Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải?
Đột quỵ – Vấn đề sức khỏe cộng đồng đang gia tăng
Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ (cdc), đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại mỹ. Tỷ lệ mắc bệnh này trên toàn cầu cũng đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Điều đáng chú ý là khoảng 84% các ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, như chế độ ăn uống, mức độ vận động, chất lượng giấc ngủ và việc sử dụng chất kích thích.
Bác sĩ simran malhotra, chuyên gia y học lối sống, nhấn mạnh: “chính những thói quen nhỏ, duy trì đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ”.
Thói quen buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ
1. Ăn tối quá muộn
Việc ăn tối sau 9 giờ tối không chỉ gây rối loạn nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng michelle routhenstein, thời điểm ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Nghiên cứu cho thấy việc ăn tối muộn làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Tương tự, thói quen ăn sáng muộn cũng có mối liên hệ tương tự. Do đó, điều chỉnh thời gian ăn uống sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2. Ngồi lâu sau bữa tối
Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người thường nằm dài trên ghế sofa để thư giãn. Tuy nhiên, việc ngồi yên trong thời gian dài sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ngay cả ở người trẻ tuổi.
Một nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra rằng những người dưới 60 tuổi có lối sống ít vận động và dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem tv, dùng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người vận động nhiều hơn.
Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa tối đã có thể hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tiền tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Nếu đi nhanh hơn, lợi ích càng lớn. Một phân tích tổng hợp cho thấy: mỗi lần tăng 1 km/giờ trong tốc độ đi bộ có thể giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.
![]() |
| Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải? |
3. Uống rượu
Thói quen uống rượu buổi tối thường được xem là cách thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải cũng liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Bác sĩ troy alexander-el nhận định: “rượu làm gia tăng phản ứng viêm và gây tổn hại đến tế bào”. Một nghiên cứu quốc tế lớn cho thấy: chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ đáng kể.
Thay vì uống rượu, hãy lựa chọn các đồ uống lành mạnh hơn như trà thảo mộc hoặc nước ép không cồn để cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh.
4. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều liên quan đến nguy cơ đột quỵ gia tăng. Theo bác sĩ malhotra, giấc ngủ là “trụ cột bị đánh giá thấp nhất trong lối sống lành mạnh”.
Một phân tích tổng hợp chỉ ra rằng: những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm thậm chí còn đối mặt với nguy cơ cao hơn – lên tới 71%.
Ngủ đủ giấc – khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm – và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy đều đặn là chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe não bộ.
Lời khuyên từ chuyên gia
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Trong khi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, thì lối sống lại hoàn toàn có thể kiểm soát.
Các chuyên gia khuyến nghị: để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy tránh ăn tối muộn, hạn chế ngồi lâu vào buổi tối, tránh tiêu thụ rượu và duy trì giấc ngủ chất lượng. Những thay đổi nhỏ vào cuối ngày – dù đơn giản đến đâu – đều có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.
Hãy bắt đầu từ hôm nay để mỗi buổi tối là một bước tiến đến cuộc sống khỏe mạnh hơn!
Tham khảo: Lý Luận Cơ Bản Y Học Cổ Truyền và Y học Cổ Truyền Cơ sở Và Bệnh Học Y Học Cổ Truyền
Tin liên quan
Cảnh báo đột tử ở người trẻ: Đừng chủ quan vì vẫn khỏe mạnh
07:07 | 16/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Cục máu đông và nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trung niên
04:04 | 11/08/2026 Sức khỏe tinh thần
"Giờ vàng" đột quỵ: Ranh giới của hồi phục và tàn phế
15:15 | 01/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Cùng chuyên mục
Gai đốt sống thắt lưng - Khi nào cần phẫu thuật?
04:04 | 07/09/2026 Khỏe - Đẹp
Giấy vệ sinh dùng mỗi ngày có thực sự an toàn?
04:04 | 06/09/2026 Khỏe - Đẹp
Ăn hạnh nhân, óc chó... mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp
15:18 | 05/09/2026 Khỏe - Đẹp
Minh bạch nguồn gốc và chất lượng trở thành tiêu chí quan trọng khi phụ huynh chọn sản phẩm dinh dưỡng
07:07 | 05/09/2026 Khỏe - Đẹp
Khi tầm soát sức khỏe trở thành chiến lược phòng vệ tài chính
04:04 | 05/09/2026 Khỏe - Đẹp
Ngủ trước 23h có giúp trẻ tăng chiều cao?
16:16 | 04/09/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
7 thói quen gây hại dạ dày
04:04 | 04/09/2026 Khỏe - Đẹp
Hạ đường huyết không chỉ ở người tiểu đường, cách phát hiện sớm
04:04 | 03/09/2026 Khỏe - Đẹp
Nền kinh tế đằng sau những đôi mắt
04:04 | 02/09/2026 Khỏe - Đẹp
HPV ở nam giới: Nguy cơ thường bị bỏ qua
11:00 | 01/09/2026 Khỏe - Đẹp
Xông hơi khô, ướt hay hồng ngoại: Đâu là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe?
04:04 | 01/09/2026 Khỏe - Đẹp
Những “thủ phạm” âm thầm bào mòn đôi mắt
04:04 | 31/08/2026 Khỏe - Đẹp
Cúm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi
07:07 | 30/08/2026 Khỏe - Đẹp
Chế độ ăn Địa Trung Hải có phù hợp với người Việt mắc bệnh tim mạch?
21:04 | 29/08/2026 Khỏe - Đẹp
Cách trị táo bón tại nhà không dùng thuốc
20:50 | 29/08/2026 Khỏe - Đẹp
Người huyết áp cao nên đi bộ hay chạy bộ để cải thiện sức khỏe?
04:04 | 28/08/2026 Khỏe - Đẹp
Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025
21-08-2026 16:35 Hoạt động hội
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới
19-08-2026 10:28 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang
15-08-2026 07:38 Hoạt động hội
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"
25-07-2026 12:48 Hoạt động hội
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026
12-07-2026 22:00 Hoạt động hội







