Y học thể thao

Tập yoga tại nhà giúp giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Sean Mullen, Phó giáo sư tại Khoa Vận động học và Sức khỏe Cộng đồng trực thuộc Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, đã hợp tác với các nhà nghiên cứu của Viện Beckman về Khoa học và Công nghệ tiên tiến để thiết kế chế độ tập yoga kéo dài trung bình 8 tuần, giúp giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Tập yoga tại nhà đang là xu thế thể dục thể thao hiện nay. Ảnh: Pixabay/ https://suckhoeviet.org.vn/
Tập yoga tại nhà đang là xu thế thể dục thể thao hiện nay. Ảnh: Pixabay/ https://suckhoeviet.org.vn/

Đây là chương trình yoga với cường độ đặc biệt dành cho người thường xuyên làm việc toàn thời gian và gặp phải các triệu chứng căng thẳng. Mullen chia sẻ, ông mong muốn ngày càng nhiều người nhận ra lợi ích của việc tập yoga. Đó là giảm lo âu, cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Y học Hành vi". Trong thử nghiệm, những người tham gia được hướng dẫn trải qua 3 bài tập luyện từ xa theo nhịp độ của bản thân mỗi tuần, đánh giá mức độ căng thẳng và lo lắng bên cạnh chức năng điều hành. Kết quả cho thấy, hoạt động tập luyện và theo dõi giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Mullen chia sẻ: "Có một số tài liệu đã so sánh trực tiếp yoga với bài tập aerobic và chúng ta đã biết từ khá lâu rằng, bài tập aerobic có lợi cho não bộ. Nghiên cứu của chúng tôi điều tra các chuyển động phức tạp - không chỉ đi xe đạp hay đi bộ theo đường thẳng, mà là các chuyển động đa mặt phẳng đòi hỏi phải điều hướng không gian của một người khác đi một chút và có ý thức về chuyển động, kỹ thuật và hơi thở".

Bài tập yoga bắt đầu với động tác chào mặt trời, theo sau là một chuỗi các tư thế yoga mô phỏng sự mọc và lặn của mặt trời.

Các video hướng dẫn theo nhịp độ riêng đã hướng dẫn người tham gia thực hiện các động tác chào mặt trời một cách thoải mái tại nhà riêng của họ. Dần dần, những người tham gia được khuyến khích trở nên tự chủ hơn bằng cách hoàn thành các bài tập một cách độc lập.

Mullen chia sẻ: "Triết lý của chúng tôi là cải thiện sự tự tin của mọi người về bài tập mà họ đang tham gia. Mọi người có thể nhận thấy sự tiến bộ đang tăng dần đều thông qua từng ngày tập".

Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu kĩ hơn, rằng liệu việc thực hành các chuỗi động tác yoga mới có thể cải thiện trí nhớ làm việc hay không. Bởi lẽ đã từng có nghiên cứu tương tự về ảnh hưởng tích cực tới não bộ khi học một điệu nhảy mới.

Mullen nói: "Việc phải di chuyển qua nhiều tư thế chủ động, trái ngược với giữ tĩnh, về mặt lý thuyết sẽ cải thiện khả năng chú ý hoặc kiểm soát ức chế". Theo các nhà nghiên cứu, những lợi ích đối với chức năng điều hành được khẳng định bởi các tài liệu, đi kèm với những kết quả thực tiễn.

Nghiên cứu cũng nhằm mục đích điều tra sự tuân thủ của các cá nhân đối với một chương trình tập thể dục ảo. Mặc dù nghiên cứu ban đầu được thiết kế để thực hiện từ xa, nhưng thời điểm ra mắt chương trình trùng với sự bùng phát của đại dịch COVID-19. Điều này đã phần nào giúp cung cấp thêm những kết quả cụ thể của khóa tập.

Mullen nhấn mạnh: "Việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ ngắn hạn cho thấy, có thể tập yoga cường độ vừa phải tại nhà mà vẫn thu được lợi ích trong việc giảm căng thẳng và lo lắng mà không ảnh hưởng đến sự an toàn. Trong thời kỳ COVID-19 phức tạp như hiện nay thì đây là phương pháp giúp người tập có thể vượt qua sự khủng hoảng về mặt tâm lý". Liên quan đến nghiên cứu, một kết quả đáng khích lệ khác là phản ứng tích cực từ phía những người tham gia đã được phát hiện.

