4 bài tập yoga giúp thư giãn và phục hồi tinh thần

08:54 | 23/06/2022 Bắt mạch cuộc sống Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

SKV – Căng thẳng, mệt mỏi, làm việc quá sức… dễ khiến bạn bị căng thẳng tinh thần. Vậy cách nào giúp ứng phó với tình trạng này?

Để giúp bạn thư giãn và hồi phục lại tinh thần, huấn luyện viên thể thao người Pháp Julie Ferrez sẽ hướng dẫn 4 bài tập yoga dưới đây.

1. Tư thế con mèo chống giúp thư giãn tinh thần

-Để bắt đầu, tư thế ban đầu: Quỳ gối trên thảm tập yoga, hít vào và vươn cánh tay lên trên đầu.

-Thở ra, sau đó nghiêng người về phía trước, thả lỏng phần thân trên cho đến khi trán chạm sàn.

-Hít vào một lần nữa, sau đó, khi thở ra, thả lỏng lưng và trở về tư thế ban đầu.

-Lặp lại động tác này.

Sau đó, nâng người lên bằng hai tay và hai chân, vồng lưng lên trong khi đưa người về phía trước để bạn thấy mình đang ở tư thế con mèo.

Sau đó làm hõm lưng, đồng thời nâng cao cằm.

Bạn phải “tìm kiếm sự chuyển động từ trước ra sau”, theo như Julie Ferrez giải thích, cô cũng khuyên bạn nên tập trung vào cảm xúc của mình.

Lặp lại động tác này vài lần.

“Hãy cảm nhận cách động tác kéo giãn lưng của bạn, cũng như cách kéo dài cột sống của bạn”, cô nói thêm.

2. Tư thế em bé và tư thế rắn hổ mang

Bước tiếp theo là Tư thế em bé.

Để thực hiện, đặt mông lên trên gót chân, mở đầu gối sang hai bên và ưỡn ngực về phía trước, cho đến khi trán chạm đất, đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước. Hít vào, nâng mông lên khỏi gót chân và nâng người lên bằng hai tay hai chân, làm tròn lưng.

Khi thở ra, chuyển sang tư thế rắn hổ mang bằng cách nằm sấp, tựa người trên cánh tay cong của bạn. Thư giãn và đặt trán của bạn trên sàn.

Hít vào, sau đó thở ra, trở lại tư thế em bé.

Lặp lại động tác này.

Sau đó, đặt hai tay gần đầu gối và mở lưng để dựng thẳng người lên.

3. Tư thế cây cầu và cái kẹp

Sau đó chuyển sang tư thế cây cầu và tư thế cái kẹp.

Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt, gập bàn chân. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên trên. Thở ra, sau đó chống hai tay xuống sàn ở hai bên cơ thể. Gập đầu gối và nâng cao xương chậu để bạn đang ở tư thế cây cầu. Thả lỏng đầu.

Quay trở lại vị trí ban đầu, hít vào, duỗi thẳng tay lên trên, thở ra rồi ưỡn ngực về phía trước cho đến khi chạm bàn tay vào chân, về tư thế cái kẹp.

Lặp lại động tác này.

4. Tập thư giãn

Để thực hiện, hãy nằm ngửa và mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể. Julie Ferrez nói: “Hãy tận dụng những khoảnh khắc ngắn ngủi này, bạn không còn ở trong bất kỳ thế giới nào ngoại trừ thế giới của chính mình và thư giãn”.

“Hãy quan sát hơi thở của bạn, dành thời gian để nuốt, thư giãn hai hàm. Bạn có thể làm như vậy bao lâu tùy thích”, cô tiếp tục.

Buổi tập này có thể được thực hiện “ngay khi bạn cảm thấy có chút nặng nề về tinh thần. Hãy tận hưởng và để căng thẳng tinh thần sang một bên. Chính yoga sẽ giúp bạn trong việc buông bỏ mọi điều”, Julie Ferrez cho biết.

Hương Thảo

Theo Femme Actuelle (Pháp) tháng 06/2022

Cùng chuyên mục

Bí quyết dưỡng sinh mùa đông theo Y học cổ truyền

18:24 | 23/12/2022 Tư vấn

Mùa đông, dương khí trời đất suy yếu, thực vật tự tàng (thu mình), động vật chìm vào giấc ngủ đông. Cơ thể người cần dưỡng sinh đúng, bổ sung dinh dưỡng, tăng cường thể lực… để tránh tổn thương, giúp cơ thể tương thích với tự nhiên. Dưới đây là những bí quyết dưỡng sinh vào mùa đông giúp nhân thể đạt đến âm dương cân bằng, sức khỏe dẻo dai.

Tác hại của rượu bia ảnh hưởng đến sức khoẻ con người

14:35 | 23/12/2022 Bắt mạch cuộc sống

Tiêu thụ rượu quá mức là một vấn đề nghiêm trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Ngoài những tác hại dễ nhận thấy sau khi uống như: đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, chất cồn trong rượu bia còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

Bí quyết dưỡng sinh bốn mùa theo Y học cổ truyền

08:09 | 21/12/2022 Tư vấn

Dưỡng sinh Y học cổ truyền (YHCT) nhấn mạnh vào: “thuận theo bốn mùa”. Căn cứ theo biến hoá khí hậu trước mắt mà điều hoà thân tâm, khiến cho nhân thể đạt đến âm dương cân bằng, sức khỏe dẻo dai.

