Khuyến nghị một số thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả
Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao hơn so với mức bình thường. Ở mức thông thường, hai chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương là 120/80 mmHg. Khi chỉ số huyết áp tâm thu > 140mmHg và hoặc huyết áp tâm trương >90mmHg thì người bệnh gặp phải tình trạng tăng huyết áp. Trường hợp tăng huyết áp không được kiểm soát tốt thì có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, để lại hậu quả nặng nề và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất nên đưa vào chế độ ăn uống thường xuyên để giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Chuối
![]() |
Chuối rất giàu kali, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 375mg kali - tương đương với 11% lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và 16% cho nữ giới. Tuy nhiên, cần lưu ý khi tiêu thụ chuối đối với bệnh nhân mắc bệnh thận giai đoạn cuối, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn chuối.
Việt quất
Quả việt quất và các loại quả mọng nói chung có chứa resveratrol, giúp thư giãn mạch máu. Bên cạnh đó, việt quất cũng giàu anthocyanin, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Lão khoa châu Âu, những người uống sinh tố việt quất đều đặn trong 28 ngày có kết quả huyết áp giảm 5 mmHg so với trước đó.
Gia vị từ thảo mộc
Khi bị tăng huyết áp, bạn nên tránh dùng muối và thay vào đó nên sử dụng gia vị từ thảo mộc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2021 cho thấy, khi sử dụng thực phẩm nêm 6,6g thảo mộc và gia vị mỗi ngày trong 4 tuần đã giúp giảm huyết áp hiệu quả. Các loại gia vị từ thảo mộc thường được sử dụng là: húng quế, mùi tây, quế, nghệ...
Socola đen
![]() |
Socola đen rất giàu flavonoid - chất chống oxy hóa làm giãn mạch máu, làm giảm huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nên ăn loại socola có chứa ít nhất 70 - 85% cacao nguyên chất vì nó giàu flavonoid hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì socola là một thực phẩm dễ gây tăng cân.
Quả hạch
Các loại quả hạch rất giàu magie và kali. Đây là 2 loại khoáng chất đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Ngoài ra, quả hạch cũng giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, hỗ trợ tối đa trong việc điều chỉnh lượng cholesterol, từ đó cải thiện sức khỏe động mạch và làm giảm huyết áp.
Năm 2019, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, những người thay thế 5% chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của họ bằng quả óc chó đã ghi nhận huyết áp giảm trong khoảng thời gian 6 tuần. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen tiêu thụ quả hạch với muỗi, điều này là không nên bởi nạp nhiều natri không tốt cho cơ thể.
Sữa chua
Sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt như canxi, kali và magie. Tất cả những chất này đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Theo đó, ăn sữa chua thường xuyên có thể hạ huyết áp hiệu quả. Đặc biệt, các loại sữa chua rất giàu men vi sinh, vi khuẩn tốt, có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Các loại cá béo
![]() |
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu đều giàu chất béo lành mạnh được gọi là omega-3, chất này được chứng minh làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, những người tiêu thụ 2 - 3g hai loại acid béo omega-3 là DHA và EPA đã giảm huyết áp khoảng 2 điểm so với những người không dùng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp hỗ trợ giảm huyết áp đáng kể. Theo tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thấp hơn khoảng 60% so với những người không dùng. Vì vậy, đây là thực phẩm rất tốt, được khuyên dùng trong việc kiểm soát và điều hòa huyết áp.
Tin liên quan
"Uống 3-4 loại thuốc vẫn tăng huyết áp": Chuyên gia cảnh báo nguyên nhân nguy hiểm phía sau
07:07 | 13/05/2026 Sức khỏe tinh thần
Đánh giá sự tuân thủ điều trị của người bệnh tăng huyết áp tại Bệnh viện Y dược cổ truyền Trà Vinh
18:00 | 29/01/2026 Bài báo Khoa học
Làm thế nào để giảm mặn cho bữa ăn?
14:01 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục
TP.HCM: Tôn vinh kỹ năng nghề chăm sóc sắc đẹp tại Master Beauty Awards 2026
00:41 | 27/07/2026 Khỏe - Đẹp
Master Beauty Awards 2026 công bố kết quả các hạng mục Nail và Chăm sóc da
10:33 | 26/07/2026 Khỏe - Đẹp
Những sai lầm khi tự điều trị cúm mùa tại nhà dẫn đến nguy kịch
04:04 | 26/07/2026 Khỏe - Đẹp
Gút không chỉ gây đau khớp: Những biến chứng ít người ngờ tới
15:18 | 25/07/2026 Khỏe - Đẹp
Bể bơi mùa hè và những thói quen vô tình biến nơi giải nhiệt thành ổ bệnh
04:04 | 25/07/2026 Khỏe - Đẹp
Vảy nến thể giọt và cách cải thiện bệnh hiệu quả
17:17 | 24/07/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
4 thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm gây hại cho gan
15:15 | 24/07/2026 Khỏe - Đẹp
TP.HCM: Giao lưu tay nghề chăm sóc da, dưỡng sinh Đông y trong chuỗi hoạt động Master Beauty Awards 2026
22:43 | 23/07/2026 Khỏe - Đẹp
TP.HCM: Cuộc thi tay nghề chăm sóc da, dưỡng sinh Đông y thuộc chuỗi hoạt động Master Beauty Awards 2026
22:42 | 23/07/2026 Khỏe - Đẹp
Hiểu đúng về các phương pháp tiêm khớp gối
15:15 | 23/07/2026 Khỏe - Đẹp
Muỗi có chọn người để đốt?
04:04 | 23/07/2026 Khỏe - Đẹp
Ninh Bình: Tận tâm vì sức khỏe sinh sản cộng đồng – Hai cơ sở 183 & 290 lan tỏa giá trị nhân văn trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ
21:16 | 22/07/2026 Khỏe - Đẹp
Thực phẩm trong bữa sáng tốt cho đường ruột
16:07 | 21/07/2026 Khỏe - Đẹp
Bướu cổ lành tính có cần điều trị ngay không?
10:10 | 21/07/2026 Khỏe - Đẹp
Yếu tứ chi sau lao động dưới trời nắng: Dấu hiệu cảnh báo hạ kali máu không nên chủ quan
07:07 | 21/07/2026 Khỏe - Đẹp
Đối phó với kiến ba khoang
04:04 | 21/07/2026 Khỏe - Đẹp
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"
2 ngày trước Hoạt động hội
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026
12-07-2026 22:00 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam: Đổi mới sáng tạo, khẳng định vị thế trên nền tảng y học cổ truyền và khoa học hiện đại
30-06-2026 11:37 Hoạt động hội
Ban Thiện nguyện phía Nam (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức khám chữa bệnh y học cổ truyền và tặng quà cho 150 người dân tại xã Tân Tập
13-06-2026 23:36 Hoạt động hội
Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Chùa Nam Thạnh Tự khám và cấp thuốc miễn phí cho nhân dân
10-06-2026 22:17 Hoạt động hội









