5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà

13:37 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để giảm mỡ bụng, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ phức tạp.

Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp cao. Việc giảm mỡ bụng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Tăng cường sự tự tin

Có một vòng bụng săn chắc không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong trang phục mà còn có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Nguyên tắc khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Kiên trì và đều đặn

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các bài tập một cách kiên trì và đều đặn. Hãy lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh việc tập luyện, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và tăng cường rau xanh, trái cây và protein nạc.

5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà

5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Plank

Mô tả: Plank là bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống đất.

Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, giữ khuỷu tay vuông góc với cơ thể.

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3 lần.

Lợi ích: Plank không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng và vai.

Gập bụng (Crunches)

Mô tả: Gập bụng là bài tập phổ biến giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, chân đặt trên sàn.

Đặt tay sau đầu hoặc để hai bên.

Gập người lên, đưa đầu gối về phía ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.

Lợi ích: Gập bụng giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh vùng lõi.

Nhảy dây

Mô tả: Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Sử dụng một sợi dây nhảy và đứng thẳng.

Nhảy lên và xoay dây qua đầu, giữ nhịp điệu.

Thực hiện trong 10-15 phút liên tục.

Lợi ích: Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức bền.

Bài tập chân nâng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Bài tập chân nâng (Leg Raises)

Mô tả: Bài tập chân nâng giúp tác động mạnh mẽ đến cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể.

Nâng chân lên cao, giữ thẳng, sau đó hạ xuống nhưng không để chân chạm đất.

Lặp lại 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng dưới và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bài tập burpees

Mô tả: Burpees là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế đứng.

Ngồi xổm xuống, đặt tay xuống đất và nhảy ra sau để vào tư thế plank.

Thực hiện một động tác gập bụng, sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên.

Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Burpees không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Lưu ý khi tập luyện

Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành thời gian để khởi động cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả tập luyện.

Nghe theo cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại ngay. Đừng cố gắng tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể của mình.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Như đã đề cập, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy tăng cường ăn rau củ, trái cây, protein nạc và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Giảm mỡ bụng không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự kiên trì và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy thử ngay 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả này tại nhà và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiến đều đáng giá, và sự chăm chỉ của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

Xem thêm: Hộp Mặt Nạ Sợi Xơ Rau Má Centella Fiber

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Cùng chuyên mục

Tâm lý Nhi 315 – Hiểu con sớm, đồng hành đúng để con phát triển toàn diện

08:00 | 16/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh từng bối rối khi con có những biểu hiện khác biệt về hành vi, cảm xúc hay khả năng tương tác. Nhiều dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua hoặc hiểu sai, khiến cơ hội can thiệp sớm cho trẻ bị chậm trễ. Thấu hiểu những trăn trở đó, Tâm Thần – Tâm Lý Nhi Khoa 315 ra đời với sứ mệnh trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần cho trẻ em.

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Các tin khác

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.