Thực hiện lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa trầm cảm

Theo một nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí Nature Mental Health, những người thực hiện lối sống lành mạnh sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn so với những người có lối sống kém lành mạnh hoặc không lành mạnh.

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cứ 20 người bình thường sẽ có 1 người đã từng bị một giai đoạn trầm cảm. Mỗi năm sẽ có trung bình 850.000 người chết vì trầm cảm.

Rối loạn trầm cảm không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nhưng tỷ lệ mắc chứng trầm cảm ở phụ nữ cao gấp đôi nam giới. Những người bị trầm cảm có thể đã phải trải qua những biến cố lớn của cuộc đời như: phá sản, thất nghiệp, nợ nần, ly hôn… hoặc cũng có thể là những thay đổi trong đời sống hàng ngày như thay đổi môi trường sống, đổi công việc…

Rối loạn trầm cảm không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng tới các mối quan hệ gia đình và xã hội.

Thực hiện lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa trầm cảm
Trầm cảm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh

Theo kết quả nghiên cứu, lối sống lành mạnh được định nghĩa là lối sống có sự kết hợp của 7 yếu tố: sử dụng đồ uống có cồn vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, tránh ngồi nhiều, tương tác xã hội thường xuyên.

Định nghĩa trên được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế tại nhiều viện nghiên cứu, trong đó có Viện Nghiên cứu Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) và Đại học Cambridge (Anh). Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu sức khỏe và thói quen sinh hoạt của gần 290.000 người và chỉ ra rằng, trong số 7 yếu tố hình thành nên lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm) có tác động đáng kể nhất, giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm; việc nói không với thuốc lá giúp giảm 20% nguy cơ trầm cảm; duy trì kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ; vận động thể chất thường xuyên giúp giảm 14% nguy cơ; hạn chế ngồi nhiều giúp giảm 13% nguy cơ, uống rượu vừa phải giúp giảm 11% nguy cơ và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm 6% nguy cơ.

Bên cạnh lối sống lành mạnh, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, cấu trúc não bộ, cơ chế chuyển hóa, miễn dịch và di truyền cũng có mối liên kết với nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở cơ thể.

Để hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm, nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt hàng ngày, như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các thực phẩm giàu Omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa; điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học như tập thể dục đều đặn, phát triển các mối quan hệ xã hội lành mạnh, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích, tránh thức đêm, không lệ thuộc quá nhiều thiết bị điện tử, mạng internet và các ứng dụng mạng xã hội.

Thanh Bảo

Tin liên quan

5 loại quả màu đỏ giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

5 loại quả màu đỏ giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

(SKV) - Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đôi khi giải pháp không nằm ở những viên bổ sung đắt tiền mà hiện diện ngay trong giỏ trái cây hằng ngày. Nhiều loại quả có màu đỏ rực rỡ được chứng minh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện lưu lượng máu – những yếu tố then chốt trong phòng ngừa bệnh tim mạch.
10 thói quen hàng ngày giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch

10 thói quen hàng ngày giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch hiện vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn yếu tố nguy cơ tim mạch có thể được kiểm soát thông qua lối sống. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể rủi ro và cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu dài.
Bác sĩ chỉ ra 3 thói quen đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Bác sĩ chỉ ra 3 thói quen đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Bệnh tim mạch không phải là một tình trạng khẩn cấp xảy ra trong ngày một ngày hai, mà là một tiến trình âm thầm kéo dài nhiều năm, thậm chí hàng chục năm. Theo thống kê y tế, tim mạch hiện là nguyên nhân gây ra khoảng 1/3 số ca tử vong trên toàn cầu, trở thành “kẻ sát nhân thầm lặng” đe dọa sức khỏe cộng đồng.

