Tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng

12:19 | 03/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi thời tiết nắng nóng, việc tập luyện có thể trở nên nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách. Nắng nóng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như say nắng, mất nước và kiệt sức. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng để duy trì sức khỏe và thể lực.

Tại sao cần cẩn trọng khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng?

Nguy cơ say nắng

Say nắng là tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Các triệu chứng bao gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và thậm chí mất ý thức. Tập thể dục trong điều kiện nắng nóng có thể làm tăng nguy cơ say nắng, đặc biệt là khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Mất nước

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để làm mát. Trong thời tiết nắng nóng, lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều, dẫn đến nguy cơ mất nước. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Kiệt sức

Kiệt sức do nhiệt độ cao là một tình trạng nghiêm trọng khác, có thể xảy ra khi cơ thể không còn khả năng làm mát. Triệu chứng bao gồm mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn và tim đập nhanh. Nếu không được xử lý kịp thời, kiệt sức có thể dẫn đến say nắng.

Xem thêm: Viên Uống Bổ Não NuBrain Hỗ Trợ Tăng Cường Tuần Hoàn Não

Những mẹo giúp bạn tập thể dục an toàn trong thời tiết nắng nóng

Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo an toàn khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng là lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Hãy chọn thời điểm tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối khi nhiệt độ mát mẻ hơn. Tránh tập luyện vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe khi tập thể dục trong nắng nóng. Hãy uống nước trước khi bắt đầu tập luyện, trong khi tập và sau khi kết thúc. Một nguyên tắc tốt là uống ít nhất 500ml nước trong vòng 2-3 giờ trước khi tập và tiếp tục uống nước trong suốt quá trình tập luyện.

Chọn trang phục phù hợp

Trang phục bạn mặc khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Hãy chọn trang phục nhẹ, thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Các loại vải như cotton hoặc polyester là lựa chọn tuyệt vời. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc tối màu, vì chúng có thể giữ nhiệt và làm tăng cảm giác nóng bức.

Lắng nghe cơ thể

Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc có bất kỳ triệu chứng nào của say nắng, hãy dừng ngay lập tức và tìm nơi mát mẻ để nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tiếp tục tập luyện nếu cơ thể bạn không thể chịu đựng.

Tập các bài tập phù hợp

Lựa chọn các bài tập phù hợp với điều kiện thời tiết cũng là một yếu tố quan trọng. Trong thời tiết nắng nóng, hãy cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội, thay vì các bài tập cường độ cao. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nước giúp làm mát cơ thể trong khi bạn tập luyện.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy sử dụng các thiết bị hỗ trợ như mũ, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng. Mũ giúp che nắng cho khuôn mặt và cổ, trong khi kính râm bảo vệ đôi mắt khỏi tia UV. Kem chống nắng cũng rất quan trọng để bảo vệ da khỏi cháy nắng.

Tập luyện trong môi trường mát mẻ

Nếu có thể, hãy tìm kiếm những địa điểm có bóng mát hoặc không gian mát mẻ để tập luyện. Các công viên, sân thể thao hoặc phòng tập gym có điều hòa không khí là những lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn tập ở nhà, hãy mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt để tạo không khí thoáng đãng.

Theo dõi thời tiết

Trước khi ra ngoài tập luyện, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để biết nhiệt độ và độ ẩm. Nếu nhiệt độ quá cao hoặc có cảnh báo về nắng nóng, hãy cân nhắc việc hoãn lại buổi tập hoặc chuyển sang các hoạt động trong nhà.

Bổ sung điện giải

Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi các điện giải quan trọng như natri và kali. Hãy cân nhắc việc bổ sung các đồ uống thể thao có chứa điện giải để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Tạo động lực và duy trì thói quen

Cuối cùng, hãy tạo động lực cho bản thân và duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Bạn có thể tìm một người bạn tập cùng để tạo sự hứng thú và động lực. Việc có một lịch trình tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và thể lực trong suốt mùa hè.

Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Bằng cách áp dụng các mẹo an toàn và lắng nghe cơ thể, bạn có thể tập luyện hiệu quả mà không lo ngại về sức khỏe. Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy chăm sóc bản thân để có một mùa hè năng động và khỏe mạnh.