"Khi những người tham gia sẵn sàng giới thiệu chương trình cho bạn bè và gia đình, điều đó thật tuyệt", Mullen bày tỏ. "Đối với tôi, điều đó cho thấy chúng tôi đã thành công và mọi người tham gia đã có khoảng thời gian vui vẻ."

Phòng thí nghiệm của Mullen sẽ tiếp tục thử nghiệm các biện pháp can thiệp giữa cơ thể và tâm trí, đồng thời thúc đẩy việc tuân thủ tập thể dục bằng cách phát triển nhiều công nghệ hơn để trò chơi hóa các hoạt động như yoga, kickboxing và các động tác khác thách thức nhận thức hơn so với bài tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn. Mullen nói: "Chúng tôi luôn cố gắng giữ cho chương trình vui vẻ, thú vị, kết hợp đa dạng và đảm bảo các chương trình của chúng tôi càng hòa nhập càng tốt. Chúng tôi điều chỉnh chương trình của mình để nhiều người có thể tận dụng khả năng vốn có của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc những người bị hạn chế về khả năng vận động vẫn có thể tham gia chương trình này".

Phansikar, nghiên cứu sinh tại thời điểm nghiên cứu, người tham gia môn thể thao yoga trên không của Mallakhamba ở cấp quốc gia, đã đặc biệt khuyến khích kết quả này. "Với tư cách là một học viên và giáo viên yoga, thật thú vị khi đánh giá hiệu quả của các bài tập yoga nhằm thúc đẩy nhận thức và tâm lý lành mạnh", cô cho biết.

Mối quan tâm nghiên cứu chính của Phansikar nằm ở tác động thần kinh do những biện pháp can thiệp giữa tâm trí và cơ thể như yoga gây ra. Phansikar khẳng định, cô cùng những người đồng nghiệp sẽ tiếp tục phát triển các chương trình mở rộng để có thể triển khai cho số lượng lớn người tham gia.

Cẩm Ngọc
Theo Medical Xpress https://medicalxpress.com/

Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 12/5/2025: Ngày nắng, chiều tối có mưa vừa và dông rải rác

Dự báo thời tiết ngày 12/5/2025: Ngày nắng, chiều tối có mưa vừa và dông rải rác

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước ngày 12/5/2025.
Dự báo thời tiết ngày 11/5/2025: Bắc Bộ có mưa vài nơi, trời chuyển mát

Dự báo thời tiết ngày 11/5/2025: Bắc Bộ có mưa vài nơi, trời chuyển mát

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước ngày 11/5/2025.
Đừng tiết kiệm lời cảm ơn - xin lỗi

Đừng tiết kiệm lời cảm ơn - xin lỗi

SKV - Trong bài hát "Mười Năm" của Rapper Đen Vâu có câu hát thế này: "Mười năm như một bức hoạ cũng may là trời đỡ xám hơn. Thứ mà ta học được nhiều nhất là cách xin lỗi và lời cám ơn", thật may là từ rất lâu rồi, tôi cũng duy trì thói quen nói lời cảm ơn và xin lỗi khi cần.

Cùng chuyên mục

WHO bác thông tin về virus lạ gây triệu chứng ho ra máu ở Nga

WHO bác thông tin về virus lạ gây triệu chứng ho ra máu ở Nga

Đại diện WHO tại Moskva xác nhận rằng các trường hợp nghi nhiễm virus lạ gần đây ở Nga thực chất là nhiễm vi khuẩn mycoplasma pneumonia từng lưu hành ở nước này.
Thông tin về các ca mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Nga

Thông tin về các ca mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Nga

Theo Bộ Y tế, các bệnh nhân có xét nghiệm âm tính với COVID-19 và cúm, chưa xác định tác nhân gây bệnh mới. Một số trường hợp bệnh đã xác định nguyên nhân do nhiễm vi khuẩn Mycoplasma, gây nhiễm trùng đường hô hấp.
Nghiên cứu thành công vaccine "đa năng" chống nhiều loại ung thư

