Sau nhiễm cúm nên ăn gì để nhanh hồi phục?

Sau khi trải qua một đợt cúm, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược và cần thời gian để phục hồi. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống chọi tốt hơn với các bệnh tật khác. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm và đồ uống phù hợp sau khi nhiễm cúm.

1. Các món ăn lỏng: Cháo, súp – lựa chọn hàng đầu

Khi vừa khỏi cúm, các món ăn lỏng như cháo, súp là sự lựa chọn lý tưởng vì chúng dễ tiêu hóa và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Một số món ăn gợi ý bao gồm:

- Cháo gà hoặc súp gà: Thịt gà chứa nhiều vitamin A, E, C, B1, B2, PP và các khoáng chất như canxi, sắt, phospho. Đặc biệt, khi kết hợp với hành, tía tô hoặc gừng, các món ăn này không chỉ giúp cơ thể dễ tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm ấm cơ thể và giảm các triệu chứng còn sót lại của cúm.

- Cháo thịt bò cà rốt hoặc cháo thịt bò tía tô: Thịt bò rất giàu protein, sắt, magie, selen và vitamin B6, B12. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và phục hồi thể trạng. Cà rốt bổ sung thêm vitamin A, tốt cho mắt và hệ miễn dịch.

Sau nhiễm cúm nên ăn gì để nhanh hồi phục?

2. Bổ sung đủ nước và điện giải

Sau cúm, cơ thể thường mất nhiều nước và điện giải do sốt hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, việc bổ sung chất lỏng là rất cần thiết. Một số loại đồ uống tốt cho người vừa khỏi cúm bao gồm:

- Nước lọc: Uống nước lọc thường xuyên giúp cơ thể duy trì độ ẩm và làm loãng chất nhầy trong đường hô hấp. Hãy luôn mang theo một chai nước bên mình để nhắc nhở bản thân uống đủ nước.

- Nước dừa: Đây là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên như kali và glucose. Nước dừa không chỉ giúp bù nước mà còn bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời có tác dụng làm mát và giảm sốt.

- Trà gừng: Gừng chứa hợp chất gingerol có tác dụng kháng viêm và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể ngâm vài lát gừng tươi trong nước nóng, thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tận dụng tối đa lợi ích của gừng.

- Nước chanh mật ong: Nếu không thích gừng, bạn có thể pha nước ấm với chanh và mật ong. Chanh giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi mật ong có tác dụng làm dịu cổ họng và cung cấp năng lượng.

3. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ngoài các món ăn lỏng và đồ uống, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể hồi phục:

- Rau xanh và trái cây tươi: Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn hay súp lơ rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch. Trái cây như cam, quýt, bưởi cung cấp lượng lớn vitamin C giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe.

- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó hay yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cùng các chất béo lành mạnh và chất xơ.

- Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotics giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

4. Một số lưu ý quan trọng

- Tránh ăn đồ chiên rán hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ vì chúng có thể làm nặng thêm tình trạng viêm trong cơ thể.

- Hạn chế đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có thể gây mất nước.

- Ăn uống điều độ và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi hoàn toàn.

Hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau cúm. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn nhanh khỏe mà còn tăng cường sức khỏe lâu dài. Chúc bạn sớm lấy lại năng lượng và tinh thần!

Tam Điệp

Cùng chuyên mục

Không ăn sáng có đáng lo như nhiều người vẫn nghĩ?

Không ăn sáng có đáng lo như nhiều người vẫn nghĩ?

Không có một công thức ăn sáng phù hợp cho tất cả mọi người. Điều đáng quan tâm không chỉ là có ăn sáng hay không mà còn là chất lượng của bữa ăn và tổng thể chế độ dinh dưỡng trong cả ngày...
Chuyên gia khuyến nghị các giải pháp để phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ

Chuyên gia khuyến nghị các giải pháp để phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ

Trong bối cảnh trẻ em ngày càng ít vận động, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm do áp lực học tập, nhiều phụ huynh băn khoăn khi con được bổ sung sữa và canxi đầy đủ nhưng chiều cao vẫn phát triển chậm.
Nhổ răng khôn trước khi niềng Invisalign: có thực sự cần thiết?

Nhổ răng khôn trước khi niềng Invisalign: có thực sự cần thiết?

