Những loại quả chứa vitamin và khoáng chất tăng cường chức năng não bộ

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, có thể giúp tăng cường sức khỏe và chức năng não bộ. Dưới đây là 10 loại trái cây đã được chứng minh là cực tốt cho não.
Những loại trái cây giúp loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi máu Trái cây giúp giải nhiệt mùa hè nhưng ai không nên dùng?
10 loại trái cây cực tốt cho não
Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa.

1. Quả táo

Trong táo có chứa một lượng quercetin dồi dào. Quercetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid polyphenol. Quercetin có vị hơi đắng nên rất hợp với vị ngọt của táo. Lợi ích chính của quercetin là giúp bảo vệ các tế bào mạch máu não chống lại stress oxy hóa.

2. Quả bơ

Bơ rất bổ dưỡng. Nó thường được gọi là một siêu thực phẩm vì mỗi khẩu phần bơ cung cấp cho bạn hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm folate, magiê, kali, vitamin C và một số loại vitamin B khác nhau. Bơ có nhiều protein hơn hầu hết các loại trái cây và thường chứa ít đường hơn nhiều.

Đặc biệt, bơ còn là nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn là một trong hai loại “chất béo tốt” cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn còn giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức sau này.

3. Quả chuối

Chuối có nồng độ tryptophan rất cao. Tryptophan là một axit amin được cơ thể sử dụng để sản xuất các loại protein thiết yếu khác nhau. Hai trong số các protein quan trọng nhất được sản xuất bởi tryptophan là melatonin và serotonin.

Melatonin rất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ hàng ngày của bạn và serotonin điều chỉnh sự thèm ăn, tâm trạng, ham muốn tình dục và ngưỡng chịu đau. Serotonin cũng có thể tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn, đó là lý do chuối nằm trong danh sách các loại trái cây cực tốt cho não.

4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, carotenoids và vitamin C, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa là một yếu tố gây ra các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Các flavonoid trong quả mâm xôi cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sự phối hợp, trí nhớ và tâm trạng, loại bỏ các protein độc hại liên quan đến rối loạn chức năng não.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là một siêu thực phẩm cho não bộ. Hàm lượng kali, vitamin C và vitamin K cao của chúng có thể rất hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến lão hóa.

Đặc biệt đối với sức khỏe não bộ, việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và phytoflavinoid đáng kinh ngạc. Các chất chống oxy hóa và phytoflavinoids sẽ bảo vệ các tế bào não khỏi bị stress oxy hóa.

6. Quả anh đào

Ăn vài quả anh đào trong ngày có thể giúp não hoạt động tốt hơn vì anh đào có rất nhiều chất chống oxy hóa cyanidin 3-glucoside (C3G). Chất chống oxy hóa C3G có tác dụng vô hiệu hóa tác động của chất độc thần kinh trong não đang phát triển. Vì bộ não không ngừng phát triển cho đến năm 25 tuổi nên trẻ mới biết đi, trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên nên ăn nhiều quả anh đào hơn. Đương nhiên, ngay cả khi bạn trên 25 tuổi, C3G vẫn có thể giúp ngăn ngừa sự suy thoái của các tế bào thần kinh.

8. Cam

Cam chứa nhiều vitamin C. Chỉ cần một quả cam cỡ trung bình là bạn đã nạp đủ lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

Đó là tin tốt cho bất kỳ ai đang tìm cách giúp ngăn ngừa suy nhược thần kinh vì vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Vitamin C cũng giúp điều chỉnh lượng dopamine trong não, chất này ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung, động lực và tâm trạng của chúng ta.

9. Mận

Mận đứng ngang hàng với các loại quả mọng về hàm lượng flavonoid. Điều khác biệt giữa quả mận và quả mọng là chúng có hàm lượng anthocyanin đặc biệt cao. Những flavonoid này là những sắc tố tạo nên màu sắc đặc trưng của mận.

Không chỉ tốt cho sức khỏe này, anthocyanin đã được chứng minh là giúp bảo vệ não khỏi độc tố, viêm nhiễm và tổn thương tế bào. Do đó, anthocyanin có thể giúp tăng cường khả năng học tập, khả năng ghi nhớ và chức năng vận động.

10. Cà chua

Cà chua chứa nhiều lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mang lại màu sắc đặc trưng cho cà chua, nhưng nó cũng giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong não của bạn. Lycopene không chỉ tốt cho não của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng chống nắng cho làn da.