Nghiên cứu thành công vaccine "đa năng" chống nhiều loại ung thư

Các nhà khoa học tại Đại học Tufts của Mỹ vừa công bố bước tiến vượt bậc trong cuộc chiến chống ung thư: một loại vaccine mới có khả năng kích hoạt phản ứng miễn dịch mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại nhiều loại khối u ác tính nguy hiểm.
L'Oreal thu hồi sản phẩm trị mụn do chứa chất gây ung thư

L'Oreal thu hồi sản phẩm trị mụn do chứa chất gây ung thư

SKV - L'Oreal vừa ra thông báo thu hồi toàn bộ các lô sản phẩm trị mụn Effaclar Duo của thương hiệu La Roche-Posay tại Mỹ do lo ngại về việc nhiễm benzene - một chất được xác định là tác nhân gây ung thư.
WHO kêu gọi dán nhãn cảnh báo ung thư trên đồ uống có cồn

WHO kêu gọi dán nhãn cảnh báo ung thư trên đồ uống có cồn

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kêu gọi dán nhãn cảnh báo ung thư trên đồ uống có cồn như trên thuốc lá.
Bộ Y tế thông tin về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản

Bộ Y tế thông tin về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản

Đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản chủ yếu do cúm A gây ra, nhưng vẫn có nguy cơ bùng phát dịch do cúm B.

Các tin khác

Căn bệnh khiến nữ diễn viên Từ Hy Viên tử vong nguy hiểm thế nào?

Căn bệnh khiến nữ diễn viên Từ Hy Viên tử vong nguy hiểm thế nào?

Từ Hy Viên qua đời không chỉ là một mất mát lớn đối với làng giải trí, mà còn là hồi chuông cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của cúm mùa.
Phát hiện cây hương nhu chứa chất ức chế sự phát triển của virus SARS-CoV-2

Phát hiện cây hương nhu chứa chất ức chế sự phát triển của virus SARS-CoV-2

Hương nhu chứa một hợp chất gọi là SQDG, hợp chất này ức chế mạnh mẽ hoạt động của một loại enzyme quan trọng đối với sự nhân lên của virus được gọi là “main protease” trong virus corona.
WHO kêu gọi nâng cao cảnh giác với dịch H5N1

WHO kêu gọi nâng cao cảnh giác với dịch H5N1

Ngày 28/11, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã kêu gọi giám sát chặt chẽ hơn dấu hiệu nhiễm virus H5N1 ở động vật để kịp thời kiểm soát sự lây lan của virus này.
WHO phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ thứ hai

WHO phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ thứ hai

Ngày 19/11, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ của Công ty dược phẩm KM Biologics (Nhật Bản) để sử dụng khẩn cấp. Đây là vaccine thứ hai nhận được sự chấp thuận này.
Canada phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp cho người cao tuổi

Canada phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp cho người cao tuổi

Bộ Y tế Canada vừa phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp (RSV) cho người từ 60 tuổi trở lên.
WHO phân bổ vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ cho 9 quốc gia châu Phi

WHO phân bổ vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ cho 9 quốc gia châu Phi

Ngày 6/11, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và các tổ chức y tế khác thông báo 899.000 liều vaccine ban đầu đã được phân bổ cho 9 quốc gia châu Phi chịu ảnh hưởng nặng nề từ đợt bùng phát bệnh đậu mùa khỉ (mpox) hiện nay.
Hành tây có thể là nguyên nhân gây bùng phát vi khuẩn E.coli tại Mỹ

Hành tây có thể là nguyên nhân gây bùng phát vi khuẩn E.coli tại Mỹ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ ngày 30/10 cho biết hành tây tươi thái lát trong các món ăn tại chuỗi cửa hàng McDonald’s có thể là nguyên nhân gây ra đợt bùng phát vi khuẩn E.coli mới tại Mỹ.
Thuốc điều trị tiểu đường dạng uống giúp giảm 14% nguy cơ liên quan đến tim mạch