(SKV) - "Có cần nhổ răng khôn trước khi niềng Invisalign không?" là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi bắt đầu hành trình chỉnh nha. Trên thực tế, không phải trường hợp nào cũng cần nhổ răng khôn. Quyết định này phụ thuộc vào tình trạng răng miệng cụ thể và kế hoạch điều trị được bác sĩ xây dựng cho từng bệnh nhân.
Bác sĩ chỉ ra 3 sai lầm dinh dưỡng phổ biến ở người bệnh ung thư

Bác sĩ chỉ ra 3 sai lầm dinh dưỡng phổ biến ở người bệnh ung thư

Cắt giảm thực phẩm để “bỏ đói” khối u là lựa chọn của không ít người bệnh ung thư. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc nhịn ăn, kiêng hoàn toàn thịt đỏ hay loại bỏ tinh bột có thể khiến cơ thể mất cơ, suy dinh dưỡng và giảm khả năng chống chọi với bệnh tật cũng như các phương pháp điều trị.
70% người mù lòa do đục thủy tinh thể

70% người mù lòa do đục thủy tinh thể

Tại Việt Nam hiện có khoảng 2 triệu người bị mù lòa, trong đó 70% do đục thủy tinh thể - căn bệnh có thể điều trị được nếu phát hiện sớm. Đáng lưu ý, phần lớn các ca mù lòa rơi vào nhóm người cao tuổi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và khả năng tự chăm sóc bản thân.
Đừng để  xương “già” trước tuổi

Đừng để xương “già” trước tuổi

Loãng xương không chỉ gặp ở NCT mà bắt đầu âm thầm từ tuổi trung niên. Dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và thay đổi lối sống là chìa khóa giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương khi về già...

Các tin khác

Sự thật đáng sợ về chất bảo quản trong đồ ăn

Sự thật đáng sợ về chất bảo quản trong đồ ăn

Không chỉ liên quan đến nguy cơ tim mạch, nhiều loại phụ gia trong thực phẩm chế biến sẵn còn bị phát hiện có mối liên hệ với ung thư và tiểu đường tuýp 2..
Chủ động chăm sóc sức khỏe, tránh sốc nhiệt khi nắng nóng gay gắt kéo dài

Chủ động chăm sóc sức khỏe, tránh sốc nhiệt khi nắng nóng gay gắt kéo dài

Những ngày gần đây, khu vực Đông Nam Á nói chung và Việt Nam nói riêng ghi nhận tình trạng nắng nóng diện rộng, có nơi nhiệt độ ngoài trời tăng cao bất thường.
Chẩn đoán và điều trị MASLD - Đừng chờ đến khi gan “lên tiếng”

Chẩn đoán và điều trị MASLD - Đừng chờ đến khi gan “lên tiếng”

MASLD là bệnh gan do rối loạn chuyển hóa, ngày càng gặp nhiều ở người thừa cân, béo phì, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hoặc tăng huyết áp. Bệnh thường diễn biến âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng
Trời nóng, uống nhiều nước dừa có tốt cho sức khỏe?

Trời nóng, uống nhiều nước dừa có tốt cho sức khỏe?

Nước dừa được nhiều người xem là “thần dược giải nhiệt” trong những ngày nắng nóng cực điểm. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo việc uống quá nhiều nước dừa thay nước lọc có thể làm dư kali, rối loạn điện giải, tăng gánh nặng cho thận và tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng tim mạch.
Y tế Việt Nam chuyển mình: Thay đổi tư duy từ “chữa bệnh” sang “phòng bệnh”

Y tế Việt Nam chuyển mình: Thay đổi tư duy từ “chữa bệnh” sang “phòng bệnh”

Thị trường chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam đang bước vào giai đoạn mở rộng nhanh khi cả chính sách công và khu vực tư nhân cùng thúc đẩy xu hướng phát hiện bệnh từ sớm thay vì điều trị muộn…
"Đơn thuốc" đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe là gì?

"Đơn thuốc" đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe là gì?

