Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn cho phái đẹp
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng đều chứa ít chất béo, giàu protein và chất xơ nên có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh tật. Chất xơ hòa tan trong đậu cũng giúp giảm cholesterol liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch. Hàm lượng isoflavone trong đậu có thể điều chỉnh hormone, ổn định nội tiết tố nữ và hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Quả mọng
![]() |
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, anh đào cung cấp anthocyanins. Đây là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, những quả này còn chứa nhiều vitamin C, axit folic, những chất cần thiết cho nữ giới trong độ tuổi sinh sản.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu có lợi ích với sức khỏe nhờ axit béo omega-3, nhất là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Các loại chất này có thể giúp phái nữ phòng tránh các bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, trầm cảm, đau khớp và một số bệnh liên quan đến viêm nhiễm. Các chuyên gia lưu ý, liều lượng khuyến nghị sử dụng cá béo là 2 - 3 khẩu phần ăn mỗi tuần, mỗi bữa khoảng 100g.
Trái cây có màu đỏ
Cà chua, dưa hấu, bưởi hồng đào, cam và một số loại trái cây có màu đỏ cam, đỏ rất giàu hợp chất lycopene. Đây là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống lại bệnh tim, bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh sáng mặt trời. Những trái cây này nên được ăn trực tiếp để giữ nguyên vẹn các chất dinh dưỡng và tận dụng tối đa nguồn chất xơ.
Sữa chua
![]() |
Sữa chua ít béo nhưng chứa nhiều lợi khuẩn, giúp giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột kích thích, rối loạn đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, lợi khuẩn lactobacillus acidophilus có trong sữa chua còn có tác dụng phòng tránh viêm nhiễm âm đạo, tạo ra môi trường lành mạnh cho các vi khuẩn có lợi. Do đó, phái đẹp nên sử dụng sữa chua từ 3 - 5 khẩu phần mỗi tuần, ưu tiên loại ít béo, nguyên chất.
Thực phẩm chứa vitamin D
Sữa hoặc nước cam giúp tăng cường vitamin D - một trong những thực phẩm phái đẹp nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Vitamin D giúp giảm nguy cơ loãng xương, tiểu đường, ngừa các khối u ở vú, ruột già. Vitamin này còn có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi. Hàm lượng vitamin D khuyến nghị cho nữ giới là khoảng 400 IU mỗi ngày.
Tin liên quan

Vì sao chuyên gia gợi ý nên sử dụng sữa non SuvieMi hàng ngày?
18:20 | 31/10/2024 Sức khỏe
![[E-Magazine] Những điều thú vị có thể bạn chưa biết về vitamin](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/23/22/croped/untitled120240523220646.png?240610024503)
[E-Magazine] Những điều thú vị có thể bạn chưa biết về vitamin
15:00 | 10/06/2024 Khỏe - Đẹp

Các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng khả năng miễn dịch
07:00 | 24/05/2024 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục

Hành trình từ bữa ăn đến cuộc sống tuyệt vời
14:55 | 28/04/2025 Khỏe - Đẹp

Hà Thủ Ô: Nguồn Gốc Cổ Xưa Gắn Liền Với Huyền Thoại Của Người Họ Hà
09:31 | 28/04/2025 Khỏe - Đẹp

Trà xanh lạnh: Bí quyết pha chế thức uống giải nhiệt chuẩn vị
21:00 | 27/04/2025 Y học cổ truyền
![[Infographic] 5 loại cá bổ dưỡng, giàu omega-3](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/042025/12/21/croped/fishes20250412214732.png?250427094424)
[Infographic] 5 loại cá bổ dưỡng, giàu omega-3
09:44 | 27/04/2025 Khỏe - Đẹp

Yến mạch: Bí quyết sử dụng đa năng cho sức khỏe và làm đẹp
21:00 | 26/04/2025 Khỏe - Đẹp

Dưa leo: Bí quyết dưỡng da từ thiên nhiên hiệu quả bất ngờ
19:00 | 26/04/2025 Khỏe - Đẹp
Các tin khác

Nước chanh: Bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên hiệu quả không ngờ
19:00 | 25/04/2025 Khỏe - Đẹp

Làm đẹp không xâm lấn: Xu hướng của thời đại mới
14:38 | 25/04/2025 Khỏe - Đẹp

Bí quyết duy trì sức khỏe và năng lượng suốt mùa hè
08:51 | 25/04/2025 Khỏe - Đẹp

Cam: Trái cây vàng cho sức khỏe mùa hè
15:00 | 24/04/2025 Khỏe - Đẹp

Chìa khoá cho làn da rạng rỡ và khoẻ mạnh
17:17 | 23/04/2025 Khỏe - Đẹp

Vì sao dứa hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
17:06 | 23/04/2025 Khỏe - Đẹp

Ăn những thực phẩm gì để chống loãng xương
15:51 | 22/04/2025 Kho thuốc Việt

Viện Thẩm mỹ Xuân Hương – 35 năm kiến tạo vẻ đẹp hoàn mỹ
15:50 | 22/04/2025 Khỏe - Đẹp

Nơi thử thách đam mê, tôn vinh tài năng đất Hà Thành
08:38 | 20/04/2025 Khỏe - Đẹp

Làm đẹp không xâm lấn – Xu hướng tất yếu của thời đại
11:50 | 18/04/2025 Khỏe - Đẹp

Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh tại di tích Đền Bia
1 ngày trước Hoạt động hội

Thanh Oai, Hà Nội: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi - Lan tỏa giá trị y học cổ truyền trong cộng đồng
7 ngày trước Hoạt động hội

Chi Hội Nam Y An Giang tổ chức trao quà thiện nguyện tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước
18-04-2025 09:27 Hoạt động hội

Hội Nam Y TP. HCM tổ chức khám chữa bệnh và tặng quà cho người khiếm thị tại chùa Chánh Giác
30-03-2025 07:48 Hoạt động hội

Hợp tác chiến lược toàn diện cùng kế thừa, bảo tồn và phát triển tinh hoa y dược cổ truyền
26-03-2025 22:00 Hoạt động hội