5 loại dưa là “kho dưỡng chất” cho làn da khỏe đẹp

Thưởng thức những miếng dưa tươi mọng nước là cách tuyệt vời để giải nhiệt trong những ngày hè oi nóng. Không chỉ giúp cơ thể sảng khoái, các loại dưa còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho làn da, đặc biệt là vitamin A và vitamin C.

Bổ sung thường xuyên những thực phẩm giàu các vitamin này có thể giúp bảo vệ da trước các tác nhân gây hại, duy trì độ ẩm tự nhiên và mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng rỡ.

1. Dưa bở ruột xanh

Dưa lưới ruột xanh có phần thịt màu xanh nhạt, vị ngọt thanh và giàu vitamin C, một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một cốc dưa lưới ruột xanh (khoảng 140g) có thể cung cấp 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các tác nhân gây hại như vận động cường độ cao, hút thuốc, ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Mỗi ngày, làn da đều phải tiếp xúc với nhiều yếu tố gây ảnh hưởng từ cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể.

Bên cạnh đó, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen, loại protein giúp da duy trì độ săn chắc, đàn hồi và vẻ tươi trẻ.

Bổ sung đầy đủ vitamin C không chỉ giúp bảo vệ tế bào da mà còn góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra theo hướng tích cực.

2. Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là loại trái cây giải nhiệt quen thuộc mà còn chứa nhiều lycopene, một sắc tố tự nhiên có trong một số loại trái cây và rau củ màu đỏ, hồng. Lycopene là chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ bảo vệ tế bào da trước những tổn thương do tia cực tím (UV) gây ra.

Một phần dưa hấu cắt hạt lựu (khoảng 150g) cung cấp khoảng 6.890 microgam lycopene, 14% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể và một lượng nhỏ vitamin A.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu lycopene có thể góp phần cải thiện sức khỏe làn da. Trong một nghiên cứu năm 2025, những người tham gia uống 118 ml nước ép cà chua mỗi ngày trong vòng ba tuần. Kết quả cho thấy lượng lycopene trong máu tăng lên, đồng thời một số chỉ dấu liên quan đến tình trạng viêm cũng giảm xuống. Tuy nhiên, thời gian ba tuần vẫn chưa đủ để làm tăng đáng kể lượng lycopene tích lũy trong da.

3. Dưa vàng

Dưa vàng là loại dưa có phần thịt màu cam bắt mắt, hương vị ngọt đậm và thường ngọt hơn so với dưa hấu.

Loại dưa này rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật có thể được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các tế bào da khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.

Một phần dưa vàng (khoảng 150g) có thể cung cấp 40% nhu cầu vitamin A và 19% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

4. Dưa Galia

Dưa Galia là giống dưa được lai tạo từ dưa vàng và dưa lưới ruột xanh. Loại dưa này nổi bật nhờ hàm lượng dồi dào hai dưỡng chất quan trọng cho làn da là vitamin A và vitamin C.

Một phần dưa Galia (khoảng 134g) có thể cung cấp tới 120% nhu cầu vitamin A và 80% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Nhờ chứa lượng lớn các vitamin có lợi, dưa Galia có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe làn da, giúp duy trì tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da trước các tác nhân gây hại từ môi trường.

5. Dưa Casaba

Dưa Casaba là loại dưa có hương vị thanh nhẹ và ít ngọt nhất trong danh sách này. Một phần dưa Casaba cắt hạt lựu (khoảng 170g) cung cấp 41% nhu cầu vitamin C và 16% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày của cơ thể.

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này, quá trình sản xuất collagen có thể bị ảnh hưởng, đồng thời làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về da như viêm da.