Mới nhất Đọc nhiều

Để không bị ám ảnh tăng cân dịp Tết

Mật độ tiệc tùng nhiều hơn với những món ăn ngon, giàu năng lượng là lý do ảnh hưởng tới việc kiểm soát cân nặng trong dịp Tết Nguyên đán.

Nhiều lý do gây tăng cân dịp Tết

PGS, TS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh cho hay, những món ăn ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt, bánh mứt hay những món hầm... thường rất giàu tinh bột và chứa khá nhiều dầu mỡ.

Để không bị ám ảnh tăng cân dịp Tết
Ảnh minh họa.

Vì thế, nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều các món ăn này sẽ góp phần khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Bên cạnh đó, do thói quen vui chơi trong những ngày Tết nên chúng ta thường lơ là đi việc dành thời gian tập luyện.

Từ đó, khiến năng lượng nạp vào không được tiêu hao nhiều và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chế độ sinh hoạt trong ngày Tết bị xáo trộn cũng là nguyên nhân gây tăng cân.

"Chính các yếu tố khách quan lẫn chủ quan này sẽ vô tình làm gián đoạn hành trình giữ gìn vóc dáng và làm chúng ta lơ là tập luyện. Thậm chí việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong Tết còn khiến không ít người bỗng dưng tăng cân và gặp ám ảnh vì cơ thể trở nên kém săn chắc", bác sĩ Niên cho hay.

Lý giải về việc này, bác sĩ Niên phân tích, tăng cân nhanh thường là do cơ thể đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu năng lượng, nhiều đường, nhiều mỡ dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng.

Tăng cân quá nhanh sẽ dẫn đến tích trữ nhiều mỡ hơn là phát triển cơ. Mỡ dư thừa sẽ gây nguy hại ngay cả khi chỉ số khối cơ thể (BMI, tính theo cân nặng và chiều cao) vẫn còn trong khoảng bình thường.

Tình trạng này được gọi là “béo phì với cân nặng bình thường” và nó có thể dẫn đến các biến chứng như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, các bệnh mạn tính khác và làm tăng nguy cơ tử vong.

Hạn chế tăng cân ngày Tết

Những món ăn ngày Tết đa phần chứa nhiều calo và nếu ăn uống không kiểm soát thì nhất định sẽ không khỏi việc tăng cân sau Tết. Tùy theo giới tính, độ tuổi, trọng lượng cơ thể và việc làm mà lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng sẽ khác nhau.

Với nam giới, mức calorie trung bình trong 1 ngày sẽ nằm ở khoảng 1.650. Với nữ giới, mức calorie trung bình trong 1 ngày sẽ là 1.300.

Bác sĩ Niên khuyến cáo, đối với phụ nữ, giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo đảm cân nặng và sức khỏe. Để hạn chế việc nạp vào năng lượng dư thừa hoặc mất cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn ngày Tết, chúng ta nên ăn phong phú các loại thức ăn.

Đối với các thức ăn giàu năng lượng chúng ta chỉ ăn mỗi món một lượng vừa phải, hạn chế mỡ, các loại nước sốt và nước ngọt. Lưu ý ăn nhiều rau xanh (300-400g mỗi ngày) và uống đủ nước.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một đĩa rau luộc hoặc uống một ly nước trước khi ăn để lấp khoảng trống bên trong dạ dày.

Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục với các bài tập không cần dụng cụ như: đá chéo chân, gập bụng... Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập HIIT hay đơn giản là chạy vòng quanh khuôn viên sân nhà.

Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn nên tham gia các lớp học nhảy mỗi ngày. Bởi nhảy là bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, trẻ trung và hăng say tập luyện nhiều hơn.

Các lưu ý để giảm cân lành mạnh và giữ được vóc dáng gồm: Giảm đường (có trong bánh kẹo, nước ngọt…), tinh bột; Tập ăn chậm và thưởng thức món ăn thật chậm rãi để giúp các quá trình chuyển hóa tốt hơn; Luôn ngủ đủ giấc; Tích cực tập luyện để giúp giữ khối cơ, chống lại tình trạng giảm chuyển hóa khi giảm cân.

Với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, không ít người đã liều mình lựa chọn những phương pháp giảm cân kém khoa học như giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, uống thuốc giảm cân hay thuốc xổ,...

Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh này sẽ dẫn đến mất khối cơ, mất nước, giảm chuyển hóa, thiếu chất dinh dưỡng gây sỏi mật và nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

"Nếu muốn giảm cân, bạn nên chú ý thực hiện tốc độ giảm chậm và đều (khoảng 0,5-1kg/tuần). Bên cạnh đó, hình thức giảm cân từ từ cũng giúp sẽ giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống và duy trì cân nặng đã giảm lâu dài", bác sĩ Niên nói.

