Bỏ túi 5 công thức đồ uống trước khi tập luyện giúp tăng cơ, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Sinh tố chuối và hạnh nhân
- Lợi ích: Chuối giàu kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh và protein, trong khi mật ong giúp tăng năng lượng tự nhiên, quế tăng thêm hương vị và có đặc tính chống viêm.
- Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 thìa mật ong, một nhúm quế.
- Cách làm: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống 30 phút trước khi tập luyện để tối ưu lợi ích.
Nước ép rau xanh
- Lợi ích: Rau chân vịt (hay rau bina) và dưa chuột cung cấp nhiều nước và các khoáng chất thiết yếu như magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Táo xanh chứa đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng. Hạt chia giàu acid béo omega-3, giúp phục hồi cơ bắp.
- Thành phần: 200gr rau bina, 1 quả táo xanh, 1 quả dưa chuột, 1/2 quả chanh, 1 muỗng canh hạt chia, 200ml nước.
- Cách làm: Ép tất cả các thành phần lấy nước, uống 30 phút trước khi tập luyện.
Sinh tố củ dền và quả mọng
Sinh tố củ dền và quả mọng bổ sung protein giúp tăng năng lượng và phát triển cơ bắp |
- Lợi ích: Củ dền có khả năng cải thiện lưu lượng máu và tăng sức bền. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa và vitamin giúp phục hồi cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein. Mật ong tạo thêm vị ngọt tự nhiên và tăng năng lượng cho thức uống.
- Thành phần: 1 củ dền gọt vỏ và cắt nhỏ; 1/2 chén hỗn hợp quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi); 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp; 1 thìa mật ong; 1 ly nước.
- Cách làm: Cho tất nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống trước khi tập luyện 30-45 phút.
Nước dừa bổ sung điện giải
- Lợi ích: Nước dừa là nguồn cung cấp tự nhiên các chất điện giải như kali và magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và mất nước. Nước cam bổ sung vitamin C và đường tự nhiên để cung cấp năng lượng. Muối biển giúp duy trì cân bằng điện giải.
- Thành phần: 1 cốc nước dừa, 1/2 cốc nước cam, 1 thìa canh mật ong, một chút muối biển (lượng tuỳ chỉnh)
- Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào cốc hoặc bình lớn và trộn đều. Uống 30 phút trước khi tập luyện.
Sinh tố cà phê và bột protein
- Lợi ích: Cà phê cung cấp caffeine có thể nâng cao hiệu suất tập luyện và tăng sức bền. Bột protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp, trong khi chuối và bơ đậu phộng cung cấp kali và chất béo lành mạnh, quế tăng thêm hương vị và giúp chống viêm.
- Thành phần: 200ml cà phê pha thủ công (brewed coffee), 1 thìa bột protein (vani hoặc chocolate), 1/2 quả chuối, 100ml sữa, 1 thìa canh bơ đậu phộng, một chút quế.
- Cách làm: Cho tất cả các thành phần vào máy sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống 30 phút trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng và hỗ trợ cơ bắp.
Cùng chuyên mục
[E-Magazine] Đậu đỏ và những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe
06:45 | 02/07/2024 SKV- Mag
Bạn có biết top 10 thực phẩm ngăn ngừa ung thư?
15:14 | 01/07/2024 SKV- Mag
Bệnh lý tiêu hóa tác động đến răng miệng thế nào?
06:45 | 01/07/2024 Khỏe - Đẹp
[Infographic] 10 lợi ích sức khỏe của hoa đậu biếc
16:00 | 30/06/2024 Infographic
Tín Tâm Clinic: Tiên phong sử dụng công nghệ Eco Therapy trong chăm sóc sức khỏe
22:07 | 29/06/2024 Khỏe - Đẹp
Top 10 thức uống giúp kéo dài tuổi thọ
16:00 | 29/06/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Rau dền - "Nữ hoàng dinh dưỡng"
11:00 | 29/06/2024 Khỏe - Đẹp
Dấu hiệu phát hiện sớm cục máu đông giúp phòng ngừa đột quỵ
16:48 | 28/06/2024 Khỏe - Đẹp
[Infographic] 9 lợi ích sức khỏe của húng chanh
15:45 | 28/06/2024 Khỏe - Đẹp
Người bệnh tiểu đường nên ăn gì để no lâu mà chỉ số không tăng đột ngột?
18:00 | 27/06/2024 Khỏe - Đẹp
Vì sao đậu bắp được ví như "nhân sâm xanh"?
06:40 | 27/06/2024 Khỏe - Đẹp
Thực phẩm nào giúp giảm đau đầu tự nhiên?
21:38 | 26/06/2024 Khỏe - Đẹp
Bí quyết sống thọ nhờ những thói quen lành mạnh mỗi ngày
06:45 | 26/06/2024 Khỏe - Đẹp
Phòng khám đa khoa Đại Lộ Bình Dương – Địa chỉ khám chữa bệnh tận tâm
15:01 | 25/06/2024 Khỏe - Đẹp
Điểm danh các thực phẩm có vị đắng, rất tốt cho sức khỏe
06:45 | 25/06/2024 SKV- Mag
Top 10 thực phẩm tốt cho mắt
06:50 | 22/06/2024 SKV- Mag
Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng
8 giờ 18 phút Hoạt động hội
Thành lập và Đại hội Chi hội Nam Y Dưỡng Sinh Viện: Bước khởi đầu trong nhiệm kỳ 2024-2029
3 ngày trước Hoạt động hội
Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị lần thứ 5: Bàn và thông qua nhiều nội dung quan trọng
20-05-2024 11:45 Hoạt động hội
Chi hội Nam y An Giang tặng nước uống miễn phí cho bà con tỉnh Bến Tre
20-05-2024 11:24 Hoạt động hội
Hà Nội: Ra mắt Trung tâm Nghiên cứu Văn hóa cội nguồn và Tôn vinh Hùng Vương
16-05-2024 08:04 Hoạt động hội