Bổ sung estrogen để phụ nữ luôn trẻ trung, khỏe mạnh
Sau thời kỳ xuân sắc, sự suy giảm estrogen cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể nữ giới gặp phải những rối loạn. Những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen bao gồm: kinh nguyệt không đều, âm đạo khô hoặc teo, giảm khả năng tiết dịch dẫn đến dễ viêm nhiễm, nhiễm trùng tiểu, đau rát khi quan hệ tình dục, giảm ham muốn; tăng cân, dư thừa mỡ bụng; mệt mỏi, khó ngủ, xuất hiện các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm; tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, lo âu, khó tập trung. Vóc dáng không còn săn chắc, làn da khô hơn, thiếu đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết nám sạm, tàn nhang, tóc khô xơ, gãy rụng, chẻ ngọn.
Ngoài ra, estrogen kết hợp với canxi, vitamin D và các khoáng chất để giữ cho xương chắc khỏe. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy xương yếu, giòn dẫn đến dễ gãy xương thì đây cũng là một trong những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ. Thêm vào đó, một số trường hợp thiếu hụt estrogen nghiêm trọng có thể góp phần gây vô sinh nên cần lưu ý.
Để giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ thì sau đây là một số giải pháp bạn có thể áp dụng:
Ngủ đủ giấc để bổ sung estrogen tự nhiên
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Để duy trì cân bằng nội tiết tố mỗi người cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ không được thức khuya.
Nếu ban ngày thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Cách làm cụ thể bao gồm: Tắm muối epsom, thử liệu pháp massage, ăn thực phẩm giúp ngủ ngon, nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn.
![]() |
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường nội tiết tố estrogen/nguồn ảnh: Internet/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen (Estrogen thảo mộc) sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Một số loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên mà bạn có thể tham khảo như:
Mầm đậu nành: Đây là nguồn cung cấp nội tiết tố nữ thảo dược dồi dào nhất trong tự nhiên. Trong mầm đậu nành có chứa hàm lượng lớn hoạt chất isoflavone (estrogen thảo dược). Không chỉ giúp tăng nội tiết tố tự nhiên, đậu nành còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng kích thước vòng 1, phòng ngừa loãng xương.
Hạt lanh: Là thực phẩm giàu Omega-3, Vitamin B6, Sắt, Kẽm... hạt lanh còn chứa nhiều dưỡng chất rất có ích cho phụ nữ, đặc biệt là độ tuổi mãn kinh.
Những loại rau màu xanh đậm: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung những loại rau màu xanh đậm hàng ngày giúp chị em phòng ngừa được nguy cơ nội tiết suy giảm. Những loại rau xanh đậm chị em có thể bổ sung trong bữa ăn như súp lơ, rau bina, rau mồng tơi.
Hạt vừng: Loại hạt này chứa hàm lượng lớn estrogen thảo dược dưới dạng lignans nên rất tốt đối với sức khỏe.
Các thực phẩm ít béo, nhiều chất xơ và giàu vitamin C như: cá hồi, cà chua, cam quýt, chuối, măng tây…
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B:. gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, chuối, khoai tây, bơ.
Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung các loại hải sản như sò, trai, hến, hàu.
![]() |
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nội tiết tố nữ/nguồn ảnh: Internet/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Sức khoẻ của nội tiết tố có mối liên quan đến các hoạt động luyện tập thể thao. Tập thể dục không chỉ làm tăng estrogen mà còn tác động tới nhiều loại hormone trong cơ thể, có thể kể đến là: Làm tăng Dopamine (hormone giúp làm giảm căng thẳng), tăng giải phóng Serotonine (giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ tích cực, tăng trí nhớ, vv), làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng).
Cũng cần lưu ý, việc tập thể dục thể thao phải ở mức độ vừa phải, không luyện tập quá sức chịu đựng nhằm cân bằng lại lượng estrogen.
Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
![]() |
Thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích//nguồn ảnh: Internet/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, là điều mà bất kì ai cũng đã và sẽ trải qua. Nhưng nếu bạn gặp căng thẳng quá thường xuyên, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất adrenaline (hay còn gọi là hormone căng thẳng, khiến bạn có các phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi, vv) và hạn chế sản xuất estrogen.
Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân là cách làm tăng hormone nữ bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
Cách làm tăng hormone estrogen khác là thực hiện bài tập thiền hoặc các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Qua quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã tạo nên công thức sản phẩm chứa nhiều estrogen có trong viên uống Dung nhan tố nữ ST. Với thành phần từ cao huyết sâm, cao thái tử sâm, cao mầm đậu nành, cao ích mẫu, cao ngọc hoàn, cao quy bản, hạt lanh, cao sâm tố nữ, cao nhục thung dung, cao sâm cau, cao rau nho. Dung nhan tố nữ ST giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố nữ, hỗ trợ làm giảm nguy cơ lão hóa da, hạn chế sạm da, hỗ trợ làm đẹp da.
Sản phẩm Dung nhan tố nữ ST được sản xuất tại công ty Dược phẩm và thương mại Phương Đông ( Địa chỉ; TS509, TBD 01, cụm CN Hạp Lĩnh, P. Hạp Lĩnh, T.P Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh) và được Công ty cổ phần Thiên Ý (Địa chỉ: 19 đường Nguyễn Công Hoan, Ba Đình, Hà Nội) tiếp thị và phân phối độc quyền. Ngoài ra, Công ty cổ phần Thiên Ý còn chiếm trọn lòng tin yêu của khách hàng với những sản phẩm chăm sóc hàng đầu như: Thiên Ý trường sinh ST, An Vị ST, An Phế ST, An Khớp ST ,Bổ máu ST. Những sản phẩm này đã được khách hàng tin dùng bởi thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, độ an toàn cao, hiệu quả đã được nghiên cứu khoa học, nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng.
![]() |
Dung nhan tố nữ ST/nguồn ảnh: Internet/ https://suckhoeviet.org.vn/ |
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 10/2/2025: Bắc Bộ nhiều mây, có mưa nhỏ vài nơi
05:10 | 10/02/2025 Môi trường xanh

