Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải?

Đột quỵ – Vấn đề sức khỏe cộng đồng đang gia tăng

Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ (cdc), đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại mỹ. Tỷ lệ mắc bệnh này trên toàn cầu cũng đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Điều đáng chú ý là khoảng 84% các ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, như chế độ ăn uống, mức độ vận động, chất lượng giấc ngủ và việc sử dụng chất kích thích.

Bác sĩ simran malhotra, chuyên gia y học lối sống, nhấn mạnh: “chính những thói quen nhỏ, duy trì đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ”.

Thói quen buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ

1. Ăn tối quá muộn

Việc ăn tối sau 9 giờ tối không chỉ gây rối loạn nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng michelle routhenstein, thời điểm ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Nghiên cứu cho thấy việc ăn tối muộn làm tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Tương tự, thói quen ăn sáng muộn cũng có mối liên hệ tương tự. Do đó, điều chỉnh thời gian ăn uống sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2. Ngồi lâu sau bữa tối

Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người thường nằm dài trên ghế sofa để thư giãn. Tuy nhiên, việc ngồi yên trong thời gian dài sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ngay cả ở người trẻ tuổi.

Một nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra rằng những người dưới 60 tuổi có lối sống ít vận động và dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem tv, dùng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người vận động nhiều hơn.

Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa tối đã có thể hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tiền tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Nếu đi nhanh hơn, lợi ích càng lớn. Một phân tích tổng hợp cho thấy: mỗi lần tăng 1 km/giờ trong tốc độ đi bộ có thể giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.

Thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ – bạn có đang mắc phải?

3. Uống rượu

Thói quen uống rượu buổi tối thường được xem là cách thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải cũng liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Bác sĩ troy alexander-el nhận định: “rượu làm gia tăng phản ứng viêm và gây tổn hại đến tế bào”. Một nghiên cứu quốc tế lớn cho thấy: chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ đáng kể.

Thay vì uống rượu, hãy lựa chọn các đồ uống lành mạnh hơn như trà thảo mộc hoặc nước ép không cồn để cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh.

4. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều liên quan đến nguy cơ đột quỵ gia tăng. Theo bác sĩ malhotra, giấc ngủ là “trụ cột bị đánh giá thấp nhất trong lối sống lành mạnh”.

Một phân tích tổng hợp chỉ ra rằng: những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm thậm chí còn đối mặt với nguy cơ cao hơn – lên tới 71%.

Ngủ đủ giấc – khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm – và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy đều đặn là chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Lời khuyên từ chuyên gia

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Trong khi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, thì lối sống lại hoàn toàn có thể kiểm soát.

Các chuyên gia khuyến nghị: để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy tránh ăn tối muộn, hạn chế ngồi lâu vào buổi tối, tránh tiêu thụ rượu và duy trì giấc ngủ chất lượng. Những thay đổi nhỏ vào cuối ngày – dù đơn giản đến đâu – đều có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Hãy bắt đầu từ hôm nay để mỗi buổi tối là một bước tiến đến cuộc sống khỏe mạnh hơn!

Tham khảo: Lý Luận Cơ Bản Y Học Cổ Truyền và Y học Cổ Truyền Cơ sở Và Bệnh Học Y Học Cổ Truyền