Cùng chuyên mục

Cục máu đông và nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trung niên

Cục máu đông và nguy cơ tai biến mạch máu não ở người trung niên

Tìm hiểu về nguyên nhân hình thành cục máu đông và cách phòng tránh tai biến mạch máu não cho người trung niên qua chế độ sống lành mạnh và bổ sung thực phẩm hỗ trợ.
Lắng nghe cảm xúc để hiểu chính mình

Lắng nghe cảm xúc để hiểu chính mình

Có những ngày, chúng ta biết mình rất mệt nhưng không thể gọi tên được cảm xúc thực sự đang diễn ra bên trong mình. Đó có thể là nỗi buồn, sự thất vọng, lo âu hay cảm giác quá tải. Dừng lại, nhận diện và đón nhận cảm xúc mà không phán xét là bước đầu để mỗi người hiểu mình, chăm sóc sức khỏe tinh thần và vun bồi nội lực.
Sôi nổi Giải Pickleball Mở rộng 2026: Mốc son kỷ niệm 5 năm Tạp chí Sức Khỏe Việt

Sôi nổi Giải Pickleball Mở rộng 2026: Mốc son kỷ niệm 5 năm Tạp chí Sức Khỏe Việt

Ngày 9/8/2026, tại sân Pickleball Sông Lam (xã Tân Vĩnh Lộc , TP.HCM), Giải Pickleball Sức Khỏe Việt Mở rộng 2026 đã diễn ra sôi nổi và thành công rực rỡ. Sự kiện do Tạp chí Sức Khỏe Việt tổ chức nhằm chào mừng cột mốc 5 năm thành lập (2021–2026), thu hút sự tham gia tranh tài của 50 cặp vận động viên (100 tay vợt) là những người làm báo, đại diện doanh nghiệp, đội ngũ y bác sĩ và đông đảo người hâm mộ bộ môn pickleball. Giải đấu có sự đồng hành tài trợ của Công ty TNHH Phát triển khoa học Quốc tế Trường Sinh.
Cảnh báo 3 thời điểm nguy hiểm trong ngày dễ xảy ra đột qụy

Cảnh báo 3 thời điểm nguy hiểm trong ngày dễ xảy ra đột qụy

Người cao tuổi, người tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch cần đặc biệt thận trọng khi thức dậy buổi sáng, đi vệ sinh ban đêm và tắm trong thời tiết lạnh. Đây là những thời điểm nguy cơ đột qụy có thể tăng cao nếu chủ quan.
Xem TV hàng giờ mỗi ngày có thể khiến não thay đổi theo cách ít ai ngờ tới

Xem TV hàng giờ mỗi ngày có thể khiến não thay đổi theo cách ít ai ngờ tới

Những phút giây thư giãn trước màn hình TV có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến não bộ so với suy nghĩ thông thường...
Cách âm nhạc trị liệu được “đo ni đóng giày”

Cách âm nhạc trị liệu được “đo ni đóng giày”

Việc can thiệp âm nhạc chỉ có ý nghĩa trị liệu khi nó được đặt trong một quy trình chuyên môn, nơi nhà trị liệu hiểu rõ nhu cầu, khả năng và mục tiêu của từng cá nhân…

Các tin khác

Họp báo công bố và chính thức mở màn Vòng sơ khảo Miss Galaxy Việt Nam 2026: Đỉnh cao nhan sắc trong kỷ nguyên số

Họp báo công bố và chính thức mở màn Vòng sơ khảo Miss Galaxy Việt Nam 2026: Đỉnh cao nhan sắc trong kỷ nguyên số

Buổi họp báo công bố và mở màn Vòng sơ khảo cuộc thi Miss Galaxy Việt Nam 2026 đã diễn ra thành công rực rỡ. Sự kiện đánh dấu sự khởi đầu của một đấu trường nhan sắc quy mô, khác biệt và tiên phong – nơi tôn vinh vẻ đẹp thời đại mới kết hợp giữa Tri thức, Bản lĩnh, Văn hóa và Công nghệ số
Giữ não bộ minh mẫn: Để tuổi già vẫn còn những ký ức đẹp

Giữ não bộ minh mẫn: Để tuổi già vẫn còn những ký ức đẹp

Sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer không phải là hệ quả tất yếu của tuổi già. Nhiều nghiên cứu cho thấy, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát tốt các bệnh mạn tính và rèn luyện trí não mỗi ngày có thể góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giúp người cao tuổi gìn giữ trí nhớ và sống độc lập lâu hơn.
"Giờ vàng" đột quỵ: Ranh giới của hồi phục và tàn phế

