Y học thể thao

Tập yoga tại nhà giúp giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Sean Mullen, Phó giáo sư tại Khoa Vận động học và Sức khỏe Cộng đồng trực thuộc Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, đã hợp tác với các nhà nghiên cứu của Viện Beckman về Khoa học và Công nghệ tiên tiến để thiết kế chế độ tập yoga kéo dài trung bình 8 tuần, giúp giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Tập yoga tại nhà đang là xu thế thể dục thể thao hiện nay. Ảnh: Pixabay/ https://suckhoeviet.org.vn/
Tập yoga tại nhà đang là xu thế thể dục thể thao hiện nay. Ảnh: Pixabay/ https://suckhoeviet.org.vn/

Đây là chương trình yoga với cường độ đặc biệt dành cho người thường xuyên làm việc toàn thời gian và gặp phải các triệu chứng căng thẳng. Mullen chia sẻ, ông mong muốn ngày càng nhiều người nhận ra lợi ích của việc tập yoga. Đó là giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Y học Hành vi". Trong thử nghiệm, những người tham gia được hướng dẫn trải qua 3 bài tập luyện từ xa theo nhịp độ của bản thân mỗi tuần, đánh giá mức độ căng thẳng và lo lắng bên cạnh chức năng điều hành. Kết quả cho thấy, hoạt động tập luyện và theo dõi giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Mullen chia sẻ: "Có một số tài liệu đã so sánh trực tiếp yoga với bài tập aerobic và chúng ta đã biết từ khá lâu rằng, bài tập aerobic có lợi cho não bộ. Nghiên cứu của chúng tôi điều tra các chuyển động phức tạp - không chỉ đi xe đạp hay đi bộ theo đường thẳng, mà là các chuyển động đa mặt phẳng đòi hỏi phải điều hướng không gian của một người khác đi một chút và có ý thức về chuyển động, kỹ thuật và hơi thở".

Bài tập yoga bắt đầu với động tác chào mặt trời, theo sau là một chuỗi các tư thế yoga mô phỏng sự mọc và lặn của mặt trời.

Các video hướng dẫn theo nhịp độ riêng đã hướng dẫn người tham gia thực hiện các động tác chào mặt trời một cách thoải mái tại nhà riêng của họ. Dần dần, những người tham gia được khuyến khích trở nên tự chủ hơn bằng cách hoàn thành các bài tập một cách độc lập.

Mullen chia sẻ: "Triết lý của chúng tôi là cải thiện sự tự tin của mọi người về bài tập mà họ đang tham gia. Mọi người có thể nhận thấy sự tiến bộ đang tăng dần đều thông qua từng ngày tập".

Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu kĩ hơn, rằng liệu việc thực hành các chuỗi động tác yoga mới có thể cải thiện trí nhớ làm việc hay không. Bởi lẽ đã từng có nghiên cứu tương tự về ảnh hưởng tích cực tới não bộ khi học một điệu nhảy mới.

Mullen nói: "Việc phải di chuyển qua nhiều tư thế chủ động, trái ngược với giữ tĩnh, về mặt lý thuyết sẽ cải thiện khả năng chú ý hoặc kiểm soát ức chế". Theo các nhà nghiên cứu, những lợi ích đối với chức năng điều hành được khẳng định bởi các tài liệu, đi kèm với những kết quả thực tiễn.

Nghiên cứu cũng nhằm mục đích điều tra sự tuân thủ của các cá nhân đối với một chương trình tập thể dục ảo. Mặc dù nghiên cứu ban đầu được thiết kế để thực hiện từ xa, nhưng thời điểm ra mắt chương trình trùng với sự bùng phát của đại dịch COVID-19. Điều này đã phần nào giúp cung cấp thêm những kết quả cụ thể của khóa tập.

Mullen nhấn mạnh: "Việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ ngắn hạn cho thấy, có thể tập yoga cường độ vừa phải tại nhà mà vẫn thu được lợi ích trong việc giảm căng thẳng và lo lắng mà không ảnh hưởng đến sự an toàn. Trong thời kỳ COVID-19 phức tạp như hiện nay thì đây là phương pháp giúp người tập có thể vượt qua sự khủng hoảng về mặt tâm lý". Liên quan đến nghiên cứu, một kết quả đáng khích lệ khác là phản ứng tích cực từ phía những người tham gia đã được phát hiện.

"Khi những người tham gia sẵn sàng giới thiệu chương trình cho bạn bè và gia đình, điều đó thật tuyệt", Mullen bày tỏ. "Đối với tôi, điều đó cho thấy chúng tôi đã thành công và mọi người tham gia đã có khoảng thời gian vui vẻ."