Thanh Thủy (t/h)
suckhoeviet.org.vn

Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 15/1/2025: Bắc Bộ trời rét, có mưa nhỏ vài nơi

Dự báo thời tiết ngày 15/1/2025: Bắc Bộ trời rét, có mưa nhỏ vài nơi

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ngày 15/1/2025 tại Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước.
Phòng khám Đa khoa bệnh viện Tràng An - Chi nhánh Công ty TNHH phát triển công nghệ y học: Vì sức khỏe cộng đồng, vì an sinh xã hội

Phòng khám Đa khoa bệnh viện Tràng An - Chi nhánh Công ty TNHH phát triển công nghệ y học: Vì sức khỏe cộng đồng, vì an sinh xã hội

Những năm gần đây, nhu cầu thăm khám chữa bệnh có xu hướng gia tăng. Trước tình trạng quá tải bệnh nhân tại các bệnh viện công lập, nhiều cơ sở y tế, phòng khám tư nhân đã ra đời. Nổi bật phải kể đến Phòng khám Đa khoa bệnh viện Tràng An - Chi nhánh Công ty TNHH phát triển công nghệ y học, điểm đến uy tín, chất lượng của đông đảo người dân Hà Nội và các tỉnh lân cận.
Liên thông dữ liệu khám chữa bệnh, hộ tịch để giải quyết chế độ ốm đau, thai sản

Liên thông dữ liệu khám chữa bệnh, hộ tịch để giải quyết chế độ ốm đau, thai sản

SKV - Ngày 10/1/2025, Phó Thủ tướng Thường trực Nguyễn Hòa Bình đã ký Quyết định số 69/QĐ-TTg về việc liên thông điện tử dữ liệu khám bệnh, chữa bệnh, dữ liệu hộ tịch và dân cư để giải quyết chế độ ốm đau, thai sản, trợ cấp dưỡng sức phục hồi sức khỏe.

Cùng chuyên mục

Nhiều thành viên trong gia đình cùng giảm cân, giảm mỡ an toàn theo chuẩn y khoa

Nhiều thành viên trong gia đình cùng giảm cân, giảm mỡ an toàn theo chuẩn y khoa

Sau ba tháng ra mắt, Trung tâm Giảm cân BVĐK Tâm Anh tiếp nhận hơn 1000 khách hàng, trong đó nhiều người trong cùng gia đình đến giảm cân, giảm mỡ an toàn, hiệu quả cao theo chuẩn y khoa quốc tế đầu tiên tại Việt Nam.
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đắk Lắk tổ chức hội nghị tổng kết công tác năm 2024, triển khai kế hoạch 2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đắk Lắk tổ chức hội nghị tổng kết công tác năm 2024, triển khai kế hoạch 2025

SKV- Ngày 10/1 vừa qua, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đắk Lắk đã tổ chức Hội nghị tổng kết công tác năm 2024, triển khai kế hoạch năm 2025. Tham dự Hội nghị có Tiến sĩ, bác sĩ Viên Chinh Chiến – Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Tây Nguyên; bác sĩ CKII Nay Phi La – Giám đốc Sở Y tế; Thầy thuốc ưu tú, Th.s, Bs CKII Hoàng Hải Phúc – Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật; bác sĩ CKII Lê Phúc – Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk cùng đại diện lãnh đạo các ban, ngành, bệnh viện, trung tâm y tế... và toàn thể viên chức, người lao động Trung tâm Kiểm soát bệnh tật.
[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam. Việc phòng ngừa bệnh tim mạch có thể bắt đầu từ 5 thói quen đơn giản sau đây.
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt

Loại quả nhỏ bé này có vị cay nồng đặc trưng, không chỉ là gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn là một "thần dược" với nhiều lợi ích sức khỏe. Ớt chứa thành phần dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại rau thông thường.
Giám sát phát hiện sớm dịch bệnh từ cửa khẩu, đảm bảo đủ thuốc dịp Tết

Giám sát phát hiện sớm dịch bệnh từ cửa khẩu, đảm bảo đủ thuốc dịp Tết

Bộ Y tế vừa có Chỉ thị tăng cường công tác y tế đảm bảo đón Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025.
Đắk Nông: Kiểm tra liên ngành đảm bảo an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ và mùa Lễ hội Xuân 2025

Đắk Nông: Kiểm tra liên ngành đảm bảo an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ và mùa Lễ hội Xuân 2025

SKV- Từ ngày 07-15/01/2025, Sở Y tế tỉnh Đắk Nông tổ chức kiểm tra liên ngành về an toàn thực phẩm (ATTP) trên toàn địa bàn nhằm tăng cường công tác quản lý, giám sát và bảo đảm ATTP trong dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ và mùa Lễ hội Xuân 2025.

