Thực phẩm giàu protein giúp phụ nữ trên 35 tuổi duy trì sức khỏe và vóc dáng

Sau tuổi 35, cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua những thay đổi đáng kể về trao đổi chất, hormone và khả năng phục hồi sau tập luyện. Đây là thời điểm mà việc bổ sung các thực phẩm giàu protein trở nên vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe, tăng cường cơ bắp, phòng ngừa loãng xương và giữ dáng hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu protein mà phụ nữ nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Trứng – nguồn protein hoàn hảo cho cơ bắp

Trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao với khoảng 6g protein trong mỗi quả, đồng thời chứa đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ bắp cần. Cơ bắp không chỉ hỗ trợ chuyển động, tư thế và sự cân bằng mà còn giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng, duy trì nhiệt độ cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin B12 và D, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương và cung cấp năng lượng. Phụ nữ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn như luộc, hấp, rán hoặc làm salad. Với người khỏe mạnh, ăn một quả trứng mỗi ngày không làm tăng cholesterol và hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

2. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm tốt cho đường ruột

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein tuyệt vời, đồng thời giàu canxi và men vi sinh giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là lựa chọn lý tưởng để ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc làm bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi, hạt lanh hoặc một thìa bơ hạt để tạo thành món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng.

Thực phẩm giàu protein giúp phụ nữ trên 35 tuổi duy trì sức khỏe và vóc dáng
Thực phẩm giàu protein giúp phụ nữ trên 35 tuổi duy trì sức khỏe và vóc dáng

3. Ức gà – lựa chọn ít chất béo, nhiều protein

Ức gà là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một khẩu phần 100g ức gà nướng cung cấp khoảng 30g protein, rất ít chất béo, giúp tăng cơ mà không nạp thêm calo dư thừa.

Phụ nữ có thể chế biến ức gà thành nhiều món ngon như nướng, hấp, xé nhỏ để làm salad hoặc nấu súp. Khi mua thực phẩm, hãy ưu tiên chọn loại tươi ngon, rõ nguồn gốc để đảm bảo sức khỏe.

4. Các loại đậu – nguồn dinh dưỡng từ thực vật

Đối với những người muốn giảm tiêu thụ thịt và tăng cường rau củ trong khẩu phần ăn, các loại đậu như đậu lăng, đậu gà và đậu đen là lựa chọn lý tưởng. Nhóm thực phẩm này rất giàu protein, chất xơ, sắt và folate – những dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ trên 35 tuổi.

Chất xơ trong đậu giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và giữ lượng đường trong máu ổn định. Các loại đậu cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn như súp, món hầm, salad hay xay nhuyễn để làm sốt.

5. Các loại hạt – nguồn dinh dưỡng đa dạng

Hạnh nhân, hạt chia, hạt gai dầu và bơ đậu phộng là những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh cùng các khoáng chất như magiê và kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ chức năng cơ bắp mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Phụ nữ có thể kết hợp các loại hạt này với sữa chua, sinh tố, bánh mì nướng hoặc yến mạch để tạo ra những món ăn ngon miệng và giàu năng lượng. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, thực phẩm này đặc biệt phù hợp với người muốn tăng cơ mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.

Lời khuyên dinh dưỡng cho phụ nữ trên 35 tuổi

Việc bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện vóc dáng. Hãy kết hợp các loại thực phẩm kể trên một cách đa dạng trong chế độ ăn uống hàng ngày để tối ưu lợi ích dinh dưỡng.

Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Với những lựa chọn thực phẩm giàu protein kể trên, phụ nữ trên 35 tuổi hoàn toàn có thể tự tin chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Tam Điệp

Tin liên quan

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc dược liệu Tang ký sinh vi phạm chất lượng do Công ty TNHH Đông Dược Dân Lợi nhập khẩu

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc dược liệu Tang ký sinh vi phạm chất lượng do Công ty TNHH Đông Dược Dân Lợi nhập khẩu

SKV – Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) vừa ban hành Công văn số 2285/YDCT-QLHN yêu cầu thu hồi bắt buộc trên phạm vi toàn quốc lô dược liệu Tang ký sinh vi phạm chất lượng mức độ 2 do Công ty TNHH Đông Dược Dân Lợi nhập khẩu, đồng thời chỉ đạo các địa phương tăng cường giám sát, xử lý theo quy định của pháp luật.
Tuyên truyền sức khỏe sinh sản – tình dục cho sinh viên: Hành trang cần thiết cho thế hệ trẻ Việt Nam

Tuyên truyền sức khỏe sinh sản – tình dục cho sinh viên: Hành trang cần thiết cho thế hệ trẻ Việt Nam

SKV - Trong bối cảnh các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản (SKSS) và sức khỏe tình dục (SKTD) ngày càng diễn biến phức tạp, việc trang bị kiến thức đúng đắn cho học sinh, sinh viên trở thành yêu cầu cấp thiết. Nhằm góp phần xây dựng thế hệ trẻ Việt Nam hiểu biết – tự tin – có trách nhiệm, Hội Nam y Việt Nam, Tạp chí điện tử Sức Khỏe Việt phối hợp với Văn phòng đại diện DKT International Inc tại Hà Nội tổ chức chương trình “Tuyên truyền giáo dục SKSS – SKTD dành cho học sinh, sinh viên” tại Trường Đại học Hàng hải Việt Nam vào ngày 6/12/2025.
Ngăn chặn lão hóa bằng phương pháp khoa học

Ngăn chặn lão hóa bằng phương pháp khoa học

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách áp dụng các phương pháp khoa học, đặc biệt là thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm chậm các dấu hiệu lão hóa, mang lại sự trẻ trung và năng lượng dồi dào.

Cùng chuyên mục

Những thói quen sau khi chơi thể thao có thể kích hoạt đột quỵ

Những thói quen sau khi chơi thể thao có thể kích hoạt đột quỵ

Nhiều người coi thể thao là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe, nhưng thực tế, một số thói quen sai lầm sau vận động mạnh có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, kể cả ở người trẻ, trước đó không có tiền sử bệnh lý tim mạch.
8 lầm tưởng về cholesterol qua góc nhìn của bác sĩ tim mạch

8 lầm tưởng về cholesterol qua góc nhìn của bác sĩ tim mạch

Cholesterol cao thường không gây triệu chứng rõ ràng, nhưng lại là nguyên nhân âm thầm dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm. Qua thực tiễn điều trị, bác sĩ tim mạch chỉ ra những lầm tưởng phổ biến khiến nhiều người chủ quan với mỡ máu cao, từ việc đánh giá sai chỉ số xét nghiệm đến hiểu nhầm về chế độ ăn uống và thuốc điều trị.
4 mẹo đơn giản để nạp chất xơ, giảm cholesterol hiệu quả

4 mẹo đơn giản để nạp chất xơ, giảm cholesterol hiệu quả

Không cần thay đổi chế độ ăn quá khắt khe, chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn vẫn có thể tăng lượng chất xơ, cải thiện cholesterol và bảo vệ tim mạch. Câu chuyện của Rob Hobson – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Anh là một ví dụ điển hình.
Cách ăn uống khoa học giúp phòng ngừa và kiểm soát tăng mỡ máu

Cách ăn uống khoa học giúp phòng ngừa và kiểm soát tăng mỡ máu

Giảm chất béo xấu, tăng cường chất xơ, ưu tiên đạm thực vật, hạn chế tinh bột tinh chế và ăn nhạt hơn – đó là những nguyên tắc cốt lõi trong chế độ ăn chống tăng mỡ máu, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Người bị mỡ máu cao có nên ăn trứng hàng ngày?

Người bị mỡ máu cao có nên ăn trứng hàng ngày?

