Xoa bóp giảm béo bụng
Xoa bóp theo chiều kim đồng hồ giúp giảm mỡ bụng.
Bài 1: Vận động eo và bụng: Hai chân song song mở rộng, hai tay buông xuôi theo thân. Tay phải từ từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấp về bên trái, chú ý không kéo quá mạnh. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu rồi lại giơ tay trái lên quá đầu, gấp người sang phải. Một chu trình hết 40 giây, bắt đầu làm như vậy 6 lần, dần đần tăng lên 12 lần.
Vận động chân: Hai chân đứng mở, chân trái bước rộng một bước ra phía trước, đồng thời ngồi xổm xuống, đầu gối phải quỳ xuống đất, sau đó đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo làm lại những động tác trên nhưng với chân bên phải. Chú ý: Trong quá trình ngồi xổm đứng dậy, lưng phải duỗi thẳng và thả lỏng toàn thân.
Vận động tay và ngực: Ngồi xếp bằng, hai tay qua tầm vai từ từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y, sau đó hai tay qua trước thân hạ xuống quay hai vòng, làm liên tục 6 lần như vậy, dần dần tăng lên 12 lần. Sau đó, lại giơ hai tay ra phía trước, một tay hướng lên, một tay hướng xuống, hai tay làm thay nhau 24 lần.
Vận động đầu và cổ: Ngồi xếp bằng, hai tay thả lỏng hai bên, đầu và cổ đầu tiên hướng sang phải quay hai vòng, sau đó hướng sang trái quay hai vòng, làm như vậy 4 lần. Tiếp đó, đầu gập ra trước, sau đó từ từ đưa từ bên này sang bên kia 8 lần. Tổng cộng làm 3 lần.
Bài 2: Chọn tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng tầm hai vai, thu ngực, nâng lưng lên thở tự nhiên, hai mắt khép hờ, tập trung ý nghĩ vào hơi thở, bỏ hết tạp niệm. Một tay ấn trên bụng dưới (nam tả nữa hữu) sao cho khoảng giữa lòng bàn tay (huyệt Nội lao cung) đặt trên huyệt Đan điền (vùng dưới rốn 1-2 thốn), còn tay kia (nam hữu nữ tả) đặt ở ngực sao cho Nội lao cung đặt trên huyệt Đản trung (điểm giữa đường nối hai núm vú ở nam giới, phụ nữ lấy theo xương sườn thứ tư, huyệt là nơi gặp nhau của đưởng dọc giữa xương ức và đường ngang qua bờ trên khớp ức – sườn 4).
Sau khi đứng một lát, gõ hai hàm răng vào nhau 36 lần, dùng lưỡi khuấy động nước bọt trong miệng rồi chia làm 3 lần nuốt xuống, dùng ý niệm đưa xuống ngực, tiếp đó từ từ đưa xuống Đan điền. Tiếp tục đứng tĩnh lặng một lát rồi thực hiện lần lượt các động tác như sau:
Thở ngực và bụng: Hít khí vào, ưỡn ngực, thót bụng dưới. Thở khí ra, thu ngực, phình bụng dưới hết cỡ. Tiến hành động tác luân phiên nhẹ nhàng và đều đặn đủ 40 lần.
Xoa bóp ngực: Dùng bàn tay phải từ mé phải ngực đẩy sang trái 36 lần, lại dùng bàn tay trái từ mé trái ngực đẩy sang phải 36 lần với một lực ấn vừa phải, chú ý giữ hơi thở tự nhiên.
Xoa bóp bụng: Dùng bàn tay phải, lấy rốn làm trung tâm, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 36 lần rồi lại dùng bàn tay trái lấy rốn làm trung tâm, xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ 36 lần với một lực vừa phải.
Với 2 bài tập trên, bạn có thể thực hành đơn thuần riêng lẻ hoặc phối hợp với nhau, mỗi ngày làm 1-2 lần, mỗi lần 10-15 phút/bài. Ngoài ra, để giảm béo bụng, bạn cần thực hành toàn diện các biện pháp: ăn uống cân bằng, thay đổi lối sống, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiên trì.
BS. Thanh Hà
Cùng chuyên mục
![Hội chứng ruột kích thích cần xử trí như thế nào?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/04/13/medium/ruot-kich-thich20240704135058.png?240704015232)
Hội chứng ruột kích thích cần xử trí như thế nào?
13:52 | 04/07/2024 Tư vấn
![Các dạng đau nửa đầu và biện pháp điều trị](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/17/11/croped/thuoc-dau-nua-dau-1718588945070132680014220240617110308.8975090.jpg?240617110845)
Các dạng đau nửa đầu và biện pháp điều trị
11:08 | 17/06/2024 Tư vấn
![Vì sao đột quỵ khi ngủ?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/12/14/croped/2019040211060935263520160818164534-3max-800x800-1718100613159-1718100613497140883393720240612143827.1187160.jpg?240612024014)
Vì sao đột quỵ khi ngủ?
14:40 | 12/06/2024 Tư vấn
![Cần lưu ý những gì trong điều trị bệnh rối loạn thần kinh thực vật?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/03/21/croped/can-luu-y-nhung-gi-trong-dieu-tri-benh-roi-loan-than-kinh-thuc-vat-20240603214751.jpg?240604101837)
Cần lưu ý những gì trong điều trị bệnh rối loạn thần kinh thực vật?
