Thực phẩm giàu magie giúp ngủ ngon, giảm lo âu
1. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 dồi dào. Đây là bộ ba dưỡng chất cần thiết để sản xuất hormone serotonin và melatonin - hai loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Ăn một quả chuối vào buổi tối không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giảm tình trạng chuột rút ban đêm.
2. Quả Bơ
Quả bơ không chỉ giàu magie mà còn chứa nhiều kali và chất béo tốt cho sức khỏe. Một quả bơ trung bình cung cấp khoảng 60 mg magie, tương đương 15% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu lên não, thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng.
3. Cải Bó Xôi (Rau Bina)
Cải bó xôi nấu chín là một nguồn thực phẩm giàu magie, folate, sắt và vitamin K. Magie trong rau bina giúp ổn định dẫn truyền thần kinh, trong khi folate và sắt hỗ trợ sản xuất hồng cầu, cải thiện tuần hoàn máu lên não và giảm mệt mỏi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
![]() |
| Thực phẩm giàu magie giúp ngủ ngon, giảm lo âu |
4. Hạt Bí
Hạt bí rang là món ăn nhẹ lý tưởng để bổ sung magie. Một nắm hạt bí cung cấp gần 150 mg magie, chiếm khoảng 1/3 nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, hạt bí còn giàu kẽm và tryptophan - tiền chất của serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và thúc đẩy sản xuất melatonin để hỗ trợ giấc ngủ.
5. Cá Hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu axit béo omega-3, magie và vitamin D. Những dưỡng chất này không chỉ nuôi dưỡng tế bào thần kinh mà còn hỗ trợ hoạt động dẫn truyền trong não, giúp hệ thần kinh ổn định hơn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng thư giãn, ngủ sâu hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
6. Sữa Tươi và Các Chế Phẩm Từ Sữa
Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa không chỉ cung cấp magie mà còn chứa canxi và tryptophan - những dưỡng chất giúp thư giãn thần kinh hiệu quả. Canxi trong sữa hỗ trợ não sử dụng tryptophan tốt hơn, từ đó ổn định nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu magie, bác sĩ khuyến nghị mỗi người nên duy trì lối sống khoa học để cải thiện giấc ngủ. Một số thói quen tốt bao gồm:
- Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
- Thiết lập khung giờ ngủ cố định.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ.
- Hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia và thiết bị điện tử vào buổi tối.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, thức giấc nhiều lần, mộng du... hãy đến khám tại chuyên khoa Thần kinh. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ để ghi nhận sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt nhằm phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, rối loạn chân không yên hay ngủ rũ.
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung các thực phẩm giàu magie như chuối, quả bơ, cải bó xôi, hạt bí, cá hồi và sữa vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn thư giãn hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mất ngủ và căng thẳng. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình ngay từ hôm nay để có một cuộc sống cân bằng và năng lượng hơn!
Tin liên quan
Trường Mầm non Sao Mai: Tăng cường giám sát giao nhận và bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm
20:09 | 04/04/2026 Tin tức
Thực phẩm "đơn giản và rẻ" giúp kéo dài tuổi thọ: Bí mật từ các loại đậu
12:12 | 28/01/2026 Khỏe - Đẹp
4 loại hoa quả vàng giúp phụ nữ khỏe đẹp từ bên trong
11:38 | 27/11/2025 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục
Vì sao củ dền có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp?
17:28 | 28/04/2026 Khỏe - Đẹp
Gút - Đừng để “cơn đau trong đêm” trở thành nỗi ám ảnh suốt đời
07:07 | 27/04/2026 Khỏe - Đẹp
Mùa hè ăn quả gì để giữ vòng eo thon gọn?
04:04 | 26/04/2026 Khỏe - Đẹp
Thanh lọc cơ thể với rau má
16:03 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Quả dâu tằm hỗ trợ giấc ngủ
10:42 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Một số loại trà tốt cho người tăng huyết áp
10:32 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao
10:14 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Các loại hạt hỗ trợ giảm huyết áp và mỡ máu tự nhiên và tốt cho tim mạch
09:58 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Cần chiến lược phù hợp ứng phó ung thư phổi
07:07 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Chế độ ăn như thế nào giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?
07:07 | 23/04/2026 Khỏe - Đẹp
Chăm sóc răng miệng người cao tuổi: Nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh
16:20 | 22/04/2026 Khỏe - Đẹp
Đi bộ, vươn thở, vận động nhẹ: Những “bài thuốc” không cần toa
07:07 | 22/04/2026 Khỏe - Đẹp
Tạm biệt đau vai gáy bằng 5 động tác đơn giản
09:09 | 19/04/2026 Khỏe - Đẹp
Cười 10 phút mỗi ngày - Liều thuốc trẻ hoá rẻ nhất
15:36 | 18/04/2026 Khỏe - Đẹp
Bất ngờ 13 loại thực phẩm bị xem thường nhưng cực tốt cho sức khỏe
04:04 | 18/04/2026 Khỏe - Đẹp
Tác dụng của giấm táo
20:07 | 17/04/2026 Khỏe - Đẹp
Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc
11-04-2026 11:01 Hoạt động hội
Hành Trình "Về Nguồn": Lãnh Đạo Hội Nam Y Việt Nam Dâng Hương Tại Cụm Di Tích Y Thánh Tuệ Tĩnh
01-04-2026 21:00 Hoạt động hội
Chi hội Nam Y tỉnh Thái Nguyên: Tổng kết công tác năm 2025 và triển khai nhiệm vụ trọng tâm năm 2026
26-03-2026 21:00 Hoạt động hội
Thiền Năng lượng sinh học: Hành trình lan tỏa sức mạnh chữa lành từ tâm
23-03-2026 08:00 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam Tổng kết Hoạt động năm 2025 và Phát động phong trào Thi đua năm 2026: Khát vọng vươn tầm Y học Dân tộc
21-03-2026 21:00 Hoạt động hội







