Những loại quả chứa vitamin và khoáng chất tăng cường chức năng não bộ

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, có thể giúp tăng cường sức khỏe và chức năng não bộ. Dưới đây là 10 loại trái cây đã được chứng minh là cực tốt cho não.
Những loại trái cây giúp loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi máu Trái cây giúp giải nhiệt mùa hè nhưng ai không nên dùng?
10 loại trái cây cực tốt cho não
Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa.

1. Quả táo

Trong táo có chứa một lượng quercetin dồi dào. Quercetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid polyphenol. Quercetin có vị hơi đắng nên rất hợp với vị ngọt của táo. Lợi ích chính của quercetin là giúp bảo vệ các tế bào mạch máu não chống lại stress oxy hóa.

2. Quả bơ

Bơ rất bổ dưỡng. Nó thường được gọi là một siêu thực phẩm vì mỗi khẩu phần bơ cung cấp cho bạn hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm folate, magiê, kali, vitamin C và một số loại vitamin B khác nhau. Bơ có nhiều protein hơn hầu hết các loại trái cây và thường chứa ít đường hơn nhiều.

Đặc biệt, bơ còn là nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn là một trong hai loại “chất béo tốt” cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn còn giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức sau này.

3. Quả chuối

Chuối có nồng độ tryptophan rất cao. Tryptophan là một axit amin được cơ thể sử dụng để sản xuất các loại protein thiết yếu khác nhau. Hai trong số các protein quan trọng nhất được sản xuất bởi tryptophan là melatonin và serotonin.

Melatonin rất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ hàng ngày của bạn và serotonin điều chỉnh sự thèm ăn, tâm trạng, ham muốn tình dục và ngưỡng chịu đau. Serotonin cũng có thể tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn, đó là lý do chuối nằm trong danh sách các loại trái cây cực tốt cho não.

4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa là một yếu tố gây ra các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Các flavonoid trong quả mâm xôi cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sự phối hợp, trí nhớ và tâm trạng, loại bỏ các protein độc hại liên quan đến rối loạn chức năng não.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là một siêu thực phẩm cho não bộ. Hàm lượng kali, vitamin C và vitamin K cao của chúng có thể rất hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến lão hóa.

Đặc biệt đối với sức khỏe não bộ, việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và phytoflavinoid đáng kinh ngạc. Các chất chống oxy hóa và phytoflavinoids sẽ bảo vệ các tế bào não khỏi bị stress oxy hóa.

6. Quả anh đào

Ăn vài quả anh đào trong ngày có thể giúp não hoạt động tốt hơn vì anh đào có rất nhiều chất chống oxy hóa cyanidin 3-glucoside (C3G). Chất chống oxy hóa C3G có tác dụng vô hiệu hóa tác động của chất độc thần kinh trong não đang phát triển. Vì bộ não không ngừng phát triển cho đến năm 25 tuổi nên trẻ mới biết đi, trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên nên ăn nhiều quả anh đào hơn. Đương nhiên, ngay cả khi bạn trên 25 tuổi, C3G vẫn có thể giúp ngăn ngừa sự suy thoái của các tế bào thần kinh.

8. Cam

Cam chứa nhiều vitamin C. Chỉ cần một quả cam cỡ trung bình là bạn đã nạp đủ lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

Đó là tin tốt cho bất kỳ ai đang tìm cách giúp ngăn ngừa suy nhược thần kinh vì vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Vitamin C cũng giúp điều chỉnh lượng dopamine trong não, chất này ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung, động lực và tâm trạng của chúng ta.

9. Mận

Mận đứng ngang hàng với các loại quả mọng về hàm lượng flavonoid. Điều khác biệt giữa quả mận và quả mọng là chúng có hàm lượng anthocyanin đặc biệt cao. Những flavonoid này là những sắc tố tạo nên màu sắc đặc trưng của mận.

