Tập thể dục an toàn trong mùa hè: Lịch tập và thời gian lý tưởng

22:08 | 04/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia vào các hoạt động thể chất, nhưng cũng là thời gian mà thời tiết nóng bức có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần và giảm stress. Tuy nhiên, để tập thể dục an toàn trong mùa hè, bạn cần có một lịch tập hợp lý và lựa chọn thời gian phù hợp.

Bệnh viêm gan A: Cách phòng ngừa trong mùa hè Bệnh dị ứng mùa hè: Nguyên nhân và cách xử lý Nguy cơ mắc bệnh sốt rét trong mùa hè: Những điều cần biết Bệnh nấm da: Nguyên nhân và cách chăm sóc da mùa hè Bệnh tiêu chảy mùa hè: Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả Nguy cơ mắc bệnh sốt xuất huyết trong mùa hè: Triệu chứng và cách phòng tránh Biện pháp chống nắng hiệu quả: Kem chống nắng và trang phục bảo vệ

Tại sao cần tập thể dục trong mùa hè?

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường sức đề kháng: Hoạt động thể chất giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.

Nâng cao tinh thần và giảm stress

Mùa hè có thể mang lại cảm giác vui vẻ, nhưng cũng có thể gây ra căng thẳng vì nhiệt độ cao:

Giải phóng endorphins: Tập thể dục giúp giải phóng hormone hạnh phúc, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.

Tăng cường sự tự tin: Cảm giác khỏe mạnh và năng động giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tại sao cần tập thể dục trong mùa hè?

Thời gian lý tưởng để tập thể dục trong mùa hè

Tập luyện vào buổi sáng sớm

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục trong mùa hè:

Nhiệt độ dễ chịu: Thời tiết vào buổi sáng thường mát mẻ hơn, giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.

Khởi đầu ngày mới: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tinh thần tích cực.

Tập luyện vào buổi chiều muộn

Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, buổi chiều muộn cũng là một sự lựa chọn tốt:

Nhiệt độ giảm: Sau khi mặt trời lặn, nhiệt độ thường giảm xuống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện.

Thời gian linh hoạt: Buổi chiều muộn cho phép bạn có thời gian chuẩn bị và không bị vội vàng.

Tránh tập luyện vào giờ cao điểm

Nên tránh tập luyện vào những giờ có nhiệt độ cao nhất trong ngày:

Giờ nắng mạnh: Khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều là lúc nhiệt độ và cường độ ánh nắng mặt trời cao nhất, có thể gây hại cho sức khỏe.

Nguy cơ mất nước: Tập luyện vào giờ cao điểm có thể khiến bạn dễ bị mất nước và kiệt sức.

Tập thể dục an toàn trong mùa hè: Lịch tập và thời gian lý tưởng

Thời gian lý tưởng để tập thể dục trong mùa hè

Lịch tập thể dục an toàn trong mùa hè

Lịch tập hàng tuần

Để duy trì thói quen tập luyện, bạn nên xây dựng một lịch tập hàng tuần hợp lý:

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần: Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành các buổi tập ngắn.

Phân bổ thời gian hợp lý: Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày hoặc 1 giờ trong 3 ngày, tùy thuộc vào lịch trình của bạn.

Các loại hình tập luyện

Để tăng cường sức khỏe toàn diện, hãy kết hợp nhiều loại hình tập luyện khác nhau:

Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập sức mạnh: Sử dụng tạ, máy tập hoặc bài tập kháng lực để tăng cường cơ bắp và sức mạnh.

Tập linh hoạt: Yoga và pilates giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Lưu ý an toàn khi tập thể dục trong mùa hè

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe trong mùa hè:

Uống nước trước, trong và sau khi tập: Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để tránh tình trạng mất nước và kiệt sức.

Theo dõi màu sắc nước tiểu: Màu sắc nước tiểu có thể cho bạn biết mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu trong suốt hoặc vàng nhạt là dấu hiệu tốt.

Chọn trang phục phù hợp

Trang phục có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sự thoải mái của bạn:

Chọn vải thoáng khí: Sử dụng quần áo làm từ vải thoáng khí, thấm hút mồ hôi để giữ cho cơ thể mát mẻ.

Mặc giày thể thao phù hợp: Giày thể thao nên có độ bám tốt và hỗ trợ bàn chân để tránh chấn thương.

Lắng nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện:

Dừng lại khi cảm thấy không khỏe: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc kiệt sức, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Tập luyện theo khả năng: Không nên ép buộc bản thân tập quá sức, hãy điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của bạn.

