6 lợi ích sức khỏe khi ăn cá mòi
Sử dụng cá làm thức ăn thay thế thịt đỏ sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cộng đồng đáng kể |
Chứa nhiều acid béo omega-3
Cá mòi là một trong những nguồn cung cấp acid béo omega-3 tốt nhất, đặc biệt là eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tim mạch vì giúp giảm viêm, hạ huyết áp, giảm chất béo trung tính trong máu (triglyceride) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
![]() |
Cá mòi tuy là loại cá nhỏ nhưng giàu chất dinh dưỡng. |
Đối với não bộ, DHA là thành phần chính của mô não, hỗ trợ chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và trầm cảm.
Giàu protein
Cá mòi là nguồn cung cấp protein chất lượng có vai trò quan đối với chức năng miễn dịch, sửa chữa và phát triển các mô cơ, do đó bạn có thể thưởng thức món ăn từ cá mòi sau khi tập luyện... Protein trong loại cá này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Cá mòi giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vitamin B12 quan trọng đối với chức năng thần kinh, sự sản xuất DNA và hồng cầu. Cá mòi chứa nhiều vitamin B12 hỗ trợ tăng năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức.
Vitamin D thiết yếu với sự chắc khỏe của xương, chức năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng. Cá mòi là một trong số ít thực phẩm chứa nguồn vitamin D tự nhiên.
Calci và phosphor cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Xương trong cá mòi đóng hộp mềm và thường có thể ăn được, là cung cấp nguồn calci dồi dào.
Hỗ trợ xương chắc khỏe
![]() |
Cá mòi chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe. |
Do hàm lượng calci và vitamin D cao, cá mòi là thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng giúp duy trì xương chắc khỏe. Lượng calci trong cá mòi tham gia vào quá trình duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D giúp tăng cường hấp thu calci từ chế độ ăn uống.
Đặc tính chống viêm
Viêm mạn tính có liên quan đến nhiều bệnh như bệnh tim, viêm khớp và ung thư. Acid béo omega-3 trong cá mòi có tác dụng chống viêm mạnh, giúp giảm viêm khắp cơ thể. Đặc tính chống viêm của omega-3 cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của viêm khớp.
Cải thiện trao đổi chất
Protein và chất béo lành mạnh trong cá mòi giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Các vitamin nhóm B trong cá mòi đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Kết hợp cá mòi vào chế độ dinh dưỡng giúp ổn định năng lượng và mức độ trao đổi chất.
Tin liên quan
![Bật mí 5 loại vitamin quan trọng giúp xương chắc khỏe](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/14/16/croped/an-gi-de-xuong-chac-khoe20240514164624.png?240514063417)
Bật mí 5 loại vitamin quan trọng giúp xương chắc khỏe
18:34 | 14/05/2024 Khỏe - Đẹp
![Sử dụng cá làm thức ăn thay thế thịt đỏ sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cộng đồng đáng kể](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/11/10/croped/thay-ca-cho-thit-do20240411104905.jpg?240413091931)
Sử dụng cá làm thức ăn thay thế thịt đỏ sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cộng đồng đáng kể
09:19 | 13/04/2024 Sức khỏe
![Vi nhựa được tìm thấy trong 90% protein, bao gồm các sản phẩm thịt chay](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/012024/16/14/croped/da172ebc4b2da7e8a2c26441931820d9.jpg?240116030609)
Vi nhựa được tìm thấy trong 90% protein, bao gồm các sản phẩm thịt chay
15:06 | 16/01/2024 Thế giới
Cùng chuyên mục
![Điểm danh các thực phẩm có vị đắng, rất tốt cho sức khỏe](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/23/23/croped/cac-loai-thuc-pham-co-vi-dang-rat-tot-voi-suc-khoe-20240623230256.png?240624105644)
Điểm danh các thực phẩm có vị đắng, rất tốt cho sức khỏe
06:45 | 25/06/2024 Emagazine
![Top 10 thực phẩm tốt cho mắt](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/21/23/croped/top-10-thuc-pham-tot-cho-mat-20240621231728.png?240621112318)
Top 10 thực phẩm tốt cho mắt
06:50 | 22/06/2024 Emagazine
![Bất ngờ với lợi ích sức khỏe của quả trứng cá](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/19/22/croped/bat-ngo-voi-loi-ich-suc-khoe-cua-qua-trung-ca-20240619224012.jpg?240621021022)
Bất ngờ với lợi ích sức khỏe của quả trứng cá
15:00 | 21/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Nâng cao các biện pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/21/09/croped/screenshot-20240621-095532-word20240621095608.jpg?240621033325)
Nâng cao các biện pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng
10:54 | 21/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Phòng khám Đa Khoa Bình Thuận - Địa chỉ khám chữa bệnh uy tín cho người dân](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/20/10/medium/anh-1c120240620101705.jpg?240620102241)
Phòng khám Đa Khoa Bình Thuận - Địa chỉ khám chữa bệnh uy tín cho người dân
10:22 | 20/06/2024 Khỏe - Đẹp