Dự báo thời tiết ngày 9/2/2025: Bắc Bộ rét đậm, rét hại
05:15 | 09/02/2025 Môi trường xanh

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường phòng chống bệnh cúm, sởi
16:15 | 08/02/2025 Sức khỏe
Cùng chuyên mục

Kinh nghiệm chẩn đoán chứng Đởm thạch (Sỏi mật) dưới góc nhìn Y học hiện đại
16:19 | 07/02/2025 Tư vấn

Nên ăn uống và tập luyện như thế nào sau khi mổ cắt túi mật?
10:35 | 04/02/2025 Tư vấn

6 câu hỏi thường gặp về bệnh giãn phế quản
09:53 | 29/11/2024 Tư vấn

Y học cổ truyền là gì, ngành Y học cổ truyền, khám y học cổ truyền là học và khám những gì?
16:11 | 16/10/2024 Tư vấn

Kết quả bất ngờ của công nghệ chụp đáy mắt màu với hệ thống SLO
21:52 | 09/08/2024 Tư vấn

Có cần nhịn ăn trước khi xét nghiệm máu?
15:57 | 01/08/2024 Tư vấn
Các tin khác

Hội chứng ruột kích thích cần xử trí như thế nào?
13:52 | 04/07/2024 Tư vấn

Các dạng đau nửa đầu và biện pháp điều trị
11:08 | 17/06/2024 Tư vấn

Vì sao đột quỵ khi ngủ?
14:40 | 12/06/2024 Tư vấn

Cần lưu ý những gì trong điều trị bệnh rối loạn thần kinh thực vật?
06:50 | 05/06/2024 Tư vấn

Vì sao bệnh nhồi máu cơ tim ngày càng "trẻ hóa"?
06:50 | 23/05/2024 Tư vấn

Ung thư được hình thành ra sao, cách phòng bệnh hiệu quả?
14:13 | 21/05/2024 Tư vấn

Một số món ăn nhẹ có ích cho người bệnh đái tháo đường
17:56 | 17/05/2024 Tư vấn

Giải pháp toàn diện trong tầm soát, chẩn đoán và điều trị bệnh lý tuyến vú
10:20 | 14/05/2024 Tư vấn

Tìm hiểu các cấp độ của bệnh gan nhiễm mỡ
19:00 | 09/05/2024 Tư vấn

Ngộ độc thuốc lá điện tử: Hệ lụy khôn lường
07:00 | 09/05/2024 Tư vấn

Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam
29-01-2025 00:00 Hoạt động hội

Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam
18-01-2025 21:00 Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng
17-01-2025 13:08 Hoạt động hội

Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận
12-01-2025 20:00 Hoạt động hội

Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030
10-01-2025 08:03 Hoạt động hội