Tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng

12:19 | 03/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi thời tiết nắng nóng, việc tập luyện có thể trở nên nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách. Nắng nóng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như say nắng, mất nước và kiệt sức. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng để duy trì sức khỏe và thể lực.

Tại sao cần cẩn trọng khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng?

Nguy cơ say nắng

Say nắng là tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Các triệu chứng bao gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và thậm chí mất ý thức. Tập thể dục trong điều kiện nắng nóng có thể làm tăng nguy cơ say nắng, đặc biệt là khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Mất nước

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để làm mát. Trong thời tiết nắng nóng, lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều, dẫn đến nguy cơ mất nước. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Kiệt sức

Kiệt sức do nhiệt độ cao là một tình trạng nghiêm trọng khác, có thể xảy ra khi cơ thể không còn khả năng làm mát. Triệu chứng bao gồm mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn và tim đập nhanh. Nếu không được xử lý kịp thời, kiệt sức có thể dẫn đến say nắng.

Xem thêm: Viên Uống Bổ Não NuBrain Hỗ Trợ Tăng Cường Tuần Hoàn Não

Những mẹo giúp bạn tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng

Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo an toàn khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng là lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Hãy chọn thời điểm tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối khi nhiệt độ mát mẻ hơn. Tránh tập luyện vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe khi tập thể dục trong nắng nóng. Hãy uống nước trước khi bắt đầu tập luyện, trong khi tập và sau khi kết thúc. Một nguyên tắc tốt là uống ít nhất 500ml nước trong vòng 2-3 giờ trước khi tập và tiếp tục uống nước trong suốt quá trình tập luyện.

Chọn trang phục phù hợp

Trang phục bạn mặc khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Hãy chọn trang phục nhẹ, thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Các loại vải như cotton hoặc polyester là lựa chọn tuyệt vời. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc tối màu, vì chúng có thể giữ nhiệt và làm tăng cảm giác nóng bức.

Lắng nghe cơ thể

Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc có bất kỳ triệu chứng nào của say nắng, hãy dừng ngay lập tức và tìm nơi mát mẻ để nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tiếp tục tập luyện nếu cơ thể bạn không thể chịu đựng.

Tập các bài tập phù hợp

Lựa chọn các bài tập phù hợp với điều kiện thời tiết cũng là một yếu tố quan trọng. Trong thời tiết nắng nóng, hãy cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội, thay vì các bài tập cường độ cao. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nước giúp làm mát cơ thể trong khi bạn tập luyện.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy sử dụng các thiết bị hỗ trợ như mũ, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng. Mũ giúp che nắng cho khuôn mặt và cổ, trong khi kính râm bảo vệ đôi mắt khỏi tia UV. Kem chống nắng cũng rất quan trọng để bảo vệ da khỏi cháy nắng.

Tập luyện trong môi trường mát mẻ

Nếu có thể, hãy tìm kiếm những địa điểm có bóng mát hoặc không gian mát mẻ để tập luyện. Các công viên, sân thể thao hoặc phòng tập gym có điều hòa không khí là những lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn tập ở nhà, hãy mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt để tạo không khí thoáng đãng.

Theo dõi thời tiết

Trước khi ra ngoài tập luyện, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để biết nhiệt độ và độ ẩm. Nếu nhiệt độ quá cao hoặc có cảnh báo về nắng nóng, hãy cân nhắc việc hoãn lại buổi tập hoặc chuyển sang các hoạt động trong nhà.

Bổ sung điện giải

Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi các điện giải quan trọng như natri và kali. Hãy cân nhắc việc bổ sung các đồ uống thể thao có chứa điện giải để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Tạo động lực và duy trì thói quen

Cuối cùng, hãy tạo động lực cho bản thân và duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Bạn có thể tìm một người bạn tập cùng để tạo sự hứng thú và động lực. Việc có một lịch trình tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và thể lực trong suốt mùa hè.

Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Bằng cách áp dụng các mẹo an toàn và lắng nghe cơ thể, bạn có thể tập luyện hiệu quả mà không lo ngại về sức khỏe. Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy chăm sóc bản thân để có một mùa hè năng động và khỏe mạnh.

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Cách bổ sung nước đúng cách trong mùa nắng nóng

17:08 | 04/08/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa hè, đặc biệt với thời tiết nắng nóng gay gắt tại miền Bắc, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ đơn thuần là uống nước mà còn cần thực hiện đúng cách, đúng thời điểm để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tắm nước lạnh trong ngày nắng nóng: Lợi bất cập hại

17:08 | 04/08/2025 Khỏe - Đẹp

Vào những ngày hè oi bức, việc tìm kiếm cách giải nhiệt nhanh chóng là điều cần thiết với nhiều người. Một trong những lựa chọn phổ biến là tắm nước lạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào phương pháp này cũng mang lại lợi ích như mong muốn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tắm nước lạnh trong thời tiết nóng có thể tiềm ẩn những nguy cơ đáng lo ngại.

Nắng nóng kéo dài: Mối nguy hiểm lớn đối với người bệnh tim mạch

17:08 | 04/08/2025 Khỏe - Đẹp

Trong thời tiết nắng nóng gay gắt với nhiệt độ ngoài trời dao động từ 34 đến 40°C, sức khỏe của nhiều người bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt là những người cao tuổi, trẻ nhỏ và người mắc bệnh tim mạch. Nắng nóng không chỉ là sự khó chịu về thời tiết mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, đặc biệt trong những ngày hè khắc nghiệt.

Cùng chuyên mục

Tâm lý Nhi 315 – Hiểu con sớm, đồng hành đúng để con phát triển toàn diện

08:00 | 16/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh từng bối rối khi con có những biểu hiện khác biệt về hành vi, cảm xúc hay khả năng tương tác. Nhiều dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua hoặc hiểu sai, khiến cơ hội can thiệp sớm cho trẻ bị chậm trễ. Thấu hiểu những trăn trở đó, Tâm Thần – Tâm Lý Nhi Khoa 315 ra đời với sứ mệnh trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần cho trẻ em.

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Các tin khác

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.