Mang thai 3 tháng đầu: Mọi điều về chăm sóc sức khỏe mẹ cần biết!

Bạn nên nhớ rằng, 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” trong sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Chính vì lẽ đó mà việc chăm sóc, dinh dưỡng cho mẹ bầu thật tốt trong thời điểm này là điều hết sức cần thiết. Với những ai lần đầu làm mẹ việc nắm bắt được những kiến thức liên quan đến vấn đề ăn uống, đời sống tình dục và cả chuyện làm đẹp khi mang thai cũng rất quan trọng. Nếu chưa rõ, hãy để Hello Bacsi chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích về việc mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì nhé!

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

1. Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic hay folate là một trong những thành phần thiết yếu rất cần được bổ sung trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Theo đó, dưỡng chất này đóng vai trò hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh. Trong trường hợp thai nhi nếu không được cung cấp đủ axit folic sẽ rất dễ có nguy cơ sinh non hoặc dị tật ống thần kinh. Gợi ý một vài loại thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu có thể dùng trong thai kỳ như: cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh …

2. Vitamin B6

Đây cũng là loại vitamin điển hình bạn cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…

3. Sắt

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu máu của cơ thể sẽ tăng lên nhiều để cung cấp cho thai nhi. Nếu không hấp thụ đủ chất sắt, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là gặp phải vấn đề thiếu máu khi mang thai. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày ngay khi nhận được “tin vui”. Bên cạnh các loại viên uống cung cấp sắt, bạn cũng có thể hấp thụ khoáng chất này thông qua nguồn thực phẩm như: thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu…

4. Sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.

5. Các loại thịt

Các loại thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn nên hạn chế ăn một số loại hải sản vì nguy cơ nhiễm độc thủy ngân ở một số loài cá, đặc biệt là phần mắt cá.

6. Trái cây

Có thai 3 tháng đầu, mẹ không nên bỏ qua các loại trái cây. Bởi chúng cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là còn cả chất xơ để giúp bạn chiến đấu với tình trạng táo bón khi mang thai.

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?

1. Có thai 3 tháng đầu mẹ nên tránh ăn gan động vật

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn bổ sung chất sắt cho mình từ gan thì hãy cẩn trọng vấn đề này nhé. Bởi lẽ, gan cũng là thực phẩm được liệt vào danh mục không an toàn cho thai phụ do thành phần nó chứa retinol (vượt ngưỡng an toàn cho bà bầu) và có khả năng dẫn đến vấn đề sẩy thai. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm nguồn chất sắt thay thế và đừng ăn gan giai đoạn này nhé.

2. Thực phẩm gây co thắt là nhóm thực phẩm mà phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ nhất nên tránh

Chắc hẳn bạn từng nghe ai đó nhắc đến việc tránh ăn dứa, đu đủ xanh, rau răm, rau ngót, rau chùm ngây, ngải cứu hay cam thảo… khi mang thai 3 tháng đầu. Nguyên do là những thực phẩm khiến tử cung co thắt mạnh và có thể gây sẩy thai. Sự thật đúng như thế! Trong quả dứa và nhựa quả đu đủ xanh có chứa một số hoạt chất gây ra vấn đề này. Do đó, tốt hơn hết bạn nên tránh dùng những loại trái cây và các nguyên liệu kể trên nhé.

3. Thời kỳ đầu mang thai, bạn nên tránh ăn hải sản

Hải sản thường có chứa một lượng lớn thủy ngân, có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi. Đôi khi bạn chưa biết mình đã cấn thai nên vẫn ăn uống thoải mái. Do đó, việc hạn chế ăn hải sản khi bạn đang có ý định mang thai là điều cần thiết. Tốt hơn hết, bạn nên thay thế bằng các loại cá, thủy sản nước ngọt.

4. Mẹ bầu mới mang thai nên tránh uống sữa chưa tiệt trùng

Không chỉ riêng lúc mới mang thai mà trong suốt thai kỳ, bạn không nên sử dụng sữa chưa tiệt trùng vì chúng thường chứa một lượng vi khuẩn, vi sinh vật gây hại. Nguy hiểm hơn, nó có thể mang những mầm bệnh gây nguy hại đến sức khỏe cả mẹ lẫn thai nhi.

5. Đồ uống có cồn là thức uống cần tránh khi mang thai

Không có gì chối cãi khi đồ uống có cồn nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh sử dụng khi mang thai vì nguy cơ dẫn đến các khuyết tật thần kinh ở thai nhi 3 tháng tuổi. Vì thế, nếu có thói quen uống rượu bia, bạn cần tập dần để bỏ hẳn đồ uống có cồn nhé.

6. Mẹ bầu không nên ăn trứng lòng đào hay trứng sống

Trứng lòng đào hay trứng sống cũng có chứa vô vàn vi khuẩn có hại. Do đó, trong 3 tháng đầu thai kỳ bạn nên tránh xa nhé. Ăn trứng lòng đào là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.