Bỏ túi 5 công thức đồ uống trước khi tập luyện giúp tăng cơ, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp

Sinh tố chuối và hạnh nhân

- Lợi ích: Chuối giàu kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh và protein, trong khi mật ong giúp tăng năng lượng tự nhiên, quế tăng thêm hương vị và có đặc tính chống viêm.

- Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 thìa mật ong, một nhúm quế.

- Cách làm: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống 30 phút trước khi tập luyện để tối ưu lợi ích.

Nước ép rau xanh

- Lợi ích: Rau chân vịt (hay rau bina) và dưa chuột cung cấp nhiều nước và các khoáng chất thiết yếu như magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Táo xanh chứa đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng. Hạt chia giàu acid béo omega-3, giúp phục hồi cơ bắp.

- Thành phần: 200gr rau bina, 1 quả táo xanh, 1 quả dưa chuột, 1/2 quả chanh, 1 muỗng canh hạt chia, 200ml nước.

- Cách làm: Ép tất cả các thành phần lấy nước, uống 30 phút trước khi tập luyện.

Sinh tố củ dền và quả mọng

Sinh tố củ dền và quả mọng bổ sung protein giúp tăng năng lượng và phát triển cơ bắp

- Lợi ích: Củ dền có khả năng cải thiện lưu lượng máu và tăng sức bền. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa và vitamin giúp phục hồi cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein. Mật ong tạo thêm vị ngọt tự nhiên và tăng năng lượng cho thức uống.

- Thành phần: 1 củ dền gọt vỏ và cắt nhỏ; 1/2 chén hỗn hợp quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi); 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp; 1 thìa mật ong; 1 ly nước.

- Cách làm: Cho tất nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống trước khi tập luyện 30-45 phút.

Nước dừa bổ sung điện giải

- Lợi ích: Nước dừa là nguồn cung cấp tự nhiên các chất điện giải như kali và magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và mất nước. Nước cam bổ sung vitamin C và đường tự nhiên để cung cấp năng lượng. Muối biển giúp duy trì cân bằng điện giải.

- Thành phần: 1 cốc nước dừa, 1/2 cốc nước cam, 1 thìa canh mật ong, một chút muối biển (lượng tuỳ chỉnh)

- Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào cốc hoặc bình lớn và trộn đều. Uống 30 phút trước khi tập luyện.

Sinh tố cà phê và bột protein

- Lợi ích: Cà phê cung cấp caffeine có thể nâng cao hiệu suất tập luyện và tăng sức bền. Bột protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp, trong khi chuối và bơ đậu phộng cung cấp kali và chất béo lành mạnh, quế tăng thêm hương vị và giúp chống viêm.

- Thành phần: 200ml cà phê pha thủ công (brewed coffee), 1 thìa bột protein (vani hoặc chocolate), 1/2 quả chuối, 100ml sữa, 1 thìa canh bơ đậu phộng, một chút quế.

- Cách làm: Cho tất cả các thành phần vào máy sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống 30 phút trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng và hỗ trợ cơ bắp.