Mách bạn cách ăn tối chuẩn để có vòng eo "con kiến", giảm 0,5kg/ngày
Nước ép cần tây - Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và làn da 7 cách đơn giản để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn |
Nhiều người vẫn hay truyền tai nhau câu "hãy ăn sáng như một vị hoàng đế, hãy ăn trưa như vị hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày", điều này có ý chỉ mức độ thức ăn phù hợp nên nạp vào cơ thể ở các bữa trong ngày. Căn cứ theo đó, thì bữa ăn tối là bữa ăn nên nạp lượng đồ ăn ít nhất, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên hoàn toàn cắt giảm bữa tối.
Bữa tối cách bữa sáng ngày hôm sau hơn mười giờ đồng hồ. Nếu không được nạp năng lượng axit dạ dày sẽ dễ dàng làm hỏng niêm mạc dạ dày. Và những cơn đói vào ban đêm sẽ hành hạ giấc ngủ của bạn, thậm chí khiến chất béo tích tụ nhanh hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghi nhớ 4 cách ăn tối chuẩn này, thức dậy vào ngày hôm sau bạn có thể dễ dàng giảm 0.5kg!
1. Kiểm soát lượng calo nạp vào
https://suckhoeviet.org.vn/ |
Một bữa tối đúng cách nên dựa trên chế độ ăn nhẹ nhàng, nhưng cũng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Lượng calo cho bữa tối nên được kiểm soát ở mức 450-550 calo/ mỗi bữa ăn. Để tính chính xác được lượng calo trong mỗi loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể kiểm tra thông qua các ứng dụng di động.
Chẳng hạn, với một bữa tối gồm 1 quả trứng, 100g bông cải xanh luộc và 1 bát cơm gạo lứt bằng nắm tay là vừa đủ dinh dưỡng, vừa tránh được lượng calo dư thừa.
Hoặc một món cuốn thanh đạm mùa hè cũng sẽ giúp bạn nạp lượng năng lượng vừa đủ mà vừa ngon miệng, bắt mắt.
2. Sử dụng nhiều protein có nguồn gốc thực vật vào bữa tối
https://suckhoeviet.org.vn/ |
Bữa tối phù hợp với những thức ăn nhẹ nhàng. Do đó thay vì nạp protein vào cơ thể bằng các loại thịt, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ thực vật để kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thu và tiêu hóa của đường tiêu hóa. Có thể kể đến như: Nấm, quả bơ, đậu hũ...
Bên cạnh đó cũng đừng quên các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít béo, ít calo, dễ tiêu hóa như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột... và các loại trái cây như: dâu tây, việt quất, táo...
3. Bữa tối được ăn tốt nhất vào lúc 7h30 tối
https://suckhoeviet.org.vn/ |
Ăn tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng là thời gian hợp lý nhất, nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của đường tiêu hóa và lượng calo dễ dàng bị tích lũy.
Do đó khoảng thời gian nên ăn tối là từ 6h-7h30, và sau 8h tối bạn không nên nạp bất kì thức ăn nào vào cơ thể. Uống nước cũng không nên quá nhiều 1 giờ trước khi đi ngủ, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Khởi động nhẹ nhàng trong 30-60 phút sau bữa tối
Hành vi ngồi hoặc nằm dài sau bữa ăn rất bất lợi cho sự nhu động của dạ dày và ruột, khiến khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm, làm đình trệ sự trao đổi chất của cơ thể.
Để gia tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 1 giờ sau bữa ăn, điều này có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Nguồn: Mách bạn cách ăn tối chuẩn để có vòng eo 'con kiến', giảm 0,5kg/ngày
Tin liên quan
Dự báo thời tiết ngày 23/1/2025: Bắc Bộ sáng trời rét, trưa chiều hửng nắng
05:05 | 23/01/2025 Môi trường xanh
Chấm dứt bệnh đau nhức chân do suy giãn tĩnh mạch
08:56 | 22/01/2025 Khỏe - Đẹp
Dự báo thời tiết ngày 22/1/2025: Bắc Bộ nhiều mây, sương mù, rét khô
05:05 | 22/01/2025 Môi trường xanh
Cùng chuyên mục
[Infographic] Lợi ích sức khỏe của hạt bí
07:00 | 20/01/2025 Khỏe - Đẹp
Nhiều thành viên trong gia đình cùng giảm cân, giảm mỡ an toàn theo chuẩn y khoa
10:39 | 13/01/2025 Khỏe - Đẹp
[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
07:00 | 11/01/2025 Khỏe - Đẹp
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt
07:00 | 10/01/2025 Khỏe - Đẹp
[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường
08:39 | 05/01/2025 Infographic
Top thực phẩm giúp làn da bớt khô nẻ trong mùa đông
06:50 | 03/01/2025 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Làm Sao Để Giải Quyết Mụn Dậy Thì, Tìm Lại Sự Tự Tin Cho Thế Hệ Trẻ
13:36 | 31/12/2024 Khỏe - Đẹp
[Infographic] Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
07:00 | 29/12/2024 Khỏe - Đẹp
Hơn 100 ca phẫu thuật não và tủy sống thành công bằng Robot AI duy nhất tại Việt Nam
08:00 | 24/12/2024 Khỏe - Đẹp
Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
06:50 | 22/12/2024 Khỏe - Đẹp
Quận 8 TP.HCM có Bệnh viện đa khoa tư nhân đầu tiên
20:01 | 19/12/2024 Khỏe - Đẹp
Vì một lối sống năng động lành mạnh
08:12 | 18/12/2024 Khỏe - Đẹp
Cảnh báo: Bệnh nhân cong vẹo cột sống đang có xu hướng trẻ hóa
19:31 | 17/12/2024 Khỏe - Đẹp
Bệnh viện Tâm Anh cùng các nhà khoa học Mỹ thử nghiệm thuốc mới điều trị ung thư giai đoạn cuối
20:50 | 12/12/2024 Khỏe - Đẹp
Top thực phẩm nên ăn nhiều vào mùa đông
07:00 | 10/12/2024 Y tế 24h
[E-Magazine] Những lợi ích tuyệt vời của cà rốt với sức khỏe
09:12 | 08/12/2024 SKV- Mag
Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam
4 ngày trước Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng
5 ngày trước Hoạt động hội
Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận
12-01-2025 20:00 Hoạt động hội
Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030
10-01-2025 08:03 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam: Phát huy thành tích, đổi mới phương thức, tạo đà cho các hoạt động trong năm 2025
30-12-2024 19:25 Hoạt động hội