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Bệnh nhân cấp cứu do nắng nóng tăng cao

21:44 | 27/05/2026 Tin tức

Trong những ngày nắng nóng đang diễn ra, Trung tâm Cấp cứu A9, Bệnh viện Bạch Mai đã tiếp nhận số ca liên quan đến nắng nóng tăng 20-30%, trong đó có nhiều người trẻ nhập viện với biểu hiện say nắng do làm việc, đi lại lâu ngoài trời.

Cách bổ sung nước đúng cách trong mùa nắng nóng

17:08 | 04/08/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa hè, đặc biệt với thời tiết nắng nóng gay gắt tại miền Bắc, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ đơn thuần là uống nước mà còn cần thực hiện đúng cách, đúng thời điểm để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tắm nước lạnh trong ngày nắng nóng: Lợi bất cập hại

17:08 | 04/08/2025 Khỏe - Đẹp

Vào những ngày hè oi bức, việc tìm kiếm cách giải nhiệt nhanh chóng là điều cần thiết với nhiều người. Một trong những lựa chọn phổ biến là tắm nước lạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào phương pháp này cũng mang lại lợi ích như mong muốn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tắm nước lạnh trong thời tiết nóng có thể tiềm ẩn những nguy cơ đáng lo ngại.

Cùng chuyên mục

Chẩn đoán và điều trị MASLD - Đừng chờ đến khi gan “lên tiếng”

04:04 | 29/05/2026 Khỏe - Đẹp

MASLD là bệnh gan do rối loạn chuyển hóa, ngày càng gặp nhiều ở người thừa cân, béo phì, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hoặc tăng huyết áp. Bệnh thường diễn biến âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng

Trời nóng, uống nhiều nước dừa có tốt cho sức khỏe?

14:14 | 28/05/2026 Khỏe - Đẹp

Nước dừa được nhiều người xem là “thần dược giải nhiệt” trong những ngày nắng nóng cực điểm. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo việc uống quá nhiều nước dừa thay nước lọc có thể làm dư kali, rối loạn điện giải, tăng gánh nặng cho thận và tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng tim mạch.

Y tế Việt Nam chuyển mình: Thay đổi tư duy từ “chữa bệnh” sang “phòng bệnh”

04:04 | 27/05/2026 Khỏe - Đẹp

Thị trường chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam đang bước vào giai đoạn mở rộng nhanh khi cả chính sách công và khu vực tư nhân cùng thúc đẩy xu hướng phát hiện bệnh từ sớm thay vì điều trị muộn…

"Đơn thuốc" đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe là gì?

10:35 | 26/05/2026 Khỏe - Đẹp

Ngày Dinh Dưỡng Cộng Đồng Việt Nam lần 6 thu hút hàng nghìn người dân địa phương và khách du lịch tham gia, góp phần nâng cao sự quan tâm về vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng cân bằng và việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Người trẻ và cái giá đắt của những thói quen “bào mòn” thận

07:07 | 26/05/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh thận mạn đang trẻ hóa nhanh chóng, khiến không ít người tuổi đôi mươi phải gắn cuộc sống với bệnh viện và máy lọc máu chỉ vì chủ quan với những dấu hiệu sớm và thói quen sống thiếu lành mạnh.

Nhà hàng chay Hương Sen – Giữ nét thanh vị trong từng món ăn

18:11 | 25/05/2026 Khỏe - Đẹp

Giữa nhịp sống ngày càng hối hả của Hà Nội, nhiều thực khách tìm đến những không gian ẩm thực không chỉ để dùng bữa mà còn để tìm cảm giác thư thái và cân bằng. Nhà hàng chay Hương Sen tại số 16 Xóm Giếng, thôn Cổ Điển A, Thanh Trì, Hà Nội là một trong những địa điểm như thế.

Các tin khác

Không để khói thuốc lá phủ lên sức khỏe, tương lai người lao động

04:00 | 25/05/2026 Khỏe - Đẹp

Theo cảnh báo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cướp đi sinh mạng của hơn 8 triệu người mỗi năm trên toàn cầu. Đáng lo ngại hơn, các sản phẩm nicotine thế hệ mới từng bước len lỏi và tác động tiêu cực đến giới trẻ, trong đó có không ít công nhân lao động.

