Vì sao bạn hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?

Thức dậy vào ban đêm là một hiện tượng phổ biến và thường vô hại, đặc biệt là nếu bạn dễ dàng ngủ trở lại. Nhưng nếu bạn thức giấc lúc 3 giờ sáng và tỉnh táo thì có thể đó là dấu hiệu sức khỏe gặp vấn đề.
Những loại trà giúp cải thiện giấc ngủ sâu Chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ: Bí quyết để ngủ ngon hơn

Con người càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng ít đi. Trung bình, trẻ sơ sinh sẽ ngủ khoảng 12 tiếng/ngày, người lớn cần ngủ 7-8 tiếng/ngày còn với người già, thời gian ngủ chỉ là 5 tiếng. Dù vậy, ở bất cứ lứa tuổi nào cũng cần duy trì giấc ngủ ngon, sâu giấc. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng thì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp các tình trạng dưới đây.

Vì sao bạn hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?

Trầm cảm

Số lượng bệnh nhân trầm cảm ngày một tăng mạnh trong những năm qua. Trong quá trình bệnh phát triển, con người sẽ có cảm xúc tiêu cực đáng kể và kéo dài, dẫn đến rối loạn mất ngủ. Nếu thức dậy lúc 3 giờ do ảnh hưởng của bệnh này, việc cần làm là kiểm soát sự phát triển của trầm cảm thông qua các phương pháp điều trị thích hợp. Tâm trạng xấu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường, phải từ từ điều chỉnh mới có thể cải thiện được.

Quá trình lão hóa

Lão hóa là nhân tố ảnh hưởng rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn già đi, chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi, chất lượng giấc ngủ giảm đi do cơ thể dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu. Do đó, cơ thể người già dễ bị đánh thức bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian đánh thức giấc ngủ cũng có thể thay đổi theo độ tuổi. Thời gian đi ngủ và thức dậy sớm hơn so với khi còn trẻ.

Bệnh về gan

Là một bộ phận quan trọng của con người, gan có chức năng thúc đẩy sự bài tiết chất độc. Trong khi ngủ vào ban đêm, gan vẫn tiếp tục bài tiết độc tố. Nếu gan bị tổn thương, quá trình này sẽ bị gián đoạn, suy giảm chức năng của gan và xuất hiện tình trạng mất ngủ.

Nếu thường xuyên thức giấc vào 3 giờ sáng mà chưa xác định được nguyên nhân, tốt hơn hết bạn nên kiểm tra xem chức năng gan có bình thường không. Nếu thực sự có vấn đề, điều cần làm là thực hiện các biện pháp điều trị kịp thời để phục hồi sức khỏe cho gan.

Vì sao bạn hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?

Bệnh dạ dày

Thức dậy vào nửa đêm không phải là một tín hiệu tốt, bởi vì đây có thể là dấu hiệu của người mắc bệnh dạ dày. Trong quá trình phát triển của bệnh dạ dày, ngoài đường tiêu hóa kém, dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm cũng là một biểu hiện đáng chú ý của bệnh, đặc biệt là khi bệnh viêm dạ dày trào ngược dịch mật xuất hiện. Ảnh hưởng của bệnh này khiến bệnh nhân trong giấc ngủ dễ bị ợ nóng, trào ngược axit, buồn nôn.

Cải thiện tình trạng thức dậy vào lúc 3 giờ sáng

Tình trạng đột nhiên thức giấc lúc gần sáng nếu xảy ra không thường xuyên thì không gây ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên vào nhiều đêm có thể gây mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thay đổi thói quen khi đi ngủ, giảm tình trạng lo âu, căng thẳng và gặp bác sĩ sớm để được tư vấn về các tác nhân có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn có thể giúp bạn tránh được những cơn thức giấc không mong muốn này.

