Tập yoga tại nhà giúp giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn
![]() |
Tập yoga tại nhà đang là xu thế thể dục thể thao hiện nay. Ảnh: Pixabay/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Đây là chương trình yoga với cường độ đặc biệt dành cho người thường xuyên làm việc toàn thời gian và gặp phải các triệu chứng căng thẳng. Mullen chia sẻ, ông mong muốn ngày càng nhiều người nhận ra lợi ích của việc tập yoga. Đó là giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Y học Hành vi". Trong thử nghiệm, những người tham gia được hướng dẫn trải qua 3 bài tập luyện từ xa theo nhịp độ của bản thân mỗi tuần, đánh giá mức độ căng thẳng và lo lắng bên cạnh chức năng điều hành. Kết quả cho thấy, hoạt động tập luyện và theo dõi giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Mullen chia sẻ: "Có một số tài liệu đã so sánh trực tiếp yoga với bài tập aerobic và chúng ta đã biết từ khá lâu rằng, bài tập aerobic có lợi cho não bộ. Nghiên cứu của chúng tôi điều tra các chuyển động phức tạp - không chỉ đi xe đạp hay đi bộ theo đường thẳng, mà là các chuyển động đa mặt phẳng đòi hỏi phải điều hướng không gian của một người khác đi một chút và có ý thức về chuyển động, kỹ thuật và hơi thở".
Bài tập yoga bắt đầu với động tác chào mặt trời, theo sau là một chuỗi các tư thế yoga mô phỏng sự mọc và lặn của mặt trời.
Các video hướng dẫn theo nhịp độ riêng đã hướng dẫn người tham gia thực hiện các động tác chào mặt trời một cách thoải mái tại nhà riêng của họ. Dần dần, những người tham gia được khuyến khích trở nên tự chủ hơn bằng cách hoàn thành các bài tập một cách độc lập.
Mullen chia sẻ: "Triết lý của chúng tôi là cải thiện sự tự tin của mọi người về bài tập mà họ đang tham gia. Mọi người có thể nhận thấy sự tiến bộ đang tăng dần đều thông qua từng ngày tập".
Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu kĩ hơn, rằng liệu việc thực hành các chuỗi động tác yoga mới có thể cải thiện trí nhớ làm việc hay không. Bởi lẽ đã từng có nghiên cứu tương tự về ảnh hưởng tích cực tới não bộ khi học một điệu nhảy mới.
Mullen nói: "Việc phải di chuyển qua nhiều tư thế chủ động, trái ngược với giữ tĩnh, về mặt lý thuyết sẽ cải thiện khả năng chú ý hoặc kiểm soát ức chế". Theo các nhà nghiên cứu, những lợi ích đối với chức năng điều hành được khẳng định bởi các tài liệu, đi kèm với những kết quả thực tiễn.
Nghiên cứu cũng nhằm mục đích điều tra sự tuân thủ của các cá nhân đối với một chương trình tập thể dục ảo. Mặc dù nghiên cứu ban đầu được thiết kế để thực hiện từ xa, nhưng thời điểm ra mắt chương trình trùng với sự bùng phát của đại dịch COVID-19. Điều này đã phần nào giúp cung cấp thêm những kết quả cụ thể của khóa tập.
Mullen nhấn mạnh: "Việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ ngắn hạn cho thấy, có thể tập yoga cường độ vừa phải tại nhà mà vẫn thu được lợi ích trong việc giảm căng thẳng và lo lắng mà không ảnh hưởng đến sự an toàn. Trong thời kỳ COVID-19 phức tạp như hiện nay thì đây là phương pháp giúp người tập có thể vượt qua sự khủng hoảng về mặt tâm lý". Liên quan đến nghiên cứu, một kết quả đáng khích lệ khác là phản ứng tích cực từ phía những người tham gia đã được phát hiện.
"Khi những người tham gia sẵn sàng giới thiệu chương trình cho bạn bè và gia đình, điều đó thật tuyệt", Mullen bày tỏ. "Đối với tôi, điều đó cho thấy chúng tôi đã thành công và mọi người tham gia đã có khoảng thời gian vui vẻ."
Phòng thí nghiệm của Mullen sẽ tiếp tục thử nghiệm các biện pháp can thiệp giữa cơ thể và tâm trí, đồng thời thúc đẩy việc tuân thủ tập thể dục bằng cách phát triển nhiều công nghệ hơn để trò chơi hóa các hoạt động như yoga, kickboxing và các động tác khác thách thức nhận thức hơn so với bài tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn. Mullen nói: "Chúng tôi luôn cố gắng giữ cho chương trình vui vẻ, thú vị, kết hợp đa dạng và đảm bảo các chương trình của chúng tôi càng hòa nhập càng tốt. Chúng tôi điều chỉnh chương trình của mình để nhiều người có thể tận dụng khả năng vốn có của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc những người bị hạn chế về khả năng vận động vẫn có thể tham gia chương trình này".
Phansikar, nghiên cứu sinh tại thời điểm nghiên cứu, người tham gia môn thể thao yoga trên không của Mallakhamba ở cấp quốc gia, đã đặc biệt khuyến khích kết quả này. "Với tư cách là một học viên và giáo viên yoga, thật thú vị khi đánh giá hiệu quả của các bài tập yoga nhằm thúc đẩy nhận thức và tâm lý lành mạnh", cô cho biết.
Mối quan tâm nghiên cứu chính của Phansikar nằm ở tác động thần kinh do những biện pháp can thiệp giữa tâm trí và cơ thể như yoga gây ra. Phansikar khẳng định, cô cùng những người đồng nghiệp sẽ tiếp tục phát triển các chương trình mở rộng để có thể triển khai cho số lượng lớn người tham gia.
Cùng chuyên mục

