Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày
Các nhà khoa học và chuyên gia chăm sóc mắt đã phát hiện ra bí quyết để củng cố và duy trì hệ thị giác khỏe mạnh là dành thời gian vào đầu ngày để hấp thụ ánh nắng buổi sáng.
Để ngăn ngừa tình trạng cận thị nặng hơn, chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp chúng ta cải thiện thị lực một cách hiệu quả.
Chỉ số Tầm nhìn năm 2022 của Úc cho thấy lượng thời gian mọi người dành để nhìn chằm chằm vào màn hình đã tăng hơn gấp đôi trong năm qua, với phần lớn những người được hỏi cho biết họ dành tới 8 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử hoặc TV.
Ảnh minh họa |
Andrew Huberman, nhà thần kinh học người Mỹ, đồng thời là giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y thuộc Đại học Stanford cho biết, nhìn mặt trời vào buổi sáng là một cách rất hiệu quả để bảo vệ thị lực của bạn. Điều này điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn bằng ánh sáng mặt trời, cho phép bạn duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
3 thói quen lành mạnh để tăng cường thị lực
Tắm nắng vào buổi sáng
Huberman trích dẫn một nghiên cứu trên tạp chí Neuron cho biết: “Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ kích hoạt các tế bào trong mắt điều khiển thủy tinh thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho mắt và giảm nguy cơ cận thị hoặc viễn thị”.
Ánh sáng không chỉ tốt cho mắt mà còn có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm cả não, tâm trạng và quá trình trao đổi chất.
Ảnh minh họa |
Vì vậy, ông khuyên nên phơi nắng buổi sáng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để phát huy tối đa tác dụng này. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, vẫn có đủ ánh sáng mặt trời để có tác dụng tích cực, nhưng bạn cần kéo dài thời gian ở ngoài trời ít nhất 15 đến 20 phút.
Ông cũng cho biết: "Hãy đối mặt với ánh nắng mặt trời, đừng bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời hoặc nhìn vào mặt trời (hoặc bất kỳ ánh sáng nào) theo bất kỳ cách nào có thể gây đau mắt. Hãy luôn bảo vệ mắt bằng cách nhắm mắt lại hoặc chớp mắt thích hợp".
Luyện tập tầm nhìn toàn cảnh
Ngoài việc tắm nắng, luyện tập tầm nhìn toàn cảnh, tức là nhìn ra cửa sổ hoặc ra ngoài trời mà không tập trung tầm nhìn vào bất cứ vật gì, sẽ giúp mắt bạn không bị kẹt khi nhìn mọi thứ ở gần.
Huberman nói: "Làm điều này đòi hỏi thấu kính của mắt phải di chuyển, dày lên và thư giãn. Cho phép thấu kính thư giãn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho các cơ bên trong mắt".
Nếu bạn đang nhìn một vật gì đó ở gần hoặc nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính, hãy điều chỉnh tiêu điểm của bạn ít nhất sau mỗi 90 phút. Nếu có thể, hãy dành 20 đến 30 phút bên ngoài mỗi ngày và luyện tập tầm nhìn xa của bạn.
Ảnh minh họa |
Nếu không thể ra ngoài, hãy đến bên cửa sổ hoặc ban công và cho mắt nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn nên mở cửa sổ vì chúng lọc ánh sáng xanh và ánh sáng mặt trời bạn cần trong ngày.
Luyện tập theo dõi đồ vật
Luyện tập theo dõi đồ vật là một cách tuyệt vời để giữ cho các cơ ngoại nhãn của bạn, các cơ kiểm soát chuyển động của mắt, khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, bạn có thể rèn luyện khả năng điều hòa của mình bằng cách theo dõi trực quan một quả bóng hoặc bút bằng cách trước tiên nhìn vào quả bóng hoặc bút ở cự ly gần trong 5 đến 20 giây, sau đó từ từ di chuyển nó ra xa tầm tay và tập trung lại. Thực hiện ba lần một tuần, mỗi lần từ 5 đến 10 phút.
“Nó giống như việc rèn luyện thị giác sau một cơn chấn động, cố gắng khôi phục chức năng não về khả năng giữ thăng bằng, vận động, thị giác và nhận thức”.
Làm gì nếu không có thói quen dậy sớm?
Đối với những người thức dậy muộn hoặc bỏ lỡ chuyến đi chơi vào sáng sớm, hãy thử ra ngoài vào buổi chiều.