Các tin khác

Thông tin về các trường hợp mắc bệnh do vi rút gây viêm phổi trên người

Thông tin về các trường hợp mắc bệnh do vi rút gây viêm phổi trên người

SKV- Những ngày gần đây, hệ thống giám sát dựa vào sự kiện ghi nhận thông tin từ các kênh truyền thông báo chí và mạng xã hội về các trường hợp mắc bệnh do vi rút gây viêm phổi trên người (Human Metapneumovirus - HMPV) tại Trung Quốc, trong đó, một số trang thông tin điện tử nước ngoài nhận định dịch bệnh lây lan nhanh với triệu chứng tương tự như cúm, COVID-19, đồng thời lo ngại về một cuộc khủng hoảng y tế khác sau COVID-19. Bên cạnh đó, nhiều hình ảnh về tình trạng quá tải tại các bệnh viện ở Trung Quốc do các trường hợp nhiễm vi rút HMPV và thông tin về việc công bố tình trạng khẩn cấp hay việc quá tải các lò hoả tảng cũng được chia sẻ trên các trang mạng xã hội. Để tránh gây hoang mang dư luận, đồng thời giúp người dân không chủ quan trong việc thực hiện các biện pháp phòng bệnh, Cục Y tế Dự phòng – Bộ Y tế đã có thông tin phản hồi về vấn đề này.
Thông tin mới nhất về bệnh do virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

Thông tin mới nhất về bệnh do virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế cho biết, ngày 7/1, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã có thông tin chính thức về tình hình bệnh do virus gây viêm phổi trên người (hMPV) tại Trung Quốc.
Đắk Lắk: Thực hiện 3,7 triệu lượt khám bệnh trong năm 2024

Đắk Lắk: Thực hiện 3,7 triệu lượt khám bệnh trong năm 2024

SKV - Trong năm 2024, ngành Y tế tỉnh Đắk Lắk đã chỉ đạo các cơ sở y tế trên địa bàn tiếp tục nâng cao chất lượng khám chữa bệnh; tăng cường đầu tư trang thiết bị; củng cố nhân lực, bố trí cán bộ phù hợp với trình độ chuyên môn và thực hiện các giải pháp để khắc phục tình trạng thiếu thuốc, thiết bị, vật tư y tế tại các cơ sở y tế.
Kiểm tra đột xuất trong lĩnh vực chất lượng, an toàn thực phẩm trên địa bàn tỉnh

Kiểm tra đột xuất trong lĩnh vực chất lượng, an toàn thực phẩm trên địa bàn tỉnh

SKV- Ngày 7.1, thông tin từ Sở Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tỉnh Đắk Lắk cho biết, đơn vị vừa quyết định kiểm tra đột xuất trong lĩnh vực chất lượng, an toàn thực phẩm trên địa bàn tỉnh.
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến thần kinh, đột quỵ, ung thư

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến thần kinh, đột quỵ, ung thư

Khi tiếp xúc ngắn hạn hay dài hạn với ô nhiễm không khí có thể dẫn đến giảm chức năng phổi, nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn nặng hơn. Bằng chứng mới nổi cũng cho thấy ô nhiễm không khí xung quanh có thể ảnh hưởng đến bệnh đái tháo đường và sự phát triển thần kinh ở trẻ em.
Tăng cường phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm dịp Tết và mùa Lễ hội trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk, năm 2025

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm dịp Tết và mùa Lễ hội trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk, năm 2025

