Người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, đi bộ không? Giải đáp thắc mắc
![Người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/suckhoevietorgvn/082020/14/08/nguoi-benh-thoai-hoa-cot-song-co-nen-chay-bo-khong-di-bo-khong-giai-dap-thac-mac-05-.4989.jpg)
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ, đi bộ không?
Trong phác đồ điều trị bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa cột sống nói riêng, tập luyện tại nhà là một trong những yếu tố cần thiết và quan trọng để hỗ trợ quá trình điều trị.
Tuy nhiên mỗi khi vận động người bệnh bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm dễ bị đau nhức do đó ngại vận động. Nhiều người có suy nghĩ cần phải nằm một chỗ nghỉ ngơi, tuyệt đối không đi lại để tránh tình trạng bệnh thêm nặng.
Tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. Mọi người đang không nắm bắt được chính xác lợi ích của việc tập luyện hàng ngày cụ thể ở đây là đi bộ.
Theo trưởng khoa vật lý trị liệu nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường, bác sĩ Trần Hải Long chia sẻ “với người bị thoái hóa cột sống, việc vận động mỗi ngày rất quan trọng. Tuy nhiên vận động sao cho đúng thì không phải ai cũng nắm được. Mọi người nên đi bộ thay vì chạy bộ, các hoạt động đòi hỏi sức nhanh như chạy nhảy là điều không phù hợp với người bệnh xương khớp. Các bạn hãy tham khảo các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga, tập dưỡng sinh.”
Như vậy với thắc mắc người bị thoái hóa cột sống có nên chạy bộ, đi bộ không? có lẽ bạn đã có được câu trả lời. Chúng ta hãy xem chính xác xem chạy bộ gây ra biến chứng xấu gì và đi bộ mang lại lợi ích tích cực như thế nào sau đây.
Ảnh hưởng của việc chạy bộ tới cột sống
Thoái hóa cột sống là tình trạng sụn khớp bị ăn mòn có thể dễ tới biến dạng nếu tình trạng bệnh nặng. Cơn đau nhức âm ỉ đôi khi dữ dội khiến người bệnh vô cùng mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy các hoạt động như chạy bộ hoàn toàn có thể phù hợp với người bệnh nhẹ còn giai đoạn bệnh nặng thì không.
![Chạy bộ có thể phù hợp với người bệnh thoái hóa nhẹ, tuy nhiên các chuyên gia xương khớp không khuyến khích người bệnh tập bài tập này Chạy bộ có thể phù hợp với người bệnh thoái hóa nhẹ, tuy nhiên các chuyên gia xương khớp không khuyến khích người bệnh tập bài tập này](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/suckhoevietorgvn/082020/14/08/nguoi-benh-thoai-hoa-cot-song-co-nen-chay-bo-khong-di-bo-khong-giai-dap-thac-mac-05-.7523.jpg)
Nguyên nhân là do, khi chạy bộ toàn bộ phần cột sống sẽ phải chịu áp lực của cơ thể đè lên, phần sụn khớp bị bào mòn do đó các xương cột sống sẽ cọ sát trực tiếp với nhau từ đó triệu chứng đau sẽ tăng nặng, tình trạng viêm sẽ thêm nghiêm trọng, cấu trúc xương dần dần mất ổn định.
Các hoạt động như chạy bộ sẽ khiến tình trạng bệnh tiến triển nhanh hơn, khó điều trị hơn, đe dọa đến sức khỏe nói chung và khả năng vận động, đi lại nói riêng của bệnh nhân. Chính vì những lý do trên, bạn nên thay thế hoạt động chạy bộ bằng đi bộ hoặc các bài tập như yoga, bơi lội sẽ mang lại kết quả tốt hơn rất nhiều.
10 cách chữa thoái hóa cột sống tại nhà loại bỏ cơn đau nhức không cần thuốc
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập cực kỳ tốt đối với sức khỏe và tinh thần. Bài tập này trông có vẻ nhẹ nhàng, tuy nhiên kết quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đi bộ sẽ mang lại một loạt các tác dụng như sau, mọi người hãy xem và suy nghĩ xem liệu mình có nên sắm một đôi giầy và bắt đầu đi bộ ngay từ ngày mai hay không nhé.
- Đi bộ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, phòng ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch
- Cuộc sống hiện đại khiến người trẻ ngày càng lười vận động, phụ thuộc quá nhiều vào máy móc do đó dễ mắc các bệnh cột sống. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, kích thích lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến sụn khớp từ đó cải thiện tình trạng đau nhức mỏi, ngăn ngừa thoái hóa, thoát vị cột sống.
- Bài tập này sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc
- Cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng tốt bởi quá trình vận động sẽ giải phóng mỡ thừa, ngừa tích tụ năng lượng dư thừa
- Tốt cho tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ đột quỵ đến 40%
- Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm, kích thích khả năng tư duy sáng tạo, xây dựng thói quen sống lành mạnh giúp cuộc sống bạn thêm ý nghĩa hơn.
Bị thoái hóa cột sống đi bộ sao cho đúng?