Lưu ý an toàn khi tập thể dục trong mùa hè

Các hoạt động thể chất phù hợp trong mùa hè

Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ là những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả:

Đi bộ: Làm việc này không chỉ dễ dàng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm stress.

Chạy bộ: Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường sức bền.

Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thú vị và tốt cho sức khỏe:

Đạp xe ngoài trời: Tham gia vào các chuyến đạp xe ngoài trời không chỉ giúp bạn tập thể dục mà còn tận hưởng không khí trong lành.

Sử dụng xe đạp tập: Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể sử dụng xe đạp tập tại nhà để duy trì thói quen tập luyện.

Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời trong mùa hè:

Giúp giảm nhiệt: Bơi lội giúp bạn giải nhiệt và tập thể dục cùng một lúc.

Tốt cho toàn bộ cơ thể: Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp mà không gây áp lực lên các khớp.

Tập thể dục an toàn trong mùa hè là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách xây dựng một lịch tập hợp lý và lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục mà không gặp phải rủi ro về sức khỏe. Hãy nhớ uống đủ nước, chọn trang phục phù hợp và lắng nghe cơ thể để có một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Serum giúp phục hồi dưỡng trắng B5 Prettyskin

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Lắng nghe cơ thể Đạp xe Bơi lội Đi bộ Chọn trang phục tập luyện uống đủ nước Tập thể dục mùa hè Thời gian lý tưởng Lịch tập thể dục Tập thể dục an toàn

Tin liên quan

Nguy cơ sức khỏe khi uống dưới 500 ml nước mỗi ngày

17:22 | 22/11/2025 Khỏe - Đẹp

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là uống dưới 500 ml nước mỗi ngày. Thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

Lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe thận

16:13 | 09/07/2025 Khỏe - Đẹp

Sức khỏe thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Thận không chỉ giúp lọc máu và loại bỏ chất thải mà còn điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và sản xuất hormone. Để bảo vệ sức khỏe thận, lối sống lành mạnh là điều cần thiết.

Bác sĩ chia sẻ kinh nghiệm phòng ngừa bệnh thận

16:14 | 09/07/2025 Khỏe - Đẹp

Bệnh thận là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến và có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Theo các chuyên gia y tế, việc phòng ngừa bệnh thận là rất quan trọng và có thể thực hiện thông qua những thói quen sống lành mạnh.

Cùng chuyên mục

Không để khói thuốc lá phủ lên sức khỏe, tương lai người lao động

04:00 | 25/05/2026 Khỏe - Đẹp

Theo cảnh báo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cướp đi sinh mạng của hơn 8 triệu người mỗi năm trên toàn cầu. Đáng lo ngại hơn, các sản phẩm nicotine thế hệ mới từng bước len lỏi và tác động tiêu cực đến giới trẻ, trong đó có không ít công nhân lao động.

Nguyên nhân bướu cổ: Không chỉ do thiếu i-ốt như nhiều người vẫn nghĩ

04:04 | 24/05/2026 Khỏe - Đẹp

Nắm vững các nguyên nhân chính gây bướu cổ, từ thiếu i-ốt đến rối loạn miễn dịch và yếu tố di truyền, giúp phòng ngừa hiệu quả hơn...

Người cao tuổi nên trang bị thiết bị chăm sóc sức khỏe gì để sống khỏe mỗi ngày?

20:12 | 18/05/2026 Khỏe - Đẹp

Hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi không chỉ diễn ra ở bệnh viện hay phòng khám, mà bắt đầu ngay từ những thói quen nhỏ trong đời sống hằng ngày. Một chiếc máy đo huyết áp đặt nơi đầu giường, một thiết bị massage sử dụng mỗi buổi tối hay đơn giản là chiếc nhiệt kế sẵn trong tủ thuốc… đang dần trở thành những “người bạn đồng hành” quen thuộc...

Lâm Đồng: Mắm chưng Đậu Rồng một hương vị quen thuộc trong mâm cơm Việt

23:14 | 17/05/2026 Khỏe - Đẹp

Một món ăn ngon đôi khi bắt đầu từ những món ăn giản dị nhất, Mắm chưng ăn kèm Đậu Rồng non là một món ăn dân dã, độc đáo và còn là một trong những đặc sản bình dân của người dân Phan Thiết - Lâm Đồng.