Nguyên nhân bướu cổ: Không chỉ do thiếu i-ốt như nhiều người vẫn nghĩ

04:04 | 24/05/2026 Khỏe - Đẹp

Nắm vững các nguyên nhân chính gây bướu cổ, từ thiếu i-ốt đến rối loạn miễn dịch và yếu tố di truyền, giúp phòng ngừa hiệu quả hơn...

Người cao tuổi nên trang bị thiết bị chăm sóc sức khỏe gì để sống khỏe mỗi ngày?

20:12 | 18/05/2026 Khỏe - Đẹp

Hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi không chỉ diễn ra ở bệnh viện hay phòng khám, mà bắt đầu ngay từ những thói quen nhỏ trong đời sống hằng ngày. Một chiếc máy đo huyết áp đặt nơi đầu giường, một thiết bị massage sử dụng mỗi buổi tối hay đơn giản là chiếc nhiệt kế sẵn trong tủ thuốc… đang dần trở thành những “người bạn đồng hành” quen thuộc...

Lâm Đồng: Mắm chưng Đậu Rồng một hương vị quen thuộc trong mâm cơm Việt

23:14 | 17/05/2026 Khỏe - Đẹp

Một món ăn ngon đôi khi bắt đầu từ những món ăn giản dị nhất, Mắm chưng ăn kèm Đậu Rồng non là một món ăn dân dã, độc đáo và còn là một trong những đặc sản bình dân của người dân Phan Thiết - Lâm Đồng.

Những thực phẩm “giấu” kali có thể gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm

15:31 | 15/05/2026 Khỏe - Đẹp

Kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch và duy trì hoạt động thần kinh-cơ bắp nhưng không phải ai cũng nên tăng cường vi chất này một cách tự do. Chuyên gia cảnh báo, người mắc bệnh thận hoặc có nguy cơ rối loạn kali máu có thể đối mặt biến chứng nguy hiểm nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu kali.

Smartveneer Và Hướng Tiếp Cận Bảo Tồn Trong Phục Hình Thẩm Mỹ Hiện Đại

08:51 | 15/05/2026 Khỏe - Đẹp

Trong nha khoa thẩm mỹ hiện đại, xu hướng can thiệp tối thiểu đang dần trở thành chuẩn mực mới. Dẫn đầu xu thế đó, SmartVeneer được phát triển như một giải pháp mang tính đột phá: Thay đổi diện mạo nụ cười theo cách nhẹ nhàng, hạn chế đánh đổi và ưu tiên sức khỏe dài lâu.

Nên phối hợp Đông – Tây y thế nào trong điều trị ung thư

17:20 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong thực tế điều trị ung thư, người ta thường gặp hai kiểu lựa chọn tưởng như đối lập nhưng lại giống nhau ở kết cục. Một bên là những bệnh nhân đi theo y học hiện đại một cách tuyệt đối, xem phẫu thuật, hóa trị, xạ trị là con đường duy nhất, còn mọi phương pháp khác – đặc biệt là y dược học cổ truyền – đều bị loại bỏ từ đầu. Bên kia là những người chọn hướng ngược lại, sợ dao kéo, sợ hóa chất, sợ tia xạ, đặt toàn bộ niềm tin vào thảo dược và trì hoãn các can thiệp cần thiết. Hai con đường ấy, một “quá tả”, một “quá hữu”, cuối cùng lại gặp nhau ở một điểm chung: bỏ lỡ thời điểm sinh học quan trọng nhất của bệnh ung thư.

Beta – Glucan chiết tại bếp gia đình từ nấm hương, hỗ trợ thức tỉnh tế bào miễn dịch NK giết tế bào ung thư

16:47 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong bối cảnh điều trị ung thư, chúng ta không chỉ cần những phác đồ tấn công mạnh mẽ từ bên ngoài mà quan trọng nhất là phải “thức tỉnh” đạo quân nội hàm bên trong. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách chế biến một “kho đạn” thực sự cho hệ miễn dịch ngay tại nhà với quy trình chiết xuất liều cao từ nấm hương.