Mỹ: Thử nghiệm thuốc điều trị ung thư trong không gian
11:34 | 31/05/2023 Thế giới

Cột mốc quan trọng của WHO
19:54 | 30/05/2023 Thế giới

WHO cảnh báo không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo để giảm cân
03:07 | 30/05/2023 Thế giới

EU và Pfizer/BioNTech điều chỉnh hợp đồng cung cấp vaccine COVID-19
17:41 | 29/05/2023 Thế giới

WHO ra mắt mạng lưới toàn cầu để phát hiện bệnh truyền nhiễm
11:23 | 29/05/2023 Thế giới

Đại dịch của người nghèo
09:01 | 26/05/2023 Thế giới
Các tin khác

Từng bước xóa bỏ cây thuốc lá, hướng tới mục tiêu an ninh lương thực
03:03 | 24/05/2023 Thế giới

CDC Mỹ cảnh báo nguy cơ bệnh đậu mùa khỉ bùng phát trở lại
03:07 | 23/05/2023 Thế giới

WHO: Đại dịch COVID-19 khiến nhân loại mất đi hàng trăm triệu năm tuổi thọ
14:50 | 22/05/2023 Thế giới

Ấn Độ trước lợi thế và thách thức từ dân số
09:17 | 21/05/2023 Thế giới

WHO khuyến nghị vắc xin COVID mới chỉ nên nhắm vào các biến thể mới
08:44 | 20/05/2023 Thế giới

Trung Quốc chính thức tiêm vaccine Covid-19 công nghệ mRNA nội địa đầu tiên
03:04 | 20/05/2023 Thế giới

Rượu và mãn kinh là tổ hợp gây nguy hiểm tới sức khỏe phụ nữ
03:03 | 20/05/2023 Thế giới

WHO chấm dứt tình trạng khẩn cấp toàn cầu với bệnh đậu mùa khỉ
03:07 | 19/05/2023 Tin tức

Khánh thành Bệnh viên Hữu nghị Lào-Việt tỉnh Xiangkhouang
09:40 | 18/05/2023 Thế giới

Thảo dược Trung Quốc hỗ trợ điều trị bệnh nhân bị đau tim
09:40 | 18/05/2023 Thế giới

Học thuyết nguyên nhân gây bệnh và phương pháp điều trị bệnh từ gốc
22-05-2023 23:25 Hoạt động hội

Chi hội Văn phòng Hội Nam y Việt Nam tổ chức Đại hội Đại biểu nhiệm kỳ 2023-2028
21-05-2023 07:12 Hoạt động hội

Chủ tịch Hội Nam y Việt Nam thăm và làm việc tại Đà Nẵng
18-05-2023 14:00 Hoạt động hội

Phỏng vấn trước thềm Đại hội đại biểu lần thứ 2 của Chi hội Văn phòng Hội Nam Y Việt Nam
10-05-2023 10:13 Hoạt động hội

Vận dụng thuyết ngũ hành để tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá và chữa bệnh
27-04-2023 12:22 Hoạt động hội