Bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi cho các sĩ tử

14:35 | 20/05/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Kỳ thi là thời điểm căng thẳng nhất trong cuộc đời học sinh, sinh viên. Áp lực từ việc học tập, kỳ vọng từ gia đình và bạn bè có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng và mệt mỏi. Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn trước kỳ thi chính là thực hiện các bài tập thể dục. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập thể dục giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung, từ đó giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho kỳ thi.

Cây bạch quả: Dược liệu cải thiện trí nhớ, tuần hoàn não Cây hương thảo: Thảo dược tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng hiệu quả Cây đinh lăng: "Thần dược" bồi bổ sức khỏe và tăng cường trí nhớ Bí quyết giúp não bộ hoạt động minh mẫn ở mọi lứa tuổi Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung mỗi ngày? Tuần hoàn máu não – yếu tố then chốt cho sức khỏe tinh thần

Tại sao thể dục lại quan trọng trong mùa thi?

1. Giảm căng thẳng

Thể dục giúp giải phóng endorphins, hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi cơ thể hoạt động, não bộ sẽ sản xuất nhiều endorphins hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trước kỳ thi.

2. Cải thiện tâm trạng

Các bài tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và sẵn sàng đối mặt với những thử thách.

3. Tăng cường khả năng tập trung

Thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục có thể cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ, giúp bạn học tập hiệu quả hơn.

4. Cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng trong mùa thi. Thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn vào ngày thi.

Bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi cho các sĩ tử

Các bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi

1. Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, có cảnh quan thiên nhiên đẹp để tăng cường sự thư giãn.

2. Yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể. Các tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tìm các video hướng dẫn trên mạng để tập luyện tại nhà.

3. Thiền

Thiền là một hình thức thể dục tinh thần giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu. Dành ít phút mỗi ngày để thiền sẽ giúp bạn tập trung hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của mình.

4. Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nước có tác dụng làm dịu và giúp bạn thư giãn. Hãy dành thời gian bơi lội trong hồ bơi hoặc bãi biển gần nhà để giải tỏa căng thẳng.

5. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại niềm vui và sự thoải mái. Hãy tham gia các lớp học aerobic hoặc tìm các video hướng dẫn trên mạng để tập luyện tại nhà. Âm nhạc vui tươi sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và giảm căng thẳng.

6. Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể dục đơn giản và thú vị. Bạn có thể đạp xe quanh khu phố, công viên hoặc tham gia các chuyến đi đạp xe cùng bạn bè. Đạp xe không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

7. Tập Pilates

Pilates là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các bài tập Pilates giúp bạn tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

8. Thể dục tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hãy thực hiện các bài tập thể dục tại nhà như chống đẩy, squat, plank và các bài tập cardio khác. Chỉ cần dành 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần thoải mái hơn.

Các bài tập thể dục giúp thư giãn trước kỳ thi

Lời khuyên để duy trì chế độ tập luyện hiệu quả

Lên kế hoạch tập luyện: Hãy lập một lịch tập luyện cụ thể để đảm bảo bạn có thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày.

Chọn hoạt động bạn yêu thích: Hãy chọn những bài tập mà bạn cảm thấy thích thú, điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài.

Kết hợp với bạn bè: Tập thể dục cùng bạn bè không chỉ giúp bạn vui vẻ hơn mà còn tạo động lực cho nhau.

Nghe nhạc khi tập: Âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

Thư giãn sau khi tập: Đừng quên dành thời gian thư giãn sau khi tập luyện để hồi phục sức lực và cảm nhận sự thư giãn.

Việc tập thể dục trước kỳ thi không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong kỳ thi. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần và thể chất là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được thành công trong học tập.

Tìm hiểu thêm: Viên uống bổ não NuBrain hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Gợi ý bài tập giảm cân cho người lười

15:18 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân không chỉ là một mục tiêu mà còn là một hành trình dài để cải thiện sức khỏe và hình thể. Tuy nhiên, với nhiều người, việc tập luyện thường xuyên có thể trở thành một thách thức lớn, nhất là đối với những ai không có nhiều thời gian hoặc động lực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả dành cho những người lười biếng, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen vận động mà không cần tốn quá nhiều sức lực.

