Cách duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe thận

16:14 | 09/07/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Sức khỏe thận là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Một trong những cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe thận là duy trì cân nặng hợp lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về mối liên hệ giữa cân nặng và sức khỏe thận, cũng như các phương pháp để duy trì cân nặng hợp lý.

Tại sao cân nặng lại quan trọng đối với sức khỏe thận?

1. Tác động của thừa cân lên thận

Thừa cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có bệnh thận. Khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, nó có thể gây áp lực lên thận và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như:

Bệnh thận mãn tính: Cân nặng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
Tiểu đường: Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường, mà tiểu đường lại là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.
Huyết áp cao: Cân nặng cao có thể dẫn đến huyết áp cao, làm tăng áp lực lên thận.

2. Lợi ích của việc duy trì cân nặng hợp lý

Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe thận mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:

Cải thiện chức năng thận: Giảm áp lực lên thận giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tim mạch và tiểu đường.
Tăng cường sức khỏe tổng thể: Cân nặng hợp lý giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất.

Cách duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe thận

Các phương pháp duy trì cân nặng hợp lý

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Một số lời khuyên bao gồm:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chọn thực phẩm nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và quinoa là lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Giảm tiêu thụ đường và chất béo bão hòa: Hạn chế đồ uống có đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa để giảm lượng calo.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe thận. Một số hoạt động thể chất bạn có thể thực hiện bao gồm:

Đi bộ hoặc chạy bộ: Đây là những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả trong việc duy trì cân nặng.
Tập yoga hoặc pilates: Các bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Tham gia các lớp thể dục nhóm: Điều này không chỉ giúp bạn vận động mà còn tạo động lực từ sự hỗ trợ của những người xung quanh.

3. Theo dõi cân nặng

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên giúp bạn nhận biết được sự thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện kịp thời. Một số cách theo dõi cân nặng hiệu quả:

Cân nặng định kỳ: Hãy cân nặng ít nhất một lần mỗi tuần để theo dõi sự thay đổi.
Ghi chép thực phẩm: Ghi lại những gì bạn ăn giúp bạn nhận thức rõ hơn về chế độ ăn uống của mình.
Sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe: Nhiều ứng dụng giúp bạn theo dõi cân nặng, chế độ ăn uống và tiến độ tập luyện.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon:

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên từ bác sĩ

1. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Định kỳ kiểm tra sức khỏe giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến cân nặng và sức khỏe thận. Hãy thực hiện các xét nghiệm cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn.

2. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

3. Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động giải trí.

Duy trì cân nặng hợp lý là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thận. Bằng cách thực hiện các biện pháp như xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, theo dõi cân nặng và ngủ đủ giấc, bạn có thể cải thiện sức khỏe thận và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và thận khỏe mạnh!

Xem thêm: Serum giúp phục hồi dưỡng trắng B5 Prettyskin

Kiều Thuỷ

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức đề trong mùa đông

18:17 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá, khô hanh và các bệnh liên quan đến đường hô hấp, hệ miễn dịch. Tăng cường sức đề kháng tự nhiên là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật trong mùa này. Bài viết này sẽ chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên, giúp bạn tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm mà hệ miễn dịch của cơ thể thường bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cúm. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống mùa đông để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

Thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

14:01 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn thông minh trong chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và bền vững bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp no lâu, cung cấp năng lượng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là danh sách 6 thực phẩm "vàng" mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt được mục tiêu giảm cân.

Cùng chuyên mục

Tâm lý Nhi 315 – Hiểu con sớm, đồng hành đúng để con phát triển toàn diện

08:00 | 16/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh từng bối rối khi con có những biểu hiện khác biệt về hành vi, cảm xúc hay khả năng tương tác. Nhiều dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua hoặc hiểu sai, khiến cơ hội can thiệp sớm cho trẻ bị chậm trễ. Thấu hiểu những trăn trở đó, Tâm Thần – Tâm Lý Nhi Khoa 315 ra đời với sứ mệnh trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần cho trẻ em.

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Các tin khác

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

4 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.