7 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

Tuổi thọ và sức khỏe không phải là điều xa vời hay quá khó đạt được. Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 7 thói quen đơn giản, dễ thực hiện mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Đi Bộ Hàng Ngày

Đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để duy trì sức khỏe. Theo hướng dẫn của NHS, chỉ cần dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa hoặc 75 phút cho cường độ mạnh, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 15 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm. Đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, chẳng hạn 7 phút thay vì đi dạo 14 phút, cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, việc tận dụng các cơ hội nhỏ như leo cầu thang, đi bộ mua đồ ăn trưa hay chọn đường dài hơn đến nơi làm việc đều mang lại lợi ích.

2. Ăn Sáng Đều Đặn

Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn giúp bạn sống lâu hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngược lại, ăn sáng đều đặn giúp giảm tỷ lệ tử vong, đặc biệt khi bữa ăn giàu chất xơ.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho các cơ quan quan trọng như não và tim khi chúng cần nhất, đồng thời kích hoạt quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Vì vậy, hãy ưu tiên một bữa sáng lành mạnh để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

7 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ
7 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

3. Bổ Sung Rau Củ Quả Đa Dạng

Chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật, đặc biệt là rau lá xanh đậm và quả mọng, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2 và ung thư. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, arugula cùng quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và trung hòa gốc tự do gây hại.

Tiêu thụ khoảng 80-100 g rau xanh mỗi ngày có thể giảm tới 25% nguy cơ tử vong và làm chậm suy giảm nhận thức. Chỉ cần bổ sung một khẩu phần rau xanh mỗi ngày cũng đủ để bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ.

4. Ăn Các Loại Hạt

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy ăn 28 g hạt mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Hạt chứa chất béo không bão hòa, omega-3 và các hợp chất thực vật giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mảng bám động mạch và hỗ trợ chức năng mạch máu. Trong đó, quả óc chó được đánh giá cao nhất nhờ hàm lượng omega-3 và chất chống oxy hóa dồi dào.

5. Ngủ Phòng Mát Mẻ

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ giấc đều đặn có thể tăng tuổi thọ thêm 2-5 năm. Để đạt được giấc ngủ sâu (sóng chậm) - nơi diễn ra các quá trình phục hồi quan trọng - hãy giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát từ 15-19,5 độ C.

Trong giấc ngủ sóng chậm, não "dọn dẹp" các mảnh vụn sinh lý, giúp duy trì sự minh mẫn và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Nếu không thể điều chỉnh nhiệt độ phòng, bạn có thể sử dụng chăn ga nhẹ hoặc đặt quạt gần giường để giữ mát.

6. Duy Trì Quan Hệ Xã Hội

Các mối quan hệ xã hội bền chặt không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy người có đời sống xã hội tốt tăng 50% khả năng sống sót, trong khi cô lập xã hội làm tăng nguy cơ tử vong lên 29%.

Gặp gỡ bạn bè và gia đình thường xuyên giúp giảm căng thẳng, giữ não bộ minh mẫn và tăng cường hạnh phúc. Ngoài ra, những tương tác ngắn với đồng nghiệp hay người lạ cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

7. Thông Báo Tiền Sử Bệnh Lý Gia Đình Cho Bác Sĩ

Việc chia sẻ thông tin sức khỏe gia đình với bác sĩ giúp xác định các xét nghiệm cần thiết để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh tim hoặc ung thư, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra thường xuyên hơn hoặc sàng lọc sớm hơn để tăng cơ hội điều trị thành công.

Những thói quen trên không đòi hỏi sự đầu tư lớn về thời gian hay công sức nhưng lại mang đến lợi ích sức khỏe lâu dài. Bằng cách đi bộ hàng ngày, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội, bạn đã tự tạo nền tảng vững chắc để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu từ hôm nay!

Tam Điệp

Tin liên quan

Hai thực phẩm được xem là “thần dược” giúp tăng tuổi thọ

Hai thực phẩm được xem là “thần dược” giúp tăng tuổi thọ

Nhà nghiên cứu Dan Buettner, người đã dành nhiều năm nghiên cứu về chế độ ăn uống của những người sống tại các "khu vực xanh" nổi tiếng - nơi người dân có tuổi thọ đặc biệt cao, đã tiết lộ hai loại thực phẩm rẻ tiền nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ: đậu đen và hạt óc chó.
Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe

Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe

SKV - Ở nước ta có một loại quả giúp kéo dài tuổi thọ, thường chỉ ăn hạt mà ít người biết ngay vỏ của quả cũng tốt. Đó chính là quả lựu. Đây cũng là nguyên liệu làm nhiều món ăn cực kỳ hút mắt và bổ dưỡng, bạn nên thử.
[Infographic] 9 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

