Vì sao bạn hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?

Con người càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng ít đi. Trung bình, trẻ sơ sinh sẽ ngủ khoảng 12 tiếng/ngày, người lớn cần ngủ 7-8 tiếng/ngày còn với người già, thời gian ngủ chỉ là 5 tiếng. Dù vậy, ở bất cứ lứa tuổi nào cũng cần duy trì giấc ngủ ngon, sâu giấc. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng thì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp các tình trạng dưới đây.

Trầm cảm

Số lượng bệnh nhân trầm cảm ngày một tăng mạnh trong những năm qua. Trong quá trình bệnh phát triển, con người sẽ có cảm xúc tiêu cực đáng kể và kéo dài, dẫn đến rối loạn mất ngủ. Nếu thức dậy lúc 3 giờ do ảnh hưởng của bệnh này, việc cần làm là kiểm soát sự phát triển của trầm cảm thông qua các phương pháp điều trị thích hợp. Tâm trạng xấu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường, phải từ từ điều chỉnh mới có thể cải thiện được.

Quá trình lão hóa

Lão hóa là nhân tố ảnh hưởng rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn già đi, chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi, chất lượng giấc ngủ giảm đi do cơ thể dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu. Do đó, cơ thể người già dễ bị đánh thức bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian đánh thức giấc ngủ cũng có thể thay đổi theo độ tuổi. Thời gian đi ngủ và thức dậy sớm hơn so với khi còn trẻ.

Bệnh về gan

Là một bộ phận quan trọng của con người, gan có chức năng thúc đẩy sự bài tiết chất độc. Trong khi ngủ vào ban đêm, gan vẫn tiếp tục bài tiết độc tố. Nếu gan bị tổn thương, quá trình này sẽ bị gián đoạn, suy giảm chức năng của gan và xuất hiện tình trạng mất ngủ.

Nếu thường xuyên thức giấc vào 3 giờ sáng mà chưa xác định được nguyên nhân, tốt hơn hết bạn nên kiểm tra xem chức năng gan có bình thường không. Nếu thực sự có vấn đề, điều cần làm là thực hiện các biện pháp điều trị kịp thời để phục hồi sức khỏe cho gan.

Bệnh dạ dày

Thức dậy vào nửa đêm không phải là một tín hiệu tốt, bởi vì đây có thể là dấu hiệu của người mắc bệnh dạ dày. Trong quá trình phát triển của bệnh dạ dày, ngoài đường tiêu hóa kém, dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm cũng là một biểu hiện đáng chú ý của bệnh, đặc biệt là khi bệnh viêm dạ dày trào ngược dịch mật xuất hiện. Ảnh hưởng của bệnh này khiến bệnh nhân trong giấc ngủ dễ bị ợ nóng, trào ngược axit, buồn nôn.

Cải thiện tình trạng thức dậy vào lúc 3 giờ sáng

Tình trạng đột nhiên thức giấc lúc gần sáng nếu xảy ra không thường xuyên thì không gây ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên vào nhiều đêm có thể gây mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thay đổi thói quen khi đi ngủ, giảm tình trạng lo âu, căng thẳng và gặp bác sĩ sớm để được tư vấn về các tác nhân có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn có thể giúp bạn tránh được những cơn thức giấc không mong muốn này.

Một số cách để giúp bạn cải thiện giấc ngủ như sau:

• Không nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động gần giờ đi ngủ.
• Không uống rượu hay caffein hay chất kích thích trước khi đi ngủ.
• Không ăn quá gần giờ đi ngủ và không ăn đồ cay vào buổi tối.
• Cố gắng bỏ thuốc lá, thuốc lào.
• Ngủ ở nơi sạch sẽ, thoáng khí.
• Mặc đồ ngủ thoáng mát, sạch sẽ.
• Không ngủ trưa quá muộn trong ngày.
• Tập thể dục đều đặn hàng ngày, trung bình 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần nhưng tránh tập ở thời điểm trước khi đi ngủ.
• Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nếu tình trạng thức giấc lúc 3 giờ sáng thường xuyên và không ngủ lại được kéo dài trên 7 ngày hoặc có các biểu hiện suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, căng thẳng để được tư vấn, hỗ trợ chuyên nghiệp cải thiện tình trạng bệnh.
• Một số phương pháp trị liệu chứng mất ngủ như là liệu pháp tâm lý, điều chỉnh thời gian đánh thức giấc ngủ.