Những thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp
Dưới đây những loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp:
1. Trái cây có múi
Trái cây có múi như bưởi, cam và chanh đều giàu vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc ăn khoảng 530 - 600g trái cây có múi mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nước ép cam và bưởi cũng được biết đến với khả năng giảm huyết áp, mặc dù cần lưu ý về tương tác với thuốc hạ huyết áp.
Trái cây có múi rất tốt cho người bị cao huyết áp |
2. Các loại cá béo
Chất béo omega-3 trong cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc cao huyết áp. Bổ sung omega-3 cũng có thể giảm nguy cơ mắc cao huyết áp ở nhóm người trẻ tuổi.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, nho, và việt quốc chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, giúp giảm cao huyết áp và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4. Dầu ô liu
Dầu ô liu là nguồn của nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật như omega-9 và polyphenol, giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
5. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều hợp chất thực vật hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn khoảng 100g cà rốt mỗi ngày có thể giảm khả năng mắc bệnh cao huyết áp đến 10%.
6. Cà chua
Cà chua giàu kali và lycopene, chất này giúp giảm nguy cơ mắc cao huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Cà chua, cà rốt giúp kiểm soát huyết áp tốt |
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều flavonoid, chất chống oxy hóa có thể tăng cường chức năng mạch máu và tăng oxit nitric, giúp hạ huyết áp.
8. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cung cấp magiê, kali và arginine, giúp kiểm soát huyết áp. Dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp.
9. Các loại đậu
Các loại đậu cung cấp chất xơ, magiê và kali, giúp giảm mức huyết áp tâm thu và huyết áp trung bình.
10. Cần tây
Cần tây chứa nhiều phthalide giúp thư giãn các thành động mạch, máu huyết lưu thông, giảm hạn chế tình trạng tăng huyết áp.
Cần tây là vị thuốc tự nhiên với người cao huyết áp |
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rau cần tây và hạt cần tây chứa hơn 25 hợp chất có khả năng kháng viêm, chống viêm, kháng khuẩn.
Minh Phương TH
https://suckhoeviet.org.vn
Tin liên quan
Cây rau răm – Vị thuốc quen thuộc ngay trong vườn nhà bạn
21:19 | 01/10/2024 Sức khỏe
Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe
21:16 | 01/10/2024 Sức khỏe
Bệnh viện Phúc Sơn (Thái Bình): Kết nối yêu thương, xoa dịu nỗi đau bệnh tật
14:45 | 14/06/2024 Tin tức
Cùng chuyên mục
Bộ Y tế ban hành “Mười lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2030”
15:40 | 02/12/2024 Sức khỏe
Bổ sung vitamin A vì sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ
15:40 | 01/12/2024 Sức khỏe
[Infographic] Nên ăn trứng vào buổi sáng hay buổi tối?
06:40 | 30/11/2024 Sức khỏe
TP.HCM cấp cứu 300 ca đột quỵ trong 9 tháng
22:28 | 29/11/2024 Sức khỏe
Kiểm soát lây nhiễm sởi trong cơ sở khám, chữa bệnh
15:17 | 29/11/2024 Sức khỏe
Mùa đông ăn gì để giữ ấm cơ thể hiệu quả?
14:30 | 28/11/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
[Infographic] Những lợi ích tuyệt vời của táo đỏ
06:30 | 28/11/2024 Khỏe - Đẹp
Thiền năng lượng rung động cộng hưởng: Giải pháp đột phá khai mở tiềm năng con người
21:31 | 27/11/2024 Thông tin đa chiều
TP.HCM: Đảm bảo an toàn thực phẩm dịp cuối năm và Tết Nguyên đán 2025
19:50 | 27/11/2024 Sức khỏe
Gia Lai: Tăng cường phòng, chống bệnh sởi
16:36 | 26/11/2024 Sức khỏe
TP.HCM có gần 3 triệu lượt người hiến máu
12:11 | 26/11/2024 Sức khỏe
Bệnh viện Phúc Sơn tổ chức tập huấn một số nội dung về hồi sức cấp cứu
09:25 | 25/11/2024 Sức khỏe
Ngày sinh nhật đặc biệt của nữ Chủ tịch TT-Green
22:00 | 24/11/2024 Sức khỏe tinh thần
Top thực phẩm tự nhiên tốt cho xương khớp
08:03 | 24/11/2024 Y tế 24h
TP.HCM: Tiêm hơn 3.000 mũi vaccine sởi cho trẻ 6-9 tháng tuổi
20:46 | 23/11/2024 Sức khỏe
[Infographic] Những người nên hạn chế ăn quả lê
15:55 | 23/11/2024 Infographic
Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Lễ dâng hương kỷ niệm 50 năm ngày mất cố Lương Y Nguyễn Kiều
1 ngày trước Hoạt động hội
An Giang: Hội nghị khoa học Đông dược bào chế
12-11-2024 10:00 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Thái Bình
21-10-2024 00:00 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam và Công ty Cổ phần Ao Vua hỗ trợ, sẻ chia khó khăn với nhân dân xã Phượng Vĩ (Cẩm Khê, Phú Thọ)
12-10-2024 00:00 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam chia sẻ khó khăn với đồng bào vùng cao Nậm Nhùn (Lai Châu)
12-10-2024 00:00 Hoạt động hội