[Infographic] 9 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Duy trì những thói quen này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, giảm bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Cùng chuyên mục

Vai trò của nông sản sạch trong phòng ngừa bệnh mạn tính

Vai trò của nông sản sạch trong phòng ngừa bệnh mạn tính

Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa dư lượng hóa chất chính là một trong những nguyên nhân sâu xa thúc đẩy sự bùng phát của các bệnh mạn tính.
Ăn nông sản theo mùa – bí quyết dinh dưỡng tự nhiên của người Việt

Ăn nông sản theo mùa – bí quyết dinh dưỡng tự nhiên của người Việt

Trong dòng chảy của đời sống hiện đại, khi thực phẩm có thể được bày bán quanh năm, thói quen ăn nông sản theo mùa của người Việt dường như đang dần mai một. Tuy nhiên, dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y tế dự phòng, đây không chỉ là một tập quán truyền thống, mà còn là bí quyết dinh dưỡng tự nhiên giúp con người thích nghi với môi trường, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật một cách bền vững.
Rau củ quả Việt Nam – “lá chắn xanh” cho hệ tiêu hóa và tim mạch

Rau củ quả Việt Nam – “lá chắn xanh” cho hệ tiêu hóa và tim mạch

Trong bối cảnh các bệnh lý về hệ tiêu hóa và tim mạch ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trẻ và người trung niên, việc điều chỉnh chế độ ăn uống được xem là giải pháp bền vững, ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả lâu dài. Trong đó, rau củ quả Việt Nam – nguồn thực phẩm quen thuộc, dễ tiếp cận – đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đường ruột, ổn định tim mạch và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc nguyên cám – “nền móng” của chế độ ăn lành mạnh

Ngũ cốc nguyên cám – “nền móng” của chế độ ăn lành mạnh

Trong bối cảnh các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch, béo phì ngày càng gia tăng, dinh dưỡng hợp lý đang được xem là “chìa khóa” quan trọng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Trong đó, ngũ cốc nguyên cám – nhóm thực phẩm quen thuộc nhưng chưa được sử dụng đúng mức – đang được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là nền móng của chế độ ăn lành mạnh, góp phần nuôi dưỡng cơ thể một cách bền vững và khoa học.
Thực phẩm bản địa và giá trị dinh dưỡng bị lãng quên

Thực phẩm bản địa và giá trị dinh dưỡng bị lãng quên

Trong dòng chảy của đời sống hiện đại, khi thực phẩm công nghiệp, đồ ăn nhanh và nông sản nhập khẩu ngày càng phổ biến, nhiều thực phẩm bản địa của Việt Nam – từng gắn bó mật thiết với bữa ăn truyền thống – đang dần bị lãng quên. Đáng nói, không ít trong số đó lại sở hữu giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với thể trạng người Việt và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cộng đồng.
Nông sản giàu chất chống oxy hóa – chìa khóa làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên

Nông sản giàu chất chống oxy hóa – chìa khóa làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm nếu con người biết chăm sóc cơ thể đúng cách. Bên cạnh lối sống khoa học, vận động hợp lý và tinh thần tích cực, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ nông sản đang được giới chuyên môn đánh giá là một trong những giải pháp bền vững, an toàn và phù hợp với thể trạng người Việt để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi xuân.

Các tin khác

So sánh giá trị dinh dưỡng giữa nông sản hữu cơ và nông sản thông thường

So sánh giá trị dinh dưỡng giữa nông sản hữu cơ và nông sản thông thường

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến sức khỏe và an toàn thực phẩm, nông sản hữu cơ đang dần trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không ít ý kiến cho rằng nông sản hữu cơ chỉ khác nông sản thông thường ở cách canh tác và giá thành, còn giá trị dinh dưỡng thì không có nhiều chênh lệch.
Thúc đẩy phong trào chạy bộ và lan tỏa năng lượng tích cực tại Việt Nam

Thúc đẩy phong trào chạy bộ và lan tỏa năng lượng tích cực tại Việt Nam

Mới đây, Herbalife Việt Nam, với mục tiêu trở thành công ty, cộng đồng và nền tảng hàng đầu về sức khỏe và thể chất, tiếp tục là nhà tài trợ chính của “Giải bán marathon Quốc tế Việt Nam tài trợ bởi Herbalife 2026”, tổ chức tại trung tâm Hà Nội trong ngày đầu tiên của năm mới.
Chủ động bảo vệ sức khỏe cộng đồng và người lao động trong mùa lạnh