Những thực phẩm “giấu” kali có thể gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm

15:31 | 15/05/2026 Khỏe - Đẹp

Kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch và duy trì hoạt động thần kinh-cơ bắp nhưng không phải ai cũng nên tăng cường vi chất này một cách tự do. Chuyên gia cảnh báo, người mắc bệnh thận hoặc có nguy cơ rối loạn kali máu có thể đối mặt biến chứng nguy hiểm nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu kali.

Smartveneer Và Hướng Tiếp Cận Bảo Tồn Trong Phục Hình Thẩm Mỹ Hiện Đại

08:51 | 15/05/2026 Khỏe - Đẹp

Trong nha khoa thẩm mỹ hiện đại, xu hướng can thiệp tối thiểu đang dần trở thành chuẩn mực mới. Dẫn đầu xu thế đó, SmartVeneer được phát triển như một giải pháp mang tính đột phá: Thay đổi diện mạo nụ cười theo cách nhẹ nhàng, hạn chế đánh đổi và ưu tiên sức khỏe dài lâu.

Các tin khác

Nên phối hợp Đông – Tây y thế nào trong điều trị ung thư

17:20 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong thực tế điều trị ung thư, người ta thường gặp hai kiểu lựa chọn tưởng như đối lập nhưng lại giống nhau ở kết cục. Một bên là những bệnh nhân đi theo y học hiện đại một cách tuyệt đối, xem phẫu thuật, hóa trị, xạ trị là con đường duy nhất, còn mọi phương pháp khác – đặc biệt là y dược học cổ truyền – đều bị loại bỏ từ đầu. Bên kia là những người chọn hướng ngược lại, sợ dao kéo, sợ hóa chất, sợ tia xạ, đặt toàn bộ niềm tin vào thảo dược và trì hoãn các can thiệp cần thiết. Hai con đường ấy, một “quá tả”, một “quá hữu”, cuối cùng lại gặp nhau ở một điểm chung: bỏ lỡ thời điểm sinh học quan trọng nhất của bệnh ung thư.

Beta – Glucan chiết tại bếp gia đình từ nấm hương, hỗ trợ thức tỉnh tế bào miễn dịch NK giết tế bào ung thư

16:47 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong bối cảnh điều trị ung thư, chúng ta không chỉ cần những phác đồ tấn công mạnh mẽ từ bên ngoài mà quan trọng nhất là phải “thức tỉnh” đạo quân nội hàm bên trong. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách chế biến một “kho đạn” thực sự cho hệ miễn dịch ngay tại nhà với quy trình chiết xuất liều cao từ nấm hương.

Hoa, lá atiso – “thảo dược mát gan” quý trong Nam y

15:46 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

( SKV) - Trong kho tàng Nam y, atiso từ lâu được xem là loại thảo dược quý giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ chức năng gan hiệu quả. Không chỉ phần hoa, mà lá atiso cũng chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Ngày nay, atiso được sử dụng phổ biến dưới dạng trà, nước sắc hay các món ăn bồi bổ cơ thể, đặc biệt phù hợp trong những ngày nắng nóng.

Vị thuốc quen thuộc giúp giảm nóng trong, táo bón mùa hè

15:13 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Mỗi khi mùa hè đến, thời tiết oi bức kéo dài khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái “nóng trong”, nổi mụn, khô miệng, khó ngủ và đặc biệt là táo bón. Đây là tình trạng rất phổ biến ở nhiều người, từ người lớn tuổi, nhân viên văn phòng đến trẻ nhỏ. Trong kho tàng Đông y và dân gian Việt Nam, có một vị thuốc quen thuộc, dễ tìm, giá thành rẻ nhưng lại mang đến hiệu quả thanh nhiệt, nhuận tràng rất tốt – đó chính là rau má.

Quả sấu non – Món quà dân dã với nhiều lợi ích cho sức khỏe

14:56 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Nhắc đến mùa hè miền Bắc, nhiều người sẽ nhớ ngay đến những chùm sấu xanh căng mọng treo lủng lẳng trên những con phố Hà Nội. Quả sấu non không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu biết sử dụng đúng cách.

Chè đậu đen – Món ăn dân dã nhưng là “bài thuốc thực dưỡng” quý

14:43 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Giữa vô vàn món ăn giải nhiệt ngày hè, chè đậu đen từ lâu đã trở thành thức quà quen thuộc của người Việt. Không cầu kỳ, không đắt đỏ, nhưng ẩn sâu trong bát chè ngọt thanh ấy lại là cả một giá trị dưỡng sinh mà y học hiện đại đánh giá cao.