Trần Lam/nhandan.vn
suckhoeviet.org.vn

Cùng chuyên mục

Tử vi 12 con giáp ngày 08-2-2023: Tuổi Tý tiểu nhân gây hại, tuổi Mùi công việc suôn sẻ

Tử vi 12 con giáp ngày 08-2-2023: Tuổi Tý tiểu nhân gây hại, tuổi Mùi công việc suôn sẻ

Xem tử vi 12 con giáp ngày 08-2-2023 cho tất cả các tuổi nhằm dự đoán vận hạn về công danh, tiền bạc, tình duyên, sức khỏe.
88 người bị ngộ độc sau khi ăn chè phát miễn phí

88 người bị ngộ độc sau khi ăn chè phát miễn phí

SKV - Chiều 6/2, Sở Y tế tỉnh An Giang cho biết, ngành y tế địa phương đang phối hợp cơ quan chức năng làm rõ vụ việc 88 người bị ngộ độc thực phẩm sau khi ăn chè do một người dân ở xã Long Điền A, H.Chợ Mới (An Giang) phát miễn phí.
Có Phải ai ăn chay cũng tốt cho sức khoẻ?

Có Phải ai ăn chay cũng tốt cho sức khoẻ?

SKV - Người bệnh ung thư, gầy yếu, suy kiệt, phụ nữ có thai và cho con bú, người dưới 18 tuổi,... không nên ăn chay vì chế độ này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Dự kiến tiếp nhận 8.000 đơn vị máu tại Lễ hội Xuân hồng

Dự kiến tiếp nhận 8.000 đơn vị máu tại Lễ hội Xuân hồng

SKV - Chiều 6/2, Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương phối hợp với Hội Thanh niên vận động hiến máu Hà Nội tổ chức khai mạc Lễ hội Xuân hồng lần thứ XVI năm 2023, dự kiến tiếp nhận 8.000 đơn vị máu.
Suýt tử vong vì uống thuốc tiểu đường có chất cấm

Suýt tử vong vì uống thuốc tiểu đường có chất cấm

SKV - Một người đàn ông (63 tuổi, Hà Nội) bỏ 10 triệu đồng để mua 20 gói thuốc nam về dùng, 20 ngày sau thì bị đau bụng, nôn, phải nhập viện cấp cứu.
Tử vi 12 con giáp ngày 07-2-2023: Tuổi Tuất buôn may bán đắt, tuổi Dần công việc không thuận

Tử vi 12 con giáp ngày 07-2-2023: Tuổi Tuất buôn may bán đắt, tuổi Dần công việc không thuận

Xem tử vi 12 con giáp ngày 07-2-2023 cho tất cả các tuổi nhằm dự đoán vận hạn về công danh, tiền bạc, tình duyên, sức khỏe.

Các tin khác

Tử vi 12 con giáp ngày 06-2-2023: Tuổi Ngọ gặp được quý nhân, tuổi Dậu khó khăn

Tử vi 12 con giáp ngày 06-2-2023: Tuổi Ngọ gặp được quý nhân, tuổi Dậu khó khăn

Xem tử vi 12 con giáp ngày 06-2-2023 cho tất cả các tuổi nhằm dự đoán vận hạn về công danh, tiền bạc, tình duyên, sức khỏe.
Tử vi 12 con giáp ngày 05-2-2023: Tuổi Hợi kiểm soát được công việc, tuổi Mão vất vả

Tử vi 12 con giáp ngày 05-2-2023: Tuổi Hợi kiểm soát được công việc, tuổi Mão vất vả

Xem tử vi 12 con giáp ngày 05-2-2023 cho tất cả các tuổi nhằm dự đoán vận hạn về công danh, tiền bạc, tình duyên, sức khỏe.
Bệnh nhi tổn thương thần kinh nặng khi tự điều trị bệnh hen tại nhà

Bệnh nhi tổn thương thần kinh nặng khi tự điều trị bệnh hen tại nhà

SKV - Phát hiện con mắc hen phế quản từ khi 7 tuổi, gia đình vẫn chủ quan tự cho con sử dụng các thuốc theo đơn thuốc cũ khiến bệnh nhi nhập viện trong tình trạng suy đa cơ quan, tổn thương thần kinh nặng.
Bộ Y tế có thêm một Thứ trưởng

Bộ Y tế có thêm một Thứ trưởng

SKV - Ngày 3/2, Thủ tướng Phạm Minh Chính vừa ký các quyết định bổ nhiệm nhân sự Bộ Y tế và Bộ Quốc phòng. Ông Lê Đức Luận - Vụ trưởng Vụ Chế độ và Kiểm soát chất lượng kiểm toán thuộc Kiểm toán Nhà nước, được điều động, bổ nhiệm giữ chức Thứ trưởng Bộ Y tế.
Báo động đỏ bệnh dại vào mùa

Báo động đỏ bệnh dại vào mùa

SKV - Các ca bị chó mèo cắn tăng cao trong dịp nghỉ Tết Nguyên đán 2023, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TP.HCM đã tiêm 1.365 mũi vắc xin phòng dại cho người.
Nuốt 14 viên bi nam châm đồ chơi, bé trai bị thủng ruột