"Giờ vàng" đột quỵ: Ranh giới của hồi phục và tàn phế

Đều bị tắc mạch máu não và được tái thông thành công, nhưng một bệnh nhân trở lại cuộc sống bình thường sau 5 ngày trong khi người còn lại đối mặt nguy cơ tàn tật. Hai trường hợp tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho thấy "giờ vàng" không chỉ quyết định việc "cứu não" mà còn quyết định phần đời còn lại của người bệnh.
Từ sân khấu bệnh viện đến chuyến tàu yêu thương: "Khúc ca Blouse trắng" viết tiếp lời tri ân người thầy thuốc

Từ sân khấu bệnh viện đến chuyến tàu yêu thương: "Khúc ca Blouse trắng" viết tiếp lời tri ân người thầy thuốc

Được sự đồng ý của Lãnh đạo Bộ Y tế, Ban Chỉ đạo công tác thanh niên ngành y tế, Câu lạc bộ Bí thư Đoàn Thanh niên ngành y tế phối hợp cùng Hội Công tác xã hội ngành y tế chính thức khởi động hành trình nghệ thuật thiện nguyện vì cộng đồng mang tên "Khúc ca Blouse trắng". Sự kiện mở màn năm 2026 sẽ diễn ra vào lúc 14h00, thứ Ba, ngày 04/8/2026 tại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình.
Sau đột quỵ, gần một nửa người bệnh đối mặt suy giảm trí nhớ

Sau đột quỵ, gần một nửa người bệnh đối mặt suy giảm trí nhớ

Suy giảm nhận thức là di chứng ít được chú ý nhưng có thể khiến người bệnh mất khả năng sống độc lập nếu không được phát hiện và phục hồi sớm.
Não bộ bị "giữ chân" ra sao bởi các video ngắn?

Não bộ bị "giữ chân" ra sao bởi các video ngắn?

Video ngắn trên TikTok, Instagram Reels hay YouTube Shorts được thiết kế để giữ chân người xem lâu nhất có thể. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng quá nhiều có thể liên quan đến tình trạng giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ làm việc và hình thành những thói quen khó từ bỏ.
Chi hội Nam Y Thái Nguyên đến tận nhà chăm sóc sức khỏe, tri ân thương binh nặng nhân kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ

Chi hội Nam Y Thái Nguyên đến tận nhà chăm sóc sức khỏe, tri ân thương binh nặng nhân kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ

Nhân kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ (27/7/1947 – 27/7/2026), Chi hội Nam Y Thái Nguyên đã tổ chức chương trình thăm hỏi, khám bệnh, chăm sóc sức khỏe và trao quà cho các thương binh nặng trên địa bàn xã Nam Hòa, tỉnh Thái Nguyên. Hoạt động không chỉ thể hiện đạo lý "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" mà còn lan tỏa tinh thần nhân ái, trách nhiệm của đội ngũ thầy thuốc Nam y đối với người có công với cách mạng.
Kỹ thuật chuyên sâu mở thêm cơ hội sống cho người cao tuổi bị đột quỵ

Kỹ thuật chuyên sâu mở thêm cơ hội sống cho người cao tuổi bị đột quỵ

Đột quỵ luôn là một cuộc chạy đua với thời gian, đặc biệt đối với người cao tuổi khi nguy cơ để lại di chứng nặng nề hoặc mất khả năng phục hồi rất cao nếu không được cấp cứu kịp thời. Mỗi phút trôi qua khi xảy ra đột quỵ, gần 2 triệu tế bào não có thể bị hủy hoại không thể phục hồi. Vì vậy, việc rút ngắn thời gian cấp cứu, tái thông mạch máu não trong “thời gian vàng” có ý nghĩa quyết định đến khả năng sống còn cũng như chất lượng cuộc sống sau điều trị.
Làm chậm lão hóa bằng cách đi bảo tàng, xem phim

