Ngủ đúng cách giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
![]() |
Ngủ 30 phút một giấc giúp cơ thể tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn so với những giấc ngủ dài. Ảnh: Unsplash/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Câu hỏi liên quan đến mối quan hệ giữa cơ thể và giấc ngủ mà các bác sĩ thường xuyên nhận được đó là, liệu chúng ta nên ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hay dài. Giấc ngủ ngắn hữu ích hơn và ít gây hại hơn giấc ngủ kéo dài hoặc một giấc ngủ trưa dài. Cơ sở cho kết luận này là từ những thí nghiệm liên quan đến giấc ngủ của con người. Khi chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ dài, nhịp tim và huyết áp trong cơ thể sẽ tăng cao, tạo cảm giác như vừa hoạt động mạnh, dẫn đến sự mệt mỏi và buồn ngủ trở lại. Sự gia tăng trở nên chậm rãi hơn khi chúng ta chỉ ngủ trong một thời gian ngắn.
Giấc ngủ REM là trạng thái tê liệt khi chúng ta nằm ngủ. REM là viết tắt của Rapid Eye Moment - giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh. Trạng thái REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi con người chìm vào giấc ngủ, sau đó chuyển sang các chu kỳ khác nhau. Thứ hoạt động trong khoảng thời gian diễn ra các chu kỳ là đôi mắt và hơi thở của chúng ta. Bằng cách chợp mắt ngắn, chúng ta có thể tránh bị rơi vào giấc ngủ REM, từ đó tránh cảm giác buồn ngủ khi thức dậy sau một giấc ngủ dài.
Nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 3 giờ chiều. Đây là hiện tượng mà các bác sĩ gọi là "cơn lúc 3 giờ chiều". Điều này có thể do sự biến động của insulin và lượng đường trong máu xảy ra sau khi chúng ta ăn trưa. Nếu chúng ta có một bữa ăn thịnh soạn vào bữa trưa, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy cần phải ngủ trưa thường xuyên hơn. Nếu giờ sinh hoạt, lối sống và giờ làm việc không hỗ trợ việc nghỉ ngơi vào buổi chiều, hãy tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm tăng cường năng lượng, tốt cho sức khỏe như trái cây và rau quả vào bữa trưa của mình. Các loại thực phẩm này sẽ giúp chúng ta bổ sung năng lượng, đồng thời khiến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ giảm đi rõ rệt.
Cách lý tưởng nhất để duy trì sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu vì bất kỳ lý do nào mà bạn không thể thực hiện điều đó, những giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút sẽ có lợi hơn so với những giấc ngủ dài.
Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 15/2/2025: Bắc Bộ sáng trời rét, có sương mù
05:10 | 15/02/2025 Môi trường xanh

Bộ Y tế: Xử lý nghiêm vi phạm bán thuốc điều trị cúm A không có đơn
09:23 | 14/02/2025 Sức khỏe

Chi hội Nam y Hùng Vương: Tiếp tục phát triển nguồn dược liệu cổ truyền trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng
20:00 | 13/02/2025 Hoạt động hội
Cùng chuyên mục

Bộ Y tế thông tin về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản
20:21 | 05/02/2025 Sức khỏe

Căn bệnh khiến nữ diễn viên Từ Hy Viên tử vong nguy hiểm thế nào?
10:49 | 04/02/2025 Thế giới

Phát hiện cây hương nhu chứa chất ức chế sự phát triển của virus SARS-CoV-2
22:08 | 23/12/2024 Thế giới

WHO kêu gọi nâng cao cảnh giác với dịch H5N1
10:26 | 29/11/2024 Thế giới

WHO phê duyệt vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ thứ hai
11:30 | 20/11/2024 Thế giới

Canada phê duyệt vaccine phòng ngừa virus hợp bào hô hấp cho người cao tuổi
10:35 | 12/11/2024 Thế giới
Các tin khác

WHO phân bổ vaccine phòng bệnh đậu mùa khỉ cho 9 quốc gia châu Phi
22:30 | 07/11/2024 Thế giới

Hành tây có thể là nguyên nhân gây bùng phát vi khuẩn E.coli tại Mỹ
11:22 | 31/10/2024 Thế giới

Thuốc điều trị tiểu đường dạng uống giúp giảm 14% nguy cơ liên quan đến tim mạch
14:23 | 29/10/2024 Thế giới

Nga thử nghiệm giai đoạn đầu thuốc chống ung thư vú
16:50 | 25/10/2024 Thế giới

Mỹ khuyến nghị tăng mũi vaccine ngừa COVID-19 cho nhóm dễ bị tổn thương
11:06 | 25/10/2024 Thế giới

Dịch bệnh đậu mùa khỉ bùng phát ở 15 nước châu Phi
20:50 | 13/10/2024 Thế giới

Anh nghiên cứu, phát triển vaccine phòng ung thư buồng trứng
22:01 | 08/10/2024 Thế giới

Vương quốc Anh: Khoảng 1 triệu người trưởng thành đang sử dụng thuốc lá điện tử
21:47 | 07/10/2024 Thế giới

Sáng kiến có thể ngăn 1,2 triệu ca tử vong do ung thư phổi
13:00 | 05/10/2024 Thế giới

Rwanda: Bùng phát dịch bệnh nguy hiểm, tỷ lệ tử vong lên tới 88%
14:58 | 03/10/2024 Thế giới

Chi hội Nam y Hùng Vương: Tiếp tục phát triển nguồn dược liệu cổ truyền trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng
1 ngày trước Hoạt động hội

Hà Nội: Dâng hương tưởng niệm Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác - Bậc Y thánh của Việt Nam
1 ngày trước Y học cổ truyền

Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng nhớ Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác tại Hương Sơn, Hà Tĩnh
3 ngày trước Hoạt động hội

Hà Nội: Dâng hương tưởng nhớ công ơn Đức Thánh Tản Viên Sơn
6 ngày trước Hoạt động hội

Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam
29-01-2025 00:00 Hoạt động hội