Tập gì để giảm mỡ lưng và vai hiệu quả?

15:18 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp

Mỡ lưng và vai là những vùng khó giảm mỡ, thường khiến nhiều người cảm thấy tự ti về hình thể của mình. Tuy nhiên, với những bài tập phù hợp và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ ở những khu vực này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ lưng và vai, cũng như các lưu ý cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.

Cùng chuyên mục

10 thói quen hàng ngày giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh tim mạch hiện vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn yếu tố nguy cơ tim mạch có thể được kiểm soát thông qua lối sống. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể rủi ro và cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu dài.

5 loại quả màu đỏ giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đôi khi giải pháp không nằm ở những viên bổ sung đắt tiền mà hiện diện ngay trong giỏ trái cây hằng ngày. Nhiều loại quả có màu đỏ rực rỡ được chứng minh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện lưu lượng máu – những yếu tố then chốt trong phòng ngừa bệnh tim mạch.

Bác sĩ chỉ ra 3 thói quen đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh tim mạch không phải là một tình trạng khẩn cấp xảy ra trong ngày một ngày hai, mà là một tiến trình âm thầm kéo dài nhiều năm, thậm chí hàng chục năm. Theo thống kê y tế, tim mạch hiện là nguyên nhân gây ra khoảng 1/3 số ca tử vong trên toàn cầu, trở thành “kẻ sát nhân thầm lặng” đe dọa sức khỏe cộng đồng.

Chế biến nông sản, thủy sản: Hướng đi bền vững cho kinh tế nông thôn gắn với sức khỏe và môi trường

23:49 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh sản xuất nông nghiệp ngày càng chịu nhiều áp lực từ biến đổi khí hậu, thị trường tiêu thụ và yêu cầu ngày càng cao về an toàn thực phẩm, chế biến nông sản, thủy sản không còn là khâu phụ trợ, mà đang trở thành “chìa khóa” mở ra hướng phát triển bền vững cho kinh tế nông thôn, đồng thời góp phần bảo vệ sức khỏe cộng đồng và môi trường sinh thái.

Từ nông sản thô đến sản phẩm tiêu dùng: Bài toán chế biến sau thu hoạch gắn với sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong nhiều năm qua, nông nghiệp Việt Nam đã đạt được những bước tiến đáng kể về sản lượng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy phần lớn nông sản vẫn được tiêu thụ ở dạng thô, giá trị gia tăng thấp, dễ bị tác động bởi thị trường và thời vụ.

Nâng tầm đặc sản vùng miền nhờ công nghệ chế biến gắn với sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Việt Nam là quốc gia có lợi thế lớn về nông sản và đặc sản vùng miền, với sự đa dạng về khí hậu, thổ nhưỡng và tập quán canh tác. Tuy nhiên, trong thời gian dài, nhiều đặc sản địa phương vẫn chủ yếu tiêu thụ ở dạng thô, giá trị gia tăng thấp, khó mở rộng thị trường.

Các tin khác

Chế biến, bảo quản nông sản – nền tảng cho hệ sinh thái thực phẩm an toàn

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến chất lượng bữa ăn và nguồn gốc thực phẩm, vấn đề an toàn thực phẩm không còn dừng lại ở khâu sản xuất ban đầu, mà đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện từ chế biến, bảo quản nông sản sau thu hoạch đến lưu thông và tiêu dùng.

Thúc đẩy chế biến nông sản gắn với tiêu dùng lành mạnh

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh đời sống ngày càng nâng cao, người tiêu dùng không chỉ quan tâm đến việc “ăn no” mà ngày càng chú trọng “ăn đúng” và “ăn lành”. Xu hướng tiêu dùng lành mạnh đang trở thành lựa chọn phổ biến, kéo theo yêu cầu cao hơn đối với chất lượng thực phẩm.

Bảo quản nông sản theo hướng tự nhiên – Giải pháp an toàn cho sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến an toàn thực phẩm và chất lượng bữa ăn, cách thức bảo quản nông sản sau thu hoạch đang trở thành vấn đề được xã hội đặc biệt chú ý. Thực tế cho thấy, việc lạm dụng hóa chất bảo quản không chỉ tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng, mà còn gây áp lực lâu dài lên môi trường.

