Đẩy lùi ung thư nhờ những thói quen tốt cho sức khỏe

Mới đây, trang tin Boldsky đã chỉ ra 5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư.

Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật, nhiều màu sắc

Bạn nên bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào bữa ăn bởi những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa, chất xơ. Những chất trên đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Bên cạnh đó, một khẩu phần ăn có đủ màu sắc sẽ giúp đảm bảo cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng đa dạng, góp phần giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Do đó, bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc làm vườn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe.

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố tối ưu. Tất cả các yếu tố này góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích được chứng minh có liên quan đến việc mắc ung thư đại trực tràng. Vì vậy, nên hạn chế ăn thịt đỏ, tăng cường lựa chọn các nguồn thịt nạc; cân nhắc việc kết hợp, lựa chọn thay thế bằng protein từ thực vật như đậu lăng, đậu phụ vào chế độ ăn uống.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những dạng ung thư có thể phòng ngừa. Do đó, cần bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia cực tím (UV) có hại bằng cách bôi kem chống nắng có có chỉ số SPF ít nhất là 30, che vùng da hở bằng quần áo và mũ rộng vành. Thường xuyên kiểm tra làn da để sớm nhận biết những thay đổi bất thường, từ đó kịp thời tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.

Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu

Bỏ hút thuốc là một bước quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư bao gồm ung thư phổi, cổ họng và bàng quang. Đồng thời, cần hạn chế uống rượu vì uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư gan.