Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày

Các nhà khoa học cho biết lượng ánh sáng mặt trời phù hợp là chìa khóa cho sức khỏe thị lực. Để ngăn ngừa tình trạng cận thị nặng hơn, bạn chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để cải thiện.

Các nhà khoa học và chuyên gia chăm sóc mắt đã phát hiện ra bí quyết để củng cố và duy trì hệ thị giác khỏe mạnh là dành thời gian vào đầu ngày để hấp thụ ánh nắng buổi sáng.

Để ngăn ngừa tình trạng cận thị nặng hơn, chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp chúng ta cải thiện thị lực một cách hiệu quả.

Chỉ số Tầm nhìn năm 2022 của Úc cho thấy lượng thời gian mọi người dành để nhìn chằm chằm vào màn hình đã tăng hơn gấp đôi trong năm qua, với phần lớn những người được hỏi cho biết họ dành tới 8 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử hoặc TV.

Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày
Ảnh minh họa

Andrew Huberman, nhà thần kinh học người Mỹ, đồng thời là giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y thuộc Đại học Stanford cho biết, nhìn mặt trời vào buổi sáng là một cách rất hiệu quả để bảo vệ thị lực của bạn. Điều này điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn bằng ánh sáng mặt trời, cho phép bạn duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

3 thói quen lành mạnh để tăng cường thị lực

Tắm nng vào bui sáng

Huberman trích dẫn một nghiên cứu trên tạp chí Neuron cho biết: “Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ kích hoạt các tế bào trong mắt điều khiển thủy tinh thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho mắt và giảm nguy cơ cận thị hoặc viễn thị”.

Ánh sáng không chỉ tốt cho mắt mà còn có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm cả não, tâm trạng và quá trình trao đổi chất.

Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày
Ảnh minh họa

Vì vậy, ông khuyên nên phơi nắng buổi sáng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để phát huy tối đa tác dụng này. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, vẫn có đủ ánh sáng mặt trời để có tác dụng tích cực, nhưng bạn cần kéo dài thời gian ở ngoài trời ít nhất 15 đến 20 phút.

Ông cũng cho biết: "Hãy đối mặt với ánh nắng mặt trời, đừng bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời hoặc nhìn vào mặt trời (hoặc bất kỳ ánh sáng nào) theo bất kỳ cách nào có thể gây đau mắt. Hãy luôn bảo vệ mắt bằng cách nhắm mắt lại hoặc chớp mắt thích hợp".

Luyện tập tầm nhìn toàn cảnh

Ngoài việc tắm nắng, luyện tập tầm nhìn toàn cảnh, tức là nhìn ra cửa sổ hoặc ra ngoài trời mà không tập trung tầm nhìn vào bất cứ vật gì, sẽ giúp mắt bạn không bị kẹt khi nhìn mọi thứ ở gần.

Huberman nói: "Làm điều này đòi hỏi thấu kính của mắt phải di chuyển, dày lên và thư giãn. Cho phép thấu kính thư giãn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho các cơ bên trong mắt".

Nếu bạn đang nhìn một vật gì đó ở gần hoặc nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính, hãy điều chỉnh tiêu điểm của bạn ít nhất sau mỗi 90 phút. Nếu có thể, hãy dành 20 đến 30 phút bên ngoài mỗi ngày và luyện tập tầm nhìn xa của bạn.

Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày
Ảnh minh họa

Nếu không thể ra ngoài, hãy đến bên cửa sổ hoặc ban công và cho mắt nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn nên mở cửa sổ vì chúng lọc ánh sáng xanh và ánh sáng mặt trời bạn cần trong ngày.

Luyện tập theo dõi đồ vật

Luyện tập theo dõi đồ vật là một cách tuyệt vời để giữ cho các cơ ngoại nhãn của bạn, các cơ kiểm soát chuyển động của mắt, khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, bạn có thể rèn luyện khả năng điều hòa của mình bằng cách theo dõi trực quan một quả bóng hoặc bút bằng cách trước tiên nhìn vào quả bóng hoặc bút ở cự ly gần trong 5 đến 20 giây, sau đó từ từ di chuyển nó ra xa tầm tay và tập trung lại. Thực hiện ba lần một tuần, mỗi lần từ 5 đến 10 phút.

“Nó giống như việc rèn luyện thị giác sau một cơn chấn động, cố gắng khôi phục chức năng não về khả năng giữ thăng bằng, vận động, thị giác và nhận thức”.

Làm gì nếu không có thói quen dậy sớm?

