Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng
Khoa học đã chứng minh, khoảng 55 - 60% cơ thể con người là nước, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể hoạt động tốt. Uống đủ nước giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, đãng trí, suy thận. Con người bị mất nước qua quá trình bài tiết, tiêu hóa, thông qua mồ hôi và cả khi thở. Việc uống nước đủ và đúng trong ngày nóng càng trở nên cần thiết.
Theo chuyên gia y tế, trong mùa nắng nóng, mọi người nên giữ thói quen uống nước lọc từ 10 - 30 độ C. Song không nên uống nước lạnh sau khi đi ngoài nắng vì dễ khiến cơ thể bị sốc, đau họng, khó chịu đường tiêu hóa, tiêu chảy...
Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia, rượu, nước mát để giải nhiệt. Những thức uống này có tác dụng lợi tiểu do đó dễ khiến cơ thể đối diện với nguy cơ mất nước. Nếu bạn muốn uống 1 ly trà, hãy uống thêm 2 ly nước lọc để bổ sung.
Trong mùa hè nắng nóng, cần bổ sung nước đúng cách không chỉ góp phần giải nhiệt hiệu quả, làm mát mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh minh họa) - https://suckhoeviet.org.vn/ |
Uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cơ thể cần bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ví dụ, phụ nữ có thai và đang cho con bú, người làm việc dưới tiết nắng nóng... cần nhiều nước hơn.
Thông thường phụ nữ cần khoảng 9 ly mỗi ngày và đàn ông khoảng 12,5 ly để giúp bổ sung lượng nước bị mất (mỗi ly khoảng 250 ml). Một dấu hiệu để biết bản thân đang uống đủ nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu luôn có màu vàng nhạt nghĩa là bạn đang uống đủ nước.
Do trời nắng nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Nếu uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi, gây nguy cơ mất các chất điện giải như natri, kali... Đặc biệt, khi vừa tập thể dục, chạy hay làm việc nặng... không nên uống quá nhiều nước một lúc. Nên uống từ từ, từng ngụm, rải đều trong ngày, không đợi đến khi khát nước mới uống.
Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các loại rau, trái cây có hàm lượng nước cao (70 - 100%), giàu vitamin cho bữa ăn hàng ngày như dưa hấu, dâu tây, chuối, nho, cam, lê, dứa, rau diếp, bắp cải, cần tây, rau bina, bí, cà rốt, bông cải xanh...
Tin liên quan
Điều trị dự phòng đem lại hy vọng cho người bệnh máu khó đông
16:50 | 30/04/2024 Tư vấn
Từ Chiến dịch Điện Biên Phủ đến Chiến dịch Hồ Chí Minh lịch sử
06:23 | 30/04/2024 Dấu ấn Việt Nam
Cùng chuyên mục
Thực hiện các biện pháp phòng, chống đuối nước, đảm bảo an toàn cho trẻ em
15:34 | 28/04/2024 Sức khỏe
Bộ đôi sản phẩm Cao Nam Dương: Hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe xương khớp và đường huyết
21:44 | 27/04/2024 Sức khỏe
Bộ Y tế đề nghị phòng, chống dịch bệnh trong dịp nghỉ lễ và cao điểm du lịch hè
13:45 | 27/04/2024 Sức khỏe
TPHCM điều chỉnh hoạt động giáo dục để bảo vệ sức khỏe học sinh trong thời tiết nắng nóng
15:53 | 25/04/2024 Sức khỏe
Chủ động phòng chống sốt xuất huyết và hưởng ứng Ngày ASEAN phòng chống sốt xuất huyết
15:52 | 25/04/2024 Sức khỏe
Nâng cao nhận thức của cộng đồng về lợi ích của tiêm chủng
14:21 | 25/04/2024 Sức khỏe
Các tin khác
Xoang Kim Giao - Bài thuốc gia truyền chữa viêm xoang, viêm mũi từ thảo dược thiên nhiên núi Ba Vì
16:42 | 24/04/2024 Sức khỏe
Những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng
10:06 | 24/04/2024 Khỏe - Đẹp
Hà Nội khuyến cáo người dân nói “không” với thực phẩm trôi nổi
01:46 | 24/04/2024 Sức khỏe
TPHCM thí điểm mô hình trường - trạm trong chăm sóc sức khỏe răng miệng học sinh
01:46 | 24/04/2024 Khỏe - Đẹp
Phát động Tháng Nhân đạo cấp quốc gia năm 2024
07:55 | 23/04/2024 Sức khỏe
Tiến sĩ, bác sĩ Tạ Xuân Sơn: "Y học là đạo học"
20:54 | 22/04/2024 Khỏe - Đẹp
Bộ Y tế đang xây dựng Nghị định quản lý mỹ phẩm
09:00 | 22/04/2024 Sức khỏe
Thực hiện 3 biện pháp cơ bản để phòng bệnh tay chân miệng cho trẻ
07:57 | 21/04/2024 Sức khỏe
Chăm sóc sức khỏe răng miệng cho trẻ bại não tại Đắk Lắk
07:57 | 21/04/2024 Khỏe - Đẹp
Giá trị dinh dưỡng của hạt macca
23:42 | 20/04/2024 Khỏe - Đẹp
Chi hội Nam Y An Giang (Hội Nam Y Việt Nam) cấp phát nước miễn phí cho người dân tỉnh Tiền Giang
4 ngày trước Hoạt động hội
Chi Hội Nam Y Pháp Bảo Khỏe tổ chức thành công Đại hội đại biểu lần thứ nhất nhiệm kỳ 2024 – 2029
6 ngày trước Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng nhớ Danh y Tuệ Tĩnh- Một Thiền sư, một nhân cách lớn
25-03-2024 07:55 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam Tổng kết Công tác Hội năm 2023 và Triển khai nhiệm vụ năm 2024 khu vực phía Nam
02-03-2024 08:38 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam tổ chức Hội nghị Tổng kết Công tác Hội năm 2023 và Triển khai nhiệm vụ công tác năm 2024 khu vực phía Bắc
01-03-2024 06:00 Hoạt động hội