Một số cách để giúp bạn cải thiện giấc ngủ như sau:

  • Không nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động gần giờ đi ngủ.
  • Không uống rượu hay caffein hay chất kích thích trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá gần giờ đi ngủ và không ăn đồ cay vào buổi tối.
  • Cố gắng bỏ thuốc lá, thuốc lào.
  • Ngủ ở nơi sạch sẽ, thoáng khí.
  • Mặc đồ ngủ thoáng mát, sạch sẽ.
  • Không ngủ trưa quá muộn trong ngày.
  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày, trung bình 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần nhưng tránh tập ở thời điểm trước khi đi ngủ.
  • Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nếu tình trạng thức giấc lúc 3 giờ sáng thường xuyên và không ngủ lại được kéo dài trên 7 ngày hoặc có các biểu hiện suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, căng thẳng để được tư vấn, hỗ trợ chuyên nghiệp cải thiện tình trạng bệnh.
  • Một số phương pháp trị liệu chứng mất ngủ như là liệu pháp tâm lý, điều chỉnh thời gian đánh thức giấc ngủ.
L.Anh (t/h)
https://suckhoeviet.org.vn/

Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 22/9/2026: Bắc Bộ ban ngày nhiều mây, có nắng

Dự báo thời tiết ngày 22/9/2026: Bắc Bộ ban ngày nhiều mây, có nắng

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước ngày 22/9/2026.
Đề xuất sửa đổi, bổ sung nhiều quy định về phòng, chống tác hại của thuốc lá

Đề xuất sửa đổi, bổ sung nhiều quy định về phòng, chống tác hại của thuốc lá

Tiếp tục chương trình Phiên họp thứ 6, sáng 21/9, dưới sự điều hành của Phó Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Thị Thanh, Ủy ban Thường vụ Quốc hội cho ý kiến đối với dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá.

Cùng chuyên mục

BS Nguyễn Văn Vững (Nha khoa Alisa): Theo đuổi giải pháp ưu tiên bảo tồn răng thật

BS Nguyễn Văn Vững (Nha khoa Alisa): Theo đuổi giải pháp ưu tiên bảo tồn răng thật

(SKV)-Sự phát triển của các công nghệ nha khoa hiện đại đã mang lại nhiều giải pháp phục hình tối ưu cho người mất răng. Thế nhưng, đôi khi sự phổ biến ấy lại khiến nhiều người nhanh chóng chọn phương án nhổ bỏ ngay những chiếc răng vừa chớm lung lay để chuyển sang trồng Implant. Giữa dòng chảy đó, BS Nguyễn Văn Vững (Nha khoa Alisa) lại kiên định chọn một lối đi riêng: công nghệ cao chỉ thực sự phát huy giá trị khi được đặt trong phác đồ tôn trọng tuyệt đối các giá trị sinh học tự nhiên và đặt quyền lợi lâu dài của người bệnh lên hàng đầu.
Thói quen ngủ tưởng vô hại nhưng có thể khiến cổ và lưng “gánh” áp lực cả đêm

Thói quen ngủ tưởng vô hại nhưng có thể khiến cổ và lưng “gánh” áp lực cả đêm

Một tư thế ngủ tưởng chừng vô hại có thể âm thầm tạo áp lực lên cột sống, cổ và vai suốt nhiều giờ mỗi đêm...
Sau mưa ngập, nhiều bệnh có thể phát sinh

Sau mưa ngập, nhiều bệnh có thể phát sinh

Sau ngập úng, nhiều nguy cơ sức khỏe vẫn âm thầm tồn tại từ nguồn nước, bùn đất, thực phẩm và môi trường. Chủ động phòng bệnh ngay khi nước rút giúp hạn chế mắc bệnh và biến chứng.
Suy mòn – hai mặt của nhịn ăn trong phòng chống ung thư

Suy mòn – hai mặt của nhịn ăn trong phòng chống ung thư

(SKV) - Trong quá trình tiếp xúc và điều trị người bệnh, tôi gặp ngày càng nhiều trường hợp tin rằng tế bào ung thư cần đường và chất dinh dưỡng để sống, vì vậy chỉ cần nhịn ăn, cắt tinh bột hoặc ăn thật ít thì có thể “bỏ đói” khối u. Quan điểm này nghe có vẻ hợp lý, nhưng nếu áp dụng máy móc thì có thể rất nguy hiểm.
Đa hồng cầu D45: Một ca đáp ứng huyết học đáng theo dõi khi phối hợp y học hiện đại và dược liệu

