoạch tập luyện: Hãy lập một lịch tập luyện cụ thể để đảm bảo bạn có thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày.

Chọn hoạt động bạn yêu thích: Hãy chọn những bài tập mà bạn cảm thấy thích thú, điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài.

Kết hợp với bạn bè: Tập thể dục cùng bạn bè không chỉ giúp bạn vui vẻ hơn mà còn tạo động lực cho nhau.

Nghe nhạc khi tập: Âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

Thư giãn sau khi tập: Đừng quên dành thời gian thư giãn sau khi tập luyện để hồi phục sức lực và cảm nhận sự thư giãn.

Việc tập thể dục trước kỳ thi không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong kỳ thi. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần và thể chất là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được thành công trong học tập.

Tìm hiểu thêm: Viên uống bổ não NuBrain hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Gợi ý bài tập giảm cân cho người lười

15:18 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân không chỉ là một mục tiêu mà còn là một hành trình dài để cải thiện sức khỏe và hình thể. Tuy nhiên, với nhiều người, việc tập luyện thường xuyên có thể trở thành một thách thức lớn, nhất là đối với những ai không có nhiều thời gian hoặc động lực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả dành cho những người lười biếng, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen vận động mà không cần tốn quá nhiều sức lực.

Tập gì để giảm mỡ lưng và vai hiệu quả?

15:18 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp

Mỡ lưng và vai là những vùng khó giảm mỡ, thường khiến nhiều người cảm thấy tự ti về hình thể của mình. Tuy nhiên, với những bài tập phù hợp và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ ở những khu vực này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ lưng và vai, cũng như các lưu ý cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.

Cùng chuyên mục

Prospan - Bạn đồng hành mùa ho cho cả gia đình

20:57 | 19/03/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Mỗi khi thời tiết giao mùa với sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm thất thường, các bệnh lý đường hô hấp như ho, viêm họng hay viêm phế quản có xu hướng gia tăng ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Trong bối cảnh đó, thuốc ho thảo dược Prospan được nhiều gia đình tin tưởng lựa chọn như giải pháp quen thuộc giúp hỗ trợ giảm ho, long đờm và chăm sóc sức khỏe hô hấp một cách an toàn.

Lan tỏa giá trị của y học cổ truyền từ tâm huyết của người thầy thuốc

21:00 | 13/03/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Một trong những hướng điều trị được nhiều người biết đến tại Đông y gia truyền Minh Đăng là các bài thuốc hỗ trợ điều trị viêm xoang, viêm mũi dị ứng. Trong bối cảnh các bệnh lý đường hô hấp ngày càng phổ biến do ô nhiễm môi trường, thay đổi thời tiết và lối sống hiện đại, việc tìm đến những phương pháp chăm sóc sức khỏe mang tính toàn diện theo y học cổ truyền đang trở thành lựa chọn của nhiều người

Giải mã "lá chắn chống nắng" 30h chuẩn Glass Skin: Khi màng lọc dược khoa kết hợp cùng tinh túy Thiên Sơn Tuyết Liên

20:04 | 13/03/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Vượt qua kỷ lục 10 lần chiếm lĩnh vị trí Top 1 Olive Young thời gian thực, kem chống nắng thuần chay Dinsee gây sốt nhờ sự giao thoa giữa hệ thống màng lọc dược khoa được nghiên cứu ứng dụng từ Tập đoàn dược phẩm Yuhan và khả năng chống nắng dưỡng da chuyên sâu từ chiết xuất “tiên dược” Thiên Sơn Tuyết Liên.

[Infographic] 8 thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu

07:00 | 09/03/2026 Khỏe - Đẹp

Tuần hoàn máu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và dưỡng chất đến khắp các cơ quan, giúp cơ thể duy trì hoạt động khỏe mạnh. Khi lưu thông máu kém, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu như lạnh tay chân, mệt mỏi hoặc giảm sức bền. Bên cạnh việc vận động hợp lý, chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần cải thiện tuần hoàn. Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mạch máu và tim mạch.

Hoa và sức khỏe phái đẹp - Liệu pháp dịu dàng từ thiên nhiên

07:00 | 08/03/2026 Y học cổ truyền

Không chỉ mang vẻ đẹp thanh tao và hương thơm dễ chịu, nhiều loài hoa còn được y học cổ truyền xem như những vị thuốc quý giúp bồi bổ cơ thể, điều hòa khí huyết và chăm sóc sắc đẹp. Từ hoa cúc, hoa hồng đến hoa nhài hay hoa sen, mỗi loài hoa đều chứa những dược tính tự nhiên góp phần giúp phụ nữ khỏe - đẹp hơn mỗi ngày.

