Bộ Y tế ban hành “Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng”

Mục đích của tài liệu là nhằm cung cấp thông tin cho người dân về vai trò của hoạt động thể lực đối với sức khỏe và biết cách thực hiện hoạt động thể lực phù hợp để nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho bản thân. Đồng thời tài liệu cũng dùng cho nhân viên y tế cơ sở, y tế cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp tham khảo để thực hiện truyền thông, hướng dẫn về tăng cường hoạt động thể lực cho cộng đồng.

Đồng chí Trịnh Văn Quyết - Uỷ viên Bộ Chính trị, Bí thư Trung ương Đảng, Trưởng Ban Tuyên giáo và Dân vận Trung ương; Các đồng chí lãnh đạo các Bộ, ngành, Bộ Y tế lan tỏa thông điệp "Chủ động phòng bệnh - Vì một Việt Nam khỏe mạnh" trong cộng đồng.

Bộ Y tế nêu rõ, hoạt động thể lực gồm các hoạt động sau: Tập thể dục: là các hoạt động liên quan đến chuyển động cơ thể có cấu trúc và lặp đi lặp lại. Thể thao: là một loạt các hoạt động được thực hiện theo một bộ quy tắc và được tiến hành như một phần của hoạt động giải trí hoặc thi đấu. Vận động hằng ngày: là hoạt động thể lực không được coi là tập thể dục, thể thao chẳng hạn như đứng, đi bộ/đạp xe đi học hoặc đi làm, làm các công việc ở nhà hoặc làm các công việc có tính chất nghề nghiệp.

Cẩm nang của Bộ Y tế nêu rõ, với trẻ em dưới 1 tuổi, thời gian vận động tối thiểu là 30 phút/ngày với các hoạt động như nằm sấp, bò, tập đi. Trẻ em từ 1 đến dưới 3 tuổi cần hoạt động thể lực càng nhiều càng tốt, thời gian tối thiểu là 180 phút/ngày, gồm các hoạt động vui chơi ngoài trời và trong nhà.

Đặc biệt, Bộ Y tế lưu ý không khuyến khích cho trẻ 1 tuổi giải trí với màn hình tivi, điện thoại; với trẻ từ 2 đến dưới 3 tuổi thời gian ngồi trước màn hình không quá 1 giờ/ngày, nhưng càng ít càng tốt. Với trẻ từ 3 đến dưới 5 tuổi, thời gian hoạt động thể lực tối thiểu là 180 phút/ngày, trong đó ít nhất 60 phút/ngày với các hoạt động thể lực cường độ vừa và mạnh.

Với nhóm tuổi này, hướng dẫn cũng nhấn mạnh việc hạn chế thời gian tĩnh tại (không nên để trẻ ngồi lâu, nằm lâu trên xe nôi hoặc ngồi ghế cố định trong thời gian dài), hạn chế thời gian giải trí với màn hình (không quá 1 giờ/ngày, nhưng càng ít càng tốt); thay thế bằng hoạt động nghe đọc sách, kể chuyện, tương tác với cha mẹ/người nuôi dưỡng, hoạt động ngoài trời.

Bộ Y tế lưu ý cha mẹ cần cho trẻ nghỉ ngơi và theo dõi khi xuất hiện dấu hiệu mệt nhiều, khó thở, chóng mặt, đau ngực, đau cơ - khớp kéo dài, sốt hoặc đang mắc bệnh cấp tính.

Với nhóm tuổi 5-17 cần hoạt động thể lực tối thiểu trung bình 60 phút/ngày trong cả tuần (7 ngày/tuần) với cường độ vừa và cường độ mạnh. Trong đó, ít nhất 3 lần/tuần thực hiện các hoạt động cường độ mạnh để tăng cường sức khỏe cho cơ, xương, đồng thời hạn chế thời gian tĩnh tại.

Trẻ em và thanh thiếu niên lứa tuổi này có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, nhảy dây, bơi; các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông; chơi các trò chơi dân gian, dân vũ thể thao. Bộ Y tế cũng khuyến khích trẻ em, học sinh đi bộ, đi xe đạp đến trường.

Phó Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Thị Thanh, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan và các đại biểu tại chương trình "Nhân dân khoẻ mạnh - Đất nước phát triển" hưởng ứng Ngày Sức khoẻ toàn dân 7/4.

Theo Bộ Y tế, với người từ 18 - 59 tuổi, hoạt động thể lực giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là tử vong do bệnh tim mạch; giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp, ung thư, đái tháo đường tuýp 2, giảm tích lũy mỡ trong cơ thể; giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, tăng cường khả năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ.

Với nhóm tuổi này, Bộ Y tế khuyến nghị nên hoạt động thể lực thường xuyên, ít nhất 5 ngày/tuần. Cụ thể, người trưởng thành nên thực hiện 150-300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa mỗi tuần (tương đương khoảng 30-60 phút/ngày) hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh, hoặc kết hợp cả hai hình thức. Ngoài ra, mỗi tuần nên có ít nhất 2 buổi tập tăng cường sức mạnh cơ đối với tất cả các nhóm cơ chính. Mỗi người cũng có thể tăng thời gian vận động vượt mức khuyến nghị để đạt hiệu quả tốt hơn, đồng thời hạn chế thời gian tĩnh tại. Các hình thức vận động được khuyến khích gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, yoga, khiêu vũ, dân vũ thể thao và các hoạt động làm vườn hoặc lao động thể chất phù hợp.

Bộ Y tế nêu rõ, ở mọi lứa tuổi, người dân cần giảm thời gian tĩnh tại, thay thế bằng các hoạt động thể lực ở bất kỳ mức cường độ nào.

Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt nhiều, khó thở, hoa mắt, chóng mặt hoặc đau ngực, cần dừng tập ngay để nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, các hoạt động vận động phải luôn có người lớn giám sát và bảo đảm môi trường tập luyện an toàn, sạch sẽ, không có nguy cơ chấn thương hay tai nạn.