![[E-Magazine] Chế độ ăn Địa Trung Hải - Bí quyết sống lành mạnh](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/08/21/croped/e-magazine-che-do-an-dia-trung-hai-bi-quyet-song-lanh-manh-20240608214923.jpg?240619104642)
[E-Magazine] Chế độ ăn Địa Trung Hải - Bí quyết sống lành mạnh
06:40 | 20/06/2024 Emagazine
Các tin khác
![Thiếu 5 dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng tim](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/19/07/croped/ontwerp-zonder-titel-1620240619071418.png?240619095918)
Thiếu 5 dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng tim
10:45 | 19/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Nghệ thuật để có một làn da đẹp tự nhiên](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/17/22/croped/z5548558111758-fe12b215ef4889772a6f447d9925a61020240617225731.jpg?240618084213)
Nghệ thuật để có một làn da đẹp tự nhiên
08:42 | 18/06/2024 Khỏe - Đẹp
![10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên cho cơ thể](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/16/22/croped/10-thuc-pham-cung-cap-canxi-tu-nhien-cho-co-the-20240616224906.png?240616105155)
10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên cho cơ thể
06:40 | 17/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Top các loại trái cây là nguồn cung cấp collagen tuyệt vời cho làn da](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/07/10/croped/top-cac-loai-trai-cay-la-nguon-cung-cap-collagen-tuyet-voi-cho-lan-da-20240607104814.jpg?240614063016)
Top các loại trái cây là nguồn cung cấp collagen tuyệt vời cho làn da
06:30 | 15/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Bài thuốc hay từ một số loài hoa](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/14/14/croped/thuoc-tu-hoa-120240614145958.jpg?240614035339)
Bài thuốc hay từ một số loài hoa
15:53 | 14/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống như thế nào?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/14/00/croped/bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-nhu-the-nao-20240614000401.jpg?240614125138)
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống như thế nào?
11:00 | 14/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Khám phá các loại đồ uống giúp thải độc gan hiệu quả](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/09/10/croped/kham-pha-cac-loai-do-uong-giup-thai-doc-gan-hieu-qua-20240609104210.jpg?240612110544)
Khám phá các loại đồ uống giúp thải độc gan hiệu quả
06:40 | 13/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Bách Hóa Môi Trường-Hợp tác sản xuất chậu rửa tay cho bệnh viện nhi Trung ương cơ sở Quốc Oai](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/12/15/medium/420240612152630.png?240612033228)
Bách Hóa Môi Trường-Hợp tác sản xuất chậu rửa tay cho bệnh viện nhi Trung ương cơ sở Quốc Oai
15:32 | 12/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Sầu riêng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/12/10/croped/sau-rieng20240612102915.jpg?240612105326)
Sầu riêng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
10:53 | 12/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Phòng khám đa khoa Tiền Giang - Phòng khám nam khoa Tiền Giang](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/11/14/medium/tien-giang-120240611145317.jpg?240611025456)
Phòng khám đa khoa Tiền Giang - Phòng khám nam khoa Tiền Giang
14:54 | 11/06/2024 Khỏe - Đẹp
![Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị lần thứ 5: Bàn và thông qua nhiều nội dung quan trọng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/20/11/medium/img-1716176774940-171617918259020240520112704.jpg?rt=20240520112709?240522064549)
Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị lần thứ 5: Bàn và thông qua nhiều nội dung quan trọng
20-05-2024 11:45 Hoạt động hội
![Chi hội Nam y An Giang tặng nước uống miễn phí cho bà con tỉnh Bến Tre](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/20/14/medium/120240520145821.jpg?rt=20240520145823?240520030243)
Chi hội Nam y An Giang tặng nước uống miễn phí cho bà con tỉnh Bến Tre
20-05-2024 11:24 Hoạt động hội
![Hà Nội: Ra mắt Trung tâm Nghiên cứu Văn hóa cội nguồn và Tôn vinh Hùng Vương](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/16/07/medium/20240515-14350920240516072230.jpg?rt=20240516072243?240516105642)
Hà Nội: Ra mắt Trung tâm Nghiên cứu Văn hóa cội nguồn và Tôn vinh Hùng Vương
16-05-2024 08:04 Hoạt động hội
![Chi hội Nam y An Giang cấp phát nước miễn phí cho người dân tại Bến Tre](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/09/16/croped/medium/cap-phat-nuoc-mien-phi-620240509165122.jpg?240509064659)
Chi hội Nam y An Giang cấp phát nước miễn phí cho người dân tại Bến Tre
09-05-2024 17:35 Hoạt động hội
![Hải Dương: Khai Hội Đền Bia, dâng hương tưởng nhớ Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/09/11/croped/medium/img-1715227170811-171522718792020240509113745.jpg?240509020011)
Hải Dương: Khai Hội Đền Bia, dâng hương tưởng nhớ Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh
09-05-2024 12:12 Hoạt động hội