7 loại trà thảo mộc giúp giảm đau đầu tự nhiên

07:05 | 05/03/2026 Khỏe - Đẹp

Đau đầu là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải - từ đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu cho đến đau đầu kèm buồn nôn. Bên cạnh các biện pháp điều trị y tế, một số loại trà thảo mộc tự nhiên có thể hỗ trợ giảm đau, chống viêm, thư giãn, hoặc làm dịu các triệu chứng đi kèm. Mời bạn đọc cùng tham khảo 7 loại trà thảo mộc nổi bật trong bài viết dưới đây.

Các tin khác

Tăng cường chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ xã Sơn Đồng: Sự kết hợp giữa kiến thức và cộng đồng

22:00 | 04/03/2026 Khỏe - Đẹp

Nằm trong chuỗi hoạt động chào mừng Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3, ngày 4/3/2026, Tạp chí Sức khỏe Việt phối hợp cùng Văn phòng DKT Việt Nam tại Hà Nội, Hội Phụ nữ và Công đoàn xã Sơn Đồng (Hà Nội) đã tổ chức thành công chương trình truyền thông cộng đồng về sức khỏe sinh sản (SKSS) và sức khỏe tình dục (SKTD).

[Infographic] 5 loại trà thảo dược tốt cho tim mạch

07:10 | 23/02/2026 Khỏe - Đẹp

Một số loại trà thảo dược có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Việc kết hợp uống trà thảo dược với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống tích cực sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lợi ích sức khỏe của các loại hạt ngày Tết theo y học cổ truyền

07:30 | 20/02/2026 Y học cổ truyền

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dưa, hạt điều… vốn quen thuộc trong mỗi gia đình dịp Tết không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Theo y học cổ truyền, việc dùng đúng và vừa phải các loại hạt có thể hỗ trợ cân bằng nội sinh, bồi bổ khí huyết và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn chay ngày Tết: Lợi ích sức khỏe và những điều cần lưu ý

07:15 | 18/02/2026 Khỏe - Đẹp

Trong nhịp sống hiện đại, ăn chay không còn giới hạn trong tôn giáo hay tín ngưỡng mà dần trở thành một xu hướng sống lành mạnh. Đặc biệt trong những ngày Tết - khi mâm cỗ thường dư thừa đạm, béo và rượu bia - việc ăn chay xen kẽ được nhiều chuyên gia đánh giá là lựa chọn hợp lý, giúp cơ thể “nghỉ ngơi” và tái cân bằng.

Mâm ngũ quả ngày Tết: Lợi ích sức khỏe nhìn từ y học cổ truyền và hiện đại

08:00 | 16/02/2026 Khỏe - Đẹp

Không chỉ mang ý nghĩa tâm linh sâu sắc, mâm ngũ quả ngày Tết còn phản ánh triết lý dưỡng sinh của cha ông ta: dùng thực phẩm tự nhiên để điều hòa cơ thể, phòng bệnh và bồi bổ sức khỏe. Dưới góc nhìn kết hợp giữa y học cổ truyền và y học hiện đại, mỗi loại trái cây trên mâm ngũ quả đều có những giá trị riêng.

Bánh chưng, bánh tét: Giá trị dinh dưỡng và cách ăn không lo tăng cân ngày Tết

09:00 | 15/02/2026 Khỏe - Đẹp

Bánh chưng, bánh tét là "linh hồn" của mâm cỗ ngày Tết. Tuy nhiên, với lối sống ít vận động và chế độ ăn dư thừa năng lượng, nhiều người e ngại rằng bánh chưng, bánh tét dễ gây tăng cân, rối loạn tiêu hóa. Dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y học cổ truyền, nếu biết ăn đúng cách, món bánh truyền thống này vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Những món “quen mặt” nhưng tiềm ẩn nguy cơ cao

12:10 | 12/02/2026 Khỏe - Đẹp

Tết Nguyên đán là dịp sum vầy, là khoảng thời gian mỗi gia đình quây quần bên mâm cơm đầy ắp những món ăn truyền thống. Thế nhưng, phía sau sự phong phú ấy lại tiềm ẩn không ít nguy cơ về an toàn thực phẩm. Nhiều năm qua, sau kỳ nghỉ Tết, các cơ sở y tế thường ghi nhận gia tăng các ca rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm, thậm chí có trường hợp diễn biến nặng phải nhập viện cấp cứu.