Đối với những người thức dậy muộn hoặc bỏ lỡ chuyến đi chơi vào sáng sớm, hãy thử ra ngoài vào buổi chiều.

Ánh nắng buổi chiều được biết là có tác dụng làm giảm tác động tiêu cực của nguồn ánh sáng nhân tạo lên cơ thể vào ban đêm.

Huberman nói: “Việc bảo vệ tầm nhìn của bạn là điều đáng giá và nếu bạn còn trẻ, điều đó rất hữu ích trong việc xây dựng hệ thống thị giác mạnh mẽ hơn”.

Giáo sư Huberman đã có nhiều đóng góp trong lĩnh vực phát triển trí não, độ dẻo của não và tái tạo thần kinh. Trong 20 năm qua, ông đã khám phá hoạt động bên trong của hệ thống thị giác dựa trên khoa học hiện có và mới nổi.

Phạm Thủy

Tin liên quan

Cảnh báo triệu chứng ung thư phổi di căn não: Điều cần biết

Cảnh báo triệu chứng ung thư phổi di căn não: Điều cần biết

Ung thư phổi di căn não là một trong những biến chứng nguy hiểm và phổ biến ở những bệnh nhân ung thư phổi. Theo các chuyên gia y tế, việc nhận biết sớm các triệu chứng và tiến hành chẩn đoán chính xác đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
Top 10 thực phẩm tốt cho mắt

Top 10 thực phẩm tốt cho mắt

Dưới đây là các thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Một số cây thuốc nam giúp cải thiện triệu chứng viêm đại tràng

Một số cây thuốc nam giúp cải thiện triệu chứng viêm đại tràng

SKV - Một số mẹo dân gian dùng các loại cây, lá để chữa viêm đại tràng tại nhà được nhiều người áp dụng vì dễ làm, tiết kiệm chi phí, giúp giảm các triệu chứng của bệnh.

Cùng chuyên mục

Phụ gia và chất bảo quản trong chế biến nông sản: Nhận diện rủi ro sức khỏe từ những điều quen thuộc

Phụ gia và chất bảo quản trong chế biến nông sản: Nhận diện rủi ro sức khỏe từ những điều quen thuộc

Trong quá trình chế biến, bảo quản nông sản, các loại phụ gia và chất bảo quản đóng vai trò quan trọng giúp sản phẩm giữ được màu sắc, hương vị và thời gian sử dụng. Tuy nhiên, phía sau tiện ích ấy là những rủi ro sức khỏe không nhỏ nếu người sản xuất lạm dụng hoặc sử dụng sai quy định. Đây là vấn đề đang được đặc biệt quan tâm tại nhiều vùng nông thôn – nơi hoạt động sơ chế, chế biến nông sản đang ngày càng phát triển nhưng nhận thức về an toàn thực phẩm vẫn còn hạn chế.
Vệ sinh trong chế biến nông sản: Những “lỗ hổng” âm thầm gây ngộ độc thực phẩm

Vệ sinh trong chế biến nông sản: Những “lỗ hổng” âm thầm gây ngộ độc thực phẩm

Trong những năm gần đây, tình trạng ngộ độc thực phẩm liên quan đến nông sản chế biến vẫn diễn ra tại nhiều vùng nông thôn. Không ít vụ việc được ghi nhận xuất phát từ những nguyên nhân tưởng chừng nhỏ bé: dụng cụ chế biến không đảm bảo vệ sinh, quy trình sản xuất chưa tuân thủ nguyên tắc một chiều, bảo quản sai cách khiến vi sinh vật phát triển. Những “lỗ hổng” này, nếu không được siết chặt, có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng và uy tín nông sản địa phương.
Rau củ mùa đông: Những “vị thuốc” quen thuộc giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe

Rau củ mùa đông: Những “vị thuốc” quen thuộc giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ suy giảm sức đề kháng, khô da, nhiễm lạnh và rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, thiên nhiên cũng ưu ái ban tặng nhiều loại rau củ đặc trưng cho mùa này, vừa giàu dinh dưỡng theo y học hiện đại, vừa có giá trị như “vị thuốc” theo y học cổ truyền. Dưới đây là những loại rau củ phổ biến trong mùa đông và lợi ích sức khỏe nổi bật.
Tiêu chí lựa chọn nông sản sạch và những điều cần biết

Tiêu chí lựa chọn nông sản sạch và những điều cần biết

Trong bối cảnh hiện nay, khi mà thực phẩm bẩn đang trở thành nỗi lo lắng của không ít người tiêu dùng, việc lựa chọn nông sản sạch ngày càng trở nên quan trọng. Nông sản sạch không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn góp phần bảo vệ môi trường và phát triển bền vững.
Sự khác biệt giữa nông nghiệp hữu cơ và nông nghiệp sạch