Đa hồng cầu D45: Một ca đáp ứng huyết học đáng theo dõi khi phối hợp y học hiện đại và dược liệu

(SKV) - Một người bệnh nam 52 tuổi được phát hiện tăng hồng cầu kéo dài và được khám chuyên sâu về huyết học vào tháng 7/2026. Hai lần xét nghiệm cách nhau gần hai tuần cho kết quả gần như tương tự: hồng cầu 5,91 T/L, hemoglobin 190–192 g/L và hematocrit 56,5–57%. Tủy đồ cho thấy tủy giàu tế bào, dòng hồng cầu tăng sinh. Sinh thiết tủy chưa thấy xơ tủy hay tế bào di căn, nhưng chưa loại trừ bệnh tăng sinh tủy. Nhiễm sắc thể đồ 46,XY; erythropoietin 12,64 mIU/mL trong giới hạn bình thường. JAK2 V617F âm tính. Sau quá trình thăm dò tại cơ sở chuyên khoa, người bệnh được ghi chẩn đoán xác định D45 – đa hồng cầu nguyên phát.
Nhị Hoàng Xuyên Hương: Điều biến miễn dịch từ Nấm hương, Hoàng kỳ, Hoàng cầm và Xuyên tâm liên với sức khỏe người ung thư

Nhị Hoàng Xuyên Hương: Điều biến miễn dịch từ Nấm hương, Hoàng kỳ, Hoàng cầm và Xuyên tâm liên với sức khỏe người ung thư

(SKV) - Khi nói đến người bệnh ung thư, chúng ta thường nghe cụm từ “tăng sức đề kháng”. Nhưng không phải vậy, mà là có loại cần tăng và có loại cần giảm miễn dịch trong ung thư. Không đơn giản là càng miễn dịch mạnh càng tốt. Có những lực lượng cần tăng để nhận biết và tiêu diệt tế bào bất thường; ngược lại, cũng có những phản ứng viêm và những tế bào ức chế miễn dịch cần giảm xuống. Vì vậy, khái niệm phù hợp hơn là điều biến miễn dịch: tăng đúng cái cần tăng, giảm đúng cái cần giảm. Đơn cử người ta có thể dùng đồng thời Hoàng kỳ để tăng miễn dịch và lôi công đằng là vị thuốc có độc nhưng giảm miễn dịch rất mạnh trong điều trị ung thư. Vậy tại sao lại ngược nhau như thế, lý lẽ, cơ chế thế nào?

Các tin khác

Chạ đào – từ cây thuốc chữa viêm khớp đến hướng nghiên cứu ung thư

Chạ đào – từ cây thuốc chữa viêm khớp đến hướng nghiên cứu ung thư

(SKV) - Chạ đào, người Tày còn gọi Tào phia, Tào đông, được xác định thuộc loài Prunus zippeliana. Đây là cây thuốc mà chúng tôi đã biết, đã dùng theo kinh nghiệm của các cố bác sĩ Quyến, Bác sĩ Chinh … Bệnh Viện Đông y Tỉnh Bắc kạn (cũ) trong thực hành điều trị viêm đa khớp từ khoảng 30 năm trước. Kinh nghiệm thực tế cho thấy cây có tác dụng đáng chú ý đối với đau và viêm đa khớp dạng thấp. Tuy nhiên, điều khiến chúng tôi quan tâm hiện nay là một câu hỏi khác: liệu Chạ đào có tiềm năng nghiên cứu theo hướng ung thư hay không?
Sau tuổi 35, khả năng sinh sản của phụ nữ thay đổi thế nào?

Sau tuổi 35, khả năng sinh sản của phụ nữ thay đổi thế nào?