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng với người bị mỡ máu cao, ăn bao nhiêu là đủ và ăn thế nào cho an toàn vẫn là câu hỏi gây nhiều tranh cãi. Các chuyên gia tim mạch cho rằng trứng không hoàn toàn “có tội”, vấn đề nằm ở cơ địa, bệnh nền và cách sử dụng.
4 thói quen giúp thận khỏe mạnh trong mùa lạnh

4 thói quen giúp thận khỏe mạnh trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh thường khiến chúng ta ăn mặn hơn, uống ít nước hơn và ngại vận động. Những thay đổi nhỏ này, nếu kéo dài, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là chức năng của thận. Để bảo vệ thận trong mùa lạnh, việc duy trì một lối sống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng.

Các tin khác

Thiếu hay thừa kali: Cơ thể sẽ “lên tiếng” như thế nào?

Thiếu hay thừa kali: Cơ thể sẽ “lên tiếng” như thế nào?

Kali là khoáng chất và chất điện giải thiết yếu, giữ vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sống của cơ thể. Thiếu kali có thể gây mệt mỏi, yếu cơ, chuột rút; trong khi thừa kali lại tiềm ẩn nguy cơ rối loạn nhịp tim, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được kiểm soát kịp thời.
5 món giàu kali người huyết áp cao nên ăn thường xuyên

5 món giàu kali người huyết áp cao nên ăn thường xuyên

Với người bị tăng huyết áp, điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò không kém thuốc điều trị. Trong đó, kali là khoáng chất đặc biệt quan trọng, giúp cân bằng điện giải, hỗ trợ giãn mạch và góp phần kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Việc bổ sung các thực phẩm giàu kali vào bữa ăn hằng ngày có thể giúp ổn định chỉ số huyết áp, giảm gánh nặng cho tim mạch và thận.
5 bệnh có thể làm tăng acid uric trong máu

5 bệnh có thể làm tăng acid uric trong máu

Không chỉ liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, acid uric cao còn có thể là “tín hiệu cảnh báo” của nhiều bệnh lý nền. Theo các chuyên gia, một số bệnh như gout, bệnh thận, hội chứng chuyển hóa, suy giáp hay vảy nến có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa và đào thải acid uric, khiến nồng độ chất này trong máu tăng cao.
5 loại hạt giúp giảm acid uric, hỗ trợ phòng ngừa bệnh gout

5 loại hạt giúp giảm acid uric, hỗ trợ phòng ngừa bệnh gout

Không chỉ chế độ ăn nhiều đạm mới ảnh hưởng đến nồng độ acid uric, mà việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít purin cũng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát chỉ số này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại hạt giàu chất béo tốt, omega-3 và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ đào thải acid uric tự nhiên, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gout và các biến chứng liên quan.
Uống nước đun sôi để nguội nhiều ngày có an toàn không?

Uống nước đun sôi để nguội nhiều ngày có an toàn không?

Nhiều người có thói quen uống nước đun sôi để nguội trong nhiều ngày, tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng điều này có thể gây hại cho sức khỏe do nguy cơ nhiễm khuẩn và tích tụ kim loại nặng trong nước.
Đào thải acid uric tự nhiên: Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ gout

Đào thải acid uric tự nhiên: Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ gout

Uống đủ nước, hạn chế thực phẩm giàu purin, bổ sung anh đào và vitamin C đúng cách là những giải pháp thiết thực, dễ áp dụng, giúp cơ thể đào thải acid uric hiệu quả, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh gout và các biến chứng liên quan.
Nông nghiệp hữu cơ – lời giải cho bài toán sức khỏe và môi trường

