Một số phương pháp tự nhiên giúp giảm mức axit uric

Kiểm soát cân nặng

Giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định có thể giúp giảm mức axit uric vì cơ thể sẽ sản xuất ít hơn axit uric khi trọng lượng cơ thể giảm.

Nếu đang thừa cân, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lên kế hoạch giảm cân theo hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ có thể đề xuất một mức cân nặng hợp lý với cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Axit uric thường được loại bỏ khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày.

Việc bổ sung nước giúp kích thích tạo nước tiểu và tăng cường hoạt động lọc của thận. Khi đó, axit uric sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh chóng hơn.

Hạn chế thực phẩm giàu purin

Thực phẩm giàu purin chính là nguồn tăng axit uric trong cơ thể bao gồm một số loại thịt đỏ, thịt nội tạng, hải sản có vỏ... Những thực phẩm này đều giải phóng axit uric khi chúng được tiêu hóa.

Một số loại rau giàu purin nhưng theo kết quả từ một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc bổ sung lượng rau củ giàu purin vào chế độ ăn có thể không ảnh hưởng đến nồng độ axit uric.

Bổ sung thêm chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm nồng độ axit uric. Chất xơ còn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và insulin của bạn. Dưỡng chất này cũng có xu hướng làm tăng cảm giác no, giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Hãy duy trì mức từ 22 đến 34g chất xơ trong chế độ ăn uống của mình hàng ngày thông qua các nguồn thực phẩm như: đậu xanh, đậu lăng, quả hạch, gạo lứt, yến mạch, rau chân vịt, bông cải xanh...

Tăng cường bổ sung vitamin C

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra lượng vitamin C cao có thể giúp giảm nồng độ axit uric. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là từ 75 đến 120 mg đối với người lớn. Tuy nhiên, cần trao đổi với bác sĩ điều trị về việc tăng lượng vitamin C của bạn có thể có lợi hay không.

Có thể tăng cường bổ sung vitamin C bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả như cam, bưởi, kiwi, dâu tây, dưa lưới, ở chuông, bông cải xanh, cà chua...

Cần lưu ý, trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào để giảm axit uric, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và không tương tác xấu với các loại thuốc bạn đang dùng.