Phòng thí nghiệm của Mullen sẽ tiếp tục thử nghiệm các biện pháp can thiệp giữa cơ thể và tâm trí, đồng thời thúc đẩy việc tuân thủ tập thể dục bằng cách phát triển nhiều công nghệ hơn để trò chơi hóa các hoạt động như yoga, kickboxing và các động tác khác thách thức nhận thức hơn so với bài tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn. Mullen nói: "Chúng tôi luôn cố gắng giữ cho chương trình vui vẻ, thú vị, kết hợp đa dạng và đảm bảo các chương trình của chúng tôi càng hòa nhập càng tốt. Chúng tôi điều chỉnh chương trình của mình để nhiều người có thể tận dụng khả năng vốn có của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc những người bị hạn chế về khả năng vận động vẫn có thể tham gia chương trình này".

Phansikar, nghiên cứu sinh tại thời điểm nghiên cứu, người tham gia môn thể thao yoga trên không của Mallakhamba ở cấp quốc gia, đã đặc biệt khuyến khích kết quả này. "Với tư cách là một học viên và giáo viên yoga, thật thú vị khi đánh giá hiệu quả của các bài tập yoga nhằm thúc đẩy nhận thức và tâm lý lành mạnh", cô cho biết.

Mối quan tâm nghiên cứu chính của Phansikar nằm ở tác động thần kinh do những biện pháp can thiệp giữa tâm trí và cơ thể như yoga gây ra. Phansikar khẳng định, cô cùng những người đồng nghiệp sẽ tiếp tục phát triển các chương trình mở rộng để có thể triển khai cho số lượng lớn người tham gia.

Cẩm Ngọc
Theo Medical Xpress https://medicalxpress.com/

Tin liên quan

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm mùa

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm mùa

Hầu hết những người bị cúm mùa sẽ hồi phục sau vài ngày đến dưới hai tuần, nhưng một số người sẽ bị biến chứng do cúm. Những biến chứng này có thể đe dọa đến tính mạng và dẫn đến tử vong.
Dự báo thời tiết ngày 7/2/2025: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi rét hại

Dự báo thời tiết ngày 7/2/2025: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi rét hại

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ngày 7/2/2025 tại Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước.
Những lưu ý bảo vệ sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

Những lưu ý bảo vệ sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

Khi thời tiết lạnh, người dân cần chú ý các biểu hiện: đau đầu, chóng mặt, tức ngực, khó chịu, tê bì chân tay... Nếu xuất hiện các triệu chứng này, cần giữ ấm cơ thể ngay và đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe.

Cùng chuyên mục

Căn bệnh khiến nữ diễn viên Từ Hy Viên tử vong nguy hiểm thế nào?

Căn bệnh khiến nữ diễn viên Từ Hy Viên tử vong nguy hiểm thế nào?

Từ Hy Viên qua đời không chỉ là một mất mát lớn đối với làng giải trí, mà còn là hồi chuông cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của cúm mùa.
Phát hiện cây hương nhu chứa chất ức chế sự phát triển của virus SARS-CoV-2

Phát hiện cây hương nhu chứa chất ức chế sự phát triển của virus SARS-CoV-2

Hương nhu chứa một hợp chất gọi là SQDG, hợp chất này ức chế mạnh mẽ hoạt động của một loại enzyme quan trọng đối với sự nhân lên của virus được gọi là “main protease” trong virus corona.
WHO kêu gọi nâng cao cảnh giác với dịch H5N1

WHO kêu gọi nâng cao cảnh giác với dịch H5N1

Ngày 28/11, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã kêu gọi giám sát chặt chẽ hơn dấu hiệu nhiễm virus H5N1 ở động vật để kịp thời kiểm soát sự lây lan của virus này.
WHO phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ thứ hai

WHO phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ thứ hai

Ngày 19/11, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ của Công ty dược phẩm KM Biologics (Nhật Bản) để sử dụng khẩn cấp. Đây là vaccine thứ hai nhận được sự chấp thuận này.
Canada phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp cho người cao tuổi

Canada phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp cho người cao tuổi

Bộ Y tế Canada vừa phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp (RSV) cho người từ 60 tuổi trở lên.
WHO phân bổ vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ cho 9 quốc gia châu Phi

WHO phân bổ vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ cho 9 quốc gia châu Phi

Ngày 6/11, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và các tổ chức y tế khác thông báo 899.000 liều vaccine ban đầu đã được phân bổ cho 9 quốc gia châu Phi chịu ảnh hưởng nặng nề từ đợt bùng phát bệnh đậu mùa khỉ (mpox) hiện nay.

Các tin khác

Hành tây có thể là nguyên nhân gây bùng phát vi khuẩn E.coli tại Mỹ

Hành tây có thể là nguyên nhân gây bùng phát vi khuẩn E.coli tại Mỹ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ ngày 30/10 cho biết hành tây tươi thái lát trong các món ăn tại chuỗi cửa hàng McDonald’s có thể là nguyên nhân gây ra đợt bùng phát vi khuẩn E.coli mới tại Mỹ.
Thuốc điều trị tiểu đường dạng uống giúp giảm 14% nguy cơ liên quan đến tim mạch

Thuốc điều trị tiểu đường dạng uống giúp giảm 14% nguy cơ liên quan đến tim mạch

Công ty Dược phẩm Đan Mạch Novo Nordisk ngày 29/10 cho biết, trong một nghiên cứu giai đoạn cuối cho thấy, phiên bản thuốc tiểu đường Rybelsus dạng uống, có chứa thành phần Semaglutide giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Nga thử nghiệm giai đoạn đầu thuốc chống ung thư vú

