Những môn thể thao giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người. Điều này giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn và các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D, xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh. Bóng rổ còn giúp trẻ cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể.

Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần chơi từ 30 - 60 phút và nghỉ giữa giờ.

Cầu lông

Đây là môn thể thao không yêu cầu trẻ phải thực hiện nhiều động tác nhảy cao, thay vào đó là khả năng di chuyển linh hoạt trong sân để đón cầu. Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ lẫn nam là chơi cầu lông. Hơn nữa, các động tác chạy nhảy để đánh cầu trên sân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động tay chân.

Hít xà đơn

Khi thực hiện việc hít xà sẽ giúp tăng sức bền cho cánh tay, đồng thời kích thích hầu hết các cơ bắp của cơ thể, các khớp xương được kéo giãn ra khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào. Ngoài ra, đu xà đúng cách thường xuyên còn giúp trẻ tránh các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm...

Bóng chuyền

Đây cũng là một bộ môn cũng thường xuyên phải bật nhảy khi chơi, điều này sẽ giúp trẻ ở phần đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở triệt để. Phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng sẽ được kích thích, từ đó giúp chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn. Việc cho bé chơi bóng chuyền giúp làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.

Bơi lội

Khi bơi trẻ phải co duỗi tay chân liên tục kết hợp cùng với động tác rướn người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực để trẻ đạt chiều cao lý tưởng như mơ ước.

Ngoài ra, khi bơi, lực cản của nước buộc toàn bộ các cơ trên cơ thể trẻ phải hoạt động liên tục để giúp đẩy cơ thể về phía trước, giúp trẻ săn chắc cơ bắp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Nên cho trẻ duy trì hoạt động bơi lội trong 3 - 4 ngày/tuần hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là đối với những trẻ đang bước vào độ tuổi dậy thì.

Nhảy dây

Môn thể thao này buộc trẻ phải nhảy nhiều nên gân cơ và xương phải hoạt động liên tục. Chưa hết, nhảy dây hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân nặng và mang lại cơ thể săn chắc. Một ưu điểm khác là trẻ có thể nhảy dây ở bất cứ đâu, chỉ cần trên bề mặt phẳng.

Bóng đá

Bóng đá giúp rèn luyện trẻ khả năng chịu đựng, sức bền, sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể.

Khi chơi bóng đá, các động tác chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh, sút sẽ giúp tạo ra tác động tích cực đến phần khung thân dưới cơ thể. Từ đó giúp cho các cơ bắp ở chân được kéo căng, sản sinh ra các hormone thúc đẩy xương ống chân phát triển.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường...

Chạy bộ

Khi chạy bộ các khớp xương sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó giúp làm tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Hơn nữa, việc chạy bộ đúng cách trong một thời gian dài sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp bé cao lớn hơn.