[Infographic] 7 nguyên tắc vàng để ăn Tết khỏe mạnh

07:05 | 10/02/2026 Khỏe - Đẹp

Tết Nguyên đán là thời điểm sum họp, vui vầy, nhưng cũng là giai đoạn cơ thể dễ “quá tải” vì ăn uống thất thường, dư thừa đạm, chất béo. Thực tế cho thấy, sau Tết, số ca rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp, mỡ máu và tăng cân đều có xu hướng gia tăng. Để tận hưởng trọn vẹn không khí xuân mà vẫn bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản trong ăn uống.

Cà phê và sức khỏe: Uống sao cho có lợi?

09:06 | 04/02/2026 Khỏe - Đẹp

Một tách cà phê buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn là “nghi thức” mở đầu ngày mới của nhiều người. Bên cạnh hương vị hấp dẫn, cà phê còn mang lại những lợi ích sức khỏe đáng chú ý. Tuy nhiên, mỗi cơ thể là một “cá thể riêng biệt”, vì vậy cần hiểu rõ bản thân và uống cà phê một cách thông minh để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của thức uống này.

10 thói quen hàng ngày giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh tim mạch hiện vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn yếu tố nguy cơ tim mạch có thể được kiểm soát thông qua lối sống. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể rủi ro và cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác: Pho sử sống của Y đức và Khát vọng tự chủ Y học dân tộc

03-03-2026 22:00 Hoạt động hội

Trong tiết xuân của ngày rằm tháng Giêng năm Bính Ngọ, ngành Y tế Việt Nam lại cùng hướng về Y Miếu (Hà Nội) và mảnh đất Liêu Xá (Hưng Yên) để tưởng niệm 235 năm ngày mất của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác. Sự kiện không chỉ là nghi thức tâm linh, mà còn là dịp để nhìn lại giá trị xuyên thời đại của một hệ thống tư tưởng y học đồ sộ.

Khai Xuân Hội tụ: Liên minh các Hội Y tế và Công ty CP Ao Vua hướng về cội nguồn Tản Viên Sơn

28-02-2026 21:00 Hoạt động hội

[Ba Vì, ngày 28/02/2026] – Trong tiết trời xuân ấm áp và linh thiêng của vùng đất Ba Vì, một sự kiện gặp gỡ đầy ý nghĩa đã diễn ra, đánh dấu sự gắn kết bền chặt giữa các tổ chức xã hội - nghề nghiệp và doanh nghiệp vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe Nhân dân.

Hội Nam Y Việt Nam Khai xuân Bính Ngọ- Kỷ niệm 71 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955- 27/2/2026)

27-02-2026 14:30 Hoạt động hội

Trong không khí hân hoan của những ngày đầu xuân Bính Ngọ 2026, Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Buổi lễ Khai xuân và Kỷ niệm 71 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 – 27/02/2026). Đây là dịp để các thế hệ thầy thuốc nhìn lại chặng đường vẻ vang, đồng thời thắp sáng tinh thần “Nam dược trị Nam nhân”.

Lan tỏa tinh thần y đức và phát huy giá trị thuốc Nam

26-02-2026 20:06 Hoạt động hội

Nhân dịp kỷ niệm 71 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 – 27/2/2026) và khai Xuân năm Bính Ngọ, Chi hội Nam y Thái Nguyên đã long trọng tổ chức buổi gặp mặt đầu Xuân dành cho các hội viên là thầy thuốc, y sĩ, lương y và những người làm công tác chăm sóc sức khỏe cộng đồng, tại Văn phòng Chi hội.

Hội Nam Y Việt Nam và Công ty CP Tập đoàn Ao Vua trao tặng 300 suất quà tết tại Cẩm Thủy- Thanh Hóa

03-02-2026 19:00 Hoạt động hội

Sáng ngày 3/2/2026, tại trụ sở UBND xã Cẩm Thủy, tỉnh Thanh Hóa, Hội Nam Y Việt Nam phối hợp cùng Công ty CP Tập đoàn Ao Vua đã tổ chức chương trình trao tặng quà Tết cho các hộ gia đình có hoàn cảnh khó khăn và gia đình chính sách trên địa bàn.