Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải?
Đột quỵ – Vấn đề sức khỏe cộng đồng đang gia tăng
Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ (cdc), đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại mỹ. Tỷ lệ mắc bệnh này trên toàn cầu cũng đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Điều đáng chú ý là khoảng 84% các ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, như chế độ ăn uống, mức độ vận động, chất lượng giấc ngủ và việc sử dụng chất kích thích.
Bác sĩ simran malhotra, chuyên gia y học lối sống, nhấn mạnh: “chính những thói quen nhỏ, duy trì đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ”.
Thói quen buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ
1. Ăn tối quá muộn
Việc ăn tối sau 9 giờ tối không chỉ gây rối loạn nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng michelle routhenstein, thời điểm ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Nghiên cứu cho thấy việc ăn tối muộn làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Tương tự, thói quen ăn sáng muộn cũng có mối liên hệ tương tự. Do đó, điều chỉnh thời gian ăn uống sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2. Ngồi lâu sau bữa tối
Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người thường nằm dài trên ghế sofa để thư giãn. Tuy nhiên, việc ngồi yên trong thời gian dài sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ngay cả ở người trẻ tuổi.
Một nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra rằng những người dưới 60 tuổi có lối sống ít vận động và dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem tv, dùng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người vận động nhiều hơn.
Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa tối đã có thể hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tiền tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Nếu đi nhanh hơn, lợi ích càng lớn. Một phân tích tổng hợp cho thấy: mỗi lần tăng 1 km/giờ trong tốc độ đi bộ có thể giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.
![]() |
| Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải? |
3. Uống rượu
Thói quen uống rượu buổi tối thường được xem là cách thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải cũng liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Bác sĩ troy alexander-el nhận định: “rượu làm gia tăng phản ứng viêm và gây tổn hại đến tế bào”. Một nghiên cứu quốc tế lớn cho thấy: chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ đáng kể.
Thay vì uống rượu, hãy lựa chọn các đồ uống lành mạnh hơn như trà thảo mộc hoặc nước ép không cồn để cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh.
4. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều liên quan đến nguy cơ đột quỵ gia tăng. Theo bác sĩ malhotra, giấc ngủ là “trụ cột bị đánh giá thấp nhất trong lối sống lành mạnh”.
Một phân tích tổng hợp chỉ ra rằng: những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm thậm chí còn đối mặt với nguy cơ cao hơn – lên tới 71%.
Ngủ đủ giấc – khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm – và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy đều đặn là chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe não bộ.
Lời khuyên từ chuyên gia
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Trong khi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, thì lối sống lại hoàn toàn có thể kiểm soát.
Các chuyên gia khuyến nghị: để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy tránh ăn tối muộn, hạn chế ngồi lâu vào buổi tối, tránh tiêu thụ rượu và duy trì giấc ngủ chất lượng. Những thay đổi nhỏ vào cuối ngày – dù đơn giản đến đâu – đều có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.
Hãy bắt đầu từ hôm nay để mỗi buổi tối là một bước tiến đến cuộc sống khỏe mạnh hơn!
Tham khảo: Lý Luận Cơ Bản Y Học Cổ Truyền và Y học Cổ Truyền Cơ sở Và Bệnh Học Y Học Cổ Truyền
Tin liên quan
Đột quỵ khi vừa thức dậy: Nhận biết để cấp cứu sớm
07:07 | 13/09/2026 Khỏe - Đẹp
Cảnh báo đột tử ở người trẻ: Đừng chủ quan vì vẫn khỏe mạnh
07:07 | 16/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Cục máu đông và nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trung niên
04:04 | 11/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Cùng chuyên mục
BS Nguyễn Văn Vững (Nha khoa Alisa): Theo đuổi giải pháp ưu tiên bảo tồn răng thật
11:03 | 21/09/2026 Khỏe - Đẹp
Thói quen ngủ tưởng vô hại nhưng có thể khiến cổ và lưng “gánh” áp lực cả đêm
04:04 | 21/09/2026 Khỏe - Đẹp
Sau mưa ngập, nhiều bệnh có thể phát sinh
16:00 | 20/09/2026 Khỏe - Đẹp
Suy mòn – hai mặt của nhịn ăn trong phòng chống ung thư
09:25 | 20/09/2026 Khỏe - Đẹp
Đa hồng cầu D45: Một ca đáp ứng huyết học đáng theo dõi khi phối hợp y học hiện đại và dược liệu
09:18 | 20/09/2026 Khỏe - Đẹp
Nhị Hoàng Xuyên Hương: Điều biến miễn dịch từ Nấm hương, Hoàng kỳ, Hoàng cầm và Xuyên tâm liên với sức khỏe người ung thư
09:05 | 20/09/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Sau tuổi 35, khả năng sinh sản của phụ nữ thay đổi thế nào?
07:07 | 20/09/2026 Khỏe - Đẹp
Bệnh không lây nhiễm: An toàn người bệnh không chỉ ở bệnh viện
16:23 | 18/09/2026 Khỏe - Đẹp
Càng ăn mặn, nguy cơ mắc bệnh càng tăng
04:04 | 18/09/2026 Khỏe - Đẹp
Đừng chủ quan với bướu giáp khi còn trẻ
07:07 | 17/09/2026 Khỏe - Đẹp
Sốt xuất huyết dễ nhầm cảm sốt, người có bệnh nền cần đặc biệt lưu ý
16:16 | 16/09/2026 Khỏe - Đẹp
7 thói quen nhỏ quyết định tuổi thọ
04:04 | 16/09/2026 Khỏe - Đẹp
Chuẩn bị cho tuổi già từ tuổi 40: Làm gì để duy trì khả năng sống khỏe, tự chủ?
07:07 | 14/09/2026 Khỏe - Đẹp
6 thay đổi tích cực cho sức khỏe khi tập cardio đều đặn
04:04 | 13/09/2026 Khỏe - Đẹp
Hiệp hội Bia-Rượu-Nước giải khát Việt Nam đồng hành với truyền thông chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên.
16:29 | 12/09/2026 Khỏe - Đẹp
Sơ cấp cứu cần trở thành kỹ năng thiết yếu của mỗi người dân
14:00 | 12/09/2026 Khỏe - Đẹp
Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025
21-08-2026 16:35 Hoạt động hội
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới
19-08-2026 10:28 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang
15-08-2026 07:38 Hoạt động hội
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"
25-07-2026 12:48 Hoạt động hội
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026
12-07-2026 22:00 Hoạt động hội







