Người huyết áp cao có nên bổ sung magie?

1. Vai trò của magie

Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có hoạt động của hệ thần kinh – cơ, điều hòa đường huyết, huyết áp và duy trì chức năng tim mạch. Magie có nhiều trong các loại hạt, đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, sữa và sản phẩm từ đậu nành. Magie cũng được bổ sung dưới nhiều dạng như magie citrate, magie glycinate.

Magie tham gia điều hòa trương lực mạch máu và chức năng nội mô. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp giảm huyết áp ở mức khiêm tốn, nhất là ở người có chế độ ăn cung cấp magie thấp. Tuy nhiên, bằng chứng chưa hoàn toàn thống nhất và hiệu quả không lớn.

Magie không thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp. Người bệnh cần tiếp tục dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ; việc bổ sung magie nên dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe cụ thể.

Magie có thể là một phần hỗ trợ trong kế hoạch kiểm soát huyết áp toàn diện, nhưng không nên là biện pháp duy nhất, càng không thể thay thế thuốc điều trị khi đã có chỉ định của bác sĩ. Ảnh minh họa AI

2. Loại magie nào phù hợp với người huyết áp cao?

Hiện có nhiều dạng magie bổ sung không kê đơn, mỗi dạng được bào chế để cơ thể hấp thu theo cách khác nhau, từ đó mang lại lợi ích khác nhau. Trong số các dạng magie hiện có, nguồn tốt nhất vẫn là từ thực phẩm tự nhiên, vì cơ thể có thể hấp thu khoảng 45 đến 55% lượng magie có trong khẩu phần ăn. Nhiều thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, diêm mạch, rau bina, cũng đồng thời là nguồn cung cấp chất xơ, kali, chất chống oxy hóa và chất béo có lợi cho tim mạch, những yếu tố cùng góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Trường hợp không đáp ứng đủ nhu cầu magie qua chế độ ăn hoặc muốn bổ sung thêm để hỗ trợ huyết áp, magie taurate hoặc magie glycinate thường được khuyến nghị vì khả năng hấp thu tốt vào máu và có liên quan đến hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Về liều lượng, nhu cầu khuyến nghị hằng ngày đối với magie là khoảng 420 miligam cho nam giới và 320 miligam cho nữ giới. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đánh giá hiệu quả của magie với huyết áp sử dụng liều cao hơn đáng kể, có thể lên đến 500 hoặc 1.000 miligam mỗi ngày. Việc dùng liều cao hơn mức khuyến nghị chỉ nên thực hiện dưới sự theo dõi của bác sĩ, đặc biệt với người đang thiếu magie hoặc có bệnh lý nền cần kiểm soát.