Không chỉ tốt cho sức khỏe này, anthocyanin đã được chứng minh là giúp bảo vệ não khỏi độc tố, viêm nhiễm và tổn thương tế bào. Do đó, anthocyanin có thể giúp tăng cường khả năng học tập, khả năng ghi nhớ và chức năng vận động.

10. Cà chua

Cà chua chứa nhiều lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mang lại màu sắc đặc trưng cho cà chua, nhưng nó cũng giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong não của bạn. Lycopene không chỉ tốt cho não của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng chống nắng cho làn da.

Thanh Thủy (t/h)
suckhoeviet.org.vn

Tin liên quan

Ngành y tế tiếp tục khắc phục hậu quả, đảm bảo công tác khám chữa bệnh sau bão số 3

Ngành y tế tiếp tục khắc phục hậu quả, đảm bảo công tác khám chữa bệnh sau bão số 3

Ngày 8/9, Bộ Y tế có văn bản gửi Sở Y tế Quảng Ninh, Hải Phòng, Thái Bình, Nam Định, Hưng Yên, Hà Nội và các tỉnh, thành phố cùng các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế khu vực miền Bắc và miền Trung về công tác khắc phục tác động và hậu quả sau bão số 3 (Yagi) và triển khai công tác khám, chữa bệnh.
Đảm bảo cung ứng đủ thuốc cho công tác phòng, chống dịch bệnh trong mùa mưa lũ

Đảm bảo cung ứng đủ thuốc cho công tác phòng, chống dịch bệnh trong mùa mưa lũ

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) đề nghị Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc trung ương và các cơ sở sản xuất, nhập khẩu thuốc đảm bảo cung ứng thuốc trong mùa mưa lũ.
Phòng, chống bệnh dịch sau bão

Phòng, chống bệnh dịch sau bão

Sau mưa bão, lũ lụt, vô số các vi sinh vật, bụi, rác, chất thải… theo dòng nước tràn ra nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường và tiềm ẩn nguy cơ gia tăng các loại dịch bệnh. Do đó, cần triển khai các biện pháp để phòng, chống dịch bệnh.

Cùng chuyên mục

TT Green Việt Nam: “Trao sức khỏe - Nhận niềm tin”

TT Green Việt Nam: “Trao sức khỏe - Nhận niềm tin”

Công ty Cổ phần TT Green Việt Nam là một trong những doanh nghiệp hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và dưỡng sinh bằng phương pháp kết hợp giữa Y học cổ truyền và công nghệ hiện đại.
Lâm Đồng: Hơn 200 người dân được khám, chữa bệnh miễn phí

Lâm Đồng: Hơn 200 người dân được khám, chữa bệnh miễn phí

SKV - Thông tin từ Sở Y tế tỉnh Lâm Đồng cho biết, Sở vừa phối hợp với Ban Quân dân y - Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Lâm Đồng và các cơ quan, đơn vị liên quan tổ chức thành công đợt khám chữa bệnh cho người dân thuộc diện gia đình chính sách, gia đình có hoàn cảnh khó khăn đợt 1 năm 2024.
Chủ động phòng chống dịch bệnh trong mưa bão, lũ lụt

Chủ động phòng chống dịch bệnh trong mưa bão, lũ lụt

Trong và sau mưa bão, lũ lụt sẽ có rất nhiều vi sinh vật, bụi, rác, chất thải… theo dòng nước tràn ra các nơi, gây ô nhiễm môi trường và tiềm ẩn nguy cơ dịch bệnh.
Đa Khoa Tâm Việt – Phòng khám nam khoa tại Thanh Hóa chất lượng cao hiện nay

Đa Khoa Tâm Việt – Phòng khám nam khoa tại Thanh Hóa chất lượng cao hiện nay

(SKV) - Phòng khám Đa Khoa Tâm Việt – Phòng khám nam khoa tại Thanh Hóa được biết đến là một cơ sở chuyên điều trị các bệnh lý nam khoa uy tín, hỗ trợ nam giới trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và tăng cường bản lĩnh phái mạnh.
Khám chữa bệnh xã hội hiệu quả tại Phòng khám bệnh xã hội Bình Thuận