Nước chanh mật ong giúp thanh lọc cơ thể

16:45 | 18/11/2022 Dinh dưỡng chữa bệnh

SKV – Chanh và mật ong là thực phẩm rất quen thuộc, nhưng cũng là vị thuốc phòng ngừa bệnh. Đây là ‘bộ đôi’ rất tốt cho sức khỏe, trong đó có công dụng thanh lọc cơ thể.

Nghệ có thể có khả năng gây hại cho sức khỏe của gan, nếu dùng sai cách

15:38 | 15/11/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Nghệ là một loại gia vị thơm ngon được sử dụng trong nhiều loại cà ri, súp, các món thịt, và thậm chí cả món cà phê sữa vàng thời thượng.

Chuyên gia chỉ cách phát hiện trẻ mắc viêm phổi sớm nhất tại nhà

10:07 | 03/11/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Viêm phổi là bệnh thường gặp ở trẻ đặc biệt là trong thời gian giao mùa. Nếu phát hiện muộn và không được điều trị kịp thời trẻ có thể gặp các biến chứng như tràn dịch màng phổi, tràn khí màng phổi, áp xe phổi… thậm chí tử vong.

Các tin khác

Tích cực rèn luyện thể thao, nâng cao sức khoẻ

09:41 | 14/10/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Chủ tịch Hồ Chí Minh đã từng nói “giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt tức là cả nước yếu ớt, mỗi một người dân mạnh khỏe tức là cả nước mạnh khỏe. Vậy rèn luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của một người yêu nước… Dân cường thì quốc thịnh” và Bác nói “Tự tôi ngày nào cũng tập”. Đây thực sự là hệ tư tưởng lớn, xuyên suốt có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mỗi con người và mỗi quốc gia, dân tộc.

Những điều cha mẹ cần biết về Adenovirus

18:26 | 11/10/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Những điều cha mẹ cần biết về Adenovirus, tham khảo để yên tâm chăm sóc trẻ, khi nào cần đưa trẻ đến thăm khám tại bệnh viện.

9 cách tự nhiên ngăn ngừa cơn đau dạ dày

11:52 | 26/09/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Trong cuộc sống hằng ngày nhiều người gặp phải những cơn đau dạ dày nhẹ gây khó chịu. Có thể làm giảm bớt hoặc ngăn ngừa những cơn đau này bằng cách thay đổi một số thói quen.

Cách sơ cứu và chữa trị khi bị ong đốt nhanh hết sưng tại nhà hiệu quả

14:51 | 18/08/2022 Bắt mạch cuộc sống

Ảnh minh họa

Uống lá vối có hại thận, yếu sinh lý như nhiều người lo?

14:45 | 18/08/2022 Bắt mạch cuộc sống

Cây vối có tốc độ sinh trưởng khá nhanh, có thể cao tới 12-15m khi trưởng thành. Cành cây vối có hình tròn, đôi khi có hình 4 cạnh, nhẵn. Lá vối có hình dạng khá đa dạng như trái xoan, bầu dục và có xu hướng giảm nhọn ở gần phía gốc cây. Lá vối có phiến lá dày, có hai đốm màu nâu. Cây vối có thời gian ra hoa từ tháng 5 tới tháng 7 hằng năm, quả vối hình cầu, có dịch và khi chín có màu tím giống như cây sim.

Ăn gì để bổ máu? Điểm danh các món ăn bổ máu, tăng cường sức khỏe

14:26 | 18/08/2022 Dinh dưỡng chữa bệnh

SKV – Thiếu máu gây nên các hiện tượng cơ thể mỏi mệt, giảm khả năng lao động chân tay và trí óc, ảnh hưởng tới cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày. Vậy ăn gì bổ máu? Hãy tham khảo các món ăn bổ máu dưới đây để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và tốt cho sức khỏe.

Công văn số 6298/QLD-CL về việc thông báo thu hồi thuốc vi phạm mức độ 2 (Viên nén bao phim Capetero 500 (Capecitabine 500mg))

15:38 | 14/07/2022 Bắt mạch cuộc sống

SKV – Công văn số 6298/QLD-CL ngày 13/7/2022 của Cục Quản lý Dược về việc thông báo thu hồi thuốc vi phạm mức độ 2 (Viên nén bao phim Capetero 500 (Capecitabine 500mg)).

Thuốc điều trị HIV hứa hẹn chống lại ung thư di căn

01:30 | 31/05/2022 Bắt mạch cuộc sống

Một loại thuốc kháng virus được sử dụng rộng rãi trong điều trị HIV cho thấy có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh ở 25% bệnh nhân bị ung thư đại trực tràng di căn.

Cách ứng phó với đau cơ

08:03 | 12/05/2022 Bắt mạch cuộc sống

Đau cơ là một tình trạng rất phổ biến, thường là kết quả của căng thẳng, hoạt động quá sức và chấn thương nhẹ. Cơn đau thường xuất hiện trong vòng 12 đến 48 giờ sau khi hoạt động.

Viêm gan bí ẩn ở trẻ: Chuyên gia khuyên cha mẹ không nên hoang mang, lo lắng

07:45 | 12/05/2022 Bắt mạch cuộc sống

Căn bệnh viêm gan bí ẩn ở trẻ đang được phát hiện ở nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy Việt Nam chưa phát hiện ca bệnh nào nhưng thông tin về bệnh vẫn gây tâm lý lo lắng. Chuyên gia truyền nhiễm nói gì?

Xem thêm