Tuổi 35 không phải một “ngưỡng” khiến khả năng sinh sản đột ngột mất đi, nhưng đây là mốc cần được lưu ý khi phụ nữ có kế hoạch sinh con muộn. Theo bác sĩ sản khoa, càng trì hoãn, cơ hội thụ thai tự nhiên càng giảm, trong khi nguy cơ sảy thai và bất thường nhiễm sắc thể tăng.
Rộn ràng và ấm áp Chương trình Nghệ thuật thiện nguyện “Khúc ca Blouse trắng – Trung thu yêu thương 2026” tại Bệnh viện Nhi Trung Ương

Rộn ràng và ấm áp Chương trình Nghệ thuật thiện nguyện “Khúc ca Blouse trắng – Trung thu yêu thương 2026” tại Bệnh viện Nhi Trung Ương

Chiều ngày 18/9/2026, tại Hội trường Bệnh viện Nhi Trung ương, chương trình nghệ thuật thiện nguyện “Khúc ca Blouse trắng” với chủ đề “Trung thu yêu thương 2026” đã diễn ra trong không khí tràn ngập tiếng cười, âm nhạc và tình yêu thương.
Kiến tạo mô hình y tế toàn diện trong kỷ nguyên mới

Kiến tạo mô hình y tế toàn diện trong kỷ nguyên mới

Ngày 18/9/2026, tại TP.Cần Thơ, sau gần một ngày diễn ra trong không khí sôi nổi và học thuật, Hội nghị Khoa học Thường niên Tập đoàn Y tế Phương Châu 2026 (ACP 2026), với chủ đề “Kiến tạo Mô hình Y tế Toàn diện trong Kỷ nguyên mới” đã kết thúc tốt đẹp với kỳ vọng góp phần kiến tạo mô hình y tế thích hợp với yêu cầu thời đại, với chất lượng điều trị vượt trội và sự hài lòng của người bệnh.
Bệnh không lây nhiễm: An toàn người bệnh không chỉ ở bệnh viện

Bệnh không lây nhiễm: An toàn người bệnh không chỉ ở bệnh viện

Người mắc bệnh không lây nhiễm thường phải điều trị, sử dụng thuốc và theo dõi trong thời gian dài, thậm chí suốt đời. Vì vậy, an toàn người bệnh không thể chỉ được bảo đảm trong bệnh viện mà cần được duy trì liên tục từ phòng ngừa, chẩn đoán, điều trị đến chăm sóc tại nhà và cộng đồng.
Bệnh Viện Nhi Đức Tâm Lấy Y Đức Làm Nền Tảng, Lấy Sức Khỏe Trẻ Em Làm Sứ Mệnh

Bệnh Viện Nhi Đức Tâm Lấy Y Đức Làm Nền Tảng, Lấy Sức Khỏe Trẻ Em Làm Sứ Mệnh

Với người thầy thuốc, niềm vui đôi khi chỉ giản dị là nhìn thấy một đứa trẻ khỏe mạnh trở về trong vòng tay cha mẹ. Nhưng để có được khoảnh khắc ấy là cả một hành trình của tri thức, trách nhiệm và lòng tận tâm. Bệnh viện Nhi Đức Tâm được xây dựng từ chính những giá trị ấy – nơi những người làm nghề không chỉ chữa bệnh bằng chuyên môn, mà còn chăm sóc người bệnh bằng sự thấu hiểu và cái tâm của người thầy thuốc. Sự đồng hành của Bệnh viện Nhi Đức Tâm cùng Tạp chí Sức khỏe Việt trong số kỷ niệm này vì thế càng thêm ý nghĩa, như một sự gặp gỡ giữa những người cùng chung mong muốn lan tỏa giá trị tốt đẹp của ngành y đến cộng đồng.
Càng ăn mặn, nguy cơ mắc bệnh càng tăng

Càng ăn mặn, nguy cơ mắc bệnh càng tăng

Muối là gia vị quen thuộc, đồng thời natri trong muối cũng là khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới nhiều vấn đề sức khỏe…
Đừng chủ quan với bướu giáp khi còn trẻ

Đừng chủ quan với bướu giáp khi còn trẻ

Ung thư tuyến giáp có thể xuất hiện ở người trẻ và trong một số trường hợp được phát hiện khi chưa có biểu hiện rõ ràng. Vì vậy, khi có bất thường ở vùng cổ hoặc phát hiện nhân tuyến giáp, người bệnh nên thăm khám để được đánh giá đúng tình trạng, thay vì chủ quan vì tuổi còn trẻ hoặc quá lo lắng trước mọi tổn thương.
KHÚC CA BLOUSE TRẮNG – TRUNG THU YÊU THƯƠNG 2026: Âm nhạc thắp sáng niềm tin tại Bệnh viện Nhi Trung ương

