Thực hiện lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa trầm cảm
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cứ 20 người bình thường sẽ có 1 người đã từng bị một giai đoạn trầm cảm. Mỗi năm sẽ có trung bình 850.000 người chết vì trầm cảm.
Rối loạn trầm cảm không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nhưng tỷ lệ mắc chứng trầm cảm ở phụ nữ cao gấp đôi nam giới. Những người bị trầm cảm có thể đã phải trải qua những biến cố lớn của cuộc đời như: phá sản, thất nghiệp, nợ nần, ly hôn… hoặc cũng có thể là những thay đổi trong đời sống hàng ngày như thay đổi môi trường sống, đổi công việc…
Rối loạn trầm cảm không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng tới các mối quan hệ gia đình và xã hội.
![]() |
Trầm cảm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh |
Theo kết quả nghiên cứu, lối sống lành mạnh được định nghĩa là lối sống có sự kết hợp của 7 yếu tố: sử dụng đồ uống có cồn vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, tránh ngồi nhiều, tương tác xã hội thường xuyên.
Định nghĩa trên được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế tại nhiều viện nghiên cứu, trong đó có Viện Nghiên cứu Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) và Đại học Cambridge (Anh). Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu sức khỏe và thói quen sinh hoạt của gần 290.000 người và chỉ ra rằng, trong số 7 yếu tố hình thành nên lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm) có tác động đáng kể nhất, giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm; việc nói không với thuốc lá giúp giảm 20% nguy cơ trầm cảm; duy trì kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ; vận động thể chất thường xuyên giúp giảm 14% nguy cơ; hạn chế ngồi nhiều giúp giảm 13% nguy cơ, uống rượu vừa phải giúp giảm 11% nguy cơ và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm 6% nguy cơ.
Bên cạnh lối sống lành mạnh, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, cấu trúc não bộ, cơ chế chuyển hóa, miễn dịch và di truyền cũng có mối liên kết với nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở cơ thể.
Để hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm, nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt hàng ngày, như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các thực phẩm giàu Omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa; điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học như tập thể dục đều đặn, phát triển các mối quan hệ xã hội lành mạnh, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích, tránh thức đêm, không lệ thuộc quá nhiều thiết bị điện tử, mạng internet và các ứng dụng mạng xã hội.
Tin liên quan

Bộ Y tế đề nghị cung cấp thông tin về việc gia tăng số ca bệnh hô hấp tại Trung Quốc
14:18 | 24/11/2023 Tin tức

Biến đổi khí hậu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe phụ nữ mang thai và trẻ em
22:11 | 23/11/2023 Tin tức

Việt Nam tham gia Liên minh hành động chuyển đổi về biến đổi khí hậu và sức khỏe
17:32 | 20/11/2023 Tin tức
Cùng chuyên mục

Thông tin chính thức về kẹo nghi chứa chất ma túy
10:07 | 01/12/2023 Sức khỏe tinh thần

Tuyên truyền, giáo dục, phổ biến kiến thức, pháp luật về phòng cháy chữa cháy và cứu nạn cứu hộ
23:21 | 27/11/2023 Sức khỏe tinh thần

Những cây thuốc nam vừa là cây cảnh giúp thanh lọc ô nhiễm không khí trong nhà
13:05 | 23/11/2023 Sức khỏe tinh thần

Phê duyệt Tài liệu truyền thông về sức khỏe tâm thần của học sinh phổ thông
12:07 | 17/11/2023 Sức khỏe tinh thần

Chăm sóc sức khỏe tinh thần, tâm lý học đường cho học sinh
15:32 | 16/11/2023 Sức khỏe tinh thần

Chữa bệnh 0 đồng - Người thầy thuốc của người nghèo
12:58 | 03/11/2023 Sức khỏe tinh thần
Các tin khác

Nâng cao nhận thức tuyên truyền phổ biến kiến thức pháp luật, hướng dẫn kĩ năng PCCC&CNCH tại trường tiểu học Trung Tự
13:02 | 30/10/2023 Tin tức

Bác sĩ "rởm" thực hiện nâng ngực cho khách
12:13 | 26/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Dấu hiệu nhận biết bị rối loạn trầm cảm
09:55 | 24/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Hà Đông: Nhà trường nhận lỗi thiếu sót trong việc giám sát khâu chia khẩu phần suất ăn bán trú 32.000đ
20:37 | 16/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Không sử dụng khí N2O trên người bệnh khi chưa được phê duyệt
15:48 | 16/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Nguyễn Khắc Hưng - cậu bé "đặc biệt" và hành trình biến đổi kỳ diệu
09:17 | 13/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Ngành y tế TPHCM triển khai chuỗi hoạt động chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người dân
15:23 | 11/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Nâng cao nhận thức của toàn xã hội về tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần
10:12 | 10/10/2023 Sức khỏe tinh thần

Quản lý và điều trị rối loạn trầm cảm không dùng thuốc dựa vào cộng đồng
11:07 | 29/09/2023 Tin nổi bật

Bác sĩ "kê" thiên nhiên vào đơn thuốc trị bệnh
17:16 | 21/09/2023 Sức khỏe tinh thần

Kinh nghiệm thuốc nam Nguyễn Kiều trong điều trị các bệnh rối loạn chuyển hóa, các bệnh mạn tính
1 ngày trước Y học cổ truyền

TP.HCM: Hội thảo khoa học “Năng lượng sinh học trong chăm sóc sức khoẻ cộng đồng” lần thứ I – năm 2023
5 ngày trước Hoạt động hội

Chi hội Nam y huyện Ba Vì tổ chức Đại hội lần thứ II nhiệm kỳ 2023-2028
28-09-2023 18:44 Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Hội nghị Ban thường vụ lần thứ IV, phát huy trí tuệ, tinh thần để xây dựng Hội vững mạnh
24-09-2023 13:22 Hoạt động hội

Chi hội Nam y Pháp bảo khỏe đạt nhiều thành tích ấn tượng tại Chương trình Asia Top Brand Awards 2023
19-08-2023 08:56 Hoạt động hội