3 nhóm thực phẩm cần bổ sung cho người bệnh thiếu máu
| Loại trái được ví như "kim cương xanh" của núi rừng: Giàu vitamin C gấp 20 lần cam, giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả |
1. Nguyên nhân gây thiếu máu dinh dưỡng
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thiếu máu là tình trạng số lượng tế bào hồng cầu hoặc nồng độ huyết sắc tố bên trong chúng thấp hơn bình thường. Huyết sắc tố cần thiết để vận chuyển ôxy và nếu bạn có quá ít hoặc tế bào hồng cầu bất thường, hoặc không đủ huyết sắc tố, khả năng vận chuyển ôxy đến các mô của cơ thể sẽ bị giảm sút. Tình trạng này dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt và khó thở…
Thiếu máu có thể do một số yếu tố thiếu hụt chất dinh dưỡng do chế độ ăn uống không đủ chất hoặc hấp thu không đủ chất dinh dưỡng, nhiễm trùng (ví dụ như sốt rét, nhiễm ký sinh trùng, lao, HIV), viêm nhiễm, bệnh mạn tính, bệnh phụ khoa và sản khoa và rối loạn hồng cầu di truyền.
Theo TS. BS Phan Bích Nga, Trưởng Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng trẻ em, Viện Dinh dưỡng, thiếu máu dinh dưỡng là kết quả của sự thiếu hụt một hoặc nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là sắt.
Về nguyên tắc điều trị thiếu máu do thiếu sắt : Ở giai đoạn sớm khi mới thiếu sắt chưa thiếu máu cần bổ sung sắt qua thức ăn và uống các chế phẩm chứa sắt. Nên tiếp tục bổ sung sắt thêm 3 tháng sau khi lượng huyết sắc tố đã trở về bình thường.
Ngoài ra cần phối hợp điều trị nguyên nhân, cần tìm được nguyên nhân gây thiếu sắt để điều trị đồng thời với điều trị thiếu máu do thiếu sắt.
![]() |
| Chế độ ăn không đầy đủ chất sắt dễ gây thiếu máu. |
2. Người bệnh thiếu máu nên bổ sung nhóm thực phẩm nào?
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu có dấu hiệu nghi ngờ thiếu máu dinh dưỡng, người bệnh nên đi khám bác sĩ chuyên khoa và làm xét nghiệm chẩn đoán chính xác để có biện pháp can thiệp phù hợp.
Trong hầu hết các trường hợp, nếu nguyên nhân do chế độ ăn không đủ sắt, mức độ sắt có thể được tăng lên từ từ khi thay đổi chế độ ăn uống. Người bệnh nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
2.1. Bổ sung thực phẩm giàu sắt
Người bệnh thiếu máu cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, sử dụng đa dạng các loại thực phẩm khác nhau làm cho bữa ăn cân đối hơn về giá trị và vi chất dinh dưỡng, đồng thời làm tăng hấp thu các chất dinh dưỡng, trong đó có sắt.
Thực phẩm có nguồn gốc động vật có hàm lượng sắt cao nhất như: thịt bò, thịt gà, gan động vật, trứng, ngao, sò, hàu, sữa…
Các nguồn cung cấp sắt từ thực vật bao gồm: các loại đậu, đậu lăng, đậu phụ, khoai tây, hạt điều, các loại rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nhiều cám, trái cây khô…
Trên thực tế, chất sắt trong thực phẩm có nguồn gốc động vật (sắt heme) là dạng sắt tốt nhất, vì nó được cơ thể dễ dàng hấp thụ. Còn sắt chủ yếu có trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc và rau (sắt không phải heme) được hấp thụ kém hiệu quả hơn nhiều so với sắt heme.
Lưu ý: Không nên uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn các thực phẩm giàu sắt vì có thể làm hạn chế quá trình hấp thu sắt.
2.2. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C không chỉ là loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch mà nó còn có tác dụng giúp tăng cường hấp thu sắt bằng cách thu giữ sắt không phải heme và lưu trữ ở dạng cơ thể bạn dễ hấp thụ hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy, uống vitamin C trong bữa ăn làm tăng khả năng hấp thụ sắt lên 67%.
