Thực hiện lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa trầm cảm
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cứ 20 người bình thường sẽ có 1 người đã từng bị một giai đoạn trầm cảm. Mỗi năm sẽ có trung bình 850.000 người chết vì trầm cảm.
Rối loạn trầm cảm không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nhưng tỷ lệ mắc chứng trầm cảm ở phụ nữ cao gấp đôi nam giới. Những người bị trầm cảm có thể đã phải trải qua những biến cố lớn của cuộc đời như: phá sản, thất nghiệp, nợ nần, ly hôn… hoặc cũng có thể là những thay đổi trong đời sống hàng ngày như thay đổi môi trường sống, đổi công việc…
Rối loạn trầm cảm không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng tới các mối quan hệ gia đình và xã hội.
![]() |
Trầm cảm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần của người bệnh |
Theo kết quả nghiên cứu, lối sống lành mạnh được định nghĩa là lối sống có sự kết hợp của 7 yếu tố: sử dụng đồ uống có cồn vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, tránh ngồi nhiều, tương tác xã hội thường xuyên.
Định nghĩa trên được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế tại nhiều viện nghiên cứu, trong đó có Viện Nghiên cứu Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) và Đại học Cambridge (Anh). Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu sức khỏe và thói quen sinh hoạt của gần 290.000 người và chỉ ra rằng, trong số 7 yếu tố hình thành nên lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm) có tác động đáng kể nhất, giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm; việc nói không với thuốc lá giúp giảm 20% nguy cơ trầm cảm; duy trì kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ; vận động thể chất thường xuyên giúp giảm 14% nguy cơ; hạn chế ngồi nhiều giúp giảm 13% nguy cơ, uống rượu vừa phải giúp giảm 11% nguy cơ và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm 6% nguy cơ.
Bên cạnh lối sống lành mạnh, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, cấu trúc não bộ, cơ chế chuyển hóa, miễn dịch và di truyền cũng có mối liên kết với nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở cơ thể.
Để hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm, nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt hàng ngày, như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các thực phẩm giàu Omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa; điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học như tập thể dục đều đặn, phát triển các mối quan hệ xã hội lành mạnh, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích, tránh thức đêm, không lệ thuộc quá nhiều thiết bị điện tử, mạng internet và các ứng dụng mạng xã hội.
Tin liên quan

Sở Y tế TP.HCM theo dõi sát dịch bệnh bí ẩn ở Congo
17:18 | 18/12/2024 Sức khỏe

Vì một lối sống năng động lành mạnh
08:12 | 18/12/2024 Khỏe - Đẹp

WHO: Việt Nam đã loại trừ thành công bệnh mắt hột
10:49 | 22/10/2024 Tin tức
Cùng chuyên mục

Khởi động một năm mới tràn đầy năng lượng, tích cực và hứng khởi
17:43 | 04/01/2025 Sức khỏe tinh thần

Đắk Lắk: UBND tỉnh triển khai công tác đảm bảo an toàn thực phẩm Tết Nguyên đán Ất Tỵ và mùa lễ hội xuân 2025
10:19 | 03/01/2025 Sức khỏe tinh thần

Hội thi Cô nuôi giỏi trường Mầm non Việt Lập, Tân Yên, Bắc Giang
10:41 | 28/12/2024 Sức khỏe tinh thần

Lan tỏa những bài học giá trị cho cộng đồng
09:18 | 26/12/2024 Sức khỏe tinh thần
![[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/122024/19/21/croped/thien-nhien20241219214105.jpg?241219105503)
[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
07:15 | 20/12/2024 Sức khỏe tinh thần

Nâng cao kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
14:04 | 09/12/2024 Sức khỏe tinh thần
Các tin khác

Thiền năng lượng rung động cộng hưởng: Giải pháp đột phá khai mở tiềm năng con người
21:31 | 27/11/2024 Thông tin đa chiều

Ngày sinh nhật đặc biệt của nữ Chủ tịch TT-Green
22:00 | 24/11/2024 Sức khỏe tinh thần

"Ngày hội An Lạc": Lan tỏa giá trị tích cực đến các bạn trẻ
16:00 | 12/11/2024 Sức khỏe tinh thần

Chùm thơ của LS, TS Nguyễn Đình Lục
12:41 | 11/11/2024 Sức khỏe tinh thần

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
14:53 | 05/11/2024 Sức khỏe tinh thần

Xã hội hiện đại: Phòng bệnh hơn chữa bệnh, xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động lên ngôi
18:45 | 31/10/2024 Sức khỏe tinh thần

Mỗi người là bác sĩ tinh thần cho chính mình
15:43 | 10/10/2024 Sức khỏe tinh thần

Ưu tiên sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc
11:14 | 10/10/2024 Sức khỏe tinh thần
![[Infographic] 9 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/29/16/croped/tuoi-tho20240929162134.png?241009091551)
[Infographic] 9 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ
06:45 | 10/10/2024 Infographic

Nghiện mạng xã hội gây các tác động tiêu cực tới sức khỏe tâm thần
19:20 | 05/10/2024 Thông tin đa chiều

Hà Nội: Dâng hương tưởng nhớ công ơn Đức Thánh Tản Viên Sơn
3 ngày trước Hoạt động hội

Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam
29-01-2025 00:00 Hoạt động hội

Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam
18-01-2025 21:00 Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng
17-01-2025 13:08 Hoạt động hội

Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận
12-01-2025 20:00 Hoạt động hội