Nông nghiệp hữu cơ – lời giải cho bài toán sức khỏe và môi trường

Trong bối cảnh các vấn đề về an toàn thực phẩm, ô nhiễm môi trường và gia tăng bệnh mạn tính ngày càng trở nên đáng lo ngại, nông nghiệp hữu cơ đang được xem là một trong những hướng đi tất yếu, mang tính dài hạn cho cả sức khỏe con người lẫn môi trường sống. Không chỉ là xu hướng tiêu dùng, nông nghiệp hữu cơ đang dần trở thành lời giải căn cơ cho bài toán phát triển bền vững của ngành nông nghiệp và y tế dự phòng.
Gạo lứt, đậu xanh, mè đen – bộ ba thực dưỡng quen mà lạ trong chăm sóc sức khỏe

Gạo lứt, đậu xanh, mè đen – bộ ba thực dưỡng quen mà lạ trong chăm sóc sức khỏe

Trong dòng chảy của dinh dưỡng hiện đại, khi nhiều người tìm đến các loại thực phẩm chức năng hay chế độ ăn “ngoại nhập”, thì gạo lứt, đậu xanh, mè đen – ba loại nông sản quen thuộc của người Việt – lại đang được nhìn nhận trở lại như một bộ ba thực dưỡng giàu giá trị. Quen thuộc trong đời sống hằng ngày, nhưng dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y học cổ truyền, bộ ba này vẫn còn nhiều giá trị “quen mà lạ”, đáng để khai thác đúng cách trong chăm sóc sức khỏe chủ động.
Rau – củ – quả trong thanh nhiệt, giải độc cơ thể: Giải pháp tự nhiên bảo vệ sức khỏe

Rau – củ – quả trong thanh nhiệt, giải độc cơ thể: Giải pháp tự nhiên bảo vệ sức khỏe

Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng kéo dài, ô nhiễm môi trường, áp lực công việc và thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, tình trạng nóng trong, tích độc đang ngày càng phổ biến ở nhiều người. Theo các chuyên gia y tế, thay vì lạm dụng các sản phẩm “detox” ngắn hạn, việc sử dụng rau – củ – quả trong thanh nhiệt, giải độc cơ thể được xem là giải pháp tự nhiên, an toàn và bền vững cho sức khỏe.
Quảng Trị đẩy mạnh tái cơ cấu nông nghiệp, mở rộng cây trồng giảm phát thải

Quảng Trị đẩy mạnh tái cơ cấu nông nghiệp, mở rộng cây trồng giảm phát thải

Trong bối cảnh biến đổi khí hậu ngày càng tác động rõ nét đến sản xuất nông nghiệp, Quảng Trị đang đẩy mạnh tái cơ cấu ngành theo hướng bền vững, lấy mở rộng cây trồng giảm phát thải làm trọng tâm. Cách làm này không chỉ góp phần bảo vệ môi trường, giảm phát thải khí nhà kính mà còn nâng cao giá trị gia tăng cho nông sản địa phương.
Xem thêm
Gala Chào xuân 2026 - “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II: Diễn đàn kết nối tri thức và tôn vinh thương hiệu Việt

Gala Chào xuân 2026 - “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II: Diễn đàn kết nối tri thức và tôn vinh thương hiệu Việt

Tại Trường Đại học Nam Cần Thơ, Gala Chào xuân 2026 – “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II quy tụ đại diện Hội Nam Y Việt Nam, giới chuyên gia, doanh nghiệp và các đơn vị đồng hành trong không khí trang trọng, ấm áp.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang khám bệnh, phát thuốc miễn phí cho 200 người dân xã Thường Phước

Chi hội Nam y tỉnh An Giang khám bệnh, phát thuốc miễn phí cho 200 người dân xã Thường Phước

Ngày 14/01/2026, thực hiện kế hoạch hoạt động Quý I/2026, Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Hội Chữ thập đỏ xã Thường Phước (tỉnh Đồng Tháp) tổ chức chương trình khám bệnh, tư vấn sức khỏe và cấp phát thuốc miễn phí cho 200 người dân địa phương.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.
Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.
Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.
Phiên bản di động