Ánh nắng buổi chiều được biết là có tác dụng làm giảm tác động tiêu cực của nguồn ánh sáng nhân tạo lên cơ thể vào ban đêm.
Huberman nói: “Việc bảo vệ tầm nhìn của bạn là điều đáng giá và nếu bạn còn trẻ, điều đó rất hữu ích trong việc xây dựng hệ thống thị giác mạnh mẽ hơn”.
Giáo sư Huberman đã có nhiều đóng góp trong lĩnh vực phát triển trí não, độ dẻo của não và tái tạo thần kinh. Trong 20 năm qua, ông đã khám phá hoạt động bên trong của hệ thống thị giác dựa trên khoa học hiện có và mới nổi.
Tin liên quan
Tìm hiểu về dự án "Đưa đưa nguồn nước về làng" cùng Liên Minh Giải trí OKVIP, một sáng kiến nhằm cải thiện tình trạng cung cấp nước sạch tại Đắk Lắk
17:27 | 24/04/2024 Tin tức
Một số cây thuốc nam giúp cải thiện triệu chứng viêm đại tràng
15:59 | 26/12/2023 Y học cổ truyền
Top 8 loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng, tinh thần
17:53 | 23/11/2023 Sức khỏe
Cùng chuyên mục
Những tác dụng ít người biết của mè đen với sức khỏe
18:23 | 18/05/2024 Khỏe - Đẹp
Mất ngủ nhiều ngày và hậu quả khó lường
18:11 | 18/05/2024 Khỏe - Đẹp
3 chị em ruột cùng mắc ung thư vú di truyền do đột biến gene BRCA2
14:26 | 18/05/2024 Sức khỏe
Lâm Đồng: Tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người
11:57 | 18/05/2024 Sức khỏe
[Video] Những lợi ích tuyệt vời của trà xanh với sức khỏe
11:30 | 18/05/2024 Khỏe - Đẹp
Hà Nội ghi nhận 2 ổ dịch tay chân miệng mới
11:28 | 18/05/2024 Sức khỏe
Các tin khác
Mách bạn 5 loại trái cây và rau củ mùa hè giúp giảm cholesterol
07:00 | 18/05/2024 Khỏe - Đẹp
Uống nhiều nước khoáng có gas có gây sỏi thận?
20:00 | 17/05/2024 Khỏe - Đẹp
Ứng dụng công nghệ trí tuệ nhân tạo và robot trong điều trị bệnh cơ xương khớp
10:37 | 17/05/2024 Sức khỏe
Hạn chế ngộ độc thực phẩm: Cần sự vào cuộc đồng bộ
21:07 | 16/05/2024 Sức khỏe
Bị thoái hóa khớp gối có phải phẫu thuật thay khớp gối không?
16:48 | 16/05/2024 Khỏe - Đẹp
Việt Nam lần đầu có “siêu phẩm” chụp CT 1975 lát cắt phát hiện đột quỵ, ung thư chỉ trong vài phút
14:22 | 16/05/2024 Khỏe - Đẹp
Làm cách nào để có một giấc ngủ ngon?
14:22 | 16/05/2024 Khỏe - Đẹp
Thận trọng khi sử dụng thuốc giảm đau nhức xương khớp
11:29 | 16/05/2024 Y học cổ truyền
Bộ Y tế cấp phép vaccine sốt xuất huyết, zona thần kinh và phế cầu 23
09:21 | 16/05/2024 Sức khỏe
[Infographic] Mẹo hay giảm khô mắt khi ngồi điều hòa
07:03 | 16/05/2024 Infographic
Hà Nội: Ra mắt Trung tâm Nghiên cứu Văn hóa cội nguồn và Tôn vinh Hùng Vương
3 ngày trước Hoạt động hội
Chi hội Nam y An Giang cấp phát nước miễn phí cho người dân tại Bến Tre
09-05-2024 17:35 Hoạt động hội
Hải Dương: Khai Hội Đền Bia, dâng hương tưởng nhớ Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh
09-05-2024 12:12 Hoạt động hội
Chi hội Nam Y An Giang (Hội Nam Y Việt Nam) cấp phát nước miễn phí cho người dân tỉnh Tiền Giang
26-04-2024 11:30 Hoạt động hội
Chi Hội Nam Y Pháp Bảo Khỏe tổ chức thành công Đại hội đại biểu lần thứ nhất nhiệm kỳ 2024 – 2029
24-04-2024 08:44 Hoạt động hội