Thuốc điều trị tiểu đường dạng uống giúp giảm 14% nguy cơ liên quan đến tim mạch

Công ty Dược phẩm Đan Mạch Novo Nordisk ngày 29/10 cho biết, trong một nghiên cứu giai đoạn cuối cho thấy, phiên bản thuốc tiểu đường Rybelsus dạng uống, có chứa thành phần Semaglutide giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Nga thử nghiệm giai đoạn đầu thuốc chống ung thư vú

Nga thử nghiệm giai đoạn đầu thuốc chống ung thư vú

Các nhà khoa học Nga vừa hoàn thành bước đầu thử nghiệm thuốc điều trị ung thư vú với kết quả khối u của 55% bệnh nhân giảm, không bị tác dụng phụ.
Mỹ khuyến nghị tăng mũi vaccine ngừa COVID-19 cho nhóm dễ bị tổn thương

Mỹ khuyến nghị tăng mũi vaccine ngừa COVID-19 cho nhóm dễ bị tổn thương

Cơ quan Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị những người từ 65 tuổi trở lên và những người bị suy giảm miễn dịch ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng cần tiêm mũi thứ hai của vaccine ngừa COVID-19 trong 6 tháng sau mũi đầu tiên.
Xem thêm
Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh tại di tích Đền Bia

Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh tại di tích Đền Bia

Sáng 27/4/2025, Hội Nam Y Việt Nam phối hợp cùng UBND huyện Cẩm Giàng đã long trọng tổ chức Lễ dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh.
Thanh Oai, Hà Nội: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi - Lan tỏa giá trị y học cổ truyền trong cộng đồng

Thanh Oai, Hà Nội: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi - Lan tỏa giá trị y học cổ truyền trong cộng đồng

Sáng 19/4, tại hội trường UBND xã Cự Khê (huyện Thanh Oai, TP Hà Nội), chương trình “Chăm sóc sức khỏe cộng đồng - Dưỡng Sinh Viện chăm sóc người cao tuổi” đã được tổ chức thành công tốt đẹp.
Chi Hội Nam Y An Giang tổ chức trao quà thiện nguyện tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước

Chi Hội Nam Y An Giang tổ chức trao quà thiện nguyện tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước

SKV – Ngày 16/4/2025, thực hiện kế hoạch công tác quý II năm 2025, Chi Hội Nam Y tỉnh An Giang đã tổ chức đoàn thiện nguyện đến trao quà cho các hộ dân có hoàn cảnh khó khăn tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước, huyện An Phú. Hoạt động diễn ra trong không khí ấm áp, nghĩa tình và đầy tính nhân văn.
Hội Nam Y TP. HCM tổ chức khám chữa bệnh và tặng quà cho người khiếm thị tại chùa Chánh Giác

Hội Nam Y TP. HCM tổ chức khám chữa bệnh và tặng quà cho người khiếm thị tại chùa Chánh Giác

SKV - ngày 29/03/2025, Chi Hội Nam Y TP. HCM cùng các đơn vị đồng hành đã tổ chức chương trình khám chữa bệnh và tặng quà cho bà con tại chùa Chánh Giác Suối Rao, huyện Châu Đức, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Trong chương trình, gần 200 người, bao gồm người khiếm thị, bà con nghèo và tăng ni Phật tử, đã được khám chữa bệnh miễn phí. Đồng thời, gần 300 phần quà thiết thực đã được trao tận tay những hoàn cảnh khó khăn. Sự kiện này thể hiện vai trò tiên phong của Hội Nam Y TP. HCM trong việc chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa tinh thần nhân ái.
Hợp tác chiến lược toàn diện cùng kế thừa, bảo tồn và phát triển tinh hoa y dược cổ truyền

Hợp tác chiến lược toàn diện cùng kế thừa, bảo tồn và phát triển tinh hoa y dược cổ truyền

Chiều 26/3, tại Khu du lịch sinh thái Tuần Châu (Sài Sơn, Quốc Oai, Hà Nội) đã diễn ra lễ ký kết hợp tác chiến lược toàn diện giữa Hội Nam y Việt Nam và Tập đoàn Đông y dược Việt Nam.
Phiên bản di động