Như phân tích ở trên chúng ta có thể thấy, đi bộ là bài tập hoàn toàn phù hợp với người bị thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên chúng ta tập luyện sao cho đúng để mang lại hiệu quả cao nhất, điều này không phải ai cũng biết. Một vài lưu ý sau đây, mọi người hãy tham khảo và ghi nhớ:
- Hãy vận động trước khi bắt tay vào tập luyện, các động tác như xoay cổ tay cổ chân, vận động nhẹ nhàng trước khi khởi động khoảng 5 phút sẽ ngăn ngừa được tình trạng chuột rút trong quá trình di chuyển.
- Lúc đầu đi bộ với mức độ chậm sau có thể tăng nhanh hơn một chút tuy nhiên không tăng đến mức chạy bộ.
- Đi nhẹ nhàng, lúc đầu nên bắt đầu với quãng đường ngắn, sau một thời gian làm quen, thời gian đi bộ sẽ tăng dần. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên đi bộ từ 30-45 phút không hơn.
- Chú ý giữ lưng thẳng, tay đánh nhẹ trước sau theo bước di chuyển, cơ thể thả lỏng, tinh thần thoải mái.
- Giữ hơi thở nhịp nhàng, chập rãi, thở sâu, mắt nhìn thẳng
- Lựa chọn quần áo và giày đi bộ phù hợp, thoải mái
- Nên đi trên đường bằng phẳng để giảm thiểu tác động lên cột sống
- Buổi sáng và buổi chiều mát là thời gian tập luyện tốt nhất, nên chọn lựa địa điểm trong lành, sạch sẽ
![Thay thế chạy bộ bằng đi bộ sẽ là sự lựa chọn phù hợp, an toàn và hiệu quả hơn trong điều trị bệnh Thay thế chạy bộ bằng đi bộ sẽ là sự lựa chọn phù hợp, an toàn và hiệu quả hơn trong điều trị bệnh](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/suckhoevietorgvn/082020/14/08/nguoi-benh-thoai-hoa-cot-song-co-nen-chay-bo-khong-di-bo-khong-giai-dap-thac-mac-05-.9717.jpg)
Lời khuyên dành cho bệnh nhân thoái hóa cột sống
- Trong quá trình tập luyện thể dục, nếu dấu hiệu đau gia tăng không giảm thiểu bạn cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bên cạnh đó dừng ngay việc tập luyện bởi có thể bài tập này không phù hợp hoặc bạn đang áp dụng sai cách.
- Ngoài đi bộ bạn có thể tham khảo thêm các bài tập như yoga, bơi lội hay đu xà. Đây đều là những môn thể thao phù hợp với người bị thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm.
- Tập luyện cần kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ, dùng thuốc đặc trị thoái hóa cột sống mới mang lại được kết quả khả quan. Đây là bệnh không thể tự khỏi vì vậy mọi người không nên mong chờ và có suy nghĩ cứ đi bộ nhiều bệnh sẽ khỏi…
- Đi khám sức khỏe định kỳ để xác định tình trạng sức khỏe
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, ngủ ngon giấc, xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học là điều cần thiết và quan trọng để hỗ trợ quá trình chữa bệnh
- Không nên ăn no trước khi đi bộ
- Người bị bệnh béo phì không nên đi bộ hay chạy bộ mà nên thay thế bằng cách bơi lội bởi đi bộ nhiều cột sống càng phải chịu áp lực lớn, dễ gây phản tác dụng.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, đi bộ không” Hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn để từ đó biết được cách chăm sóc sức khỏe bản thân sao cho phù hợp. Thoái hóa cột sống là bệnh lý nguy hiểm cần được chữa trị sớm, mọi người nên chủ động thăm khám cũng như xây dựng cho bản thân lối sống lành mạnh. Đi bộ chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tinh thần và thể chất cực kỳ tốt.