Bảo quản thủy sản: Yếu tố quyết định chất lượng và an toàn thực phẩm

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Thủy sản là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn của người Việt và là mặt hàng chủ lực trong phát triển kinh tế nông thôn ven biển, vùng sông nước. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm thực phẩm dễ hư hỏng, nhạy cảm với điều kiện môi trường. Thực tế cho thấy, bảo quản thủy sản chính là yếu tố mang tính quyết định đến chất lượng sản phẩm, an toàn thực phẩm và sức khỏe người tiêu dùng.

Thực phẩm "đơn giản và rẻ" giúp kéo dài tuổi thọ: Bí mật từ các loại đậu

12:12 | 28/01/2026 Khỏe - Đẹp

Tuổi thọ luôn là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi chúng ta tìm cách sống khỏe mạnh và lâu dài. Theo Dan Buettner, chuyên gia của National Geographic, các loại đậu chính là thực phẩm trường thọ số một trên thế giới. Chỉ cần bổ sung một cốc đậu nấu chín mỗi ngày, bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 4 năm và thậm chí tiến gần hơn đến mốc bách niên.

Những thói quen sau khi chơi thể thao có thể kích hoạt đột quỵ

22:36 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Nhiều người coi thể thao là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe, nhưng thực tế, một số thói quen sai lầm sau vận động mạnh có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, kể cả ở người trẻ, trước đó không có tiền sử bệnh lý tim mạch.

8 lầm tưởng về cholesterol qua góc nhìn của bác sĩ tim mạch

22:36 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Cholesterol cao thường không gây triệu chứng rõ ràng, nhưng lại là nguyên nhân âm thầm dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm. Qua thực tiễn điều trị, bác sĩ tim mạch chỉ ra những lầm tưởng phổ biến khiến nhiều người chủ quan với mỡ máu cao, từ việc đánh giá sai chỉ số xét nghiệm đến hiểu nhầm về chế độ ăn uống và thuốc điều trị.

4 mẹo đơn giản để nạp chất xơ, giảm cholesterol hiệu quả

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Không cần thay đổi chế độ ăn quá khắt khe, chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn vẫn có thể tăng lượng chất xơ, cải thiện cholesterol và bảo vệ tim mạch. Câu chuyện của Rob Hobson – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Anh là một ví dụ điển hình.

Cách ăn uống khoa học giúp phòng ngừa và kiểm soát tăng mỡ máu

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Giảm chất béo xấu, tăng cường chất xơ, ưu tiên đạm thực vật, hạn chế tinh bột tinh chế và ăn nhạt hơn – đó là những nguyên tắc cốt lõi trong chế độ ăn chống tăng mỡ máu, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Người bị mỡ máu cao có nên ăn trứng hàng ngày?

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng với người bị mỡ máu cao, ăn bao nhiêu là đủ và ăn thế nào cho an toàn vẫn là câu hỏi gây nhiều tranh cãi. Các chuyên gia tim mạch cho rằng trứng không hoàn toàn “có tội”, vấn đề nằm ở cơ địa, bệnh nền và cách sử dụng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Gala Chào xuân 2026 - “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II: Diễn đàn kết nối tri thức và tôn vinh thương hiệu Việt

25-01-2026 13:07 Hoạt động hội

Tại Trường Đại học Nam Cần Thơ, Gala Chào xuân 2026 – “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II quy tụ đại diện Hội Nam Y Việt Nam, giới chuyên gia, doanh nghiệp và các đơn vị đồng hành trong không khí trang trọng, ấm áp.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang khám bệnh, phát thuốc miễn phí cho 200 người dân xã Thường Phước

17-01-2026 21:37 Tin tức

Ngày 14/01/2026, thực hiện kế hoạch hoạt động Quý I/2026, Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Hội Chữ thập đỏ xã Thường Phước (tỉnh Đồng Tháp) tổ chức chương trình khám bệnh, tư vấn sức khỏe và cấp phát thuốc miễn phí cho 200 người dân địa phương.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

05-01-2026 09:00 Tin tức

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

27-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

21-12-2025 21:05 Hoạt động hội

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.