Khám chữa bệnh xã hội hiệu quả tại Phòng khám bệnh xã hội Bình Thuận

(SKV) - Phòng khám bệnh xã hội Bình Thuận hiện đang là một trong những cơ sở khám chữa bệnh xã hội đáp ứng đầy đủ các tiêu chí đánh giá của Sở Y tế đề ra, xây dựng được lòng tin và trở thành địa chỉ uy tín cho nhiều bệnh nhân tại Bình Thuận và các khu vực lân cận.
Thực hiện chương trình sức khỏe học đường gắn với y tế cơ sở

Thực hiện chương trình sức khỏe học đường gắn với y tế cơ sở

Bộ Y tế vừa ban hành Quyết định số 2616/QĐ-BYT ngày 4/9/2024 về kế hoạch thực hiện chương trình sức khỏe học đường và chương trình y tế trường học trong các cơ sở giáo dục mầm non và phổ thông gắn với y tế cơ sở giai đoạn đến năm 2026.

Các tin khác

Thêm nhiều hy vọng cho người dân Tây Nguyên trong điều trị bệnh lý sọ não, cột sống

Thêm nhiều hy vọng cho người dân Tây Nguyên trong điều trị bệnh lý sọ não, cột sống

Hội thảo khoa học “Những tiến bộ trong phẫu thuật bệnh lý sọ não, cột sống và ứng dụng kính vi phẫu” diễn ra ngày 05/9/2024 tại Bệnh viện đa khoa Thiện Hạnh đã cập nhật các tiến bộ mới trong điều trị bệnh lý sọ não, cột sống, mở ra nhiều hy vọng cho những bệnh nhân không may mắc bệnh.
Bộ Y tế hướng dẫn sử dụng vitamin A trong điều trị cho trẻ em mắc bệnh sởi

Bộ Y tế hướng dẫn sử dụng vitamin A trong điều trị cho trẻ em mắc bệnh sởi

Bộ Y tế vừa có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc sử dụng vitamin A trong điều trị bệnh sởi ở trẻ em.
Bệnh nhân được ghép “trái tim từ Hà Nội” hồi phục tốt

Bệnh nhân được ghép “trái tim từ Hà Nội” hồi phục tốt

1 tuần sau ca ghép tim kéo dài 5 giờ thành công tại Bệnh viện Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh, sức khỏe của anh L.A.H. (SN 1987, ngụ Gia Lai) đang hồi phục rất tốt.
Triển khai chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi tại 18 tỉnh, thành phố

Triển khai chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi tại 18 tỉnh, thành phố

Kế hoạch triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng, chống dịch sởi năm 2024 sẽ diễn ra trên 18 tỉnh thành phố với 135 huyện ở 3 miền Bắc - Trung - Nam.
Người dân Quận 7 có thêm Trung tâm khám chữa bệnh, cấp cứu công nghệ cao, hiện đại

Người dân Quận 7 có thêm Trung tâm khám chữa bệnh, cấp cứu công nghệ cao, hiện đại

(SKV) - Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đã đưa vào hoạt động Trung tâm khám chữa bệnh đa khoa, cấp cứu đột quỵ công nghệ cao ngay trước lễ Quốc khánh 2/9. Từ nay, người dân quận 7 và các tỉnh lân cận có thêm một cơ sở khám chữa bệnh đẳng cấp, chất lượng cao như Singapore, Thái Lan... với chi phí hợp lý ngay trong nước.
[Infographic] Những loại trái cây nên ăn cả vỏ

[Infographic] Những loại trái cây nên ăn cả vỏ

Khi ăn trái cây, mọi người thường có thói quen gọt vỏ. Tuy nhiên, một số loại quả thì phần vỏ lại chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Nhóm máu bật mí điều gì về sức khỏe của bạn?

Nhóm máu bật mí điều gì về sức khỏe của bạn?

