Chủ động chăm sóc sức khỏe, tránh sốc nhiệt khi nắng nóng gay gắt kéo dài

Các chuyên gia y tế cảnh báo, khi nắng nóng kéo dài, nhiệt độ môi trường tăng cao kéo dài, nguy cơ xảy ra sốc nhiệt, đột quỵ nhiệt gia tăng rõ rệt, đặc biệt đối với người cao tuổi (NCT), người có bệnh nền và người lao động ngoài trời.

Nguy cơ sốc nhiệt, đột quỵ gia tăng

Theo các khuyến cáo y khoa, sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể không còn khả năng điều hòa thân nhiệt, khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhanh, có thể vượt ngưỡng nguy hiểm. Biểu hiện thường gặp gồm: Mệt lả, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, da khô nóng, thậm chí rối loạn ý thức.

Đáng lưu ý, một số thói quen tưởng chừng “giải nhiệt nhanh” lại có thể gây nguy hiểm nếu thực hiện sai cách, như:

• Uống nước quá lạnh ngay sau khi đi nắng về

• Tắm hoặc rửa tay chân bằng nước lạnh đột ngột

• Tập thể dục cường độ cao trong điều kiện nắng nóng

• Ăn uống quá no, nhiều đạm động vật khiến cơ thể tăng sinh nhiệt.

Những hành vi này có thể gây sốc nhiệt, co mạch đột ngột, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở NCT có bệnh lý tim mạch, huyết áp.

Chủ động phòng tránh đơn giản nhưng hiệu quả

Để bảo vệ sức khỏe trong điều kiện nắng nóng, các chuyên gia khuyến cáo người dân cần thực hiện nghiêm túc các biện pháp sau: 1. Hạn chế tối đa việc ra ngoài trong khung giờ nắng gắt. Nếu buộc phải ra ngoài, cần đội mũ rộng vành, mặc quần áo sáng màu, thoáng mát để giảm hấp thụ nhiệt. 2. Chế độ dinh dưỡng nên điều chỉnh theo hướng nhẹ, dễ tiêu, tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu nước. Các loại nước uống như nước khoáng, nước đun sôi để nguội, nước thảo mộc truyền thống (lá vối, rễ tranh…) có thể giúp bổ sung nước và điện giải. 3. Đặc biệt, cần uống nước đều đặn, từng ngụm nhỏ, ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng, tránh uống nước quá lạnh khi cơ thể đang nóng.

Ngoài ra, nên duy trì trạng thái nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức; giữ tinh thần ổn định, hạn chế căng thẳng, yếu tố có thể làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp trong thời tiết khắc nghiệt.

Không chủ quan với các dấu hiệu bất thường của cơ thể

Trong điều kiện nhiệt độ môi trường từ 38-40°C trở lên, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mất nước, rối loạn thân nhiệt. Khi xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, đau đầu, mệt lả, khó thở, người dân cần dừng ngay mọi hoạt động, tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bổ sung nước.

Đối với NCT, cần có người thân theo dõi sát trong những ngày nắng nóng cao điểm, không để ở một mình trong môi trường kín, thiếu thông thoáng.

Nắng nóng kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng tức thời mà còn làm gia tăng nguy cơ suy nhược, thúc đẩy quá trình lão hóa và làm trầm trọng thêm các bệnh mạn tính. Chủ động phòng tránh, thay đổi thói quen sinh hoạt phù hợp là giải pháp quan trọng giúp mỗi người, đặc biệt là NCT, bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu rủi ro trong điều kiện thời tiết ngày càng cực đoan.

Khuyến cáo riêng cho NCT

NCT là nhóm có nguy cơ cao bị sốc nhiệt, đột quỵ do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm, thường kèm theo các bệnh nền như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường.

Để bảo đảm an toàn sức khỏe, cần đặc biệt lưu ý:

• Hạn chế ra ngoài trời nắng, nhất là trong khung giờ từ 10h đến 17h; nếu cần ra ngoài phải có người đi cùng.

• Uống nước đều đặn, không đợi khát mới uống; ưu tiên nước ấm, tránh nước quá lạnh.

• Không tắm ngay khi vừa đi nắng về, cần nghỉ ngơi, lau người bằng nước ấm rồi mới tắm.

• Duy trì phòng ở thông thoáng, có quạt hoặc điều hòa ở mức phù hợp, tránh chênh lệch nhiệt độ quá lớn.

• Ăn uống thanh đạm, giảm muối, giảm chất béo, tăng rau xanh, hoa quả.

• Theo dõi huyết áp, nhịp tim hằng ngày, dùng thuốc đúng chỉ định của bác sĩ.

Khi xuất hiện các dấu hiệu như: Đau đầu, chóng mặt, mệt lả, khó thở, tim đập nhanh hoặc bất thường, cần ngừng ngay mọi hoạt động, nghỉ ở nơi thoáng mát và báo cho người thân hoặc cơ sở y tế gần nhất.