Nga thử nghiệm giai đoạn đầu thuốc chống ung thư vú

Các nhà khoa học Nga vừa hoàn thành bước đầu thử nghiệm thuốc điều trị ung thư vú với kết quả khối u của 55% bệnh nhân giảm, không bị tác dụng phụ.
Mỹ khuyến nghị tăng mũi vaccine ngừa COVID-19 cho nhóm dễ bị tổn thương

Mỹ khuyến nghị tăng mũi vaccine ngừa COVID-19 cho nhóm dễ bị tổn thương

Cơ quan Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị những người từ 65 tuổi trở lên và những người bị suy giảm miễn dịch ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng cần tiêm mũi thứ hai của vaccine ngừa COVID-19 trong 6 tháng sau mũi đầu tiên.
Dịch bệnh đậu mùa khỉ bùng phát ở 15 nước châu Phi

Dịch bệnh đậu mùa khỉ bùng phát ở 15 nước châu Phi

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết tổng cộng đã có 15 quốc gia ở khu vực châu Phi bị ảnh hưởng bởi đợt bùng phát dịch bệnh đậu mùa khỉ (mpox) trong năm 2024.
Anh nghiên cứu, phát triển vaccine phòng ung thư buồng trứng

Anh nghiên cứu, phát triển vaccine phòng ung thư buồng trứng

Các chuyên gia thuộc Đại học Oxford (Anh) đang nghiên cứu, phát triển một loại vaccine phòng chống ung thư buồng trứng OvarianVax.
Vương quốc Anh: Khoảng 1 triệu người trưởng thành đang sử dụng thuốc lá điện tử

Vương quốc Anh: Khoảng 1 triệu người trưởng thành đang sử dụng thuốc lá điện tử

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health, Vương quốc Anh hiện có khoảng 1 triệu người trưởng thành đang sử dụng thuốc lá điện tử.
Sáng kiến có thể ngăn 1,2 triệu ca tử vong do ung thư phổi

Sáng kiến có thể ngăn 1,2 triệu ca tử vong do ung thư phổi

Cấm bán thuốc lá cho những người sinh trong thời gian từ 2006 đến 2010 có thể ngăn được khoảng 1,2 triệu ca tử vong do ung thư phổi vào cuối thế kỷ 21.
Rwanda: Bùng phát dịch bệnh nguy hiểm, tỷ lệ tử vong lên tới 88%

Rwanda: Bùng phát dịch bệnh nguy hiểm, tỷ lệ tử vong lên tới 88%

Rwanda đang phải đối phó với đợt bùng phát bệnh do virus Marburg, một căn bệnh xuất huyết hiếm gặp nhưng gây tử vong tương tự như Ebola. Marburg không có phương pháp điều trị hoặc vaccine, tỷ lệ tử vong là 88%.
Hàn Quốc: 16 người nhập viện do rò rỉ hóa chất độc hại

Hàn Quốc: 16 người nhập viện do rò rỉ hóa chất độc hại

Ngày 27/9, vụ rò rỉ hóa chất độc hại đã xảy ra tại một nhà máy ở thành phố công nghiệp Ulsan, phía Đông Nam Hàn Quốc, khiến 16 người nhập viện.
Xem thêm
Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam

Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam

TTND.GS.TS Trương Việt Bình - Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam đã gửi thư chúc mừng tới toàn thể hội viên, các nhà quản lý, nhà khoa học, doanh nghiệp đối tác và bạn đọc Tạp chí Sức Khỏe Việt.
Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam

Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam

SKV - Sáng 18/01, Hội nghị tổng kết hoạt động năm 2024 và triển khai kế hoạch công tác năm 2025 (khu vực phía Nam) của Hội Nam y Việt Nam đã được tổ chức long trọng tại Hội trường Bảo tàng Phụ nữ Nam Bộ (Quận 3, TP.HCM).
Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Năm 2024 là một dấu mốc quan trọng trong hành trình phát triển của Hội Nam Y Việt Nam, với nhiều thành tựu đáng tự hào trong việc kết nối hội viên, đào tạo chuyên môn và thực hiện các hoạt động xã hội ý nghĩa. Bước sang năm 2025, Hội tiếp tục đặt ra những mục tiêu nhằm mở rộng quy mô hoạt động và nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Những phương hướng mới không chỉ khẳng định vai trò của Nam Y trong ngành y học cổ truyền mà còn mở ra cơ hội hợp tác và phát triển.
Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận

Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận

Sáng 12/01, Hội Nam y Việt Nam đã tổ chức Lễ công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận và Đại hội lần thứ nhất Chi hội Nam y Ninh Thuận, nhiệm kỳ 2024-2029.
Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng  lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

Sáng ngày 08/01/2025, tại Thành phố Sóc Trăng tỉnh Sóc Trăng, Chi Hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng đã long trọng tổ chức Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030.
Phiên bản di động