Ngủ đúng cách giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
![]() |
Ngủ 30 phút một giấc giúp cơ thể tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn so với những giấc ngủ dài. Ảnh: Unsplash/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Câu hỏi liên quan đến mối quan hệ giữa cơ thể và giấc ngủ mà các bác sĩ thường xuyên nhận được đó là, liệu chúng ta nên ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hay dài. Giấc ngủ ngắn hữu ích hơn và ít gây hại hơn giấc ngủ kéo dài hoặc một giấc ngủ trưa dài. Cơ sở cho kết luận này là từ những thí nghiệm liên quan đến giấc ngủ của con người. Khi chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ dài, nhịp tim và huyết áp trong cơ thể sẽ tăng cao, tạo cảm giác như vừa hoạt động mạnh, dẫn đến sự mệt mỏi và buồn ngủ trở lại. Sự gia tăng trở nên chậm rãi hơn khi chúng ta chỉ ngủ trong một thời gian ngắn.
Giấc ngủ REM là trạng thái tê liệt khi chúng ta nằm ngủ. REM là viết tắt của Rapid Eye Moment - giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh. Trạng thái REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi con người chìm vào giấc ngủ, sau đó chuyển sang các chu kỳ khác nhau. Thứ hoạt động trong khoảng thời gian diễn ra các chu kỳ là đôi mắt và hơi thở của chúng ta. Bằng cách chợp mắt ngắn, chúng ta có thể tránh bị rơi vào giấc ngủ REM, từ đó tránh cảm giác buồn ngủ khi thức dậy sau một giấc ngủ dài.
Nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 3 giờ chiều. Đây là hiện tượng mà các bác sĩ gọi là "cơn lúc 3 giờ chiều". Điều này có thể do sự biến động của insulin và lượng đường trong máu xảy ra sau khi chúng ta ăn trưa. Nếu chúng ta có một bữa ăn thịnh soạn vào bữa trưa, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy cần phải ngủ trưa thường xuyên hơn. Nếu giờ sinh hoạt, lối sống và giờ làm việc không hỗ trợ việc nghỉ ngơi vào buổi chiều, hãy tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm tăng cường năng lượng, tốt cho sức khỏe như trái cây và rau quả vào bữa trưa của mình. Các loại thực phẩm này sẽ giúp chúng ta bổ sung năng lượng, đồng thời khiến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ giảm đi rõ rệt.
Cách lý tưởng nhất để duy trì sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu vì bất kỳ lý do nào mà bạn không thể thực hiện điều đó, những giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút sẽ có lợi hơn so với những giấc ngủ dài.
Cùng chuyên mục

Mỹ: Thử nghiệm thuốc điều trị ung thư trong không gian
11:34 | 31/05/2023 Thế giới

Cột mốc quan trọng của WHO
19:54 | 30/05/2023 Thế giới

WHO cảnh báo không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo để giảm cân
03:07 | 30/05/2023 Thế giới

EU và Pfizer/BioNTech điều chỉnh hợp đồng cung cấp vaccine COVID-19
17:41 | 29/05/2023 Thế giới

WHO ra mắt mạng lưới toàn cầu để phát hiện bệnh truyền nhiễm
11:23 | 29/05/2023 Thế giới

Đại dịch của người nghèo
09:01 | 26/05/2023 Thế giới
Các tin khác

Từng bước xóa bỏ cây thuốc lá, hướng tới mục tiêu an ninh lương thực
03:03 | 24/05/2023 Thế giới

CDC Mỹ cảnh báo nguy cơ bệnh đậu mùa khỉ bùng phát trở lại
03:07 | 23/05/2023 Thế giới

WHO: Đại dịch COVID-19 khiến nhân loại mất đi hàng trăm triệu năm tuổi thọ
14:50 | 22/05/2023 Thế giới

Ấn Độ trước lợi thế và thách thức từ dân số
09:17 | 21/05/2023 Thế giới

WHO khuyến nghị vắc xin COVID mới chỉ nên nhắm vào các biến thể mới
08:44 | 20/05/2023 Thế giới

Trung Quốc chính thức tiêm vaccine Covid-19 công nghệ mRNA nội địa đầu tiên
03:04 | 20/05/2023 Thế giới

Rượu và mãn kinh là tổ hợp gây nguy hiểm tới sức khỏe phụ nữ
03:03 | 20/05/2023 Thế giới

WHO chấm dứt tình trạng khẩn cấp toàn cầu với bệnh đậu mùa khỉ
03:07 | 19/05/2023 Tin tức

Khánh thành Bệnh viên Hữu nghị Lào-Việt tỉnh Xiangkhouang
09:40 | 18/05/2023 Thế giới

Thảo dược Trung Quốc hỗ trợ điều trị bệnh nhân bị đau tim
09:40 | 18/05/2023 Thế giới

Học thuyết nguyên nhân gây bệnh và phương pháp điều trị bệnh từ gốc
22-05-2023 23:25 Hoạt động hội

Chi hội Văn phòng Hội Nam y Việt Nam tổ chức Đại hội Đại biểu nhiệm kỳ 2023-2028
21-05-2023 07:12 Hoạt động hội

Chủ tịch Hội Nam y Việt Nam thăm và làm việc tại Đà Nẵng
18-05-2023 14:00 Hoạt động hội

Phỏng vấn trước thềm Đại hội đại biểu lần thứ 2 của Chi hội Văn phòng Hội Nam Y Việt Nam
10-05-2023 10:13 Hoạt động hội

Vận dụng thuyết ngũ hành để tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá và chữa bệnh
27-04-2023 12:22 Hoạt động hội