Ngủ đúng cách giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
![]() |
Ngủ 30 phút một giấc giúp cơ thể tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn so với những giấc ngủ dài. Ảnh: Unsplash/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Câu hỏi liên quan đến mối quan hệ giữa cơ thể và giấc ngủ mà các bác sĩ thường xuyên nhận được đó là, liệu chúng ta nên ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hay dài. Giấc ngủ ngắn hữu ích hơn và ít gây hại hơn giấc ngủ kéo dài hoặc một giấc ngủ trưa dài. Cơ sở cho kết luận này là từ những thí nghiệm liên quan đến giấc ngủ của con người. Khi chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ dài, nhịp tim và huyết áp trong cơ thể sẽ tăng cao, tạo cảm giác như vừa hoạt động mạnh, dẫn đến sự mệt mỏi và buồn ngủ trở lại. Sự gia tăng trở nên chậm rãi hơn khi chúng ta chỉ ngủ trong một thời gian ngắn.
Giấc ngủ REM là trạng thái tê liệt khi chúng ta nằm ngủ. REM là viết tắt của Rapid Eye Moment - giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh. Trạng thái REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi con người chìm vào giấc ngủ, sau đó chuyển sang các chu kỳ khác nhau. Thứ hoạt động trong khoảng thời gian diễn ra các chu kỳ là đôi mắt và hơi thở của chúng ta. Bằng cách chợp mắt ngắn, chúng ta có thể tránh bị rơi vào giấc ngủ REM, từ đó tránh cảm giác buồn ngủ khi thức dậy sau một giấc ngủ dài.
Nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 3 giờ chiều. Đây là hiện tượng mà các bác sĩ gọi là "cơn lúc 3 giờ chiều". Điều này có thể do sự biến động của insulin và lượng đường trong máu xảy ra sau khi chúng ta ăn trưa. Nếu chúng ta có một bữa ăn thịnh soạn vào bữa trưa, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy cần phải ngủ trưa thường xuyên hơn. Nếu giờ sinh hoạt, lối sống và giờ làm việc không hỗ trợ việc nghỉ ngơi vào buổi chiều, hãy tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm tăng cường năng lượng, tốt cho sức khỏe như trái cây và rau quả vào bữa trưa của mình. Các loại thực phẩm này sẽ giúp chúng ta bổ sung năng lượng, đồng thời khiến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ giảm đi rõ rệt.
Cách lý tưởng nhất để duy trì sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu vì bất kỳ lý do nào mà bạn không thể thực hiện điều đó, những giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút sẽ có lợi hơn so với những giấc ngủ dài.
Tin liên quan

Thời tiết ngày 3-10: Mưa lớn ở Nam Trung Bộ, Nam Tây Nguyên và Nam Bộ
02:06 | 03/10/2023 Môi trường xanh

Điều trị tóc rụng theo bài thuốc của Y học cổ truyền
17:26 | 02/10/2023 Y học cổ truyền

Bình Liêu: Khám phá “viên ngọc” miền biên cương Tổ quốc
18:00 | 02/10/2023 Du lịch
Cùng chuyên mục

Tìm ra loại thuốc mới có tác dụng tương tự như việc tập thể dục nghiêm ngặt
16:15 | 02/10/2023 Thế giới

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một thế giới
11:04 | 30/09/2023 Thế giới

Canada cấp phép sử dụng cho vaccine ngừa Covid-19 thế hệ mới
10:14 | 29/09/2023 Thế giới

Pakistan điều tra thuốc tiêm gây mất thị lực mắt
14:23 | 27/09/2023 Thế giới

"Tăng động" (ADHD) tiềm ẩn nguy cơ thúc đẩy phát triển rối loạn tâm thần và tự tử
06:20 | 23/09/2023 Thế giới

Ấn Độ tăng cường ngăn chặn virus Nipah lây lan
10:00 | 18/09/2023 Thế giới
Các tin khác

Nguy cơ đông máu liên quan đến dùng thuốc giảm đau, thuốc tránh thai
12:07 | 17/09/2023 Thế giới

Ấn Độ kiểm soát virus Nipah
14:47 | 14/09/2023 Thế giới

Trung Quốc phát triển thận trong phôi lợn
10:08 | 12/09/2023 Thế giới

Người đầu tiên thử nghiệm vắc xin ung thư: Kết quả vượt mong đợi
18:00 | 11/09/2023 Thế giới

Ung thư phổi có thể do chất khử trùng trong máy tạo độ ẩm
08:30 | 08/09/2023 Thế giới

Mô hình phôi người đầu tiên ra đời theo cách đặc biệt
15:50 | 07/09/2023 Thế giới

Liên hợp quốc kêu gọi miễn áp dụng bản quyền với vaccine COVID-19
16:32 | 03/09/2023 Thế giới

Phát hiện khả năng trị khỏi HIV của một loại thuốc sẵn có
16:38 | 02/09/2023 Thế giới

Chia sẻ công khai các thông tin về nghiên cứu công nghệ vaccine ngừa Covid-19
16:58 | 30/08/2023 Tin nổi bật

Anh triển khai phương pháp tiêm điều trị ung thư 7 phút đầu tiên trên thế giới
16:57 | 30/08/2023 Thế giới

Chi hội Nam y huyện Ba Vì tổ chức Đại hội lần thứ II nhiệm kỳ 2023-2028
4 ngày trước Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Hội nghị Ban thường vụ lần thứ IV, phát huy trí tuệ, tinh thần để xây dựng Hội vững mạnh
24-09-2023 13:22 Hoạt động hội

Chi hội Nam y Pháp bảo khỏe đạt nhiều thành tích ấn tượng tại Chương trình Asia Top Brand Awards 2023
19-08-2023 08:56 Hoạt động hội

Kỳ họp thứ I Ban Kinh tế Hội Nam y Việt Nam
14-08-2023 16:43 Hoạt động hội

Hội Nam y Việt Nam với "Dấu ấn Việt Nam"
15-07-2023 13:08 Hoạt động hội