Làm gì để thận luôn khỏe mạnh?
Cây mã đề - dược liệu quý chữa bệnh thận và đường tiết niệu Những tác động tích cực của cà phê đối với chức năng thận |
Thận được coi là "nhà máy lọc và xử lý chất độc" của cơ thể. Ở trạng thái khỏe mạnh, mỗi ngày thận lọc khoảng 120-150 lít máu, sản xuất khoảng 1-2 lít nước tiểu, từ đó loại bỏ các chất độc hại và chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể. Các chất này bao gồm ure, creatinin, axit uric...
Ngoài ra, thận còn có nhiệm vụ điều chỉnh lượng nước và các chất điện giải trong cơ thể, duy trì cân bằng axit-bazơ, sản xuất hormon quan trọng như erythropoietin (kích thích sản xuất hồng cầu) và renin (điều hòa huyết áp), cũng như chuyển hóa vitamin D để duy trì sức khỏe xương.
Dưới đây là một số việc cần làm để giữ cho thận khỏe mạnh:
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thận, chẳng hạn như sỏi thận. Thận lọc chất thải bằng cách bài tiết nước tiểu. Khi chúng ta không tiêu thụ đủ nước, lượng nước tiểu sẽ bị giảm đi và các chất thải có thể bị tích tụ lại trong cơ thể.
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, mỗi người nên uống 40ml nước/kg/ngày. Ví dụ, một người nặng 50kg nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày. |
2. Không ăn quá nhiều muối
Muối natri rất quan trọng đối với cơ thể vì nó giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì cân bằng chất lỏng, truyền dẫn thần kinh. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều muối natri có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ suy thận, bệnh tim và đột quỵ.
Tổ chức Thận Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2.300mg natri mỗi ngày. Mọi người có thể cắt giảm lượng natri tiêu thụ mỗi ngày bằng việc hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc chọn các thực phẩm ít hoặc không có natri.
3. Có chế độ ăn uống phù hợp
Một chế độ ăn uống gồm nhiều thực phẩm tốt cho thận và cắt giảm thực phẩm hại thận có thể giúp tăng cường chức năng thận.
Một số thực phẩm tốt cho thận mà mọi người nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày là quả lựu, quả bơ, đậu phụ, cá, súp lơ xanh, bí đỏ, rau lá xanh, cà chua, các loại đậu, các loại quả mọng, các loại trái cây họ cam quýt, táo, ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng cường thêm các loại rau xanh và trái cây vào thực đơn mỗi ngày. |
Các thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, carb tinh chế, đường và các chất làm ngọt nhân tạo, protein từ động vật, thực phẩm nhiều muối, đồ uống có cồn.
Riêng đối với những người đang mắc bệnh thận, cần tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
4. Tăng cường hoạt động thể chất
Tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Hoạt động này cũng giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch - 2 yếu tố rất quan trọng để ngăn ngừa những tổn thương về thận.
Có rất nhiều cách để bạn tăng cường hoạt động thể chất, ví dụ như đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản là dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang bộ. Cho dù bạn chọn bộ môn nào, hãy nhớ duy trì tập luyện đều đặn.
5. Duy trì cân nặng phù hợp
Những người thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao có thể làm hỏng thận. Vì vậy, cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp. BMI là chỉ số thể dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể.
Chỉ số BMI được tính cho người trưởng thành bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Một người có chỉ số khối cơ thể bình thường dao động trong khoảng 18,6-24,9. Nếu vượt qua chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì. Để làm được điều này, cần duy trì chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học.
6. Kiểm soát đường huyết
Những người mắc bệnh đái tháo đường cần kiểm soát tốt đường huyết. Đường huyết quá cao có thể làm ảnh hưởng tới chức năng lọc của thận, lâu dần có thể dẫn tới suy thận.
Đường huyết quá cao có thể làm ảnh hưởng tới chức năng lọc của thận. |
7. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Đặc biệt, nếu huyết áp cao đi kèm với các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường, tim mạch hoặc mỡ máu cao, ảnh hưởng tới cơ thể sẽ càng lớn.