Làm chậm lão hóa bằng cách đi bảo tàng, xem phim

Việc thường xuyên tham gia các hoạt động văn hóa như đi xem phim, xem kịch hay tham quan bảo tàng không chỉ mang lại niềm vui mà còn được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sự gắn kết xã hội ở người cao tuổi…
Đừng để cô đơn “rút ngắn” tuổi già

Đừng để cô đơn “rút ngắn” tuổi già

Cô đơn không chỉ là một trạng thái cảm xúc mà còn là yếu tố nguy cơ âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của NCT. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý hay kiểm soát bệnh mạn tính; duy trì sự gắn kết với gia đình và cộng đồng cũng là một “liều thuốc” quan trọng giúp sống thọ.
Xem thêm
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

SUỐI HAI (HÀ NỘI) — Sáng ngày 25/07/2026, tại Khu du lịch Ao Vua (xã Suối Hai, TP Hà Nội), bốn tổ chức xã hội - nghề nghiệp lớn trong lĩnh vực y tế bao gồm: Hội Đông y Việt Nam, Hội Nam y Việt Nam, Hội Quân Dân y Việt Nam và Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam đã phối hợp tổ chức Tọa đàm khoa học với chủ đề: "Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam" (đơn vị đồng hành: Công ty Cổ phần Ao Vua).
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ngày 12/7, tại Phường Vũng Tàu. TP.HCM, Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị sơ kết công tác 6 tháng đầu năm, triển khai phương hướng, nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2026. Hội nghị tập trung thảo luận các giải pháp kiện toàn tổ chức, nâng cao hiệu quả hoạt động chuyên môn, truyền thông và bảo tồn, phát huy giá trị cây thuốc Nam, bài thuốc Nam.
Hội Nam Y Việt Nam: Đổi mới sáng tạo, khẳng định vị thế trên nền tảng y học cổ truyền và khoa học hiện đại

Hội Nam Y Việt Nam: Đổi mới sáng tạo, khẳng định vị thế trên nền tảng y học cổ truyền và khoa học hiện đại

HÀ NỘI – Ngày 30 tháng 6 năm 2026, Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Hội nghị Ban Thường vụ và Ban Chấp hành nhằm sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm, đồng thời hoạch định phương hướng, nhiệm vụ trọng tâm cho 6 tháng cuối năm 2026. Đây là sự kiện có ý nghĩa chiến lược nhằm củng cố tổ chức, thúc đẩy chuyên môn và chuẩn bị chu đáo cho chuỗi hoạt động kỷ niệm 10 năm thành lập Hội cũng như Đại hội đại biểu toàn quốc nhiệm kỳ III. Các đại biểu tham dự trực tiếp tại Văn phòng Hội và qua online cho các đại biểu trên cả nước.
Ban Thiện nguyện phía Nam (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức khám chữa bệnh y học cổ truyền và tặng quà cho 150 người dân tại xã Tân Tập

Ban Thiện nguyện phía Nam (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức khám chữa bệnh y học cổ truyền và tặng quà cho 150 người dân tại xã Tân Tập

(SKV) - Sáng 13/6, tại Chùa Giác Thiện (xã Tân Tập, tỉnh Tây Ninh), Ban Thiện nguyện phía Nam thuộc Hội Nam y Việt Nam phối hợp cùng UBMTTQ Việt Nam xã Tân Lập, Chùa Giác Thiện, Phòng khám Y học cổ truyền Dr Khỏe, Câu lạc bộ Thiện nguyện Từ Tâm Y Quán và các mạnh thường quân trong, ngoài nước tổ chức chương trình khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền, cấp phát thuốc miễn phí và trao quà cho người dân có hoàn cảnh khó khăn.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Chùa Nam Thạnh Tự khám và cấp thuốc miễn phí cho nhân dân

Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Chùa Nam Thạnh Tự khám và cấp thuốc miễn phí cho nhân dân

Đoàn đã khám bệnh, cấp thuốc và trao quà cho 250 người dân, đồng thời khám bệnh và cấp thuốc cho 150 người dân, với tổng số 400 lượt người được chăm sóc sức khỏe.
Phiên bản di động