Chủ động bảo vệ sức khỏe cộng đồng và người lao động trong mùa lạnh

Khi các đợt không khí lạnh tăng cường, thời tiết chuyển sang rét đậm, rét hại, sức khỏe của người dân và người lao động lại đứng trước nhiều nguy cơ bị đe dọa. Nhiệt độ xuống thấp, gió lạnh kéo dài, độ ẩm cao và tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại bệnh phát sinh, đặc biệt là các bệnh đường hô hấp và bệnh mạn tính.
Top thực phẩm giàu chất béo tốt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Top thực phẩm giàu chất béo tốt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Chất béo không phải lúc nào cũng là “kẻ thù” của sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, nhiều loại chất béo tốt có khả năng làm giảm cholesterol xấu, góp phần phòng ngừa các bệnh tim mạch - nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay.
Xu hướng sống khỏe tại Dubai: Vì sao giới tinh hoa chọn Kiềm thảo dược Saphia

Xu hướng sống khỏe tại Dubai: Vì sao giới tinh hoa chọn Kiềm thảo dược Saphia

(SKV) - Giữa nhịp sống xa hoa của Dubai – nơi những tòa tháp chọc trời mọc lên từ sa mạc, nơi chuẩn mực sống thượng lưu luôn được tái định nghĩa – một xu hướng mới đang âm thầm định hình: chăm sóc sức khỏe cao cấp dựa trên giá trị tự nhiên và bền vững.
Có nên tắm nước nóng quá lâu trong mùa lạnh?

Có nên tắm nước nóng quá lâu trong mùa lạnh?

Vào mùa lạnh, tắm nước nóng được nhiều người xem như “liều thuốc” giúp làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần và xua tan cảm giác giá rét. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng thói quen tắm nước nóng quá lâu, đặc biệt trong thời tiết lạnh, có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách.
Sống chủ động cùng bệnh mạn tính - giảm gánh nặng tuổi già

Sống chủ động cùng bệnh mạn tính - giảm gánh nặng tuổi già

(SKV) - Người Việt cao tuổi phải đối mặt với nhiều bệnh mạn tính kéo dài, khiến sức khỏe và chất lượng sống suy giảm rõ rệt. Trong hành trình chăm sóc sức khỏe tuổi già, sự chủ động đóng vai trò then chốt, đòi hỏi sự đồng hành lâu dài từ các cơ sở y tế chuyên sâu như Hệ thống Phòng khám Tim Mạch - Tiểu Đường 315.
Bọc răng sứ: Chọn giá hay chọn bác sĩ? Nỗi băn khoăn của nhiều người Việt

Bọc răng sứ: Chọn giá hay chọn bác sĩ? Nỗi băn khoăn của nhiều người Việt

(SKV) - Bọc răng sứ ngày càng được nhiều người lựa chọn để cải thiện thẩm mỹ và chức năng ăn nhai. Tuy nhiên, sự chênh lệch lớn về giá trên thị trường khiến không ít khách hàng quyết định dựa chủ yếu vào chi phí. Theo các chuyên gia phục hình, nhiều biến chứng như ê buốt kéo dài, viêm nướu hay kém thẩm mỹ thường do chỉ định và kỹ thuật thực hiện chưa phù hợp nhiều hơn là do yếu tố giá thành.
Tổng quan suy thận cấp: Nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

Tổng quan suy thận cấp: Nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

(SKV) - Suy thận cấp là tình trạng suy giảm đột ngột chức năng lọc của thận, dẫn đến rối loạn cân bằng nước – điện giải, toan kiềm và tích tụ các sản phẩm chuyển hóa độc hại trong cơ thể. Bệnh có thể khởi phát nhanh trong vài giờ đến vài ngày, xuất hiện ở nhiều đối tượng và thường liên quan đến các nguyên nhân trước thận, tại thận hoặc sau thận. Nếu không được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời, suy thận cấp có thể tiến triển nặng, đe dọa tính mạng người bệnh. Vì vậy, việc nhận diện đúng nguyên nhân, áp dụng các phương pháp chẩn đoán phù hợp và lựa chọn chiến lược điều trị hiệu quả đóng vai trò then chốt trong kiểm soát và cải thiện tiên lượng bệnh.
Nhiễm khuẩn Tiết niệu mạn

Nhiễm khuẩn Tiết niệu mạn

(SKV) - Nhiễm khuẩn tiết niệu mạn tính là hệ quả của các đợt nhiễm trùng tiết niệu không được điều trị dứt điểm hoặc tái phát nhiều lần. Bệnh diễn tiến âm thầm, triệu chứng không rầm rộ như thể cấp nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương thận, ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống người bệnh.
Xem thêm
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.
Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.
Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.
Lan tỏa phong trào thi đua khi trí thức, nhà khoa học và doanh nghiệp cùng đồng hành

Lan tỏa phong trào thi đua khi trí thức, nhà khoa học và doanh nghiệp cùng đồng hành

Hội nghị Khối thi đua số 7 của Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam diễn ra ngày 20/12 tại Hà Nội.
Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.
Phiên bản di động