Hội chứng ống cổ tay và các cách điều trị đơn giản

Các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bao gồm đau, ngứa ran, tê và mất khả năng cầm nắm, có thể ảnh hưởng đến cổ tay, bàn tay và ngón tay. Một số người thậm chí có thể cảm thấy khó chịu ở cánh tay hoặc vai. Nếu các triệu chứng nhẹ, chỉ cần lắc tay, cổ tay có thể làm giảm các triệu chứng. Nhưng bệnh có thể trầm trọng hơn vào ban đêm và thậm chí cản trở giấc ngủ.

Nguyên nhân gây hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép dây thần kinh đi qua ống cổ tay, có thể do thực hiện lặp lại công việc hàng ngày tạo sức ép lên vị trí dây thần kinh cánh tay như: chơi nhạc cụ, lao động chân tay, sử dụng dụng cụ cầm tay nặng hoặc rung lắc… Một số người làm việc thường xuyên với máy tính cũng bị hội chứng ống cổ tay.

Nguyên nhân gây hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép dây thần kinh đi qua ống cổ tay. Ảnh minh họa.

So với nam giới, tỷ lệ nữ giới bị hội chứng ống cổ tay cao gấp 3 lần, nguyên nhân do kích thước cổ tay của nữ giới thường nhỏ hơn nên dây thần kinh dễ bị đè ép hơn. Dạng rối loạn này thường tiến triển chậm theo thời gian, đến khi mức độ chèn ép nặng ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, bệnh nhân mới cảm thấy tê hay ngứa ran ở các ngón tay.

Các cách phòng tránh hội chứng ống cổ tay

- Giảm các tư thế gồng cổ tay quá mức khi thường xuyên dùng bàn phím và chuột: Sử dụng một tấm thảm hoặc vật gì đó có thể tựa cổ tay. Tốt nhất bạn nên giữ cổ tay ở độ cao phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể sử dụng mặt bàn có thể điều chỉnh được để tránh bị cong cổ tay.

- Giảm thiểu tác động của lực mạnh: Cho dù bạn đang sử dụng dao rọc giấy, bấm ghim hay chuột máy tính, hãy chọn những công cụ ít phải dùng lực cổ tay quá mạnh.

- Giảm thiểu phạm vi chuyển động: Đảm bảo rằng tất cả các dụng cụ đều nằm trong tầm tay của cánh tay và giảm các hoạt động lặp đi lặp lại của bàn tay và cổ tay. Nếu có thể, hãy nghỉ làm để thư giãn cổ tay.

Một số bài luyện tập đơn giản

Bài tập số 1: Tư thế cầu nguyện

Bạn bắt đầu tập bằng tư thế chắp tay giống như cầu nguyện, sau đó tách các ngón tay ra xa nhất có thể, sau đó “gác chuông” các ngón tay lại. Đến lượt hai lòng bàn tay tách ra trong khi các ngón tay giữ lại với nhau.

Bài tập này có tác dụng kéo căng gân gan bàn tay và cấu trúc ống cổ tay, từ đó giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh giữa. Những người bị chèn ép dây thần kinh giữa trong hội chứng ống cổ tay thì động tác này giúp cải thiện triệu chứng rất hiệu quả.

Bài tập số 2: Lắc tay đơn giản

Bạn thực hiện lắc tay giống như tư thế lắc tay khi vừa rửa tay xong để tay khô tự nhiên trong không khí. Cùng động tác này nhưng hãy thực hiện nhiều lần mỗi khi có thời gian trong ngày.

Bài tập lắc tay đơn giản này tập trung tăng cường, giữ cho các cơ gấp của bàn tay và dây thần kinh giữa không bị chèn ép, căng cứng hay chuột rút. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Bài tập số 3: Xòe ngón tay kết hợp duỗi cổ tay

• Đặt một cánh tay thẳng ra trước mặt, duỗi thẳng khuỷu tay, mở rộng cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống sàn.

• Các ngón tay bắt đầu xòe ra, dùng tay còn lại xo bóp nhẹ nhàng lên cổ tay, bàn tay hướng xuống. Lưu ý trong lúc này, cổ tay và các ngón tay duỗi ở mức tối đa.

• Giữ tư thế linh hoạt cổ tay và các ngón tay tối đa khoảng 20 giây.

• Đổi bên tay và lặp lại tư thế.

Nên thực hiện động tác này 2 - 3 lần mỗi bên cánh tay và lặp lại hàng giờ. Nhiều người bị hội chứng ống cổ tay thực hiện kiên trì động tác này, độ linh hoạt đã được cải thiện đáng kể.

Tập luyện các động tác đơn giản để giảm tình trạng đau ống cổ tay.

Bài tập số 4: Xoay vòng cổ tay

Bài tập này rất đơn giản và dễ làm. Bạn chỉ cần giữ cho tay thẳng và sau đó xoay cổ tay vòng tròn theo chiều kim đồng, rồi xoay theo chiều ngược lại. Bạn có thể làm trong vòng 1-2 phút hoặc cho đến khi nào cảm thấy mỏi tay thì dừng lại. Động tác này có tác dụng giảm co thắt các dây thần kinh, nhất là vào ban đêm.

Bài tập số 5: Nắm và thả tay

Đầu tiên,bạn nắm tay lại thật chặt, hình nắm đấm. Sau đó, duỗi tay ra hết cỡ, những ngón tay hướng thẳng lên trên. Lặp lại động tác nhiều lần giúp thúc đẩy tuần hoàn và thư giãn các dây thần kinh ở cổ tay, bàn tay và ngón tay.

Bài tập số 6: Dùng bàn tay bóp bóng

Bài tập này tương tự như bài tập nắm chặt tay nhưng có tính linh động cao hơn. Bạn nên tìm một quả bóng cao su có tính đàn hồi, kích cỡ phù hợp với việc cầm nắm. Sau đó, từ từ bóp quả bóng thật mạnh và sau đó thả ra. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập số 7: Kéo căng bàn tay ra phía sau

Duỗi thẳng hai cánh tay ra phía trước, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới. Sau đó, bạn dùng bàn tay này kéo các đầu ngón tay của bàn tay kia ngược ra phía sau cho đến khi cảm thấy lòng bàn tay căng cứng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây, thực hiện 5 lần sau đó đổi tay.