Do đó để sắt hấp thu được tốt nhất, khi uống viên sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt, nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C để giúp tăng cường hấp thu sắt. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm, ớt chuông, dưa, dâu tây, chuối, xoài...
| Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt. |
2.3. Thực phẩm giàu kẽm
Theo TS.BS Phan Bích Nga, những nghiên cứu gần đây đã chứng minh thiếu máu dinh dưỡng không đơn thuần là thiếu sắt mà thường thiếu cùng các vi chất khác, điển hình là kẽm.
Theo nhiều nghiên cứu, trẻ bị thiếu máu có nồng độ kẽm trung bình trong huyết thanh thấp hơn đáng kể so với trẻ không bị thiếu máu. Vì vậy, trẻ thiếu kẽm cũng có nguy cơ bị thiếu máu dinh dưỡng. Chính vì vậy, để giúp giúp dự phòng nguy cơ thiếu máu, ngoài đảm bảo đủ lượng sắt cần bổ sung đủ kẽm cho nhu cầu hàng ngày ở trẻ.
Các nguồn thực phẩm giàu kẽm rất phong phú như: thịt đỏ, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, hàu, sò, cua, cà rốt, giá đỗ, đậu Hà Lan, đậu nành…
Nguồn: 3 nhóm thực phẩm cần bổ sung cho người bệnh thiếu máu
Tin liên quan
Diễn tập công tác y tế phục vụ Đại hội Đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng
22:49 | 12/01/2026 Dấu ấn Việt Nam
Dự báo thời tiết ngày 12/1/2026: Miền Bắc sáng sớm trời rét, ngày nắng
05:30 | 12/01/2026 Môi trường xanh
Cùng chuyên mục
Vai trò của nông sản sạch trong phòng ngừa bệnh mạn tính
15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Ăn nông sản theo mùa – bí quyết dinh dưỡng tự nhiên của người Việt
15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Rau củ quả Việt Nam – “lá chắn xanh” cho hệ tiêu hóa và tim mạch
15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Ngũ cốc nguyên cám – “nền móng” của chế độ ăn lành mạnh
15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Thực phẩm bản địa và giá trị dinh dưỡng bị lãng quên
15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Nông sản giàu chất chống oxy hóa – chìa khóa làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
So sánh giá trị dinh dưỡng giữa nông sản hữu cơ và nông sản thông thường
15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp
[Infographic] Cách phòng ngừa đột quỵ khi trời lạnh
09:00 | 11/01/2026 Sức khỏe
Thúc đẩy phong trào chạy bộ và lan tỏa năng lượng tích cực tại Việt Nam
13:20 | 10/01/2026 Khỏe - Đẹp
Chủ động bảo vệ sức khỏe cộng đồng và người lao động trong mùa lạnh
11:19 | 08/01/2026 Tư vấn
Bộ Y tế cảnh báo 3 dịch bệnh tăng mạnh dịp Tết
11:09 | 08/01/2026 Sức khỏe
Thực hiện thành công ca can thiệp tim bào thai lần thứ 13
21:46 | 07/01/2026 Dấu ấn Việt Nam
Top thực phẩm giàu chất béo tốt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch
09:32 | 07/01/2026 Khỏe - Đẹp
Danh mục 35 bệnh nghề nghiệp mới được hưởng bảo hiểm xã hội
21:36 | 06/01/2026 Sức khỏe
Xu hướng sống khỏe tại Dubai: Vì sao giới tinh hoa chọn Kiềm thảo dược Saphia
21:06 | 06/01/2026 Khỏe - Đẹp
Trung tâm hỗ trợ sinh sản - Bệnh viện sản – nhi tỉnh Lào Cai: Mở ra cơ hội làm cha, làm mẹ cho các cặp vợ chồng hiếm muộn
11:24 | 06/01/2026 Doanh nghiệp
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026
7 ngày trước Tin tức
Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026
27-12-2025 19:00 Hoạt động hội
Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh
21-12-2025 21:05 Hoạt động hội
Lan tỏa phong trào thi đua khi trí thức, nhà khoa học và doanh nghiệp cùng đồng hành
21-12-2025 07:28 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)
13-12-2025 19:00 Hoạt động hội





