Những thói quen sau khi chơi thể thao có thể kích hoạt đột quỵ

Theo các chuyên gia y tế, các môn đòi hỏi gắng sức đột ngột, cường độ lớn như bơi nước lạnh, chạy nước rút, tập HIIT ngoài trời, bóng đá, bóng rổ cường độ cao hay pickleball tiềm ẩn nguy cơ cao hơn, do khiến tim và hệ mạch phải hoạt động quá tải trong thời gian ngắn.

Trong điều kiện thời tiết lạnh, nguy cơ này càng gia tăng. Khi nhiệt độ xuống thấp, các mạch máu co lại để giữ nhiệt cho tim và não, làm huyết áp tăng, tim phải co bóp nhanh và mạnh hơn. Đồng thời, cơ thể mất nước qua hơi thở và mồ hôi nhanh hơn nhưng cảm giác khát lại giảm, khiến máu trở nên cô đặc, dễ hình thành cục máu đông – một trong những cơ chế trực tiếp gây đột quỵ.

Những thói quen nguy hiểm sau khi vận động mạnh

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập

Sau khi vận động, mạch máu đang giãn ra để tỏa nhiệt. Việc tắm nước lạnh đột ngột, đặc biệt vào ban đêm hoặc khi trời lạnh, khiến cơ thể phản xạ co mạch toàn thân, dồn máu về trung tâm, làm huyết áp tăng vọt và tim phải làm việc nặng nề hơn.

Chưa kể, khi tắm vòi hoa sen, việc đứng lâu, cúi người hay thay đổi tư thế đột ngột còn khiến lượng máu trở về tim biến động mạnh. Một số người có thể xuất hiện choáng váng, tối sầm mắt, tim đập nhanh, đau tức ngực, thậm chí ngất xỉu, té ngã. Sự kết hợp giữa không khí lạnh – nước lạnh – thay đổi tư thế được coi là yếu tố nguy hiểm cho tim mạch, có thể khởi phát cơn thiếu máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp cấp tính – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột tử khi tắm.

Uống rượu bia, nước tăng lực sau tập

Sau vận động mạnh, cơ thể đã mất nhiều nước qua mồ hôi. Uống rượu bia lúc này làm máu cô đặc hơn, tăng độ nhớt và nguy cơ hình thành cục máu đông. Ở một số người, việc uống nhiều rượu trong thời gian ngắn còn có thể kích hoạt rung nhĩ thoáng qua, tạo cục máu đông trong buồng tim rồi di chuyển lên não, gây đột quỵ.

Bên cạnh đó, rượu bia khiến gan và thận phải hoạt động vất vả để xử lý cồn và độc chất, trong khi cơ thể đang mệt mỏi sau tập luyện. Áp lực “kép” này làm suy giảm khả năng hồi phục và tăng nguy cơ tai biến. Các loại nước tăng lực chứa nhiều caffeine cũng không phải lựa chọn an toàn, bởi có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, co mạch não.

Không nghỉ ngơi, bù nước đúng cách

Sau vận động mạnh, nếu không nghỉ ngơi hợp lý và không bù nước – điện giải kịp thời, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng tuần hoàn. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người tập luyện cường độ cao ngoài trời, trong điều kiện lạnh hoặc ô nhiễm không khí.

Khuyến cáo để tập luyện an toàn

Các bác sĩ khuyến nghị, sau khi chơi thể thao cường độ cao, người tập cần:

Nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể, uống nước hoặc dung dịch bù điện giải trước khi tắm.

Không tắm nước lạnh ngay, nhất là ban đêm hoặc khi trời lạnh; nên tắm nước ấm sau khi cơ thể đã ổn định.

Tránh rượu bia, nước tăng lực; có thể chọn nước dừa, ăn dưa hấu, xoài, cam, lê để hồi sức tự nhiên.

Mặc áo ấm ngay sau khi kết thúc buổi tập.

Ưu tiên tập luyện ở nơi có mái che, chắn gió; theo dõi chỉ số chất lượng không khí trước khi tập.

Nếu trong lúc tập xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, loạng choạng, yếu liệt, tê bì, nói khó, nói ngọng, cần dừng tập ngay, cho người bệnh nằm hoặc ngồi ở tư thế an toàn và gọi cấp cứu.

Thể thao chỉ thực sự có lợi khi được thực hiện đúng cách và an toàn. Những thói quen tưởng chừng vô hại sau vận động mạnh, như tắm nước lạnh hay uống rượu bia, có thể trở thành “ngòi nổ” kích hoạt đột quỵ. Nhận thức đúng và điều chỉnh hành vi sau tập luyện là cách đơn giản nhưng quan trọng để bảo vệ tim mạch và tính mạng.