Ngủ quá nhiều hay thiếu ngủ: Mối nguy hại đối với sức khỏe

Nguy cơ tử vong tăng theo thời lượng ngủ

Nghiên cứu do đại học semmelweis (hungary) thực hiện, dựa trên dữ liệu từ hơn 2,1 triệu người tham gia trong 79 nghiên cứu quốc tế, đã đưa ra những kết luận đáng chú ý:

- ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm: nguy cơ tử vong tăng 14% so với nhóm ngủ từ 7–8 tiếng, mức được xem là tối ưu cho sức khỏe.

- ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm: nguy cơ tử vong tăng đến 34%, cao hơn đáng kể so với nhóm ngủ ít.

Đặc biệt, tác động này có sự khác biệt giữa nam và nữ. Ở nam giới, ngủ ít làm tăng nguy cơ tử vong thêm 16%, trong khi ngủ nhiều làm tăng nguy cơ lên 36%. Đối với nữ giới, tỷ lệ này lần lượt là 14% và 44%. Các nhà khoa học cho rằng sự khác biệt giới tính này có thể liên quan đến các yếu tố nội tiết, hành vi sinh hoạt và đặc điểm tim mạch.

Đại dịch giấc ngủ” trong xã hội hiện đại

Theo tiến sĩ györgy purebl, giám đốc viện khoa học hành vi tại đại học semmelweis, chúng ta đang đối mặt với một “đại dịch giấc ngủ” trong thời đại số hóa. Dù nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đã được nâng cao, nhưng thói quen sinh hoạt của nhiều người vẫn chưa được cải thiện.

Những yếu tố như áp lực phải luôn “online”, tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, và sự xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên đang góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mất ngủ mãn tính hiện là vấn đề y tế công cộng toàn cầu, phổ biến ở những người làm việc theo ca, có lịch sinh hoạt không ổn định hoặc thường xuyên sử dụng màn hình kỹ thuật số vào ban đêm.

Ngoài nguy cơ tử vong, mất ngủ còn liên quan đến hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, tim mạch, suy giảm miễn dịch và rối loạn tâm thần.

Ngủ quá nhiều hay thiếu ngủ: Mối nguy hại đối với sức khỏe

Thời lượng ngủ và nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu khác từ nhóm chuyên gia tại hungary tiếp tục làm rõ mối liên hệ giữa thời lượng ngủ và nguy cơ đột quỵ:

- những người ngủ từ: 5–6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng 29% và nguy cơ tử vong do đột quỵ tăng 12%.

- trong khi đó, nhóm ngủ trên 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng tới 46%, và nguy cơ tử vong sau đột quỵ tăng 45%.

Tiến sĩ balázs győrffy, trưởng khoa tin sinh học tại đại học semmelweis, nhấn mạnh rằng đột quỵ vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Việc nhận diện các yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh, như thời lượng ngủ, sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe cộng đồng.

Khuyến nghị: ngủ vừa đủ - chìa khóa bảo vệ sức khỏe

Những phát hiện mới này tiếp tục khẳng định vai trò thiết yếu của giấc ngủ trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Không chỉ thiếu ngủ mà cả việc ngủ quá nhiều đều tiềm ẩn rủi ro đáng kể đối với tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.

Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt để đảm bảo thời lượng ngủ hợp lý từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh thức khuya, giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và chú trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ đủ - không quá ít cũng không quá nhiều - chính là một trong những “liều thuốc” đơn giản nhưng hiệu quả nhất giúp phòng bệnh, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ của bạn ngay từ hôm nay!

Tham khảo: Lý Luận Cơ Bản Y Học Cổ Truyền và Y học Cổ Truyền Cơ sở Và Bệnh Học Y Học Cổ Truyền