Nuốt 14 viên bi nam châm đồ chơi, bé trai bị thủng ruột

SKV - Một bé trai hơn 2 tuổi (ngụ tại Đồng Tháp) bị thủng ruột, phải nhập viện cấp cứu vì nuốt 14 viên bi nam châm đồ chơi vào bụng.
Tử vi 12 con giáp ngày 04-2-2023: Tuổi Mão ăn nên làm ra, tuổi Dậu rắc rối công việc

Tử vi 12 con giáp ngày 04-2-2023: Tuổi Mão ăn nên làm ra, tuổi Dậu rắc rối công việc

Xem tử vi 12 con giáp ngày 04-2-2023 cho tất cả các tuổi nhằm dự đoán vận hạn về công danh, tiền bạc, tình duyên, sức khỏe.
Hai người đàn ông suýt chết sau khi uống rượu ngâm củ ấu tẩu

Hai người đàn ông suýt chết sau khi uống rượu ngâm củ ấu tẩu

SKV - Sau khi uống rượu ngâm củ ấu tẩu, hai người đàn ông ở Hải Dương có biểu hiện tức ngực, khó thở, loạn nhịp tim, đặc biệt một trường hợp bị tím tái, phải sốc điện, thở máy.
CDC Mỹ cảnh báo về loại thuốc nhỏ mắt ErziCare sau khi 1 người tử vong, hàng chục người mất thị lực.

CDC Mỹ cảnh báo về loại thuốc nhỏ mắt ErziCare sau khi 1 người tử vong, hàng chục người mất thị lực.

SKV - Trong một báo cáo, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Mỹ đã kêu gọi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, các bác sĩ và bệnh nhân ngừng sử dụng thuốc nhỏ mắt nhân tạo Artificial Tears của EzriCare do liên quan đến 50 bệnh nhân ở 11 tiểu bang của Mỹ bị nhiễm trùng kháng vi khuẩn và một trường hợp tử vong.
Chuyển bệnh viện Ung bướu TP HCM tại quận Bình Thạnh về cơ sở 2 ở TP Thủ Đức

Chuyển bệnh viện Ung bướu TP HCM tại quận Bình Thạnh về cơ sở 2 ở TP Thủ Đức

SKV – Bệnh viện Ung bướu TP HCM cơ sở 2 tại TP Thủ Đức chính thức đi vào hoạt động toàn bộ. Bệnh nhân ung thư và cả nhân viên y tế Bệnh viện Ung bướu đều phấn khởi khi được khám, chữa bệnh và làm việc trong một không gian rộng rãi, hiện đại.
Xem thêm
Hà Nội: Lễ ra mắt Chi bộ Tạp chí Sức Khỏe Việt

Hà Nội: Lễ ra mắt Chi bộ Tạp chí Sức Khỏe Việt

Tạp chí Sức Khỏe Việt là cơ quan ngôn luận của Hội Nam y Việt Nam được thành lập tháng 6/2021, theo giấy phép hoạt động báo chí số 397/GP-BTTTT của Bộ thông tin và truyền thông
HỘI NAM Y MỜI HỌP

HỘI NAM Y MỜI HỌP

Thực hiện chỉ đạo của Phó Chủ tịch Nguyễn Mạnh Thản về triển khai một số nội dung lĩnh vực kinh tế
Hội Nam y Việt Nam phân công phụ trách công tác hội

Hội Nam y Việt Nam phân công phụ trách công tác hội

Ngày 27/12, Hội Nam y Việt Nam đã phân công phụ trách lĩnh vực công tác của Chủ tịch, Phó Chủ tịch, Tổng thư ký, Chánh văn phòng, Phó Chánh văn phòng Hội
Chi hội Nam Y Tuệ Tĩnh Đường tổ chức phát quà cho người dân có hoàn cảnh khó khăn nhân dịp lễ Giáng sinh

Chi hội Nam Y Tuệ Tĩnh Đường tổ chức phát quà cho người dân có hoàn cảnh khó khăn nhân dịp lễ Giáng sinh

Sáng 24/12/2022 Tại xã Quý Cao, huyện Tứ Kỳ, tỉnh Hải Dương, Chi hội Nam Y Tuệ Tĩnh Đường đã tổ chức phát quà cho những người dân có hoàn cảnh khó khăn tại địa phương. Đây là một trong số chuỗi các sự kiện từ thiện của Chi hội .
Ban Truyền thông Hội Nam Y Việt Nam: Tổ chức cuộc họp đầu tiên sau lễ ra mắt

Ban Truyền thông Hội Nam Y Việt Nam: Tổ chức cuộc họp đầu tiên sau lễ ra mắt

Sáng ngày 23/12/2022, tại trụ sở Hội Nam Y Việt Nam, Ban Truyền thông đã có cuộc họp đầu tiên sau lễ ra mắt vào ngày 11/12 vừa qua. Tại cuộc họp các thành viên đã có những chia sẻ, góp ý để Ban truyền thông Hội Nam Y Việt Nam cũng như Tạp chí Sức khỏe Việ
Phiên bản di động