Biết được nhóm máu không chỉ giúp ích cho việc truyền máu mà còn có thể tiết lộ một số điều về tình trạng sức khỏe của bạn.
Phòng chống bệnh sởi như thế nào?

Phòng chống bệnh sởi như thế nào?

Bệnh sởi chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, dễ lây qua đường hô hấp. Tiêm vaccine là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh, đặc biệt tỷ lệ miễn dịch trong cộng đồng đạt trên 95% thì mới cắt được sự lây truyền bệnh.
Các vị thuốc nam có xung quanh ta hỗ trợ chữa bệnh thận yếu

Các vị thuốc nam có xung quanh ta hỗ trợ chữa bệnh thận yếu

SKV - Các bài thuốc nam chữa thận yếu là một trong những giải pháp tốt cho các trường hợp bệnh mới phát, đang ở giai đoạn nhẹ. Khi thực hiện đúng cách, các bài thuốc nam sẽ giúp cho cơ thể được thanh lọc và hỗ trợ phục hồi các chức năng hoạt động của thận.
Thuốc quý từ quả chanh phòng ngừa sỏi thận

Thuốc quý từ quả chanh phòng ngừa sỏi thận

SKV - Chanh là một vị thuốc quý, một số cách áp dụng từ quả chanh phòng ngừa sỏi thận, từ dịch quả, vỏ, hạt và lá đều có thể vừa làm thức ăn vừa làm thuốc chữa bệnh.
Xem thêm
Ấm áp tình cảm sẻ chia nơi "rốn lũ" Sơn La

Ấm áp tình cảm sẻ chia nơi "rốn lũ" Sơn La

Sáng 24/8, tại UBND xã Chiềng Bôm, Hội Nam y Việt Nam kết hợp với Công ty cổ phần Ao Vua đã tổ chức trao quà hỗ trợ cho bà con ảnh hưởng của đợt lũ lụt...
Hội Nam y Việt Nam sẵn sàng cho công tác thiện nguyện ủng hộ người dân ảnh hưởng lũ lụt ở Sơn La

Hội Nam y Việt Nam sẵn sàng cho công tác thiện nguyện ủng hộ người dân ảnh hưởng lũ lụt ở Sơn La

Hội Nam y Việt Nam cho biết, đến nay hội viên của Hội đã quyên góp được 330 triệu đồng để chuẩn bị công tác thiện nguyện cho 1 xã miền núi bị ảnh hưởng nặng nề của lũ lụt ở Sơn La.
Ban đại diện phía Nam – Hội Nam y Việt Nam khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà cho người dân thị xã Duyên Hải, tỉnh Trà Vinh

Ban đại diện phía Nam – Hội Nam y Việt Nam khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà cho người dân thị xã Duyên Hải, tỉnh Trà Vinh

SKV - Trong hai ngày 17 và 18/8, Ban đại diện phía Nam – Hội Nam y Việt Nam đã phối hợp cùng UBND thị xã Duyên Hải và Chi hội Nhịp cầu yêu thương – Hội Y tế Công cộng TP.HCM tổ chức Chương trình khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà cho người dân tại thị xã Duyên Hải (tỉnh Trà Vinh).
Chi hội Nam y Tiền Giang sơ kết 6 tháng đầu năm và định hướng phát triển 6 tháng cuối năm 2024

Chi hội Nam y Tiền Giang sơ kết 6 tháng đầu năm và định hướng phát triển 6 tháng cuối năm 2024

Ngày 28/7, Chi Hội Nam y Tiền Giang đã tổ chức buổi họp sơ kết 6 tháng đầu năm và triển khai phương hướng nhiệm vụ cho 6 tháng cuối năm 2024.
Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT

Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT

Ngày 19/7/2024, Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức Hội thảo: “Cập nhật kiến thức phòng và chăm sóc sức khoẻ chủ động các bệnh về xương khớp theo quan điểm YHCT và ứng dụng thừa kế các bài thuốc nam chữa các
Phiên bản di động