Nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe và giúp ngủ ngon hơn?

Các tư thế ngủ phổ biến và tác động đến sức khỏe

Như đã đề cập trước đó, khi nằm ngủ đúng tư thế sẽ mang tới nhiều tác động tốt cho sức khỏe con người. Cụ thể như sau.

Tư thế ngủ nằm ngửa (Supine Position)

Lợi ích: Tư thế nằm ngủ ngửa rất phổ biến và cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như như bảo vệ cột sống, giảm đau hông, đau đầu gối. Hơn nữa, còn giúp cơ thể thẳng hàng với cột sống, giảm đi áp lực ở khớp và lưng. Đặc biệt còn cực kỳ tốt cho tiêu hóa, giúp tránh nhiều bệnh lý như đau dạ dày hay trào ngược...

Nhược điểm: Tư thế nằm ngủ ngửa có thể gây ngáy cũng như làm nặng thêm chứng ngưng thở khi ngủ.

Lời khuyên: Hãy dùng 1 chiếc gối để nâng cao đầu, giảm bớt đau lưng, giảm áp lực lên cột sống và bớt ngủ ngáy.

Tư thế ngủ nằm nghiêng (Side Sleeping Position)

Lợi ích: Khi áp dụng tư thế ngủ nằm nghiêng người sang một bên thì cơ thể sẽ cong lại, đầu gối hơi nâng lên cao. Nhờ đó, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được ổn định và cải thiện đáng kể, thuyên giảm nhiều bệnh lý như khó tiêu, ợ hơi và trào ngược,...Đặc biệt, nếu bạn sử dụng thêm nệm cho người ngủ nghiêng thì hiệu quả của tư thế này còn tăng cao hơn. Giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ cũng như hỗ trợ tuần hoàn máu tốt.

Nhược điểm: Tư thế nằm ngủ nghiêng hiệu quả là vậy nhưng nếu bạn ngủ nghiêng bên phải quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.

Lời khuyên: Để có một giấc ngủ ngon và phòng tránh các bệnh về tiêu hóa, hãy lựa chọn đệm và gối hỗ trợ cổ phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây áp lực lên các điểm khác nhau của cơ thể, dẫn đến khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tương tự, gối nên có độ cao vừa phải, giúp đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tránh tình trạng căng cơ và đau nhức. Sau đó, bạn kê gối hơi cao hơn một chút ở phần thân trên, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày. Việc nâng cao phần đầu và ngực có thể giúp trọng lực giữ axit dạ dày ở đúng vị trí, giảm nguy cơ trào ngược và ợ nóng vào ban đêm.

Để tìm kiếm các sản phẩm chăn ga gối nệm chất lượng, bạn có thể tham khảo các nhà phân phối uy tín trên thị trường. Vua Nệm là một đơn vị phân phối chăn ga gối nệm với đa dạng các sản phẩm từ nhiều thương hiệu khác nhau, giúp bạn dễ dàng lựa chọn được bộ sản phẩm phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.

Tư thế ngủ nằm sấp (Prone Position)

Lợi ích: Nếu áp dụng tư thế ngủ nằm sấp thì sẽ có tác dụng tăng vòng 3 hiệu quả. Đồng thời giảm được hiện tượng ngủ ngáy cũng như duy trì đường thở mở rộng hơn.

Nhược điểm: Tư thế ngủ sấp vẫn còn hạn chế vì có thể gây ra các tác động xấu tới vùng cổ và hệ tiêu hóa. Thậm chí khi duy trì tư thế ngủ này kéo dài còn có thể dẫn đến đau và tê liệt cơ. Gây căng thẳng lên cổ, cột sống và dẫn đến đau lưng.

Lời khuyên: Nếu bạn đang có thói quen ngủ sấp thì bạn nên thay đổi. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một chiếc gối thật mềm để giữ cho cổ để khi ngủ được thoải mái.

Tư thế ngủ tốt nhất cho từng nhóm đối tượng

Mỗi cá nhân lại có tư thế ngủ khác nhau, có thể là do thói quen hoặc sở thích. Dưới đây sẽ là những tư thế ngủ tốt nhất cho từng nhóm đối tượng mà chúng tôi khuyên áp dụng tới bạn đọc.

Người bị đau lưng

Các chuyên gia cho biết, ngủ trong tư thế nằm ngửa với gối dưới đầu gối sẽ giữ cho cơ thể thẳng hàng so với cột sống cũng như giảm áp lực lên lưng hoặc khớp. Từ đó giảm đau lưng đáng kể.

Còn với tư thế ngủ nghiêng, bạn hãy sử dụng gối kê giữa hai chân để giữ đường cong tự nhiên của cơ thế và giảm đau lưng. Cụ thể, tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ hệ hô hấp đối với người mắc các chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Người bị trào ngược dạ dày

Cũng là tư thế nằm nghiêng, tuy nhiên thay vì nghiêng sang 2 bên tùy ý thì các chuyên gia lại khuyến cáo nên nằm nghiêng bên trái. Bởi tư thế này không chỉ giúp giảm tình trạng ngủ ngáy, mà hơn hết còn tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế axit trào ngược.

Người bị ngưng thở khi ngủ

Ngủ nghiêng phù hợp với những người ngưng thở khi ngủ và giữ đường thở mở rộng. Bởi tư thế này giúp trọng lực được duy trì đúng, mở rộng của đường thở và giảm áp lực lên cơ, mô xung quanh.

Phụ nữ mang thai

Ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng mà phụ nữ mang thai nên áp dụng. Vì khi ngủ nghiêng sẽ tối ưu hóa lưu lượng máu tới thai nhi, chất dinh dưỡng qua nhau thai. Hơn hết còn ngăn sự chèn ép của tử cung với gan cũng như một số cơ quan khác trong ổ bụng.

Trên đây là toàn bộ thông tin về vấn đề nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe, giúp ngủ ngon hơn. Hy vọng qua đó, bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích và thiết thực. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua đệm, chăn – ga - gối chất lượng để cải thiện giấc ngủ. Vui lòng liên hệ với Vua Nệm để được hỗ trợ nhanh chóng và kịp thời nhé!