Uống nước sai cách – thủ phạm gây hại thận mà ít người để ý

Uống nước: Việc nhỏ nhưng tác động lớn đến thận

Theo các bác sĩ chuyên khoa thận, thận của người trưởng thành mỗi ngày lọc khoảng 180 lít máu, đào thải 1,5–2 lít nước tiểu chứa các chất cặn bã. Nước chính là dung môi giúp thận thực hiện nhiệm vụ này trơn tru.

Khi lượng nước đưa vào không đủ, hoặc đưa vào sai cách (quá ít, quá nhiều trong một thời điểm), thận buộc phải tăng cường hoạt động để cân bằng nội môi, dễ dẫn đến rối loạn chức năng. Nếu kéo dài, nguy cơ suy giảm chức năng thận, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu là điều khó tránh khỏi.

Những thói quen uống nước sai cách mà nhiều người mắc phải

Uống quá ít nước trong ngày

Nhiều người, nhất là dân văn phòng, ngại đi vệ sinh nên hạn chế uống nước. Một số khác đơn giản là mải mê công việc quên uống. Kết quả, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước mạn tính, khiến nước tiểu đậm đặc, tạo điều kiện cho các khoáng chất kết tinh thành sỏi thận.

“Thiếu nước làm giảm lượng nước tiểu, tăng nồng độ các chất cặn bã trong nước tiểu, dễ hình thành sỏi, lâu dài tổn thương thận,” bác sĩ Bệnh viện Thận Hà Nội cho biết.

Uống dồn dập nhiều nước trong thời gian ngắn

Vì lo thiếu nước, có người lại chọn cách uống thật nhiều nước cùng lúc. Việc này khiến thận bị “quá tải” khi phải xử lý lượng nước lớn đột ngột, dễ rối loạn cân bằng điện giải, thậm chí gây hạ natri máu (low sodium) với triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, co giật.

Uống nhiều nước trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen uống nhiều nước buổi tối vì nghĩ rằng sẽ giúp thận “rửa sạch” qua đêm. Thực tế, thận cũng cần nghỉ ngơi như các cơ quan khác. Việc này làm thận phải làm việc nhiều ban đêm, đồng thời khiến bạn dễ tiểu đêm, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.

Dùng nước ngọt, nước có ga thay nước lọc

Nhiều người lầm tưởng các loại nước giải khát cũng giúp bổ sung nước như nước lọc. Nhưng thực chất, nước ngọt chứa nhiều đường, acid phosphoric và hóa chất, có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, gây rối loạn chuyển hóa, tăng gánh nặng cho thận.

Hậu quả khó lường nếu duy trì thói quen uống nước sai cách

Các nghiên cứu đã chỉ ra, uống nước không đúng cách có thể dẫn tới:

• Sỏi thận, sỏi tiết niệu: do nước tiểu đậm đặc, kết tinh chất khoáng.
• Suy giảm chức năng thận: thận làm việc quá sức trong thời gian dài.
• Rối loạn điện giải: uống quá nhiều nước một lúc làm loãng natri máu, nguy hiểm nếu không phát hiện sớm.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu: do không tiểu đủ lượng, vi khuẩn có điều kiện phát triển.

Ai cần đặc biệt chú ý đến cách uống nước?

• Người có tiền sử sỏi thận, nhiễm trùng tiểu.
• Người làm việc trong môi trường nóng, vận động nhiều.
• Người cao tuổi – vì cảm giác khát giảm theo tuổi tác, dễ thiếu nước mà không nhận ra.
• Người có bệnh lý tim, thận – cần tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ về lượng nước nạp vào.

Uống nước tưởng là chuyện đơn giản nhưng nếu thực hiện sai cách, bạn có thể đang âm thầm gây hại cho thận và sức khỏe toàn thân. Hãy bắt đầu thay đổi từ những việc nhỏ nhất: uống đủ, uống đều, uống đúng thời điểm. Đó là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ thận và nâng cao sức khỏe lâu dài. Đừng đợi đến khi thận “lên tiếng” bằng những cơn đau âm ỉ, nước tiểu bất thường hay cơ thể mệt mỏi mới nghĩ đến việc uống nước đúng cách.