Sự khác biệt giữa nông nghiệp hữu cơ và nông nghiệp sạch

Ngày nay, khi vấn đề an toàn thực phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của người tiêu dùng, các sản phẩm nông nghiệp như nông nghiệp hữu cơ (NNHC) và nông nghiệp sạch (NNS) đang nhận được sự chú ý lớn. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.
Hiểu đúng nhãn thực phẩm để tránh nông sản bẩn

Hiểu đúng nhãn thực phẩm để tránh nông sản bẩn

Trong bối cảnh thị trường nông sản ngày càng đa dạng, người tiêu dùng đứng trước nhiều lựa chọn nhưng cũng đối mặt với không ít rủi ro từ thực phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc. Đọc đúng thông tin trên nhãn hàng trở thành “lá chắn” quan trọng giúp mỗi gia đình chọn được nông sản an toàn, hạn chế nguy cơ về sức khỏe.

Các tin khác

Những ai cần thận trọng khi uống cà phê?

Những ai cần thận trọng khi uống cà phê?

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại một số lợi ích như cải thiện khả năng tập trung, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức cà phê. Với một số nhóm đối tượng, việc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí làm trầm trọng thêm các bệnh lý sẵn có.
Điều trị xuất tinh sớm: Hướng tiếp cận an toàn, hiệu quả và bền vững cho nam giới hiện đại

Điều trị xuất tinh sớm: Hướng tiếp cận an toàn, hiệu quả và bền vững cho nam giới hiện đại

(SKV) - Xuất tinh sớm là rối loạn tình dục phổ biến nhất ở nam giới với tỷ lệ mắc khoảng 30 - 40%. Đáng ngại hơn là độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hoá, gây ảnh hưởng tâm lý và sức khoẻ nặng nề.
Nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông

Nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông

Mùa đông là thời điểm mà bệnh cúm thường gia tăng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông, từ đó giúp bạn có những biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

Mùa đông là thời điểm mà hệ miễn dịch của cơ thể thường bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cúm. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống mùa đông để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.
Cách giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Cách giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Mùa đông đến mang theo không khí lạnh giá, làm cho việc giữ ấm cơ thể trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Việc giữ ấm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thời tiết lạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những cách hiệu quả để giữ ấm cơ thể trong mùa đông, từ đó giúp bạn có một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Phương pháp dưỡng sinh cho mùa đông

Phương pháp dưỡng sinh cho mùa đông

Mùa đông không chỉ mang đến không khí lạnh giá mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Dưỡng sinh mùa đông giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh tật thường gặp trong thời tiết lạnh.
Cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm mùa đông

Cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm mùa đông

Mùa đông là thời điểm mà cảm lạnh và cúm thường gia tăng, ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Với thời tiết lạnh giá, hệ miễn dịch của cơ thể dễ bị suy yếu, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn phát triển. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm hiệu quả để bạn có một mùa đông khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm nên ăn trong mùa đông

Các loại thực phẩm nên ăn trong mùa đông

Mùa đông không chỉ mang đến những cơn gió lạnh mà còn là thời điểm lý tưởng để bổ sung những thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường sức khỏe. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày lạnh giá mà còn bảo vệ sức đề kháng của cơ thể.
Cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông hiệu quả và an toàn

Cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông hiệu quả và an toàn

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá, khô hanh và các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Tinh dầu, với những công dụng tuyệt vời, trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông một cách hiệu quả và an toàn, giúp bạn tận hưởng một mùa đông ấm áp và khỏe mạnh.
Những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông

Những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông

Mùa đông với thời tiết lạnh giá và khô hanh thường khiến cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng và gặp các vấn đề về sức khỏe. Tắm nước ấm không chỉ là cách giữ ấm cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông, giúp bạn tận hưởng một mùa đông ấm áp và khỏe mạnh.
Xem thêm
Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.
Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.
Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.
“Trái tim yêu thương” – Chi hội Nam y Kon Tum mang Trung thu về thôn nghèo Đăk Hà

“Trái tim yêu thương” – Chi hội Nam y Kon Tum mang Trung thu về thôn nghèo Đăk Hà

Ngày 4/10/2025, tại thôn 10, xã Đăk Hà, tỉnh Quảng Ngãi, Chi hội Nam Y Kon Tum đã tổ chức chương trình thiện nguyện đầy ý nghĩa mang tên “Trái tim yêu thương”
Phiên bản di động