Thực hiện lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa trầm cảm

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cứ 20 người bình thường sẽ có 1 người đã từng bị một giai đoạn trầm cảm. Mỗi năm sẽ có trung bình 850.000 người chết vì trầm cảm.

Rối loạn trầm cảm không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nhưng tỷ lệ mắc chứng trầm cảm ở phụ nữ cao gấp đôi nam giới. Những người bị trầm cảm có thể đã phải trải qua những biến cố lớn của cuộc đời như: phá sản, thất nghiệp, nợ nần, ly hôn… hoặc cũng có thể là những thay đổi trong đời sống hàng ngày như thay đổi môi trường sống, đổi công việc…

Rối loạn trầm cảm không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng tới các mối quan hệ gia đình và xã hội.

Trầm cảm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh

Theo kết quả nghiên cứu, lối sống lành mạnh được định nghĩa là lối sống có sự kết hợp của 7 yếu tố: sử dụng đồ uống có cồn vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, tránh ngồi nhiều, tương tác xã hội thường xuyên.

Định nghĩa trên được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế tại nhiều viện nghiên cứu, trong đó có Viện Nghiên cứu Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) và Đại học Cambridge (Anh). Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu sức khỏe và thói quen sinh hoạt của gần 290.000 người và chỉ ra rằng, trong số 7 yếu tố hình thành nên lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm) có tác động đáng kể nhất, giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm; việc nói không với thuốc lá giúp giảm 20% nguy cơ trầm cảm; duy trì kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ; vận động thể chất thường xuyên giúp giảm 14% nguy cơ; hạn chế ngồi nhiều giúp giảm 13% nguy cơ, uống rượu vừa phải giúp giảm 11% nguy cơ và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm 6% nguy cơ.

Bên cạnh lối sống lành mạnh, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, cấu trúc não bộ, cơ chế chuyển hóa, miễn dịch và di truyền cũng có mối liên kết với nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở cơ thể.

Để hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm, nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt hàng ngày, như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các thực phẩm giàu Omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa; điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học như tập thể dục đều đặn, phát triển các mối quan hệ xã hội lành mạnh, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích, tránh thức đêm, không lệ thuộc quá nhiều thiết bị điện tử, mạng internet và các ứng dụng mạng xã hội.