8. Hạn chế sử dụng rượu bia không hút thuốc lá
Đây là hai yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Nếu thường xuyên uống quá nhiều bia rượu, nồng độ cồn trong máu tăng cao, thận làm việc hết công suất mà khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mạn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, nên uống rượu bia ở mức cho phép, một người chỉ nên sử dụng 10g cồn nguyên chất (tương đương 3/4 chai bia 330ml, hoặc 1 ly rượu vang 100ml (13,5%), một cốc rượu mạnh 30ml (40%). Bên cạnh đó, hút thuốc lá là nguyên nhân gây xơ vữa các mạch máu, máu lưu thông đến thận chậm hơn.
Đặc biệt, hút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân mà còn ảnh hưởng tới người xung quanh (gọi là “hút thuốc lá thụ động”). Vì vậy, muốn thận được duy trì chức năng, cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.
Tin liên quan
Triển khai xếp cấp chuyên môn kỹ thuật cơ sở khám bệnh, chữa bệnh
22:45 | 28/09/2024 Tin tức
Phát động Tháng hành động vì người cao tuổi Việt Nam năm 2024
21:49 | 28/09/2024 Tin tức
Cùng chuyên mục
[Infographic] Những người nên thận trọng khi sử dụng gừng
08:45 | 28/09/2024 Infographic
Truyền cảm hứng cho lối sống năng động, khoẻ mạnh
09:52 | 27/09/2024 Khỏe - Đẹp
[Infographic] 6 lợi ích sức khỏe của rong biển
06:45 | 25/09/2024 Khỏe - Đẹp
Herbalife Việt Nam phối hợp tổ chức Cuộc thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn” năm 2024
17:32 | 24/09/2024 Khỏe - Đẹp
10 loại trái cây nên bổ sung vào bữa sáng
07:00 | 22/09/2024 Y tế 24h
VNVC triển khai tiêm vắc xin sốt xuất huyết đầu tiên tại Việt Nam
10:18 | 21/09/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
TT Green phát triển nhanh chóng chuỗi hệ thống dưỡng sinh Đông y viện
10:39 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
Thạch Collagen 2000mg Dr.Mago Collaginine Daily Energy – Sản phẩm bổ sung Collagen chính thức có mặt tại Việt Nam
10:00 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
Mô hình giảm cân “vừa đẹp, ngừa bệnh” đầu tiên tại Việt Nam
08:18 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
VNVC tiêm nhiều nhất trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi cho trẻ
18:05 | 17/09/2024 Khỏe - Đẹp
Hệ thống tiêm chủng VNVC chủ lực tiêm vắc xin an toàn trong chiến dịch bao phủ vắc xin sởi tại TP.HCM
14:00 | 16/09/2024 Doanh nghiệp
Sự kết hợp giữa y học cổ truyền và công nghệ dưỡng sinh hiện đại
08:00 | 10/09/2024 Y học cổ truyền
TT Green Việt Nam: “Trao sức khỏe - Nhận niềm tin”
13:55 | 07/09/2024 Khỏe - Đẹp
Đa Khoa Tâm Việt – Phòng khám nam khoa tại Thanh Hóa chất lượng cao hiện nay
12:07 | 06/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Khám chữa bệnh xã hội hiệu quả tại Phòng khám bệnh xã hội Bình Thuận
11:59 | 06/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Người dân Quận 7 có thêm Trung tâm khám chữa bệnh, cấp cứu công nghệ cao, hiện đại
08:00 | 02/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Hội Nam Y Việt Nam hỗ trợ người dân vùng bão lũ tại Yên Bái
37 phút Hoạt động hội
Chi hội Nam y Pháp Bảo Khoẻ tặng 1000 phần quà cho thiếu nhi dịp Tết Trung thu 2024
16-09-2024 19:40 Hoạt động hội
Thành lập và Đại hội đại biểu Chi hội Nam y Liên Hoa - Biên Hoà lần thứ I nhiệm kỳ 2024-2029
11-09-2024 07:15 Hoạt động hội
Ấm áp tình cảm sẻ chia nơi "rốn lũ" Sơn La
24-08-2024 17:09 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam sẵn sàng cho công tác thiện nguyện ủng hộ người dân ảnh hưởng lũ lụt ở Sơn La
21-08-2024 19:29 Hoạt động hội