Hoa, lá atiso – “thảo dược mát gan” quý trong Nam y

15:46 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

( SKV) - Trong kho tàng Nam y, atiso từ lâu được xem là loại thảo dược quý giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ chức năng gan hiệu quả. Không chỉ phần hoa, mà lá atiso cũng chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Ngày nay, atiso được sử dụng phổ biến dưới dạng trà, nước sắc hay các món ăn bồi bổ cơ thể, đặc biệt phù hợp trong những ngày nắng nóng.

Vị thuốc quen thuộc giúp giảm nóng trong, táo bón mùa hè

15:13 | 14/05/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Mỗi khi mùa hè đến, thời tiết oi bức kéo dài khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái “nóng trong”, nổi mụn, khô miệng, khó ngủ và đặc biệt là táo bón. Đây là tình trạng rất phổ biến ở nhiều người, từ người lớn tuổi, nhân viên văn phòng đến trẻ nhỏ. Trong kho tàng Đông y và dân gian Việt Nam, có một vị thuốc quen thuộc, dễ tìm, giá thành rẻ nhưng lại mang đến hiệu quả thanh nhiệt, nhuận tràng rất tốt – đó chính là rau má.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

7 ngày trước Hoạt động hội

HÀ NỘI: Sáng 23/5/2026, Chi hội Nam Y Văn phòng (thuộc Hội Nam Y Việt Nam) đã trang trọng tổ chức buổi họp thường kỳ nhằm đánh giá hoạt động thời gian qua, triển khai phương hướng nhiệm vụ thời gian tới. Đồng thời, buổi họp cũng diễn ra lễ kết nạp hội viên mới và chương trình phổ cập tri thức chuyên môn kết hợp nhận diện thương hiệu Sao Thiên Y.

Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

18-05-2026 07:00 Hoạt động hội

QUẢNG NGÃI – Vừa qua, Chi hội Nam Y phường Kon Tum, tỉnh Quảng Ngãi đã tổ chức buổi sinh hoạt định kỳ với mục tiêu đào tạo, nâng cao tay nghề y học cổ truyền cho các hội viên. Buổi sinh hoạt không chỉ dừng lại ở việc trao đổi chuyên môn y tế mà còn mở ra không gian giao lưu đặc biệt với doanh nghiệp, mang đến những kiến thức thiết thực về nguồn nước sạch – yếu tố cốt lõi trong việc bảo vệ sức khỏe chủ động cho bản thân và cộng đồng.

Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

16-05-2026 19:42 Hoạt động hội

CẦN THƠ – Sáng ngày 16/05/2026, tại Vạn Phát Riverside (thành phố Cần Thơ), Hội nghị Khoa học với chủ đề “Y học cổ truyền – Y học hiện đại trong kỷ nguyên mới - Cơ hội và thách thức” đã chính thức được khai mạc. Sự kiện quy mô này do Trường Trung cấp Quốc tế Mekong phối hợp cùng Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL và Chi hội Nam Y Cần Thơ tổ chức, thu hút đông đảo giới chuyên gia, cơ quan quản lý và các y bác sĩ trên cả nước tham dự.

Hợp tác phát triển Nam dược: Hội Nam Y Việt Nam và Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo chung tay chăm sóc sức khỏe Nhân dân

15-05-2026 11:05 Hoạt động hội

Ngày 15/05/2026, tại trụ sở Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo (tỉnh An Giang), đã diễn ra buổi gặp gỡ và làm việc quan trọng giữa Hội Nam Y Việt Nam và Ban Trị sự Trung ương Giáo hội Phật giáo Hòa Hảo. Cuộc gặp mở ra chương mới trong việc bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và nguồn dược liệu quý báu của dân tộc.

Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc

11-04-2026 11:01 Hoạt động hội

Hà Nội, ngày 11/4/2026 Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức thành công Hội nghị Ban Thường vụ lần thứ 14. Đây là kỳ họp quan trọng nhằm đánh giá toàn diện các hoạt động trong quý 1 năm 2026, đồng thời hoạch định chiến lược trọng tâm cho năm 2026, hướng tới Đại hội đại biểu toàn quốc Hội Nam Y Việt Nam nhiệm kỳ 3 (2027–2032)