KHÚC CA BLOUSE TRẮNG – TRUNG THU YÊU THƯƠNG 2026: Âm nhạc thắp sáng niềm tin tại Bệnh viện Nhi Trung ương

Với mong muốn mang lại niềm vui, tiếng cười và xoa dịu đi những âu lo cho các bệnh nhi nhân dịp Trung thu, chương trình nghệ thuật thiện nguyện “Khúc ca Blouse trắng – Trung thu yêu thương 2026” sẽ chính thức diễn ra vào lúc 14h45, Thứ Sáu, ngày 18/09/2026 tại Hội trường J – Bệnh viện Nhi Trung ương (Số 18, ngõ 879, đường La Thành, phường Láng, TP. Hà Nội).
Sốt xuất huyết dễ nhầm cảm sốt, người có bệnh nền cần đặc biệt lưu ý

Sốt xuất huyết dễ nhầm cảm sốt, người có bệnh nền cần đặc biệt lưu ý

Nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết Dengue đến Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương sau khi tự điều trị vì nghĩ chỉ mắc cảm sốt thông thường. Đáng chú ý, một bệnh nhân đang điều trị hóa chất ung thư trực tràng mắc thêm sốt xuất huyết, khiến việc theo dõi và điều trị phức tạp hơn.
Xem thêm
Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025

Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025

Nằm trong chuỗi các hoạt động nhằm nâng cao vị thế và tháo gỡ khó khăn cho nền y học dân tộc, ngày 21 tháng 8 năm 2026, Hội Nam Y Việt Nam phối hợp cùng Viện Chiến lược và Chính sách Y tế thuộc Bộ Y tế, Tạp chí Sức Khỏe Việt đã tổ chức buổi Tọa đàm "Đánh giá thực trạng Y dược cổ truyền giai đoạn 2020–2025 và Định hướng phát triển".
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Ngày 19 tháng 8 năm 2026, tại Hà Nội, Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức Hội nghị Triển khai Chương trình Kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội Đại biểu nhiệm kỳ III (2027–2032). Hội nghị do TTND.GS.TS Trương Việt Bình – Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam trực tiếp chủ trì, cùng sự tham dự của TS. Doanh nhân Nguyễn Mạnh Thản- Phó Chủ tịch thường trực Hội Nam Y Việt Nam và đông đủ của các đồng chí trong Ban Thường vụ, đại diện các tiểu ban chuyên trách, đại biểu trực thuộc.
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

SKV – Ngày 13/8, tại Chùa Long Đức, phường Long Phú, tỉnh An Giang, Ban Thiện nguyện phía Nam – Hội Nam Y Việt Nam tổ chức chương trình “Phóng sinh & Thiện nguyện kết hợp chăm sóc sức khỏe YHCT – Nhân mùa Lễ Vu Lan Báo Hiếu”, với nhiều hoạt động hướng đến cộng đồng. Từ phóng sinh, khám chữa bệnh bằng Y học cổ truyền đến phát thuốc, trao quà và cắt tóc miễn phí, chương trình mang đến sự hỗ trợ thiết thực cho người dân địa phương trong mùa Vu Lan.
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

SUỐI HAI (HÀ NỘI) — Sáng ngày 25/07/2026, tại Khu du lịch Ao Vua (xã Suối Hai, TP Hà Nội), bốn tổ chức xã hội - nghề nghiệp lớn trong lĩnh vực y tế bao gồm: Hội Đông y Việt Nam, Hội Nam y Việt Nam, Hội Quân Dân y Việt Nam và Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam đã phối hợp tổ chức Tọa đàm khoa học với chủ đề: "Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam" (đơn vị đồng hành: Công ty Cổ phần Ao Vua).
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ngày 12/7, tại Phường Vũng Tàu. TP.HCM, Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị sơ kết công tác 6 tháng đầu năm, triển khai phương hướng, nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2026. Hội nghị tập trung thảo luận các giải pháp kiện toàn tổ chức, nâng cao hiệu quả hoạt động chuyên môn, truyền thông và bảo tồn, phát huy giá trị cây thuốc Nam, bài thuốc Nam.
Phiên bản di động