Lợi ích của việc uống nước ép trước và sau khi tập thể dục

15:06 | 12/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Trong quá trình tập thể dục, việc cung cấp đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Nước ép, với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, có thể là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng trước và sau khi tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của việc uống nước ép trước và sau khi tập thể dục.

Lợi ích của việc uống nước ép trước khi tập thể dục

1. Cung cấp năng lượng nhanh chóng

Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép từ trái cây như chuối, dứa, hoặc táo, cung cấp nhanh chóng carbohydrate tự nhiên. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Uống nước ép trước khi tập giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập.

2. Tăng cường sự hydrat hóa

Nước ép chứa nhiều nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Việc duy trì độ ẩm là rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc khi bạn tập luyện cường độ cao. Uống nước ép trước khi tập giúp bạn tránh được tình trạng mất nước, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện.

3. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Nước ép trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, như vitamin C, vitamin A và kali. Những chất này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Uống nước ép trước khi tập giúp bạn khởi đầu ngày mới với nguồn dinh dưỡng phong phú.

4. Giúp cải thiện tâm trạng

Một số loại nước ép, như nước ép cam hoặc nước ép dứa, có tác dụng làm tăng mức serotonin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần. Uống nước ép trước khi tập giúp bạn cảm thấy phấn chấn và sẵn sàng cho buổi tập.

Lợi ích của việc uống nước ép trước và sau khi tập thể dục

Lợi ích của việc uống nước ép sau khi tập thể dục

1. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Sau khi tập thể dục, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo. Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình phục hồi này. Ví dụ, nước ép cherry được biết đến với khả năng giảm đau cơ và viêm, giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau khi tập.

2. Bổ sung nước và điện giải

Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất đi nhiều nước và điện giải qua mồ hôi. Uống nước ép sau khi tập giúp bổ sung nước và các khoáng chất như natri và kali, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và duy trì cân bằng điện giải.

3. Cung cấp carbohydrate để tái tạo năng lượng

Sau khi tập, cơ thể cần carbohydrate để tái tạo glycogen, nguồn năng lượng dự trữ cho cơ bắp. Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép chuối hoặc nước ép nho, cung cấp lượng carbohydrate cần thiết để phục hồi năng lượng nhanh chóng.

4. Giúp làm sạch cơ thể

Nước ép từ các loại rau củ như cà chua, dưa chuột hoặc rau má có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và chất thải. Uống nước ép sau khi tập giúp cơ thể được làm sạch, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của việc uống nước ép trước khi tập thể dục

Một số loại nước ép tốt cho việc tập thể dục

1. Nước ép chuối

Nước ép chuối không chỉ ngon mà còn giàu carbohydrate và kali, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

2. Nước ép dứa

Nước ép dứa chứa bromelain, một enzyme giúp giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Nó cũng cung cấp vitamin C và mangan, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

3. Nước ép cherry

Nước ép cherry nổi tiếng với khả năng giảm đau cơ và viêm, giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe.

4. Nước ép cam

Nước ép cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp nước cho cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn.

5. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Nó cũng hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Những lưu ý khi uống nước ép trước và sau khi tập thể dục

1. Chọn nước ép tươi, nguyên chất

Hãy chọn nước ép tươi, không chứa đường và hóa chất nhân tạo. Nước ép nguyên chất sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn và tốt cho sức khỏe.

2. Uống đúng thời điểm

Uống nước ép khoảng 30 phút trước khi tập và ngay sau khi tập để tận dụng tối đa lợi ích. Điều này giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng

Nước ép chỉ là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy kết hợp nước ép với các nguồn thực phẩm khác như protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

4. Lắng nghe cơ thể

Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần bổ sung thêm nước hay năng lượng, hãy điều chỉnh lượng nước ép cho phù hợp.

Uống nước ép trước và sau khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Từ việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp đến tăng cường hệ miễn dịch, nước ép là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nước ép mang lại cho quá trình tập luyện của bạn!

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Cung cấp năng lượng Hỗ trợ phục hồi cơ bắp Nước ép cà chua Nước ép cam Nước ép cherry Nước ép dứa Nước ép chuối Uống nước ép sau khi tập Uống nước ép trước khi tập Lợi ích nước ép

Tin liên quan

Dứa: Loại trái cây bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn

11:21 | 19/08/2025 Khỏe - Đẹp

Dứa, hay còn gọi là thơm, là một loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh và giàu dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp vitamin C, mangan, và các chất chống oxy hóa, dứa còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme bromelain. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại quả này. Đối với một số người, việc ăn dứa có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe.

Nước ép hoa quả có thể giúp cải thiện tiêu hóa như thế nào?

15:05 | 12/06/2025 Khỏe - Đẹp

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước ép hoa quả đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người nhờ vào khả năng hỗ trợ tiêu hóa.

Nước ép hoa quả và vai trò của nó trong chế độ ăn uống lành mạnh

15:05 | 12/06/2025 Khỏe - Đẹp

Nước ép hoa quả không chỉ là một thức uống giải khát mà còn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Với sự phong phú về vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nước ép hoa quả có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vai trò của nước ép hoa quả trong chế độ ăn uống lành mạnh và cách để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Cùng chuyên mục

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tin khác

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Quản lý chất thải chăn nuôi: Tác động đến sức khỏe và môi trường

01:11 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Chăn nuôi là một trong những ngành kinh tế quan trọng tại nhiều vùng nông thôn, nhưng việc quản lý chất thải chăn nuôi không hiệu quả đang trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng và môi trường. Bài viết này sẽ phân tích tác động của chất thải chăn nuôi và đề xuất các giải pháp quản lý hiệu quả, nhằm hướng tới một nền chăn nuôi bền vững và thân thiện với môi trường.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.