Những loại quả chứa vitamin và khoáng chất tăng cường chức năng não bộ
Những loại trái cây giúp loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi máu Trái cây giúp giải nhiệt mùa hè nhưng ai không nên dùng? |
Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa. |
1. Quả táo
Trong táo có chứa một lượng quercetin dồi dào. Quercetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid polyphenol. Quercetin có vị hơi đắng nên rất hợp với vị ngọt của táo. Lợi ích chính của quercetin là giúp bảo vệ các tế bào mạch máu não chống lại stress oxy hóa.
2. Quả bơ
Bơ rất bổ dưỡng. Nó thường được gọi là một siêu thực phẩm vì mỗi khẩu phần bơ cung cấp cho bạn hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm folate, magiê, kali, vitamin C và một số loại vitamin B khác nhau. Bơ có nhiều protein hơn hầu hết các loại trái cây và thường chứa ít đường hơn nhiều.
Đặc biệt, bơ còn là nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn là một trong hai loại “chất béo tốt” cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn còn giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức sau này.
3. Quả chuối
Chuối có nồng độ tryptophan rất cao. Tryptophan là một axit amin được cơ thể sử dụng để sản xuất các loại protein thiết yếu khác nhau. Hai trong số các protein quan trọng nhất được sản xuất bởi tryptophan là melatonin và serotonin.
Melatonin rất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ hàng ngày của bạn và serotonin điều chỉnh sự thèm ăn, tâm trạng, ham muốn tình dục và ngưỡng chịu đau. Serotonin cũng có thể tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn, đó là lý do chuối nằm trong danh sách các loại trái cây cực tốt cho não.
4. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa là một yếu tố gây ra các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Các flavonoid trong quả mâm xôi cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sự phối hợp, trí nhớ và tâm trạng, loại bỏ các protein độc hại liên quan đến rối loạn chức năng não.
5. Quả việt quất
Quả việt quất là một siêu thực phẩm cho não bộ. Hàm lượng kali, vitamin C và vitamin K cao của chúng có thể rất hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến lão hóa.
Đặc biệt đối với sức khỏe não bộ, việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và phytoflavinoid đáng kinh ngạc. Các chất chống oxy hóa và phytoflavinoids sẽ bảo vệ các tế bào não khỏi bị stress oxy hóa.
6. Quả anh đào
Ăn vài quả anh đào trong ngày có thể giúp não hoạt động tốt hơn vì anh đào có rất nhiều chất chống oxy hóa cyanidin 3-glucoside (C3G). Chất chống oxy hóa C3G có tác dụng vô hiệu hóa tác động của chất độc thần kinh trong não đang phát triển. Vì bộ não không ngừng phát triển cho đến năm 25 tuổi nên trẻ mới biết đi, trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên nên ăn nhiều quả anh đào hơn. Đương nhiên, ngay cả khi bạn trên 25 tuổi, C3G vẫn có thể giúp ngăn ngừa sự suy thoái của các tế bào thần kinh.
8. Cam
Cam chứa nhiều vitamin C. Chỉ cần một quả cam cỡ trung bình là bạn đã nạp đủ lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.
Đó là tin tốt cho bất kỳ ai đang tìm cách giúp ngăn ngừa suy nhược thần kinh vì vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Vitamin C cũng giúp điều chỉnh lượng dopamine trong não, chất này ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung, động lực và tâm trạng của chúng ta.
9. Mận
Mận đứng ngang hàng với các loại quả mọng về hàm lượng flavonoid. Điều khác biệt giữa quả mận và quả mọng là chúng có hàm lượng anthocyanin đặc biệt cao. Những flavonoid này là những sắc tố tạo nên màu sắc đặc trưng của mận.
Không chỉ tốt cho sức khỏe này, anthocyanin đã được chứng minh là giúp bảo vệ não khỏi độc tố, viêm nhiễm và tổn thương tế bào. Do đó, anthocyanin có thể giúp tăng cường khả năng học tập, khả năng ghi nhớ và chức năng vận động.
10. Cà chua
Cà chua chứa nhiều lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mang lại màu sắc đặc trưng cho cà chua, nhưng nó cũng giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong não của bạn. Lycopene không chỉ tốt cho não của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng chống nắng cho làn da.
Tin liên quan
Dự báo thời tiết ngày 15/1/2025: Bắc Bộ trời rét, có mưa nhỏ vài nơi
05:05 | 15/01/2025 Môi trường xanh
Phòng khám Đa khoa bệnh viện Tràng An - Chi nhánh Công ty TNHH phát triển công nghệ y học: Vì sức khỏe cộng đồng, vì an sinh xã hội
13:39 | 14/01/2025 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Liên thông dữ liệu khám chữa bệnh, hộ tịch để giải quyết chế độ ốm đau, thai sản
13:38 | 14/01/2025 Tin tức
Cùng chuyên mục
Nhiều thành viên trong gia đình cùng giảm cân, giảm mỡ an toàn theo chuẩn y khoa
10:39 | 13/01/2025 Khỏe - Đẹp
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đắk Lắk tổ chức hội nghị tổng kết công tác năm 2024, triển khai kế hoạch 2025
10:05 | 12/01/2025 Sức khỏe
[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
07:00 | 11/01/2025 Khỏe - Đẹp
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt
07:00 | 10/01/2025 Khỏe - Đẹp
Giám sát phát hiện sớm dịch bệnh từ cửa khẩu, đảm bảo đủ thuốc dịp Tết
21:17 | 08/01/2025 Sức khỏe
Đắk Nông: Kiểm tra liên ngành đảm bảo an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ và mùa Lễ hội Xuân 2025
20:51 | 08/01/2025 Pháp luật & Sức khỏe
Các tin khác
Thông tin về các trường hợp mắc bệnh do vi rút gây viêm phổi trên người
20:51 | 08/01/2025 Sức khỏe
Thông tin mới nhất về bệnh do virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc
14:26 | 08/01/2025 Sức khỏe
Đắk Lắk: Thực hiện 3,7 triệu lượt khám bệnh trong năm 2024
09:31 | 08/01/2025 Sức khỏe
Kiểm tra đột xuất trong lĩnh vực chất lượng, an toàn thực phẩm trên địa bàn tỉnh
17:25 | 07/01/2025 Pháp luật & Sức khỏe
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến thần kinh, đột quỵ, ung thư
14:57 | 07/01/2025 Sức khỏe
Tăng cường phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm dịp Tết và mùa Lễ hội trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk, năm 2025
10:25 | 07/01/2025 Sức khỏe
Ghi nhận trường hợp tử vong nghi do bệnh Dại tại huyện Krông Ana
10:24 | 07/01/2025 Sức khỏe
Bộ Y tế thông tin về virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc
20:09 | 05/01/2025 Sức khỏe
[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường
08:39 | 05/01/2025 Infographic
Khởi động một năm mới tràn đầy năng lượng, tích cực và hứng khởi
17:43 | 04/01/2025 Sức khỏe tinh thần
Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận
2 ngày trước Hoạt động hội
Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030
5 ngày trước Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam: Phát huy thành tích, đổi mới phương thức, tạo đà cho các hoạt động trong năm 2025
30-12-2024 19:25 Hoạt động hội
Hợp tác phát triển nền y học cổ truyền dân tộc, chung tay chăm sóc sức khỏe nhân dân
27-12-2024 14:49 Hoạt động hội
Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam (Liên hiệp Hội Việt Nam) tổ chức Hội thảo chuyển đổi số
18-12-2024 20:34 Hoạt động hội