Lưu ý hoạt động thể thao khi thời tiết giao mùa

Theo nghiên cứu, chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Sau một giờ chạy bộ với tốc độ 8km/giờ, cơ thể có thể đốt cháy 548 calo. Chạy bộ cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và bền vững. Việc chạy bộ, tập luyện thể thao đúng cách, đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học có thể giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, tăng lợi khuẩn đối với hệ tiêu hóa, tăng phản ứng kháng thể, giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trên, đặc biệt là bệnh cúm.

Đặc biệt, chạy bộ còn có tác dụng kích thích cơ thể tăng cường sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, suy nghĩ tích cực hơn. Do đó, bài tập chạy bộ cũng được đánh giá là một trong những phương pháp điều trị ít tốn kém và mang lại hiệu quả đối với các vấn đề về tâm lý, bao gồm bệnh trầm cảm.

Cẩn trọng khi chạy bộ, hoạt động thể thao khi trời se lạnh

Tuy nhiên, thực tế đã ghi nhận không ít người tử vong khi hoạt động thể thao, chạy bộ, cả ở lứa tuổi thanh, thiếu niên và người cao tuổi. Nhiều trường hợp phải nhập viện cấp cứu do sốc, choáng khi gắng sức vận động, nhất là trong thời điểm giao mùa, trời se lạnh.

Theo các chuyên gia, bất cứ ai khi tham gia hoạt động thể lực gắng sức đều có thể dẫn tới choáng, sốc, giảm thể tích tuần hoàn. Khi đó, bệnh nhân có dấu hiệu choáng váng, mạch nhanh, ngất, nếu không được cấp cứu kịp thời có thể dẫn tới tử vong.

Vì vậy, chạy bộ cũng như hoạt động thể thao tuy tốt cho sức khỏe nhưng cần phải phù hợp với sức khỏe, không nên gắng sức để đạt mục tiêu của bản thân mà quên đi thể lực hiện tại. Trước mỗi cuộc chạy, nên kiểm tra nhiệt độ, thời tiết, chuẩn bị khởi động thật kỹ, trong quá trình chạy có thể nâng dần cường độ vận động và độ khó.

Bên cạnh đó, khi rèn luyện thể lực, mọi người cần chú ý tới các dấu hiệu như khát nước liên tục dù đã uống nước; khi choáng, mệt thì cần dừng lại. Sau khi tập luyện, nếu có biểu hiện đau cơ kéo dài, mệt mỏi, nước tiểu ít, nước tiểu có màu đỏ thì cần nhanh chóng tới cơ sở y tế để được bác sĩ can thiệp.

Các bác sĩ khuyên cáo, trước khi tập thể dục, người tập cần xây dựng kế hoạch luyện tập cụ thể, xác định mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể, tình hình thời tiết, đặc biệt là người có các bệnh lý liên quan tim mạch, hô hấp... Trước khi tập luyện thể dục thể thao, cần khởi động kỹ, tập xong phải thả lỏng, hồi phục cơ, bổ sung nước, chất điện giải để tránh mất nước.