06:50 | 05/06/2024 Tư vấn
![Vì sao bệnh nhồi máu cơ tim ngày càng "trẻ hóa"?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/22/10/croped/vi-sao-benh-nhoi-mau-co-tim-ngay-cang-tre-hoa-20240522102313.png?240522091047)
Vì sao bệnh nhồi máu cơ tim ngày càng "trẻ hóa"?
06:50 | 23/05/2024 Tư vấn
![Ung thư được hình thành ra sao, cách phòng bệnh hiệu quả?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/21/14/croped/ung-thu-1-1716077684753208965711120240521141106.3288090.png?240521021321)
Ung thư được hình thành ra sao, cách phòng bệnh hiệu quả?
14:13 | 21/05/2024 Tư vấn
Các tin khác
![Một số món ăn nhẹ có ích cho người bệnh đái tháo đường](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/17/17/medium/anh-bia-thuc-pham20240517175441.jpg?240517061305)
Một số món ăn nhẹ có ích cho người bệnh đái tháo đường
17:56 | 17/05/2024 Tư vấn
![Giải pháp toàn diện trong tầm soát, chẩn đoán và điều trị bệnh lý tuyến vú](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/14/10/medium/anh-1120240514101556.jpg?240514102007)
Giải pháp toàn diện trong tầm soát, chẩn đoán và điều trị bệnh lý tuyến vú
10:20 | 14/05/2024 Tư vấn
![Tìm hiểu các cấp độ của bệnh gan nhiễm mỡ](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/09/17/croped/cac-cap-do-cua-benh-gan-nhiem-mo-20240509170007.png?240509050554)
Tìm hiểu các cấp độ của bệnh gan nhiễm mỡ
19:00 | 09/05/2024 Tư vấn
![Ngộ độc thuốc lá điện tử: Hệ lụy khôn lường](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/08/21/croped/ngo-doc-thuoc-la-dien-tu-he-luy-khon-luong-20240508213446.jpg?240508094137)
Ngộ độc thuốc lá điện tử: Hệ lụy khôn lường
07:00 | 09/05/2024 Tư vấn
![Bí quyết “vàng” giúp cải thiện bệnh thiểu năng tuần hoàn não](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/06/13/croped/tuan-hoan-nao20240506135413.png?240506015506)
Bí quyết “vàng” giúp cải thiện bệnh thiểu năng tuần hoàn não
13:55 | 06/05/2024 Tư vấn
![Dấu hiệu điển hình của cơn nhồi máu cơ tim](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/vananh/052024/01/13/croped/hnm1cdnvn-2022-10-24-hanoimoicomvn-uploads-images-phananh-2022-10-20-tim-mach20240501134606.4430750.jpg?240501014838)
Dấu hiệu điển hình của cơn nhồi máu cơ tim
13:48 | 01/05/2024 Tư vấn
![Điều trị dự phòng đem lại hy vọng cho người bệnh máu khó đông](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/30/16/croped/thuoc20240430164850.3056860.jpg?240430045040)
Điều trị dự phòng đem lại hy vọng cho người bệnh máu khó đông
16:50 | 30/04/2024 Tư vấn
![Kỹ năng vận động và hướng dẫn dành cho cha mẹ trẻ mắc rối loạn phổ tự kỷ](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/28/17/croped/huong-dan-cho-cha-me-co-con-mac-roi-loan-pho-tu-ky-120240428171228.6849770.jpg?240428051454)
Kỹ năng vận động và hướng dẫn dành cho cha mẹ trẻ mắc rối loạn phổ tự kỷ
17:14 | 28/04/2024 Tư vấn
![Sốt mò ở người bệnh đái tháo đường: Cẩn thận với biến chứng nguy hiểm](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/vananh/042024/27/13/croped/photo1713963333146-171396333356931752648920240427135221.7908820.jpg?240427015456)
Sốt mò ở người bệnh đái tháo đường: Cẩn thận với biến chứng nguy hiểm
13:54 | 27/04/2024 Tư vấn
![Cảnh báo tình trạng ngộ độc chì ở trẻ em](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/25/14/croped/dsc09125-540x36020240425144633.jpg?240425025705)
Cảnh báo tình trạng ngộ độc chì ở trẻ em
17:00 | 25/04/2024 Tư vấn
![Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/21/14/croped/medium/xuong-khop-220240721140707.jpg?240721075817)
Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT
5 ngày trước Hoạt động hội
![Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/19/medium/img-1721647501514-172164853753820240722192233.jpg?rt=20240723075450?240723111645)
Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt
7 ngày trước Hoạt động hội
![Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/25/13/croped/medium/hoi-nghi-so-ket-2024-120240725132427.jpg?240725023031)
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm
17-07-2024 00:00 Hoạt động hội
![Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/19/medium/quyet-dinh-bo-nhiem20240712190115.jpg?rt=20240713150627?240715053533)
Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance
13-07-2024 08:57 Hoạt động hội
![Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/02/16/medium/ny22024062916053220240702164433.jpg?rt=20240702164435?240703093343)
Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng
02-07-2024 17:00 Hoạt động hội