Thực phẩm giúp dưỡng ẩm, duy trì sức khỏe làn da
Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp da luôn ẩm mịn, khỏe mạnh.
Cá loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây khô da. Một số loại cá béo khác như cá bơn, cá ngừ cũng giúp duy trì elastin trong da, giúp da luôn săn chắc, mịn màng và căng bóng.
Ngoài ra, chất béo omega-3 trong cá còn giúp giảm viêm, nguyên nhân gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của chúng ta trở nên ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của chúng ta, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và bệnh lupus ban đỏ.
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của mỗi người. Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết để giúp bảo vệ làn da chống lại tác hại của các gốc tự do và tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D có tác dụng kích thích sản sinh collagen giúp da khỏe mạnh, đàn hồi tốt.
Cuối cùng, cá cung cấp kẽm - một khoáng chất quan trọng liên quan đến: tình trạng viêm, sức khỏe tổng thể của da và việc sản xuất các tế bào da mới. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương và chậm lành vết thương.
Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Quả bơ
Bơ là loại thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sức khỏe của làn da. Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da luôn mỡ màng đồng thời giữ ẩm cho da. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ có liên quan đến tính dẻo dai và trẻ trung của làn da.
Bên cạnh đó, những bằng chứng khoa học cũng cho thấy bơ có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời đối với làn da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Cà chua
Cà chua là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa tất cả các carotenoid chính bao gồm cả lycopene. Beta carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ làn da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Vì cà chua rất giàu carotenoid nên chúng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh. Việc kết hợp các loại thực phẩm giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu là một sự lựa chọn lý tưởng bởi chất béo có thể làm tăng khả năng hấp thụ carotenoid của cơ thể.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cải xanh… là những thực phẩm giúp da luôn ẩm mịn, cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, K, canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ. Tăng cường các loại rau lá xanh đậm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp khắc phục da khô hiệu quả, giảm ngứa, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và chống oxy hóa.
Dầu ô liu nguyên chất
Vitamin A, E cùng với một số polyphenol được tìm thấy trong dầu ô liu có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn, đồng thời cung cấp độ ẩm giúp cho da mềm mại, mịn màng. Nhờ vậy, bổ sung dầu ô liu vào món ăn hàng ngày sẽ giúp làm giảm tình trạng khô da, bong tróc, dưỡng ẩm rất tốt cho làn da khô và nhạy cảm. Bạn có thể cho dầu ô liu nguyên chất vào món salad trộn hay sử dụng để nấu nướng hàng ngày.
Tin liên quan
5 loại thực phẩm bác sĩ khuyên bạn nên ăn để sống thọ, sống khỏe
10:34 | 25/03/2024 Khỏe - Đẹp
Thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm
15:11 | 11/03/2024 Khỏe - Đẹp
Một số hoa quả giàu chất chống oxy hóa giúp phòng bệnh
15:30 | 07/03/2024 Sức khỏe
Cùng chuyên mục
Dấu hiệu cảnh báo làn da thiếu vitamin C
16:40 | 11/05/2024 Khỏe - Đẹp
Top 10 thực phẩm giàu chất kẽm
07:45 | 10/05/2024 Khỏe - Đẹp
Loại rễ được ví như “vàng không đổi được” giúp chống ung thư, có nhiều ở Việt Nam
16:41 | 09/05/2024 Khỏe - Đẹp
“Phụ nữ nên quan tâm, điều trị bệnh lý cơ sàn chậu sớm để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc”
11:17 | 08/05/2024 Khỏe - Đẹp
Hành trình thanh xuân – Đẹp chủ động, sống tự tin! GS Cosmetics Tự Hào Ra Mắt Dòng Mỹ Phẩm Thuần Chay Tại Việt Nam: Sự Kiện Làm Đẹp Đẳng Cấp
10:32 | 06/05/2024 Khỏe - Đẹp
Phòng khám nam khoa Bến Tre - Phòng khám nam khoa danh tiếng tốt Bến Tre
16:08 | 03/05/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Phòng khám đa khoa Đắk Lắk - Phòng khám nam khoa Đắk Lắk
16:05 | 03/05/2024 Khỏe - Đẹp
Siro Q+ - Sự lựa chọn chuẩn mực cho sức khỏe hô hấp, với chất lượng Nhật Bản
10:22 | 02/05/2024 Khỏe - Đẹp
Những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng
10:06 | 24/04/2024 Khỏe - Đẹp
TPHCM thí điểm mô hình trường - trạm trong chăm sóc sức khỏe răng miệng học sinh
01:46 | 24/04/2024 Khỏe - Đẹp
Tiến sĩ, bác sĩ Tạ Xuân Sơn: "Y học là đạo học"
20:54 | 22/04/2024 Khỏe - Đẹp
Chăm sóc sức khỏe răng miệng cho trẻ bại não tại Đắk Lắk
07:57 | 21/04/2024 Khỏe - Đẹp
Giá trị dinh dưỡng của hạt macca
23:42 | 20/04/2024 Khỏe - Đẹp
Nghệ An phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm năm 2024
15:01 | 15/04/2024 Khỏe - Đẹp
Thành phố Hồ Chí Minh: Phát triển thể dục thể thao nâng cao sức khỏe
09:20 | 13/04/2024 Khỏe - Đẹp
Khuyến khích cộng đồng rèn luyện thể dục, nâng cao sức khỏe và thực hành dinh dưỡng
06:38 | 09/04/2024 Khỏe - Đẹp
Chi hội Nam y An Giang cấp phát nước miễn phí cho người dân tại Bến Tre
3 ngày trước Hoạt động hội
Hải Dương: Khai Hội Đền Bia, dâng hương tưởng nhớ Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh
3 ngày trước Hoạt động hội
Chi hội Nam Y An Giang (Hội Nam Y Việt Nam) cấp phát nước miễn phí cho người dân tỉnh Tiền Giang
26-04-2024 11:30 Hoạt động hội
Chi Hội Nam Y Pháp Bảo Khỏe tổ chức thành công Đại hội đại biểu lần thứ nhất nhiệm kỳ 2024 – 2029
24-04-2024 08:44 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng nhớ Danh y Tuệ Tĩnh- Một Thiền sư, một nhân cách lớn
25-03-2024 07:55 Hoạt động hội