SKV- Trước diễn biến phức tạp của dịch bệnh truyền nhiễm trên thế giới cũng như ở Việt Nam trong thời gian qua. Đặc biệt, trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk một số dịch bệnh truyền nhiễm vẫn tiếp tục được ghi nhận kéo dài. Mùa đông xuân thời tiết thay đổi bất thường, mưa ẩm kéo dài thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm lây lan, nhất là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp. Mặt khác, việc gia tăng giao lưu, đi lại trong dịp Tết, lễ hội là điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm lây lan, bùng phát. Nhu cầu tiêu thụ thực phẩm gia cầm tăng cao cũng dẫn đến nguy cơ xâm nhập của các bệnh truyền nhiễm mới, nguy hiểm. Để chủ động kiểm soát hiệu quả dịch bệnh truyền nhiễm trong dịp Tết và mùa lễ hội xuân năm 2025, Sở Y tế đã ban hành Kế hoạch số 297 ngày 31/12/2024 về phòng, chống dịch bệnh truyền nhiễm dịp Tết và mùa Lễ hội trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk, năm 2025 với mục tiêu khống chế kịp thời, không để dịch bệnh bùng phát, góp phần bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân và phát triển kinh tế, xã hội.
Ghi nhận trường hợp tử vong nghi do bệnh Dại tại huyện Krông Ana

Ghi nhận trường hợp tử vong nghi do bệnh Dại tại huyện Krông Ana

SKV- Ngày 6/1, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đắk Lắk, trên địa bàn tỉnh vừa ghi nhận một trường hợp tử vong nghi do bệnh dại tại huyện Krông Ana. Đây là trường hợp tử vong nghi do dại đầu tiên trong năm 2025 trên địa bàn tỉnh.
Bộ Y tế thông tin về virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

Bộ Y tế thông tin về virus gây viêm phổi trên người tại Trung Quốc

Chiều 5/1, Bộ Y tế thông tin về các trường hợp mắc bệnh do virus gây viêm phổi trên người (Human Metapneumovirus - HMPV) tại Trung Quốc.
[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường

[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường

Tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt, trái cây ngọt... trong thời gian dài khiến cơ thể bị thừa đường. Khi cơ thể quá dư thừa đường, bạn sẽ thấy những dấu hiệu dưới đây.
Khởi động một năm mới tràn đầy năng lượng, tích cực và hứng khởi

Khởi động một năm mới tràn đầy năng lượng, tích cực và hứng khởi

Chương trình “Chào Năm Mới" là sự kiện thường niên được Ủy ban Nhân dân thành phố Hà Nội và Liên đoàn Điền kinh Việt Nam phối hợp tổ chức để khởi động một năm mới tràn đầy năng lượng, tích cực và hứng khởi.
Xem thêm
Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận

Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận

Sáng 12/01, Hội Nam y Việt Nam đã tổ chức Lễ công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận và Đại hội lần thứ nhất Chi hội Nam y Ninh Thuận, nhiệm kỳ 2024-2029.
Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng  lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

Sóc Trăng: Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

Sáng ngày 08/01/2025, tại Thành phố Sóc Trăng tỉnh Sóc Trăng, Chi Hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng đã long trọng tổ chức Đại hội Chi hội Nam Y tỉnh Sóc Trăng lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030.
Hội Nam y Việt Nam: Phát huy thành tích, đổi mới phương thức, tạo đà cho các hoạt động trong năm 2025

Hội Nam y Việt Nam: Phát huy thành tích, đổi mới phương thức, tạo đà cho các hoạt động trong năm 2025

Ngày 30/12, tại khu du lịch Ao Vua (Hà Nội), Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức Hội nghị Ban Chấp hành, Ban Thường vụ lần thứ VI nhiệm kỳ 2023-2027; Tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và phương hướng hoạt động năm 2025.
Hợp tác phát triển nền y học cổ truyền dân tộc, chung tay chăm sóc sức khỏe nhân dân

Hợp tác phát triển nền y học cổ truyền dân tộc, chung tay chăm sóc sức khỏe nhân dân

Ngày 27/12, Hội nghị ký kết chương trình phối hợp giữa Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam với Hội Quân Dân y Việt Nam, Hội Đông y Việt Nam, Hội Nam y Việt Nam giai đoạn 2025 – 2028 diễn ra tại Hà Nội.
Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam (Liên hiệp Hội Việt Nam)  tổ chức Hội thảo chuyển đổi số

Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam (Liên hiệp Hội Việt Nam) tổ chức Hội thảo chuyển đổi số

Chiều ngày 18/12, tại Hà Nội, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam (Liên hiệp Hội Việt Nam) đã tổ chức Hội thảo chuyển đổi số với chủ đề “Định hướng công tác chuyển đổi số tại Liên hiệp Hội Việt Nam trong thời gian tới”.
Phiên bản di động