Ngày Dinh Dưỡng Cộng Đồng Việt Nam lần 6 thu hút hàng nghìn người dân địa phương và khách du lịch tham gia, góp phần nâng cao sự quan tâm về vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng cân bằng và việc tập luyện thể dục thường xuyên.
Người trẻ và cái giá đắt của những thói quen “bào mòn” thận

Người trẻ và cái giá đắt của những thói quen “bào mòn” thận

Bệnh thận mạn đang trẻ hóa nhanh chóng, khiến không ít người tuổi đôi mươi phải gắn cuộc sống với bệnh viện và máy lọc máu chỉ vì chủ quan với những dấu hiệu sớm và thói quen sống thiếu lành mạnh.
Nhà hàng chay Hương Sen – Giữ nét thanh vị trong từng món ăn

Nhà hàng chay Hương Sen – Giữ nét thanh vị trong từng món ăn

Giữa nhịp sống ngày càng hối hả của Hà Nội, nhiều thực khách tìm đến những không gian ẩm thực không chỉ để dùng bữa mà còn để tìm cảm giác thư thái và cân bằng. Nhà hàng chay Hương Sen tại số 16 Xóm Giếng, thôn Cổ Điển A, Thanh Trì, Hà Nội là một trong những địa điểm như thế.
Không để khói thuốc lá phủ lên sức khỏe, tương lai người lao động

Không để khói thuốc lá phủ lên sức khỏe, tương lai người lao động

Theo cảnh báo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cướp đi sinh mạng của hơn 8 triệu người mỗi năm trên toàn cầu. Đáng lo ngại hơn, các sản phẩm nicotine thế hệ mới từng bước len lỏi và tác động tiêu cực đến giới trẻ, trong đó có không ít công nhân lao động.
Nguyên nhân bướu cổ: Không chỉ do thiếu i-ốt như nhiều người vẫn nghĩ

Nguyên nhân bướu cổ: Không chỉ do thiếu i-ốt như nhiều người vẫn nghĩ

Nắm vững các nguyên nhân chính gây bướu cổ, từ thiếu i-ốt đến rối loạn miễn dịch và yếu tố di truyền, giúp phòng ngừa hiệu quả hơn...
Xem thêm
Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

HÀ NỘI: Sáng 23/5/2026, Chi hội Nam Y Văn phòng (thuộc Hội Nam Y Việt Nam) đã trang trọng tổ chức buổi họp thường kỳ nhằm đánh giá hoạt động thời gian qua, triển khai phương hướng nhiệm vụ thời gian tới. Đồng thời, buổi họp cũng diễn ra lễ kết nạp hội viên mới và chương trình phổ cập tri thức chuyên môn kết hợp nhận diện thương hiệu Sao Thiên Y.
Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

QUẢNG NGÃI – Vừa qua, Chi hội Nam Y phường Kon Tum, tỉnh Quảng Ngãi đã tổ chức buổi sinh hoạt định kỳ với mục tiêu đào tạo, nâng cao tay nghề y học cổ truyền cho các hội viên. Buổi sinh hoạt không chỉ dừng lại ở việc trao đổi chuyên môn y tế mà còn mở ra không gian giao lưu đặc biệt với doanh nghiệp, mang đến những kiến thức thiết thực về nguồn nước sạch – yếu tố cốt lõi trong việc bảo vệ sức khỏe chủ động cho bản thân và cộng đồng.
Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

CẦN THƠ – Sáng ngày 16/05/2026, tại Vạn Phát Riverside (thành phố Cần Thơ), Hội nghị Khoa học với chủ đề “Y học cổ truyền – Y học hiện đại trong kỷ nguyên mới - Cơ hội và thách thức” đã chính thức được khai mạc. Sự kiện quy mô này do Trường Trung cấp Quốc tế Mekong phối hợp cùng Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL và Chi hội Nam Y Cần Thơ tổ chức, thu hút đông đảo giới chuyên gia, cơ quan quản lý và các y bác sĩ trên cả nước tham dự.
Hợp tác phát triển Nam dược: Hội Nam Y Việt Nam và Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo chung tay chăm sóc sức khỏe Nhân dân

Hợp tác phát triển Nam dược: Hội Nam Y Việt Nam và Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo chung tay chăm sóc sức khỏe Nhân dân

Ngày 15/05/2026, tại trụ sở Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo (tỉnh An Giang), đã diễn ra buổi gặp gỡ và làm việc quan trọng giữa Hội Nam Y Việt Nam và Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo. Cuộc gặp mở ra chương mới trong việc bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và nguồn dược liệu quý báu của dân tộc.
Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc

Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc

Hà Nội, ngày 11/4/2026 Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức thành công Hội nghị Ban Thường vụ lần thứ 14. Đây là kỳ họp quan trọng nhằm đánh giá toàn diện các hoạt động trong quý 1 năm 2026, đồng thời hoạch định chiến lược trọng tâm cho năm 2026, hướng tới Đại hội đại biểu toàn quốc Hội Nam Y Việt Nam nhiệm kỳ 3 (2027–2032)
Phiên bản di động