Cách trị táo bón tại nhà không dùng thuốc

Người bị táo bón nên tăng dần các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, khoai lang, bí đỏ, đậu, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Uống đủ nước, ưu tiên nước ấm

Thiếu nước khiến phân trở nên khô và cứng, khó di chuyển qua đường ruột. Vì vậy, người bị táo bón nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát.

Một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy có thể giúp tạo phản xạ đi tiêu ở một số người. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn mà cần chia đều lượng nước trong ngày.

Tăng chất xơ từ rau, quả và ngũ cốc

Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ nhu động ruột. Người bị táo bón nên tăng dần các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, khoai lang, bí đỏ, đậu, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Một số loại quả như đu đủ chín, kiwi, cam, lê có thể được bổ sung vào khẩu phần ăn. Khi tăng chất xơ, cần đồng thời uống đủ nước để tránh tình trạng đầy bụng hoặc khiến táo bón nặng hơn.

Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Không nên nhịn đi ngoài khi cơ thể xuất hiện nhu cầu. Có thể tập đi vệ sinh vào một thời điểm cố định, đặc biệt sau bữa sáng, khi phản xạ đại tràng thường hoạt động mạnh hơn.

Khi đi vệ sinh, nên ngồi thoải mái, tránh rặn mạnh hoặc ngồi quá lâu. Tư thế kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân có thể giúp tạo tư thế thuận lợi hơn cho việc đại tiện.

Tăng vận động mỗi ngày

Ít vận động cũng là một yếu tố khiến nhu động ruột giảm. Đi bộ, tập yoga, các bài tập nhẹ hoặc vận động cơ thể khoảng 20-30 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Khi nào cần đi khám?

Nếu táo bón kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc kèm đau bụng dữ dội, nôn, bụng chướng, đi ngoài ra máu, sụt cân không rõ nguyên nhân, người bệnh cần đi khám để xác định nguyên nhân.

Lưu ý: Các biện pháp tại nhà chủ yếu phù hợp với táo bón nhẹ và không thay thế việc thăm khám khi có dấu hiệu bất thường. Đặc biệt, người cao tuổi hoặc người có bệnh lý tiêu hóa mạn tính nên được tư vấn y tế nếu tình trạng kéo dài.