Chế độ dinh dưỡng cho từng giai đoạn cuộc đời

16:54 | 13/05/2026 Khỏe - Đẹp

Mỗi giai đoạn cuộc đời đều đi kèm những thay đổi riêng của cơ thể, và chế độ dinh dưỡng phù hợp chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững theo thời gian...

Bí kíp luyện não bộ chiến thắng thói quen xấu

04:04 | 13/05/2026 Khỏe - Đẹp

Không dễ để từ bỏ một thói quen. Tin mừng là chúng ta có thể rèn luyện não bộ phải "thiết kế" lại các thói quen xấu đã lặp đi lặp lại nhiều năm.

Cảnh báo biến chứng viêm da tiếp xúc nặng sau peel da tại spa

17:07 | 12/05/2026 Khỏe - Đẹp

Thời gian qua, Bệnh viện Da liễu Trung ương ghi nhận nhiều trường hợp biến chứng sau khi thực hiện các thủ thuật làm đẹp tại spa, đặc biệt là peel da (lột da hóa học) cho thấy những rủi ro đáng lo ngại từ việc sử dụng dịch vụ làm đẹp nhưng không bảo đảm an toàn.

Chuyên gia chia sẻ cách phòng ngừa bệnh từ ăn uống

04:04 | 10/05/2026 Khỏe - Đẹp

Chế độ ăn uống khoa học cho người bình thường là thức ăn bảo đảm đủ nguồn dinh dưỡng như chất bột, đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

1 ngày trước Hoạt động hội

HÀ NỘI: Sáng 23/5/2026, Chi hội Nam Y Văn phòng (thuộc Hội Nam Y Việt Nam) đã trang trọng tổ chức buổi họp thường kỳ nhằm đánh giá hoạt động thời gian qua, triển khai phương hướng nhiệm vụ thời gian tới. Đồng thời, buổi họp cũng diễn ra lễ kết nạp hội viên mới và chương trình phổ cập tri thức chuyên môn kết hợp nhận diện thương hiệu Sao Thiên Y.

Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

6 ngày trước Hoạt động hội

QUẢNG NGÃI – Vừa qua, Chi hội Nam Y phường Kon Tum, tỉnh Quảng Ngãi đã tổ chức buổi sinh hoạt định kỳ với mục tiêu đào tạo, nâng cao tay nghề y học cổ truyền cho các hội viên. Buổi sinh hoạt không chỉ dừng lại ở việc trao đổi chuyên môn y tế mà còn mở ra không gian giao lưu đặc biệt với doanh nghiệp, mang đến những kiến thức thiết thực về nguồn nước sạch – yếu tố cốt lõi trong việc bảo vệ sức khỏe chủ động cho bản thân và cộng đồng.

Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

16-05-2026 19:42 Hoạt động hội

CẦN THƠ – Sáng ngày 16/05/2026, tại Vạn Phát Riverside (thành phố Cần Thơ), Hội nghị Khoa học với chủ đề “Y học cổ truyền – Y học hiện đại trong kỷ nguyên mới - Cơ hội và thách thức” đã chính thức được khai mạc. Sự kiện quy mô này do Trường Trung cấp Quốc tế Mekong phối hợp cùng Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL và Chi hội Nam Y Cần Thơ tổ chức, thu hút đông đảo giới chuyên gia, cơ quan quản lý và các y bác sĩ trên cả nước tham dự.

Hợp tác phát triển Nam dược: Hội Nam Y Việt Nam và Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo chung tay chăm sóc sức khỏe Nhân dân

15-05-2026 11:05 Hoạt động hội

Ngày 15/05/2026, tại trụ sở Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo (tỉnh An Giang), đã diễn ra buổi gặp gỡ và làm việc quan trọng giữa Hội Nam Y Việt Nam và Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo. Cuộc gặp mở ra chương mới trong việc bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và nguồn dược liệu quý báu của dân tộc.

Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc

11-04-2026 11:01 Hoạt động hội

Hà Nội, ngày 11/4/2026 Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức thành công Hội nghị Ban Thường vụ lần thứ 14. Đây là kỳ họp quan trọng nhằm đánh giá toàn diện các hoạt động trong quý 1 năm 2026, đồng thời hoạch định chiến lược trọng tâm cho năm 2026, hướng tới Đại hội đại biểu toàn quốc Hội Nam Y Việt Nam nhiệm kỳ 3 (2027–2032)