Cùng chuyên mục
![Thanh tra Bộ Y tế xử phạt Công ty TNHH Công nghệ và thương mại thực phẩm Ilife](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/25/16/croped/xu-phat20240725160640.jpg?240726102126)
Thanh tra Bộ Y tế xử phạt Công ty TNHH Công nghệ và thương mại thực phẩm Ilife
10:21 | 26/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![TP Hồ Chí Minh: Phòng khám quảng cáo cấy vi sợi sinh học Insulin để giảm béo có nhiều sai phạm](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/09/medium/giam-beo-trai-phep-490920240726095106.jpg?240726100908)
TP Hồ Chí Minh: Phòng khám quảng cáo cấy vi sợi sinh học Insulin để giảm béo có nhiều sai phạm
10:09 | 26/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Đắk Lắk: Công khai tên cơ sở vi phạm về quảng cáo thực phẩm chức năng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/09/medium/thuc-pham-chuc-nang-dak-lak20240724092306.jpg?240724044107)
Đắk Lắk: Công khai tên cơ sở vi phạm về quảng cáo thực phẩm chức năng
16:41 | 24/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Thanh tra Bộ Y tế xử phạt 3 doanh nghiệp](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/14/croped/thuoc20240724144534.jpg?240724032417)
Thanh tra Bộ Y tế xử phạt 3 doanh nghiệp
15:24 | 24/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Dược Danapha bị xử phạt 70 triệu đồng vì sản xuất thuốc vi phạm chất lượng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/23/15/medium/2-120240723154625.jpg?240723075505)
Dược Danapha bị xử phạt 70 triệu đồng vì sản xuất thuốc vi phạm chất lượng
15:50 | 23/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Dược phẩm Đông Á bị xử phạt 75 triệu đồng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/23/15/medium/fbcd3300360a9354ca1b20240723151608.jpg?240723032541)
Dược phẩm Đông Á bị xử phạt 75 triệu đồng
15:25 | 23/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
Các tin khác
![Phản hồi của Bệnh viện Nhân dân 115 về vụ việc đã xảy ra cách đây 06 năm được chia sẻ trên facebook DSVT](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/14/medium/20140826benhvien11520240722140447.jpg?240722021717)
Phản hồi của Bệnh viện Nhân dân 115 về vụ việc đã xảy ra cách đây 06 năm được chia sẻ trên facebook DSVT
14:17 | 22/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Lâm Đồng: Tăng cường kiểm tra an toàn thực phẩm trước, trong và sau dịp Tết Trung thu 2024](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/10/croped/kiem-tra-thuc-pham-lam-dong20240722100032.jpg?240722113029)
Lâm Đồng: Tăng cường kiểm tra an toàn thực phẩm trước, trong và sau dịp Tết Trung thu 2024
11:08 | 22/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Thu hồi giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh dược của Chi nhánh Công ty TNHH Buymed Logistics tại Hà Nội](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/09/croped/giay-phep-kinh-doanh-thuoc20240722094216.jpg?240722102125)
Thu hồi giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh dược của Chi nhánh Công ty TNHH Buymed Logistics tại Hà Nội
10:21 | 22/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Hai doanh nghiệp bị xử phạt do vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/15/croped/thuoc20240719152939.jpg?240719034946)
Hai doanh nghiệp bị xử phạt do vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế
15:49 | 19/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Hà Nội: Đình chỉ lưu hành, thu hồi kem chống nắng Cindellux Advanced Whitening UV Defense Essence](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/10/croped/thu-hoi-my-pham20240719102701.png?240719110026)
Hà Nội: Đình chỉ lưu hành, thu hồi kem chống nắng Cindellux Advanced Whitening UV Defense Essence
11:00 | 19/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Xử phạt Công ty CP Dược Lâm Đồng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/11/croped/duoc-lam-dong20240718113323.jpg?240719110039)
Xử phạt Công ty CP Dược Lâm Đồng
09:45 | 19/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![TP. Hồ Chí Minh: Sở Y tế làm rõ quảng cáo cấy vi sợi sinh học Insulin để giảm béo](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/26/09/medium/anh-bia-illsullin20240726090202.jpg?240726090301)
TP. Hồ Chí Minh: Sở Y tế làm rõ quảng cáo cấy vi sợi sinh học Insulin để giảm béo
00:00 | 19/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Đắk Lắk: Thẩm mỹ viện Huyền Bela không giấy phép hoạt động nhưng vẫn thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ người dân](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/20/medium/320240718200804.png?240718100106)
Đắk Lắk: Thẩm mỹ viện Huyền Bela không giấy phép hoạt động nhưng vẫn thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ người dân
20:55 | 18/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Kon Tum: Xử phạt 21 cơ sở vi phạm về an toàn thực phẩm trong 6 tháng đầu năm 2024](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/09/medium/kon-tum-attp20240718091850.jpg?240718012554)
Kon Tum: Xử phạt 21 cơ sở vi phạm về an toàn thực phẩm trong 6 tháng đầu năm 2024
13:25 | 18/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Kem chống nắng Cindellux Advanced Whitening UV Defense Essence bị đình chỉ lưu hành trên toàn quốc](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/09/medium/kcn20240713094822.jpg?240714032326)
Kem chống nắng Cindellux Advanced Whitening UV Defense Essence bị đình chỉ lưu hành trên toàn quốc
15:23 | 14/07/2024 Pháp luật & Sức khỏe
![Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/21/14/croped/medium/xuong-khop-220240721140707.jpg?240721075817)
Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT
6 ngày trước Hoạt động hội
![Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/19/medium/img-1721647501514-172164853753820240722192233.jpg?rt=20240723075450?240723111645)
Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt
19-07-2024 11:00 Hoạt động hội
![Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/25/13/croped/medium/hoi-nghi-so-ket-2024-120240725132427.jpg?240725023031)
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm
17-07-2024 00:00 Hoạt động hội
![Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/19/medium/quyet-dinh-bo-nhiem20240712190115.jpg?rt=20240713150627?240715053533)
Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance
13-07-2024 08:57 Hoạt động hội
![Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/02/16/medium/ny22024062916053220240702164433.jpg?rt=20240702164435?240703093343)
Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng
02-07-2024 17:00 Hoạt động hội